LekaFit

Ты можешь есть много и худеть. И можешь «почти ничего не есть» - и стоять на месте. Потому что решает не размер тарелки, а состав рациона, его калорийность, БЖУ и те самые мелочи, которые мы часто вообще не считаем. Чтобы форма была не случайной удачей на пару месяцев, а закономерным результатом твоих действий - тебе необходимо научиться системе! И именно так строится моя индивидуальная работа. 🤍

«Когда человек приходит ко мне, я не начинаю с “убери хлеб и начни больше тренироваться”. Потому что тело - это система…» Lekafit.ru

Не идеальность. Система. Результат всегда показывает качество процесса. Форма -это не случайность и не «повезло с генетикой». Это сотни решений, которые повторяются каждый день: питание, тренировки, восстановление и понимание своего организма. Красивое тело строится не за счёт крайностей, а за счёт системы, которая подходит именно вам. Я не обещаю быстрых чудес. Я помогаю выстроить процесс, который меняет тело и остаётся с вами надолго. 🤍 Lekafit.ru

ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК — ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА 🤍 Очень часто мы начинаем искать причину плохого самочувствия точечно: усталость -ищем просто витамины, проблемы с кожей - уходовую косметику или «тяжелые препараты», вес стоит - просто уменьшаем ещё количество еды. Но организм - это единая система. Состояние кишечника влияет на усвоение питательных веществ, работу иммунной системы, уровень воспаления, обмен веществ, энергию и то как мы можем справляться со стрессом (актуально сейчас для многих) и многое другое. Я собрала для вас небольшую памятку с основными принципами, которые являются фундаментом здорового ЖКТ: питание (хотя бы профилактически), поддержка слизистой, восстановление микробиоты и ежедневные простые привычки. Это не «волшебная схема» и не быстрый путь за несколько дней. Это базовые физиологические процессы, на которых строится здоровье. Все,что сейчас происходит с нами - это плата за цивилизацию! Давайте же вспомним свою физиологию! Сохраняйте, скачивайте и возвращайтесь к этим рекомендациям снова 🤍 Потому что здоровье начинается не с крайностей, а с ежедневных правильных действий. Делайте лучшее из возможного сегодня. Ваша Натали 🤍

Сейчас в Instagram очень много обещаний: «Я научу вас есть 300–400 г углеводов и сушиться». «Вы будете есть всё и выглядеть идеально». «1000–1300 ккал убили ваш обмен веществ». А мне хочется говорить правду. Я не научу каждого человека жить на 300+ г углеводов и оставаться сухим. Потому что организм -это не формула из одного параметра. Количество жировых клеток, мышечная масса, уровень активности, гормональный фон, состояние обмена веществ, история веса - всё имеет значение. Сейчас я сама не в своей сухой форме. Да, уже больше 4 месяцев я ем 300+ г углеводов. Но моя форма сейчас- это не моя сухость. А сухая я была бы как раз на 1400 ккал и примерно до 150 г углеводов 😅 И я не считаю это чем-то неправильным. В самом детстве я была худой. Но в период гормонального становления вес резко начал расти (я прям стала полной)- это один из этапов, когда организм активно меняется. Тогда я вовремя взяла ситуацию под контроль, похудела и смогла удерживать форму обычную для жизни около 10 лет. Я не дала сформироваться большому количеству новых жировых клеток. И вот здесь важный момент, о котором мало говорят: Когда мы худеем -мы не избавляемся от жировых клеток. Мы уменьшаем количество жира внутри них. Поэтому правило «однажды толстый -толстый навсегда» имеет под собой физиологическую основу. Человек, который имел выраженный избыток веса, часто действительно будет вынужден всю жизнь внимательнее относиться к питанию и активности. Это не наказание. Это уже особенности организма. Instagram может продать вам красивую сказку. Но физиологию обмануть невозможно. Моя задача не обещать всем одинаковую схему и не рассказывать, что каждый научится есть сколько угодно и оставаться сухим. Моя задача -построить систему именно под ваш организм и вашу цель: питание, тренировки, активность и восстановление. Я никогда не начну с голода и жёстких ограничений. Но я честно скажу: для результата всегда нужна система и ограничения. И это нормально. Потому что тело строится не на иллюзиях. Оно строится на понимании себя, грамотной стратегии и работе с организмом, а не против него. Lekafit.ru

Спасибо за реакции и комментарии 💫

Если вы послушали, не ленитесь нажать на кнопочки или даже можно написать что-то

💫

💫🥹✨🙏🏻❤️

Про 100 углей и такое вот тело часть 1

Итак, посмотрите на этого атлета внимательно! Сейчас запишу голосовое ❤️✅✨

И очень хотела поблагодарить за сегодняшнюю встречу, это очень помогло. Живое общение, это, конечно, другое! Спасибо тебе за комментарии и помощь! Буду стараться, исправлять ошибки и отрабатывать технику! 🧡

Вам подобрали систему. Всё рассчитали. Но результат идёт медленно. Почему? Чаще всего причина не в том, что программа «не работает». А в том, что незаметные мелочи постепенно меняют картину: ☕️ напитки, латте, какао, добавки к кофе, которые не учитываются; 🍰 «маленькие послабления», которые за неделю могут перекрыть дефицит; 🚶‍♀️ недостаток активности, когда шаги и движение остаются «по возможности». Тело реагирует не на один идеальный день. Оно реагирует на то, что происходит регулярно. И да самый большой прогресс начинается не с новой диеты, а с честного анализа своих привычек. 💫🫂 Возьму на следующей неделе

2-х человек в работу 💫🫶🏻

Только если готовы к обучению и действиям! 🫶🏻