Tiimmy7 | Будни тренера
Open in Telegram
Научу тренироваться правильно и в кайф. ● Онлайн: программы и разбор питания ● Офлайн: персональные тренировки 🎁 Дарю чек-лист по питанию в закрепе! 📬Отвечу на вопросы тут: @tiimmy7 📚 https://postimg.cc/gallery/q3jgNwh
Show more731
Subscribers
-224 hours
-57 days
+1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+148
in 0 channels
Get PRO
July '26
+131
in 0 channels
Get PRO
June '26
+50
in 0 channels
Get PRO
May '26
+115
in 0 channels
Get PRO
April '26
+90
in 0 channels
Get PRO
March '26
+63
in 0 channels
Get PRO
February '26
+92
in 0 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+201
in 0 channels
Get PRO
November '25
+46
in 3 channels
Get PRO
October '25
+10
in 1 channels
Get PRO
September '25
+126
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1
in 0 channels
Get PRO
July '25
+52
in 0 channels
Get PRO
June '25
+106
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 0 channels
Get PRO
March '25
+114
in 1 channels
Get PRO
February '25
+103
in 2 channels
Get PRO
January '25
+210
in 0 channels
Get PRO
December '24
+70
in 1 channels
Get PRO
November '24
+101
in 0 channels
Get PRO
October '24
+166
in 1 channels
Get PRO
September '24
+123
in 0 channels
Get PRO
August '24
+73
in 2 channels
Get PRO
July '24
+76
in 0 channels
Get PRO
June '24
+221
in 0 channels
Get PRO
May '24
+114
in 0 channels
Get PRO
April '24
+61
in 0 channels
Get PRO
March '24
+127
in 0 channels
Get PRO
February '24
+63
in 0 channels
Get PRO
January '24
+26
in 1 channels
Get PRO
December '23
+34
in 0 channels
Get PRO
November '23
+64
in 0 channels
Get PRO
October '23
+111
in 0 channels
Get PRO
September '23
+15
in 0 channels
Get PRO
August '23
+112
in 0 channels
Get PRO
July '23
+107
in 0 channels
Get PRO
June '23
+74
in 0 channels
Get PRO
May '23
+93
in 0 channels
Get PRO
April '23
+63
in 0 channels
Get PRO
March '23
+122
in 0 channels
Get PRO
February '23
+203
in 0 channels
Get PRO
January '23
+44
in 0 channels
Get PRO
December '22
+167
in 0 channels
Get PRO
November '22
+83
in 0 channels
Get PRO
October '22
+442
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '220
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '220
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '210
in 0 channels
Get PRO
May '210
in 0 channels
Get PRO
April '210
in 0 channels
Get PRO
March '210
in 0 channels
Get PRO
February '21
+2
in 0 channels
Get PRO
January '21
+4
in 0 channels
Get PRO
December '20
+142
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 | No text... | 70 |
| 3 | No text... | 80 |
| 4 |  Video message | 116 |
| 5 | Стабильно пашем 🫡 | 1 |
| 6 |  +6#питание
Мусорная еда
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 106 |
| 7 |  +6🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 130 |
| 8 |  No text... | 1 |
| 9 | 🍺 Безалкогольное пиво: польза или вред?
Многие спортсмены, люди на диете и даже профессиональные атлеты периодически выбирают именно его.
Что такое безалкогольное пиво?
Несмотря на название, большинство видов безалкогольного пива содержат не 0%, а до 0,5% алкоголя. Это настолько мало, что в обычных условиях не оказывает опьяняющего эффекта.
Плюсы ✅
1. Значительно меньше калорий
В среднем:
• обычное пиво — 40–50 ккал на 100 мл;
• безалкогольное — 15–30 ккал на 100 мл.
Бутылка 0,5 л может содержать всего 80–150 ккал, что в 2–3 раза меньше обычного пива.
2. Нет выраженного влияния алкоголя
Отсутствует большинство негативных эффектов этанола:
• нет интоксикации;
• не страдает координация;
• значительно меньше нагрузка на печень;
• не ухудшается восстановление после тренировок так, как после обычного пива.
3. Хорошо утоляет жажду
За счет воды и углекислого газа многим оно действительно помогает освежиться, особенно в жару.
4. Есть витамины группы B и полифенолы
Они появляются благодаря солоду и хмелю. Их количество небольшое, но полностью они не исчезают при производстве.
Минусы ❌
1. Это не “полезный напиток”
Даже безалкогольное пиво не заменит воду, чай или минеральную воду.
2. Содержит сахар и углеводы
Некоторые производители добавляют сахар для улучшения вкуса, всегда смотрите состав.
3. Может усиливать аппетит
У многих людей после бутылки безалкогольного пива появляется желание съесть чипсы, сухарики, пиццу или шашлык.
И именно это часто становится главной причиной набора веса, а не само пиво.
4. Газировка
Большое количество углекислого газа может вызывать:
• вздутие;
• дискомфорт;
• чувство переполненности желудка.
А как насчет спорта?
Если выбирать между:
• 🍺 обычным пивом;
• 🍺 безалкогольным;
то после тренировки безалкогольное — намного лучший вариант.
Оно практически не мешает синтезу мышечного белка и не оказывает такого обезвоживающего действия, как алкоголь.
Но идеальным напитком после тренировки всё равно остаются:
• вода;
• напитки с электролитами (после длительных или очень интенсивных тренировок);
• белковый прием пищи.
Можно ли пить при похудении?
Да,если бутылка вписывается в вашу дневную калорийность, она не остановит жиросжигание.
Запомните главное: проблема чаще не в безалкогольном пиве, а в том, что оказывается рядом с ним на столе. | 132 |
| 10 |  🏋️♂️ 87 кг. И это не просто цифра.
📌 Это про подход, про гибкость и про то, что можно быть в форме без подвигов.
⏰ Я тренирую до поздна. Сам тоже в процессе.
Свободного времени — ПРОСТО НЕТ.
При таком графике жёсткие диеты не работают.
🧠 Поэтому я сделал питание комфортным и гибким.
Без заморочек.
🍽️ Подстроил рацион под свой ритм:
• Любимые продукты — вписываю, а не исключаю
• Готовлю быстро и просто
• Не считаю каждую калорию, но держу баланс
• Тренируюсь 4 раза в неделю и держу высокую активность
✨ Когда питание не напрягает — его легко соблюдать.
А результат приходит сам. | 106 |
| 11 |  +5С чем сложно смещать йогурт теос😂 | 122 |
| 12 |  +8Важно соблюдать 2 фактора:
1.Калорийность в целом
2.Не заменять полноценные приемы
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 141 |
| 13 | 🌱 ВЕГАНСТВО: что говорит наука о возможных минусах
Веганская диета может быть этичной но с точки зрения нутрициологии у неё есть ряд потенциальных рисков, о которых важно знать.
📌 🥼 1. Витамин B12 — главный дефицит
B12 практически отсутствует в растительной пище.
➡️ Без добавок или обогащённых продуктов дефицит практически неизбежен.
⚠️ Возможные последствия: анемия, слабость, неврологические нарушения.
📌 🥗 2. Железо — хуже усваивается
В растениях железо есть, но в форме, которая усваивается слабее (негемовое).
➡️ Это повышает риск дефицита, особенно у женщин и спортсменов 🏋️
📌 🐟 3. Омега-3 (EPA и DHA)
Растения дают только ALA (например, льняное семя).
➡️ Конверсия в активные формы EPA/DHA ограничена.
⚠️ Эти жирные кислоты важны для мозга 🧠 и сердца ❤️
📌 💪 4. Белок и аминокислоты
Белок получить можно, но требуется грамотное сочетание продуктов.
➡️ Иногда сложно добрать лейцин и полный аминокислотный профиль для восстановления мышц.
📌 🧂 5. Микронутриенты
При несбалансированном рационе возможен дефицит:
• 🦴 кальций (кости)
• 🧠 йод (щитовидка)
• 🛡 цинк (иммунитет)
• ☀️ витамин D (особенно в северных странах)
📌 ⚡️ 6. Энергетическая плотность
Растительная пища часто менее калорийна.
➡️ Это может приводить к:
• недобору калорий
• снижению энергии
• потере массы при высокой активности 🏃
⚖️ ИТОГ
Веганство может быть полностью безопасным при грамотном подходе
Но без планирования и добавок риск дефицитов значительно выше, чем при смешанном рационе.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 123 |
| 14 |  Никакой магии. Только рутина.
Каждый день одно и то же:
— встал
— пришёл
— сделал
— повторил
Не жди вдохновения. Его нет. Есть дисциплина.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 125 |
| 15 |  +9избыток белка
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 123 |
| 16 |  +9Движение жизнь
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 117 |
| 17 | Почему круглая спина на становой — это не страшно, а асимметрия — да
«Спину держать ровно» — главная заповедь любого зала.
🦴 Часть 1: Почему «круглая спина» работает иначе, чем мы думали
Идея о вреде округления спины основана на исследованиях... трупов.
Учёные сгибали позвоночники трупов с нагрузкой и видели, как межпозвонковые диски повреждаются.
Но есть одна проблема 😂 : вы не мертвы. Труп не адаптируется к нагрузке, а ваше тело — да.
Что выяснили на живых людях:
1️⃣. Мета-анализ 2020 года (Saraceni et al.): степень округления спины вообще не связана с наличием боли в пояснице.
2️⃣. Исследование 2022 года: у людей, поднимающих тяжести с закруглённой спиной, нет повышенного риска боли в пояснице.
3️⃣. Феномен Ламара Ганта: атлет мирового уровня поднимал вес в 5 раз больше собственного с выраженным сколиозом и далеко не идеальной спиной.
4️⃣. Адаптация тканей: даже межпозвонковые диски способны укрепляться и адаптироваться к сгибающей нагрузке.
5️⃣. Мнение экспертов: физиотерапевт Стефи Коэн считает культ «идеально прямой спины» опасным — он не готовит вас к реальным ситуациям. Угроза не от сгибания, а от внезапной неподготовленной позиции.
⚠️ Часть 2: Реальная опасность — асимметрия
Асимметрия возникает, когда одна сторона тела берёт на себя больше работы, чем другая. Это незаметно, но разрушительно.
🟢 Перекос таза: постоянное смещение таза вбок из-за того, что одна нога сильнее другой. Создаёт хроническую неравномерную нагрузку на позвоночник.
🟢 Неравномерный хват: может привести к перекосу штанги и скручиванию позвоночника.
🟢 Нарушение баланса нагрузки: во время подъёма одна нога отталкивается сильнее другой. Это приводит к неравномерному развитию и увеличивает риск травм.
🚑 Как «нарушенный паттерн» убивает спину
Истинная угроза — внезапная перегрузка неподготовленных тканей. Когда от усталости или резкого рывка возникает перегрузка связок и дисков. Это и есть истинная причина большинства микротравм, а не само округление.
Опасна не круглая спина, а слабая спина, к которой прилагается внезапная и непривычная нагрузка.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 88 |
| 18 | Дроп-сеты, суперсеты, форсированные повторы: Работают или просто больно?
Есть мнение что без них (дроп-сеты, суперсеты,фп) рост мышц невозможен, другие называют это бесполезной и опасной тратой времени.
🎁 Кто же прав? Давайте обратимся к науке.
Главный вывод из систематического обзора 2026 года: все эти методы работают. Продвинутые системы сопротивления могут давать небольшое статистически значимое преимущество (особенно в развитии силы), однако гипертрофической сверхэффективности на общем уровне не выявлено.
✍️ Простыми словами: от этих техник мышцы растут не лучше, чем от обычных тренировок.
Но у них есть другое, неоспоримое преимущество — экономия времени.
🏋♀ Дроп-сеты: исследования показывают, что с их помощью можно получить сопоставимые результаты с традиционными тренировками за ~50-70% времени. Вы доходите до отказа, сбрасываете вес и продолжаете «добивать» мышцу.
🏃♂️ Суперсеты: отлично подходят, если времени в обрез. Вы просто чередуете упражнения на мышцы-антагонисты, и уже через 12 недель улучшения в составе тела будут такими же, как и при обычном сетовом тренинге.
🏋️♀️ Форсированные повторения: здесь ситуация сложнее. Одни исследования говорят об эффективности для прорыва плато на коротких отрезках, другие — что они не улучшают силовые показатели у опытных атлетов. Главный риск — сложность дозировки: если напарник будет слишком активно помогать, смысл упражнения теряется.
⚠️ Помните, что никакой продвинутый метод не заменит базу: прогрессию нагрузок, адекватный объем и правильное питание.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 89 |
| 19 | 💪 Крепатура — не показатель хорошей тренировки. И вот почему
«Вчера так позанимался, до сих пор ноги не сгибаются — значит, отлично поработал!»
Многие считают, что дикая боль в мышцах на следующий день — это знак качества и гарантия роста. А если ничего не болит — тренировка прошла зря.
Спойлер: крепатура ≠ эффективность.
🧠 Что такое крепатура (DOMS)?
Это отсроченная мышечная боль, которая возникает через 24–72 часа после непривычной или эксцентрической нагрузки (когда мышца удлиняется под весом: негативная фаза в жиме, приседе, выпадах).
Это микротравмы мышечных волокон + воспаление. Организм чинит повреждения, отсюда боль.
📉 Почему крепатура не равно рост мышц?
1. Мышцы растут не от боли, а от прогрессии нагрузки
Гипертрофия запускается механическим напряжением и метаболическим стрессом. Боль — лишь побочный эффект, а не причина.
2. Чем тренированнее мышца, тем меньше крепатура
Организм адаптируется. Если вы регулярно тренируетесь, DOMS становится слабее или исчезает. Но прогресс при этом не останавливается. Значит, ориентир на боль бессмыслен.
3. Сильная крепатура может вредить
Если боль настолько сильная, что вы хромаете или не можете разогнуть руку — это снижает качество следующих тренировок. Вы двигаетесь меньше (падение NEAT), хуже спите, а мышцы не успевают восстановиться. Результат: топтание на месте или перетрен.
✅ Что на самом деле показатель хорошей тренировки?
• Прогресс в рабочих весах и повторениях — главный маркер.
• Отсутствие травм и устойчивое самочувствие.
• Способность выполнить следующую тренировку качественно.
• Субъективное чувство нагрузки во время подхода — было тяжело, но технику не сломали.
🎯 Главный вывод
Крепатура — это индикатор новизны, а не качества.
Новичок будет болеть после приседа с пустым грифом.
Продвинутый атлет — не болеть после мощной тренировки. Но расти будет именно второй.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 105 |
| 20 | 🍽 Дробное питание разгоняет метаболизм?
«Ешь чаще, но меньше — так ты разгоняешь метаболизм». Логика вроде бы железная: каждый приём пищи заставляет организм тратить энергию на переваривание. Значит, чем чаще ешь, тем больше калорий сжигается.
🧠 Откуда взялся этот миф?
Всё просто: в 80–90-е годы культуристы и некоторые диетологи продвигали идею частых приёмов пищи, что привело к появлению схем питания 5–6 раз в день.
🔬 Что говорят исследования
Ключевое понятие — термический эффект пищи (ТЭП), траты энергии на переваривание и усвоение нутриентов. В среднем он составляет около 10% от калорийности съеденного. Так вот, ТЭП зависит от общего количества калорий, а не от количества приёмов пищи. Калории — это не дрова. Организму не важно, получит он 1000 ккал за раз или разделит их на 2—3 приёма.
А что говорят систематические обзоры?
Мета-анализ 2023 года: частота приёмов пищи не влияет на расход энергии. Учёные сравнили группы с частым (более 4 раз) и редким (менее 3 раз) питанием — различий в метаболизме не обнаружили.
🏋️♂️ А как же спортсмены?
Даже International Society of Sports Nutrition утверждает: увеличение частоты приёмов пищи не усиливает заметно термогенез, общие энерготраты или скорость основного обмена. То, что работает для профессиональных атлетов на специфических диетах с огромным объёмом пищи, не является универсальным для всех.
😋 Сытость и контроль голода
Адекватное потребление белка — это ключевой фактор, повышающий сытость и помогающий контролировать аппетит. Исследования показывают: более высокое потребление белка способствует насыщению.
🤔 Кому дробное питание может подойти?
Несмотря на всё вышесказанное, у частых приёмов пищи есть определённые плюсы, но они не связаны с «разгоном метаболизма»:
• Контроль аппетита: некоторым людям дробное питание помогает субъективно легче переносить дефицит калорий, снижая чувство голода.
• Сахарный диабет и проблемы с ЖКТ: при определённых заболеваниях равномерное поступление пищи может быть рекомендовано врачом.
• Набор мышечной массы: при очень больших объёмах пищи (4000+ ккал) спортсменам может быть просто физически проще есть чаще.
• Субъективный комфорт: если вам психологически комфортнее есть 5–6 раз в день — ешьте!
⚡️Для похудения важен только дефицит калорий, а не количество подходов к холодильнику.
⚡️Белок — настоящий король сытости, а не частота перекусов.
⚡️Оптимальный режим — тот, который вам комфортен и позволяет соблюдать общую калорийность.
🚀 Tiimmy7 | Спортивный канал | 0 |
