Настя Лисица
Open in Telegram
Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен. Сборники рецептов: https://waffledeer.com
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Настя Лисица
Channel Настя Лисица (@waffledeer) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 15 014 subscribers, ranking 1 424 in the Healthy Lifestyle category and 43 638 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 15 014 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -242 over the last 30 days and by -9 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 45.01%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 20.68% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 6 758 views. Within the first day, a publication typically gains 3 105 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 960.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, заготовка, ккал, железо, перец.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен.
Сборники рецептов: https://waffledeer.com”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
15 014
Subscribers
-924 hours
-797 days
-24230 days
Posts Archive
15 014
Многие спросили, что стало причиной депрессии. Как сказал психиатр, это всегда комбинация внешних факторов и генетической предрасположенности. Я думаю, как и в случае с другими заболеваниями, генетика закладывает риски, но «выстрелит ли палка» и когда, во многом решают внешние факторы. Например, я совсем не пью алкоголь уже несколько лет и до прошлой осени много бегала — это снижало мои генетические риски. Но также я годами упахивалась и избегала смотреть в лицо неприятным сторонам своей жизни, а это уже мою кукуху изматывало и делало «выстрел палки» вопросом времени. Весной у меня случился конфликт в семье (не с мужем), из которого не удалось выйти, и меня разъебало. Дальше началась терапия, там одно потянуло за собой другое, трясти стало всю мою жизнь целиком, и вот я уже не знаю ни кто я такая, ни чего хочу (дай бог сил встать и помыться, а если повезет, еще и пройти пару кругов по парку — примерно такой уровень амбиций у меня сейчас). Такой вот Лунтик, который, работая с 14 лет, оплатив сам свой универ и последующее образование, закрыв две ипотеки, выучив два языка, купив две машины, пробежав марафон и создав три бизнеса (из которых всего один стал фиаско), в свои почти 33 года чувствует, что только-только упал с луны и учится жить. Звучит особенно иронично, учитывая, что еще в январе я была уверена, что впереди меня ждет только прайм, а уже в июле стояла в аптеке с рецептом из дурки. Предпочитаю думать, что прайм все еще впереди, просто вход в него оказался через жопу. Спасибо вам всем за поддержку.
15 014
+8
А вот несколько фоточек о том, как прошло мое лето. У вас тоже оно по ощущениям длилось три дня?
15 014
Всем привет! Прошло два месяца с моего последнего поста. За это время у меня появилась бумажка из дурки мне диагностировали депрессию средней степени. Благодаря АД я уже чувствую себя намного лучше — бытовое функционирование пришло в норму, я начала читать, есть, спать, впервые со дня свадьбы вспомнила про каблуки, накупила кучу пробников парфюма и каждое утро пробую новый, на днях даже застала себя пританцовывающей под билли айдола (аж испугалась). Как говорит мой психотерапевт, добро пожаловать в нормальную жизнь. Это если в деталях. Если в общем и целом — у меня нет сил. После всех месяцев, когда с кровати меня поднимала только необходимость гулять с собаками, когда я могла разрыдаться посреди улицы от мысли, что не справляюсь даже с покупкой продуктов, когда моя голова была настолько плохим местом без выхода, что, если бы мне сказали год назад, что я там окажусь — я бы не поверила, я ощущаю себя выжженным пепелищем. Но это не плохо. Если я в чем-то и уверена, так это в своем умении справляться, хотя такие метели мне в ебало еще не летели. Есть какая-то радость в том, чтобы писать об этом открыто и даже не пытаться держать фасад.
15 014
+1
Пост для тех, кто переживает, куда я делась и почему нет постов (спасибо вам, кстати!). Я в целом жива и здорова, но у меня отлетела фляга. Вслед за флягой отлетел сон, а за ним аппетит, тренировки, энергия, иммунитет. Узнала, что такое, когда ничего не можешь. Не устала или не хочешь, а именно физически не можешь. Думала, такого не бывает — можно же как-то собраться, не лениться. Ахаха🥲 Сейчас уже получше, чем пару месяцев назад. Активно работаю с психотерапевтом и надеюсь в обозримом будущем вернуться к нормальному режиму жизни, а затем и к блогу. Пока что ничего не загадываю. Хорошего вам всем лета!! Ешьте больше ягод пока сезон.
15 014
Добрый день! Так давно не вижу постов у Насти, ни здесь, ни в инсте. Может кто знает, всё ли хорошо у неё?
15 014
+8
Вот наглядно, что дают 100 калорий разных продуктов
Какие выводы можно сделать?
1️⃣ нутритивно плотные продукты содержат много пользы за мало калорий — это способствует насыщению и поддержке здорового веса, таких продуктов можно есть больше по объему и все еще не перебирать по ккал
2️⃣ нутритивно пустые продукты содержат много калорий в крошечном объеме продукта и никакой пользы — даже съев относительно немного, можно легко перебрать ккал и в перспективе набрать вес
Все это не значит, что круассаны и сникерсы нельзя есть. Можно все, но с умом и желательно без фанатизма🤟
15 014
Тут пора познакомиться с понятием нутритивной плотности — это соотношение количества полезных веществ и калорийности продукта
Для удобства можно сформулировать так:
чем больше всего хорошего можно получить за 100 калорий, тем более этот продукт нутритивно плотный, а значит более «выгодный» для здоровья⤵️
15 014
+1
В каждой из этих тарелок по 450 калорий⤴️
Только в первом случае эти 450 калорий не дадут ничего, кроме краткосрочного всплеска энергии, за которым очень быстро придет упадок сил, желание прилечь и перекусить
А еще калории, которые состоят из комбо быстрых углеводов + отсутствия полезных веществ, провоцируют переедание, чаще всего незаметное, потому что такие продукты маленькие в объеме и не насыщают — после них часто останется ощущение «я же ничего не съела»
Во втором случае, те же 450 калорий дают 30г белка и 10г клетчатки для насыщения на 3-4 часа, кучу микроэлементов для синтеза коллагена, производства энергии, поддержки работы щитовидки и нервной системы, костной ткани и т.д
Бонусом: защита от переедания, потому что пока прожуешь это все, сигналы насыщения успеют добраться до мозга и выключить точилку (им нужно на это около 20 минут, поэтому важно есть не спеша)
Хочешь не хочешь, напрашивается вывод о том, что не все калории равны между собой☝️
15 014
+1
Воскресенье — день заготовок
Вчера мы с Максимом вернулись из Бангкока, куда ездили на концерт My Chemical Romance (опять не случилось, его перенесли на осень). Тем не менее промышленные масштабы том ямов и мороженки со вкусом тайского чая были съедены ответственно😁 Впервые физически ощущаю, как ЖЕЛУДОК ПРОСИТ нормальной еды
На ближайшие три дня в программе:
— запеченная треска с овощами и булгуром
— кускус с овощами и лососем
— йогуртовая запеканка
— тофу-омлет
— пармезан просто нарезаю примерно по 30г, чтобы в любой момент достать и съесть свою порцию
Это завтраки, обеды и перекусы мне + обеды и перекусы Максиму. Остальное буду готовить по настроению🤌
15 014
+8
8 лет назад в этот день у меня появился Руфик❤️ На первом фото — то, каким я увидела его впервые. На втором — каким он стал спустя пару месяцев дома. С тех пор так и живем как два слипшихся пельменя, против любого кипиша и особенно голодовки (на 9 фото он лежит с открытым ртом, пока я готовлю)
15 014
+5
Собрала вам базу рациона на 1500 ккал из рецептов канала❤️
1️⃣Завтрак — яичница и смузи
2️⃣Обед — хумус с овощами и жареные креветки
3️⃣Ужин — тот самый суп с чечевицей и горбушей
*для граммовок, инструкций по приготовлению и КБЖУ каждого приема пищи жмите на ссылки
Получится 99г белка, 34г клетчатки и 70г жиров всего за 1500 калорий🔥
Такой базой закрываем максимум потребностей в полезных веществах и дальше уже ориентируемся по своим потребностям и хотелкам — добавляем десертики, больше фруктов, больше белка, хлеб к супу и т.д
Кто на дефиците ккал, можно использовать такой рацион как есть, чтобы снижать вес без рисков для здоровья
PS все время, что я готовила этот пост, у меня на коленях лежал Руфатик; пруф в комментах
15 014
Меньше, чем за час, приготовила второе на пару дней и завтрак на двоих 🫣 магия какая-то!
15 014
+1НОВОЕ «Ленивое меню 3.0» уже здесь!⚡️
Я до последнего хотела придумать другое название, но, честно, более ненапряжного питания, чем с этими рецептами (а я ем их уже несколько месяцев), в моей жизни не было. Меню само не оставило мне шансов на другое имя, штош😁
Что внутри:
✔️7 вариантов меню на день, каждый в среднем на 1600 ккал, 100г белка и 25-30г клетчатки
✔️21 не повторяющийся рецепт — без красного мяса, птицы, субпродуктов, добавок протеина и псиллиума
✔️отдельный список продуктов для каждого меню — можно закупиться конкретно под нужные рецепты и не брать лишнего
✔️акцент на заготовки — все варианты меню можно заготовить на 3-4 дня вперед, ежедневная готовка будет на уровне пожарить яйца, заправить салат или взбить смузи. Подсказки по контейнерам тоже есть🤫
Больше информации буду рассказывать и показывать в ближайшие дни. Посмотреть полный список рецептов с КБЖУ уже можно на сайте
🔥Кто готов, ловите ссылку и забирайте меню по самой выгодной цене 2599 руб:
https://waffledeer.com/lenivoemenu
https://waffledeer.com/lenivoemenu
https://waffledeer.com/lenivoemenu
15 014
+8
СНЯТО!🎬
Немного затянулась работа над новым меню, некоторые рецепты я переделывала больше раз, чем хотелось бы (🫠🫠🫠), но в итоге довольна на 100/100
Получилось 7 вариантов рациона на день, в каждом ~1600 калорий, 100г белка и 30г клетчатки — без добавок протеина и псилиума, без красного мяса, мясных субпродуктов и курицы, с рыбой, морепродуктами, яйцами, молочкой и кучей растений
А еще в этот раз все будет под заготовки — тратишь 1-2 часа и на 3-4 дня вопрос еды закрыт❤️ Каждый день надо максимум смешать соус в стакане или пожарить яйца, совсем минимальные усилия такого типа
Остальные подробности позже. Примерно через неделю ждите🤟
15 014
+138г белка и 11г клетчатки за 10 минут и 600 калорий — суууупер сытный завтрак на случаи, когда надо быстро поесть и забыть о еде на полдня❤️
#рецепты@waffledeer
2 яйца (жарю на 1/2 ч.л оливкового масла)
30г хлеба
40г сардин (будет вкуснее, если немного поперчить)
250мл миндального молока
15г чиа
100г замороженной малины (у меня грис, потому что разницы в смузи нет, а она дешевле в 2 раза чем обычная)
30г пармезана
Как:
1️⃣Наливаем молоко в блендер, засыпаем чиа и оставляем чуть набухнуть, пока жарятся яйца (иногда помешиваем, чтобы не слиплось в ком)
2️⃣Жарим яйца и собираем бутер
3️⃣Когда все готово, засыпаем в блендер малину и взбиваем смузи
4️⃣Не забываем про кусочек пармезана, это все еще лучший источник кальция из существующих и дополнительные 10г белка в 30-граммовом кусочке
15 014
+5Как наесть 100г белка и 30г клетчатки всего за 1700 калорий🤌
#еда_за_день@waffledeer
Кайф в том, что когда фокусируешься на получении белка и клетчатки из цельных продуктов, приготовленных дома, то все остальные полезности добираются как будто сами собой
Еще один пример того, о чем писала постом выше
