Настя Лисица
Kanalga Telegram’da o‘tish
Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен. Сборники рецептов: https://waffledeer.com
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Настя Лисица analitikasi
Настя Лисица (@waffledeer) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 14 600 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 470-o'rinni va Rossiya mintaqasida 44 576-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 14 600 obunachiga ega bo‘ldi.
23 Oktabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -307 ga, so‘nggi 24 soatda esa 1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 49.36% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 21.99% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 7 209 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 3 211 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 613 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent белок, заготовка, ккал, железо, перец kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Сертифицированный нутрициолог (ISSA, Stanford). Помогаю начать питаться так, чтобы были силы и всего хватало — без детоксов, чисток и страшилок про глютен.
Сборники рецептов: https://waffledeer.com”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 24 Oktabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
14 600
Obunachilar
+124 soatlar
-917 kun
-30730 kun
Postlar arxiv
14 600
+1
Экстренный смузи для дней, когда сил нет, а уполезнить себе немного хочется✌🏻
Клетчатка в смузи не разрушается, все хорошее достается организму в полном составе. Можно пихать в блендер все, что лень жевать — орехи, семена, некоторые крупы, творог, для самых отчаянных даже тофу или какую-нибудь белую фасоль
Взбиваю просто с водой, лайтовая версия меньше 200 ккал, хардкорная в районе 250
14 600
+5
Все, что съела за день
Разнообразие постепенно налаживается — овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца уже есть✅ Завтрак и ужин уже стабильно получается делать хорошими, в середине дня нормально есть пока не научилась. Крупы пока что только так, из замороженных смесей, но уже что-то. Даже тут начать абы как, хоть как-то хоть с чего-то — лучше, чем так и не начать, дожидаясь, пока появится ресурс сделать сразу все на максималках. Моя планка сейчас где-то в районе 3+, но каждый день
Немного не по себе показывать, как у меня все неидеально (еще пудинги эти, сама же их хейтила, а они зараза такие вкусные оказались), но ведь это и интересно? Раньше я рассказывала, как наладить питание, а теперь сама через это прохожу — почему бы не сделать из этого контент, раз уж антидепрессанты работают😁
14 600
+7
Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 2)
Ловите рагу, которое здорово помогло мне восстановить привычку добавлять овощи в тарелку✌🏻
На карточках рецепт и 4 способа употребления на все случаи жизни❤️
14 600
Сходила сегодня впервые на скайтек — тренажер езды на горных лыжах. Он воспроизводит все движения, ускорения, инерцию и т.д, как в реальности.
Я встала на лыжи только в этом году и на реальном склоне, чтобы вы понимали, я 1в1 как на первом видео, добралась вниз и слава богу)) Просто деревенела от страха разбиться, не могла даже попробовать перенести вес, выдвинуть бедро. А тут совсем не страшно и ооооочень круто. Давно не испытывала такой восторг🥹
14 600
+5
Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 1)
Первым стал салат. Желания ни есть, ни тем более готовить что-то эдакое у меня не было, за сверхпользой я тоже не гналась, цель была начать хоть как-то, хоть с чего-то. После почти полугода депрессивной отключки казалось, что я вообще не готовила никогда и ничего, понятия не имею что делать с продуктами, все какое-то невкусное, сложное и вообще неясно с какой стороны подступиться.
И тут мне вспомнился доктор Грегер с его системой деления продуктов на зеленые (самые полезные), желтые (не самые полезные) и красные (вообще не полезные). Суть была в том, что если «красный» продукт помогает съесть «зеленый», то это хороший выбор. Грубо говоря — съесть брокколи с майонезом лучше, чем вообще не съесть брокколи.
Дальше см. фото: в ход пошел кунжутный соус
Лайфченджинг.
14 600
+5
Думаю пора начать рассказывать по порядку, как шмонало мое питание в эти месяцы и как я собираю его обратно в кучу
(продолжение следует, дай бог не через месяц, но если что не обессудьте)
14 600
+1
Всем привет✌🏻 Апдейт спустя еще месяц без контента. За это время у меня случился короткий, но лютый откат — я опять перестала есть и спать, снова начала курить кальян, мне подняли дозировку антидепрессантов, есть и спать я начала, курить не бросила, а бонусом захлебнулась в тревожке😀 Схему лечения откорректировали и вот уже пару недель как я стабильна и, тьфу-тьфу, в прекрасном настроении. Психотерапевт шутит, что я как майор Пейн (офигенный фильм кстати, очень советую!) — чтобы не болело плечо, он ломал палец, а чтобы отдохнуть, висел вниз головой и разбирал-собирал автомат, пока кровь из носа не брызнет. Я посмеялась тоже, но не от всей души. К запрещению слушать радиохэд и читать новости добавился запрет на усрачку (в широком смысле). Не могу сказать, что мне не нравится. Жизнь заиграла какими-то красками.
14 600
Многие спросили, что стало причиной депрессии. Как сказал психиатр, это всегда комбинация внешних факторов и генетической предрасположенности. Я думаю, как и в случае с другими заболеваниями, генетика закладывает риски, но «выстрелит ли палка» и когда, во многом решают внешние факторы. Например, я совсем не пью алкоголь уже несколько лет и до прошлой осени много бегала — это снижало мои генетические риски. Но также я годами упахивалась и избегала смотреть в лицо неприятным сторонам своей жизни, а это уже мою кукуху изматывало и делало «выстрел палки» вопросом времени. Весной у меня случился конфликт в семье (не с мужем), из которого не удалось выйти, и меня разъебало. Дальше началась терапия, там одно потянуло за собой другое, трясти стало всю мою жизнь целиком, и вот я уже не знаю ни кто я такая, ни чего хочу (дай бог сил встать и помыться, а если повезет, еще и пройти пару кругов по парку — примерно такой уровень амбиций у меня сейчас). Такой вот Лунтик, который, работая с 14 лет, оплатив сам свой универ и последующее образование, закрыв две ипотеки, выучив два языка, купив две машины, пробежав марафон и создав три бизнеса (из которых всего один стал фиаско), в свои почти 33 года чувствует, что только-только упал с луны и учится жить. Звучит особенно иронично, учитывая, что еще в январе я была уверена, что впереди меня ждет только прайм, а уже в июле стояла в аптеке с рецептом из дурки. Предпочитаю думать, что прайм все еще впереди, просто вход в него оказался через жопу. Спасибо вам всем за поддержку.
14 600
+8
А вот несколько фоточек о том, как прошло мое лето. У вас тоже оно по ощущениям длилось три дня?
14 600
Всем привет! Прошло два месяца с моего последнего поста. За это время у меня появилась бумажка из дурки мне диагностировали депрессию средней степени. Благодаря АД я уже чувствую себя намного лучше — бытовое функционирование пришло в норму, я начала читать, есть, спать, впервые со дня свадьбы вспомнила про каблуки, накупила кучу пробников парфюма и каждое утро пробую новый, на днях даже застала себя пританцовывающей под билли айдола (аж испугалась). Как говорит мой психотерапевт, добро пожаловать в нормальную жизнь. Это если в деталях. Если в общем и целом — у меня нет сил. После всех месяцев, когда с кровати меня поднимала только необходимость гулять с собаками, когда я могла разрыдаться посреди улицы от мысли, что не справляюсь даже с покупкой продуктов, когда моя голова была настолько плохим местом без выхода, что, если бы мне сказали год назад, что я там окажусь — я бы не поверила, я ощущаю себя выжженным пепелищем. Но это не плохо. Если я в чем-то и уверена, так это в своем умении справляться, хотя такие метели мне в ебало еще не летели. Есть какая-то радость в том, чтобы писать об этом открыто и даже не пытаться держать фасад.
14 600
+1
Пост для тех, кто переживает, куда я делась и почему нет постов (спасибо вам, кстати!). Я в целом жива и здорова, но у меня отлетела фляга. Вслед за флягой отлетел сон, а за ним аппетит, тренировки, энергия, иммунитет. Узнала, что такое, когда ничего не можешь. Не устала или не хочешь, а именно физически не можешь. Думала, такого не бывает — можно же как-то собраться, не лениться. Ахаха🥲 Сейчас уже получше, чем пару месяцев назад. Активно работаю с психотерапевтом и надеюсь в обозримом будущем вернуться к нормальному режиму жизни, а затем и к блогу. Пока что ничего не загадываю. Хорошего вам всем лета!! Ешьте больше ягод пока сезон.
14 600
Добрый день! Так давно не вижу постов у Насти, ни здесь, ни в инсте. Может кто знает, всё ли хорошо у неё?
14 600
+8
Вот наглядно, что дают 100 калорий разных продуктов
Какие выводы можно сделать?
1️⃣ нутритивно плотные продукты содержат много пользы за мало калорий — это способствует насыщению и поддержке здорового веса, таких продуктов можно есть больше по объему и все еще не перебирать по ккал
2️⃣ нутритивно пустые продукты содержат много калорий в крошечном объеме продукта и никакой пользы — даже съев относительно немного, можно легко перебрать ккал и в перспективе набрать вес
Все это не значит, что круассаны и сникерсы нельзя есть. Можно все, но с умом и желательно без фанатизма🤟
14 600
Тут пора познакомиться с понятием нутритивной плотности — это соотношение количества полезных веществ и калорийности продукта
Для удобства можно сформулировать так:
чем больше всего хорошего можно получить за 100 калорий, тем более этот продукт нутритивно плотный, а значит более «выгодный» для здоровья⤵️
14 600
+1
В каждой из этих тарелок по 450 калорий⤴️
Только в первом случае эти 450 калорий не дадут ничего, кроме краткосрочного всплеска энергии, за которым очень быстро придет упадок сил, желание прилечь и перекусить
А еще калории, которые состоят из комбо быстрых углеводов + отсутствия полезных веществ, провоцируют переедание, чаще всего незаметное, потому что такие продукты маленькие в объеме и не насыщают — после них часто останется ощущение «я же ничего не съела»
Во втором случае, те же 450 калорий дают 30г белка и 10г клетчатки для насыщения на 3-4 часа, кучу микроэлементов для синтеза коллагена, производства энергии, поддержки работы щитовидки и нервной системы, костной ткани и т.д
Бонусом: защита от переедания, потому что пока прожуешь это все, сигналы насыщения успеют добраться до мозга и выключить точилку (им нужно на это около 20 минут, поэтому важно есть не спеша)
Хочешь не хочешь, напрашивается вывод о том, что не все калории равны между собой☝️
14 600
+1
Воскресенье — день заготовок
Вчера мы с Максимом вернулись из Бангкока, куда ездили на концерт My Chemical Romance (опять не случилось, его перенесли на осень). Тем не менее промышленные масштабы том ямов и мороженки со вкусом тайского чая были съедены ответственно😁 Впервые физически ощущаю, как ЖЕЛУДОК ПРОСИТ нормальной еды
На ближайшие три дня в программе:
— запеченная треска с овощами и булгуром
— кускус с овощами и лососем
— йогуртовая запеканка
— тофу-омлет
— пармезан просто нарезаю примерно по 30г, чтобы в любой момент достать и съесть свою порцию
Это завтраки, обеды и перекусы мне + обеды и перекусы Максиму. Остальное буду готовить по настроению🤌
14 600
+8
8 лет назад в этот день у меня появился Руфик❤️ На первом фото — то, каким я увидела его впервые. На втором — каким он стал спустя пару месяцев дома. С тех пор так и живем как два слипшихся пельменя, против любого кипиша и особенно голодовки (на 9 фото он лежит с открытым ртом, пока я готовлю)
14 600
+5
Собрала вам базу рациона на 1500 ккал из рецептов канала❤️
1️⃣Завтрак — яичница и смузи
2️⃣Обед — хумус с овощами и жареные креветки
3️⃣Ужин — тот самый суп с чечевицей и горбушей
*для граммовок, инструкций по приготовлению и КБЖУ каждого приема пищи жмите на ссылки
Получится 99г белка, 34г клетчатки и 70г жиров всего за 1500 калорий🔥
Такой базой закрываем максимум потребностей в полезных веществах и дальше уже ориентируемся по своим потребностям и хотелкам — добавляем десертики, больше фруктов, больше белка, хлеб к супу и т.д
Кто на дефиците ккал, можно использовать такой рацион как есть, чтобы снижать вес без рисков для здоровья
PS все время, что я готовила этот пост, у меня на коленях лежал Руфатик; пруф в комментах
14 600
Меньше, чем за час, приготовила второе на пару дней и завтрак на двоих 🫣 магия какая-то!
