Настя Лисица

Экстренный смузи для дней, когда сил нет, а уполезнить себе немного хочется✌🏻 Клетчатка в смузи не разрушается, все хорошее достается организму в полном составе. Можно пихать в блендер все, что лень жевать — орехи, семена, некоторые крупы, творог, для самых отчаянных даже тофу или какую-нибудь белую фасоль Взбиваю просто с водой, лайтовая версия меньше 200 ккал, хардкорная в районе 250

Все, что съела за день Разнообразие постепенно налаживается — овощи, фрукты, орехи, рыба, яйца уже есть✅ Завтрак и ужин уже стабильно получается делать хорошими, в середине дня нормально есть пока не научилась. Крупы пока что только так, из замороженных смесей, но уже что-то. Даже тут начать абы как, хоть как-то хоть с чего-то — лучше, чем так и не начать, дожидаясь, пока появится ресурс сделать сразу все на максималках. Моя планка сейчас где-то в районе 3+, но каждый день Немного не по себе показывать, как у меня все неидеально (еще пудинги эти, сама же их хейтила, а они зараза такие вкусные оказались), но ведь это и интересно? Раньше я рассказывала, как наладить питание, а теперь сама через это прохожу — почему бы не сделать из этого контент, раз уж антидепрессанты работают😁

Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 2) Ловите рагу, которое здорово помогло мне восстановить привычку добавлять овощи в тарелку✌🏻 На карточках рецепт и 4 способа употребления на все случаи жизни❤️

Сходила сегодня впервые на скайтек — тренажер езды на горных лыжах. Он воспроизводит все движения, ускорения, инерцию и т.д, как в реальности. Я встала на лыжи только в этом году и на реальном склоне, чтобы вы понимали, я 1в1 как на первом видео, добралась вниз и слава богу)) Просто деревенела от страха разбиться, не могла даже попробовать перенести вес, выдвинуть бедро. А тут совсем не страшно и ооооочень круто. Давно не испытывала такой восторг🥹

Как я возвращала в свою жизнь овощи (часть 1) Первым стал салат. Желания ни есть, ни тем более готовить что-то эдакое у меня не было, за сверхпользой я тоже не гналась, цель была начать хоть как-то, хоть с чего-то. После почти полугода депрессивной отключки казалось, что я вообще не готовила никогда и ничего, понятия не имею что делать с продуктами, все какое-то невкусное, сложное и вообще неясно с какой стороны подступиться. И тут мне вспомнился доктор Грегер с его системой деления продуктов на зеленые (самые полезные), желтые (не самые полезные) и красные (вообще не полезные). Суть была в том, что если «красный» продукт помогает съесть «зеленый», то это хороший выбор. Грубо говоря — съесть брокколи с майонезом лучше, чем вообще не съесть брокколи. Дальше см. фото: в ход пошел кунжутный соус Лайфченджинг.

Думаю пора начать рассказывать по порядку, как шмонало мое питание в эти месяцы и как я собираю его обратно в кучу (продолжение следует, дай бог не через месяц, но если что не обессудьте)

Всем привет✌🏻 Апдейт спустя еще месяц без контента. За это время у меня случился короткий, но лютый откат — я опять перестала есть и спать, снова начала курить кальян, мне подняли дозировку антидепрессантов, есть и спать я начала, курить не бросила, а бонусом захлебнулась в тревожке😀 Схему лечения откорректировали и вот уже пару недель как я стабильна и, тьфу-тьфу, в прекрасном настроении. Психотерапевт шутит, что я как майор Пейн (офигенный фильм кстати, очень советую!) — чтобы не болело плечо, он ломал палец, а чтобы отдохнуть, висел вниз головой и разбирал-собирал автомат, пока кровь из носа не брызнет. Я посмеялась тоже, но не от всей души. К запрещению слушать радиохэд и читать новости добавился запрет на усрачку (в широком смысле). Не могу сказать, что мне не нравится. Жизнь заиграла какими-то красками.

Многие спросили, что стало причиной депрессии. Как сказал психиатр, это всегда комбинация внешних факторов и генетической предрасположенности. Я думаю, как и в случае с другими заболеваниями, генетика закладывает риски, но «выстрелит ли палка» и когда, во многом решают внешние факторы. Например, я совсем не пью алкоголь уже несколько лет и до прошлой осени много бегала — это снижало мои генетические риски. Но также я годами упахивалась и избегала смотреть в лицо неприятным сторонам своей жизни, а это уже мою кукуху изматывало и делало «выстрел палки» вопросом времени. Весной у меня случился конфликт в семье (не с мужем), из которого не удалось выйти, и меня разъебало. Дальше началась терапия, там одно потянуло за собой другое, трясти стало всю мою жизнь целиком, и вот я уже не знаю ни кто я такая, ни чего хочу (дай бог сил встать и помыться, а если повезет, еще и пройти пару кругов по парку — примерно такой уровень амбиций у меня сейчас). Такой вот Лунтик, который, работая с 14 лет, оплатив сам свой универ и последующее образование, закрыв две ипотеки, выучив два языка, купив две машины, пробежав марафон и создав три бизнеса (из которых всего один стал фиаско), в свои почти 33 года чувствует, что только-только упал с луны и учится жить. Звучит особенно иронично, учитывая, что еще в январе я была уверена, что впереди меня ждет только прайм, а уже в июле стояла в аптеке с рецептом из дурки. Предпочитаю думать, что прайм все еще впереди, просто вход в него оказался через жопу. Спасибо вам всем за поддержку.

А вот несколько фоточек о том, как прошло мое лето. У вас тоже оно по ощущениям длилось три дня?

Всем привет! Прошло два месяца с моего последнего поста. За это время у меня появилась бумажка из дурки мне диагностировали депрессию средней степени. Благодаря АД я уже чувствую себя намного лучше — бытовое функционирование пришло в норму, я начала читать, есть, спать, впервые со дня свадьбы вспомнила про каблуки, накупила кучу пробников парфюма и каждое утро пробую новый, на днях даже застала себя пританцовывающей под билли айдола (аж испугалась). Как говорит мой психотерапевт, добро пожаловать в нормальную жизнь. Это если в деталях. Если в общем и целом — у меня нет сил. После всех месяцев, когда с кровати меня поднимала только необходимость гулять с собаками, когда я могла разрыдаться посреди улицы от мысли, что не справляюсь даже с покупкой продуктов, когда моя голова была настолько плохим местом без выхода, что, если бы мне сказали год назад, что я там окажусь — я бы не поверила, я ощущаю себя выжженным пепелищем. Но это не плохо. Если я в чем-то и уверена, так это в своем умении справляться, хотя такие метели мне в ебало еще не летели. Есть какая-то радость в том, чтобы писать об этом открыто и даже не пытаться держать фасад.

Пост для тех, кто переживает, куда я делась и почему нет постов (спасибо вам, кстати!). Я в целом жива и здорова, но у меня отлетела фляга. Вслед за флягой отлетел сон, а за ним аппетит, тренировки, энергия, иммунитет. Узнала, что такое, когда ничего не можешь. Не устала или не хочешь, а именно физически не можешь. Думала, такого не бывает — можно же как-то собраться, не лениться. Ахаха🥲 Сейчас уже получше, чем пару месяцев назад. Активно работаю с психотерапевтом и надеюсь в обозримом будущем вернуться к нормальному режиму жизни, а затем и к блогу. Пока что ничего не загадываю. Хорошего вам всем лета!! Ешьте больше ягод пока сезон.

Добрый день! Так давно не вижу постов у Насти, ни здесь, ни в инсте. Может кто знает, всё ли хорошо у неё?

Вот наглядно, что дают 100 калорий разных продуктов Какие выводы можно сделать? 1️⃣ нутритивно плотные продукты содержат много пользы за мало калорий — это способствует насыщению и поддержке здорового веса, таких продуктов можно есть больше по объему и все еще не перебирать по ккал 2️⃣ нутритивно пустые продукты содержат много калорий в крошечном объеме продукта и никакой пользы — даже съев относительно немного, можно легко перебрать ккал и в перспективе набрать вес Все это не значит, что круассаны и сникерсы нельзя есть. Можно все, но с умом и желательно без фанатизма🤟

Тут пора познакомиться с понятием нутритивной плотности — это соотношение количества полезных веществ и калорийности продукта Для удобства можно сформулировать так: чем больше всего хорошего можно получить за 100 калорий, тем более этот продукт нутритивно плотный, а значит более «выгодный» для здоровья⤵️

В каждой из этих тарелок по 450 калорий⤴️ Только в первом случае эти 450 калорий не дадут ничего, кроме краткосрочного всплеска энергии, за которым очень быстро придет упадок сил, желание прилечь и перекусить А еще калории, которые состоят из комбо быстрых углеводов + отсутствия полезных веществ, провоцируют переедание, чаще всего незаметное, потому что такие продукты маленькие в объеме и не насыщают — после них часто останется ощущение «я же ничего не съела» Во втором случае, те же 450 калорий дают 30г белка и 10г клетчатки для насыщения на 3-4 часа, кучу микроэлементов для синтеза коллагена, производства энергии, поддержки работы щитовидки и нервной системы, костной ткани и т.д Бонусом: защита от переедания, потому что пока прожуешь это все, сигналы насыщения успеют добраться до мозга и выключить точилку (им нужно на это около 20 минут, поэтому важно есть не спеша) Хочешь не хочешь, напрашивается вывод о том, что не все калории равны между собой☝️

Воскресенье — день заготовок Вчера мы с Максимом вернулись из Бангкока, куда ездили на концерт My Chemical Romance (опять не случилось, его перенесли на осень). Тем не менее промышленные масштабы том ямов и мороженки со вкусом тайского чая были съедены ответственно😁 Впервые физически ощущаю, как ЖЕЛУДОК ПРОСИТ нормальной еды На ближайшие три дня в программе: — запеченная треска с овощами и булгуром — кускус с овощами и лососем — йогуртовая запеканка — тофу-омлет — пармезан просто нарезаю примерно по 30г, чтобы в любой момент достать и съесть свою порцию Это завтраки, обеды и перекусы мне + обеды и перекусы Максиму. Остальное буду готовить по настроению🤌

8 лет назад в этот день у меня появился Руфик❤️ На первом фото — то, каким я увидела его впервые. На втором — каким он стал спустя пару месяцев дома. С тех пор так и живем как два слипшихся пельменя, против любого кипиша и особенно голодовки (на 9 фото он лежит с открытым ртом, пока я готовлю)

Наготовила и хвастаюсь

Собрала вам базу рациона на 1500 ккал из рецептов канала❤️ 1️⃣Завтрак — яичница и смузи 2️⃣Обед — хумус с овощами и жареные креветки 3️⃣Ужин — тот самый суп с чечевицей и горбушей *для граммовок, инструкций по приготовлению и КБЖУ каждого приема пищи жмите на ссылки Получится 99г белка, 34г клетчатки и 70г жиров всего за 1500 калорий🔥 Такой базой закрываем максимум потребностей в полезных веществах и дальше уже ориентируемся по своим потребностям и хотелкам — добавляем десертики, больше фруктов, больше белка, хлеб к супу и т.д Кто на дефиците ккал, можно использовать такой рацион как есть, чтобы снижать вес без рисков для здоровья PS все время, что я готовила этот пост, у меня на коленях лежал Руфатик; пруф в комментах

Меньше, чем за час, приготовила второе на пару дней и завтрак на двоих 🫣 магия какая-то!