یوگا ذوالفقار

از بزرگترین راهپیمایی های جهان عراق، کربلا https://t.me/Mbahmady

مجموعه یوگا برای مبتدیان: شروع ملایم با و بدون استفاده از وسایل کمکی ✅ این مجموعه، یک شروع ایده‌آل برای کسانی است که تازه با یوگا آشنا می‌شوند. این مجموعه، سادگی، دسترسی و اثربخشی را با هم ترکیب می‌کند: به شما کمک می‌کند تا بدن خود را بشناسید، انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه از خودتان حمایت کنید، هم با استفاده از وسایل کمکی و هم بدون آن‌ها. 🟢 انجام حرکات با استفاده از وسایل کمکی، پشتیبانی ایجاد می‌کند و تنش را کاهش می‌دهد، به شما این امکان را می‌دهد که حتی با دامنه حرکتی محدود، به طور ایمن وارد حالت‌ها شوید. 🟢 بدون استفاده از وسایل کمکی، عضلات تثبیت‌کننده فعال می‌شوند، هماهنگی بهبود می‌یابد و آگاهی از بدن افزایش می‌یابد. 🟢 ریتم آرام و تنفس عمیق، حس آرامش و امنیت را ایجاد می‌کند، جایی که مهم این نیست که به چه چیزی برسید، بلکه این است که چه احساسی دارید. 🪴 یوگا برای مبتدیان، در مورد انجام حرکات پیچیده نیست، بلکه در مورد مراقبت از خودتان است. این مجموعه، گامی به سوی بدنی است که به آن گوش می‌دهید و ذهنی که آرام‌تر می‌شود. https://t.me/Mbahmady

⭕️ چهار تمرین ساده و کاربردی برای کمک به کاهش درد خار پاشنه که به‌راحتی در خانه قابل انجام هستند. انجام منظم این حرکات می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک کند. اما اگر درد شما ادامه‌دار یا شدید است، حتماً برای بررسی دقیق به پزشک مراجعه کنید. https://t.me/Mbahmady

آردها بودژانغاسانا - حالت نیمه مار (یا اژدها) آردها - "نصف"، بودژانغا - "مار"، آسانا - "وضعیت بدن" در حالت نهایی، قسمت جلویی بدن شبیه یک اژدها است، به همین دلیل نام دیگری برای این حالت، "حالت اژدها" است. ☑️ فواید آردها بودژانغاسانا: 🔵تقویت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی 🔵به آرامی قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات شکم را کشیده 🔵عضلات باسن را فعال می‌کند 🔵عملکرد اندام‌های گوارشی را تحریک می‌کند ✅ روش گام به گام انجام: 🟢به شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و پاشنه‌ها را به سمت بالا قرار دهید. 🟢پیشانی را روی زمین قرار دهید، دست‌ها را خم کنید و قسمت‌های جلویی ساعدها را روی زمین بگذارید. 🟢 کف دست‌ها به سمت پایین و انگشتان در یک خط با بالای سر قرار دارند. 🟢تمام بدن، به خصوص کمر و پاها را رها کنید. 🟢با دم، به آرامی سر و قفسه سینه را بالا بیاورید، آرنج‌ها روی زمین باقی می‌مانند. 🟢قسمت بالایی ساعدها سعی می‌کنند به حالت عمودی درآیند. 🟢فقط دست‌ها کار می‌کنند، کمر کاملاً رها است. 🪴 آردها بودژانغاسانا - یک بیدارگری ملایم برای ستون فقرات و اندام‌های داخلی. این یک حالت آرامش‌بخش و ترمیم‌کننده است که می‌توانید با آن، مسیر خود را به سمت حرکات کششی عمیق‌تر و تقویت کمر آغاز کنید. https://t.me/Mbahmady

آردها بودژانغاسانا حالت نیمه مار https://t.me/Mbahmady

تنفس شیتکاری در تنفس شیتکاری، هنگامی‌که هوا از طریق شکاف موجود در دندان‌ها به داخل کشیده می‌شود، صدای هیس تولید می‌کند. صدای خش‌خش تولید شده، مانند صدای مارها است. از این رو تنفس شیت کاری، نفس خش‌خش نیز نامیده می‌شود که به پرانا یا “نیروی زندگی” اجازه می‌دهد تا خنک شود و درنتیجه عصبانیت و ناامیدی بیش از حد را از بدن خارج کند طریق تنفس: دم از فاصله لبهای باز و دندان های ارام روی هم قرار گرفته بازدم ازبینی https://t.me/Mbahmady

حرکات آسان به کمک دیوار https://t.me/Mbahmady

🛑🎥 تبریک یامال به لیانا شریفیان برای کتاب جدیدش یامال: امیدوارم این کتاب شروع دوستی فرهنگی میان ایران و اسپانیا باشد https://t.me/Mbahmady

سازمان بهداشت جهانی: مدیتیشن و یوگا در کنار درمان استاندارد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. لطفا!!!!!! یوگا و مدیتیشن  را وارد روتین زندگیتان کنید https://t.me/Mbahmady

آردها بکه آسانا 🔵آردها بکه آسانا به زبان سانسکریت به معنای "حالت نیمه قورباغه" است: آردها به معنای "نصف"، بکه به معنای "قورباغه" و آسانا به معنای "وضعیت بدن". 🔵 این حالت، تمام عضلات قسمت جلویی بدن را کشیده، قفسه سینه را به آرامی باز می‌کند و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. 🔵 آردها بکهآسانا به رفع مشکلات گوارشی کمک می‌کند و جریان خون را به اندام‌های لگن افزایش می‌دهد. 🔵 تمرین منظم این آسانا، پاها را تقویت می‌کند، از بروز پنجه پنجه جلوگیری می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. 🔵 با انجام آردها بکهآسانا، تنفس عمیق، آگاهی از بدن را توسعه می‌دهیم و یاد می‌گیریم که از طریق ریلکسیشن صحیح، آرامش درونی را پیدا کنیم. 🪴 آردها بکهآسانا را به تمرینات خود اضافه کنید و اجازه دهید بدن شما سبک و ذهن شما روشن شود. https://t.me/Mbahmady

مجموعه حرکات یوگا برای تمرکز و شفافیت ذهن ✅ این تمرین، مانند تنظیم تعادل درونی است که به شما کمک می‌کند در هر شرایطی، متمرکز و هدفمند بمانید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا افکار مزاحم را از ذهن خود دور کنید و توجه خود را بر روی مسائل مهم متمرکز سازید. 🟢 حرکات ملایم و تنفس آگاهانه، توانایی تمرکز را تقویت می‌کند، ذهن را از افکار اضافی پاک می‌کند و فضایی برای یافتن راه حل‌های جدید ایجاد می‌کند. 🟢 هر دم و بازدم، شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند و به شما امکان می‌دهد بر روی آنچه واقعاً مهم است، تمرکز کنید. 🟢 حفظ تعادل درونی به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس و آرامش را به دست آورید، حتی زمانی که دنیای اطراف شما پر از مسائل و دغدغه‌ها به نظر می‌رسد. 🪴 اجازه دهید این تمرین، مانند یک لنگر در اقیانوس افکار، برای شما باشد - مکانی که می‌توانید به خود بازگردید و به طور کامل از آنچه در درون و اطراف شما اتفاق می‌افتد، آگاه باشید. https://t.me/Mbahmady

♦️سگ با واکنش سریع، جان کودک را از سقوط در آب نجات داد ترامپ و نتانیاهو کودک کُش از این سگ کمتر اند 🌹👈 این گفته ی قرآن کریم هست که بعضی از انسان ها مانند حیوان و بلکه بدتر از حیوان هستند أُو۟لَٰٓئِكَ كَٱلْأَنْعَٰمِ بَلْ هُمْ أَضَلُّ ۚ أُو۟لَٰٓئِكَ هُمُ ٱلْغَٰفِلُونَ﴿١٧٩﴾ آنها همچون چهارپایانند؛ بلکه گمراهتر! اینان همان غافلانند سوره اعراف https://t.me/Mbahmady

غذاهای مفید برای استخوانها خوراکی های تقویت کننده استخوان👇 ⚜️کشک ?نور آفتاب ⚜️روغن زیتون ?کنجد و روغن آن ⚜️بادام، فندق، پسته، گردو ?انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات . https://t.me/Mbahmady

🔵پراپاداسانا " ایستادن روی انگشتان پا" به تقویت پاها و بهبود کلی بدن کمک می‌کند. 🔵 این آسانا سیستم ایمنی را فعال کرده و از سلامت سیستم تولید مثل حمایت می‌کند، و به آرامی سلامت کل بدن را بهبود می‌بخشد. 🔵 این حالت به بهبود وضعیت بدنی و تقویت حس تعادل کمک می‌کند، و به ثبات درونی و اعتماد به نفس کمک می‌کند. 🔵 تمرین پراپاداسانا، تمرکز و تعادل را تقویت می‌کند، و همچنین به تنفس آگاهانه و حضور در لحظه کمک می‌کند. 🔵 انجام منظم آن به شما کمک می‌کند تا حس عمیق‌تری از حمایت بدن داشته باشید و تعادل خود را حفظ کنید - نه تنها تعادل جسمی، بلکه تعادل ذهنی. 🪴 پراپاداسانا را به تمرینات خود اضافه کنید - اجازه دهید هر قدم با اطمینان باشد و تنفس شما آرام. https://t.me/Mbahmady

🛑📸 شاید برای شما اتفاق افتاده باشد افسانه نیست، قرآن‌هم همینو میگه: وَ عَسَی أنْ تَکْرَهُوا شَیئاً وَ هُوَ خَیْرٌ لَکُم وَ عَسی أنْ تُحِبُّوا شیئاً و هُوَ شَرٌّ لَکُم» بقره۲۱۶ و شاید چیزی را خوش ندارید و آن برای شما خوب است و شاید چیزی را دوست بدارید و برای شما بد است https://t.me/Mbahmady

🔴 نحوه درست نفس کشیدن هنگام دویدن https://t.me/Mbahmady

انواع فوبیا شما به کدامیک از فوبیا https://t.me/Mbahmady

پاسچیموتاناآسانا - حالت کشش عمیق قسمت خلفی بدن پاسچیموتاناآسانا یک حالت کلاسیک نشسته با خم شدن عمیق به جلو است که کل قسمت خلفی (غربی) بدن را کشش می‌دهد. نام سانسکریت این حالت از کلمات زیر گرفته شده است: پاسچیم - "غرب، قسمت خلفی بدن" اوتانا - "کشش" آسانا - "وضعیت بدن" ☑️ فواید پاسچیموتاناآسانا: 🔵 کشش عمیق ستون فقرات 🔵 تقویت و استحکام اندام‌های شکمی 🔵 اثرات مثبت بر قلب 🔵 تحریک فرآیندهای متابولیک 🔵 تقویت سیستم غدد درون ریز 🔵 کشش قسمت خلفی پاها 🔴 نکات مهم در انجام این حالت: ⚫️ خم شدن باید با حرکت در مفصل ران انجام شود، نه با خم شدن در ناحیه کمر. ⚫️ مهم است که تنفس آرام را حفظ کنید و خم شدن را به زور انجام ندهید. ⚫️ بهتر است در یک حالت ملایم‌تر بمانید تا اینکه ارتباط خود را با بدن از دست بدهید. ✅ روش گام به گام انجام: 🟢 در حالت دانداسانا (حالت چوب) بنشینید. 🟢 انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید، زانوها را به هم نزدیک کنید. 🟢 با دم، دست‌ها را به بالا ببرید و ستون فقرات را کشش دهید. 🟢 با بازدم، به آرامی به جلو خم شوید. 🟢 دست‌ها را دور انگشتان پا، پاها یا ساق پا بپیچید. 🟢 با دم، به جلو و بالا کشش دهید. 🟢 با بازدم، خم شدن را عمیق‌تر کنید و شکم را روی باسن قرار دهید. 🟢 در این حالت برای چند چرخه تنفسی بمانید. 🟢 با دم، به آرامی بلند شوید و به حالت اولیه بازگردید. 🪴 پاسچیموتاناآسانا نه تنها به انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، بلکه به آرامش درونی نیز کمک می‌کند. این حالت به شما یاد می‌دهد که چیزهای اضافی را رها کنید، سرعت خود را کم کنید و عمق لحظه را احساس کنید. https://t.me/Mbahmady

پاسچیموتاناآسانا کشش عمیق قسمت خلفی بدن https://t.me/Mbahmady

انسان تنها زمانى حق دارد به انسانى ديگر از بالا به پايين بنگرد كه ناگزير است او را یاری رساند تا روى پاى خود بايستد. https://t.me/Mbahmady