Анна Алёшкина

Мои старты до конца года Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение. Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁 А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России. Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк. Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе) Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇

3 место на 50 км! Довольна ли я? Пи#ец как довольна Для меня эта бронза точно с золотым отливом Я не бегала серьезные трейлы 2 года, в этом сезоне моим максимальным набором было 200-300 метров на тренировках. Я очень довольна как я отработала подъемы, это не моя сильная сторона, но я не останавливалась ни на минуту чтобы передохнуть и каждые 3145 метров набора отработала от и до! Довольна и горда собой и как я прибывала за эти 2 года ❤️❤️

Стартовый номер получен Пожелайте мне удачи на завтра, она мне точно пригодится) 50 км и 3200 набора 😭🤪 Очень хочется верить что горы мне будут по колено 🏔️ Ссылка для отслеживания по дистанции: https://live.myrace.info/?f=bases/2026/062726_AWT/AWT26.clax Старт в 6 утра по Москве

5 дней в Архызе: Сначала 3 дня прогулок с набором по 500- 700 метров Вчера и сегодня уже беговые тренировки, с горочками и небольшими интервалами по 4.40 внутри Забег уже послезавтра

5 часов ожидания рейса в аэропорту, 3,5 часа в самолете, 3 часа на машине и вот мы на месте 📍Архыз 🏔️

Это я вчера в лектории Канта выступала, а сегодня снова горки бегала Давно не участвовала в таких мероприятиях, но буду исправляться, потому что делиться своим опытом и знаниями мне нравится. Думаю после Архыза провести ещё одну лекцию, уже на тему трейлов. А вы можете тоже пока накидать идеи, какие темы вам интересны и хотелось бы услышать от меня более подробную информацию по ним

Ко мне часто приходят на консультацию по технике бега с запросом научиться бегать так, чтобы не болели колени Но дело в том, что от бега в целом ваши колени никогда не страдают. Наоборот, бег скорее укрепляет их. Скорее, по незнанию, многие на начальном этапе совершают ошибки, которые ведут к болевым ощущениям. Я бы выделила 3 основных. Ошибка №1. Приземление на пятку с вынесенной вперёд ногой Когда нога уходит далеко вперёд от центра тяжести, при приземлении весь удар идёт прямо в коленный сустав. Нагрузка на колено при таком приземлении возрастает вдвое по сравнению с обычной ходьбой. Как исправить: попробуй приземляться на среднюю часть стопы, а ногу ставить примерно под бедрами, под центром тяжести. Шаги короче, каденс выше. Первое время будет непривычно, но колени почувствуют разницу уже через пару недель. Ошибка №2. Слишком резкий рост нагрузки Одна из самых частых причин боли в коленях - это слишком быстрое увеличение объёма: расстояния, времени, интенсивности. Тело не успевает адаптироваться, тк суставы, связки и сухожилия восстанавливаются медленнее, чем мышцы. Чувствуешь себя сильнее, добавляешь нагрузку, а колено уже на пределе. Как исправить: правило 10%. Еженедельный прирост километража не больше 10% от предыдущей недели и обязательное присутствие разгрузочной недели Ошибка №3. Слабые ягодицы и неактивный кор Это то, о чём почти никто не говорит новичкам. Слабые или неактивные ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра - одна из ключевых причин неправильного движения колена во время бега. Когда ягодицы не работают, колено начинает заваливаться внутрь при каждом шаге. Как исправить: добавь в тренировки базовые упражнения на ягодицы и стабилизацию. Мостик, боковые шаги с резинкой, болгарские выпады. 15-20 минут два раза в неделю, и техника начнёт меняться. Главное, что нужно запомнить Боль в коленях при беге - это почти всегда управляемая история. Разберись с техникой бега, не торопи прогресс, укрепи то, что держит твой бег. И бегай долго и в удовольствие ❤️

Два моих альтер эго Солнышко в кепке и фанатка гор 😁 Промт для такого же скетча в GPT надо?)

1 место 12 км @tahtaliruntosky 🥳😎 И 1 место среди всех россиян) А может Казанский марафон был разминкой перед трейлом в Турции? )) Динамичная трасса, при этом интересные, техничные спуски, красивые виды и желание вернуться сюда снова, на этот раз с командой @ohmyrun_club Ну а у меня отпуск продолжается 😁

Через неделю после Казани открываю сезон трейлов в Турции Бегу сегодня 12 км,набор небольшой, 370 метров, но обещают часть технических маршрутов с сыпухой Вдруг кому то интересно, оставлю ссылку для отслеживания) есть 1 контрольная точка 😁 https://www.passtiming.org/tahtali_runtosky_2026

Казань 42 км - 2.59.08 Стабильный результат из 3х - признак мастерства? 😁 Личного рекорда не случилось, хотя по треку у меня получилось аж 42.800 и средний темп 4.11 и результат тогда был бы 2.56.40 Но сослагательного наклонения на забегах нет и результат в протоколе - официальный результат. Благодарю всем кто за меня болел и поддерживал, особенно моей команде @ohmyrun_club , когда хотелось замедлиться и бросить всё, понимала что меня ждут и верят и бежала дальше вперед! Ну и марафонцы, давайте сверим дистанцию, сколько у вас по км получилось?

Завтра стартую 42 км в Казани! Марафон, к которому я готовилась очень долго и желание пробежать его очень быстро)) В прошлом году я была тут одна и мне настолько понравилась атмосфера и поддержка, что в этом году привезла сюда всю команду ❤️ Буду благодарна за поддержку на дистанции и в этот раз) а также вашим фото и видеосъемке)) Ну и традиционно, ваши ставки, какое время будет на финише?

4 дня до марафона в Казани Бегала сегодня TAPER: FTP 8*500/200, темп 4.05-4.10, 4*250/150, темп 3.55-3.50 Решила что задачей максимум в Казани будет сбегать по личнику и выбежать из 2.58, задача минимум - добежать 😁

Заключительная почти 😁 длительная перед марафоном в Казани Бегала сегодня 25 км, внутри 6*2 км с темпом 4.25-4.15 через 1 км по 5.15, два года назад, перед марафоном в Питере я делала похожую тренировку и офигевала как можно с темпом 4.15-4.10 бежать все 42 км. Сейчас ничего не изменилось, я всё также офигиваю и не понимаю ка бежать с этим темпом 😂😂

На сегодняшнюю тренировку я капец как настраивалась 5*1000 - 3.58/3.52/3.47/3.55/3.42 Было сложно, но я выжила Подготовка к марафону в Казани продолжается 😎

Цель на этот сезон - закрыть гештальт по марафонам БРИКС и спокойно бегать трейлы 😁 Кто ещё бежит в Москве?

3 недели до Казани. Ключевая тренировка 6-12 апреля Длительные разобрали. Интервалы разобрали. Восстановительные думаю тоже понятно как бегать. Поэтому сегодня поговорим про тренировку, которая помогает активировать ЦНС и большее количество мышечных волокон. Ускорения в горку и зачем они нужны Короткие мощные ускорения в подъём активируют центральную нервную систему, она начинает лучше координировать работу мышц, включать больше мышечных волокон при каждом шаге. Результат: вы можете бежать эффективнее на любой поверхности, не только в горку. Плюс такая тренировка безопасно добавляет объём, тк горка естественно ограничивает темп и снижает ударную нагрузку на суставы по сравнению с ускорениями на плоском. Структура тренировки Разминка: 20 минут лёгкого бега 2 серии 4 ускорения по 10-15 секунд в горку мощно, взрывно, максимальное усилие. После каждого: полное восстановление 2–3 минуты спокойного бега Отдых между сериями: 3-4 минуты Заминка 10-15 минут лёгкого бега Как бежать ускорения Максимальное усилие и полная мощность с первого шага. Именно это даёт нужный сигнал нервной системе. Длина горки 60-100 метров с уклоном 5–8%. Восстановление полное не торопись в следующее ускорение. Качество важнее количества. Почему именно сейчас В период набора объёма такие тренировки поддерживают нейромышечный тонус без накопления усталости Итого: 45–55 минут. Объём небольшой, но при этом эффективность максимальная

5 недель до Казани. Ключевая тренировка недели 30 марта - 5 апреля. Самая длинная длительная Эта тренировка одна из самых важных во всём цикле подготовки. После неё можно выдохнуть и сказать себе: база есть) Для тех кто стартует 10 км: 📌 10-12 км или 55-70 минут •Первые 4-5 км комфортный разговорный темп Вторая половина чуть прибавляя каждые 2-3 км . Последние 2 км близко к планируемому темпу забега Для тех кто стартует полумарафон: 📌 16-18 км или 1:30–1:40 часа • Начало в комфортном темпе Каждые 4-5 км чуть прибавляя, финишные 4-5 км должны быть заметно бодрее старта Для тех кто стартует марафон: 📌 20-25 км или 2:00-2:20 часа Та же логика: первая половина разминка, вторая - постепенно добираем темп. Последние 5 км близко к планируемому темпу забега 🟡 Если вы бежите впервые или не на результат – равномерный комфортный темп на всю дистанцию. Пульс не выше 75–80% от максимального. Задача просто добежать до конца без остановок. 🟣 Если цель пробежать на результат – прогрессивный бег. Финишные километры должны быть самыми быстрыми. Это учит бежать вторую половину забега быстрее первой. Зачем нужна эта тренировка Длинная прогрессивная решает сразу несколько задач. Во-первых, тренирует расход гликогена. На последних километрах запасы подходят к концу и ты учишься бежать именно в этом состоянии. Не на свежих ногах, а на уставших. Во-вторых, эта длительная лучший момент чтобы протестировать питание. Возьмите с собой гели, которые планируете есть на забеге. Попробуй питаться каждые 35-45 минут. Посмотрите как желудок реагирует на бегу. Лучше узнать это сейчас чем на старте) Делитесь, вы питание уже тестировали или откладываете до последней недели?)