1 817
Suscriptores
-124 horas
-207 días
-2130 días
Archivo de publicaciones
1 817
🌎قانون ۲۰_۲۰_۲۰ برای سلامت چشم👁
این یه قانون هست که میگه وقتی با گوشی کار می‌کنید یا سیستم یا حتی کتاب میخونید هر ۲۰ دقیقه برای ۲۰ ثانیه به چیزی در حداقل فاصله ۶ متری خودتون نگاه کنید
این کار از تاری دید و فشار به چشم جلوگیری میکنه.
در کنار این خوبه که هر ۲۰ دقیقه یک بار وقتی در حال انجام کاری هستید به چشم‌هاتون استراحت بدید.
مالش چشم‌ها میتونه باعش تشدید تاری و در افزایش حساسیت به نور و ... بشه، جای اون میتونید از قطره‌های چشم استفاده کنید.
https://t.me/Mbahmady
1 817
➡️کارانداواسانا - حالت اردک
کلمه "کارانداوا" در سانسکریت به معنای "اردک" است. در این حالت، بدن به شکل گرد درمی‌آید و تعادل برقرار می‌شود، که یادآور یک پرنده در حالت استراحت است.
☑️فواید کارانداواسانا:
🔵تقویت شانه‌ها، بازوها و عضلات پشت
🔵فعال کردن عضلات شکم
🔵بهبود تحرک مفاصل لگن
🔵تحریک اندامهای شکمی
🔵توسعه حس تعادل و ثبات
🔴اشتباهات رایج:
⚫️عدم ثبات در ساعدها
⚫️تماس ضعیف ساق پا با شانه‌ها
⚫️بالا بردن ناگهانی پاها بدون کنترل
⚫️تنش در ناحیه کمر یا گردن
✅روش گام به گام انجام:
🟢روی زانوها بنشینید و زانوها را باز کنید.
🟢بدن خود را به آرامی بین باسن‌ها بکشید.
🟢با دستها به جلو بروید و پشت خود را رها کنید.
🟢ساعدها را روی زمین قرار دهید، آرنجها زیر شانه‌ها.
🟢دستها را موازی قرار دهید و به طور محکم روی زمین فشار وارد کنید.
🟢وزن خود را به ساعدها منتقل کنید.
🟢ساق پاها را روی شانه‌ها، نزدیک به زیر بغل‌ها قرار دهید.
🟢سر خود را خم کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
🟢به آرامی انگشتان پا را بلند کنید و به هم بچسبانید.
🟢در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید.
🟢به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
https://t.me/Mbahmady
1 817
اهل آرامش که شدی
شاد کردن دیگران
بیشتر از شاد بودن خودت
به دلت می چسبد،
و از اين كار حال خوشی پیدا می کنی!
از درون به خود میبالی!
ارزشمندتر از همیشه ات
می شوی!
به این نقطه که برسی
آرامش وجودت را فرا می گیرد،
آرامشگر
می شوی!
نه به راحتی می رنجی
و نه به آسانی می رنجانی!
آرامش
سهم دل هايي ست
كه نگاه شان به نگاه خداست...
https://t.me/Mbahmady
1 817
نحوه انجام تریکون آسانا:
۱. شروع حرکت:
در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را حدود ۱ تا ۱.۵ متر از هم باز کنید.
دستها را به موازات شانه‌ها باز کنید و کف دستها رو به پایین باشد.
۲. حرکت بدن:
پای راست را به سمت راست بچرخانید (۹۰ درجه) و پای چپ را کمی به داخل (حدود ۱۵ درجه).
با دم، ستون فقرات را کشیده و بدن را صاف نگه دارید.
۳. کشش به سمت پایین:
با بازدم، به سمت راست خم شوید و دست راست را روی ساق پا، مچ پا یا روی زمین قرار دهید (بسته به انعطاف‌پذیری‌تان).
دست چپ را مستقیم به سمت بالا بکشید و نگاه را به سمت انگشتان دست چپ متمرکز کنید.
۴. حفظ وضعیت:
اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه باز و شانه‌ها در یک خط قرار دارند.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و به طور طبیعی نفس بکشید.
۵. بازگشت به حالت اولیه:
با دم به آرامی بلند شوید و به حالت ایستاده برگردید.
حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
توجه 🔥
یوگی‌های عزیز، تریکون آسانا به ظاهر ساده است، اما اجرای صحیح آن نیازمند تمرکز، تعادل و دقت در هماهنگی بدن است.
https://t.me/Mbahmady
1 817
تریکون آسانا (Trikonasana)
وضعیت مثلث
یکی از وضعیت‌های اصلی در یوگا است. این وضعیت به کشش و تقویت عضلات کمک کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. در ادامه توضیحی درباره نحوه انجام این آسانا و فواید آن ارائه می‌شود:
فواید تریکون آسانا:
کشش و تقویت: عضلات پا، کمر، پهلوها و بازوها را کشیده و تقویت می‌کند.
انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری در ستون فقرات و باسن را افزایش می‌دهد.
تعادل و تمرکز: بهبود تعادل و هماهنگی ذهن و بدن.
گوارش بهتر: با تحریک اندامهای شکمی به عملکرد بهتر گوارش کمک می‌کند.
کاهش استرس: باعث آرامش ذهن و کاهش اضطراب می‌شود.
🌿نحوه انجام این آسانا در پست بعدی 👇
https://t.me/Mbahmady
1 817
وضعیت ابوالهول در یوگا و معنای آن:
وضعیت ابوالهول در یوگا که به نام مارکبری ساده یا سارال بوجانگاسانا (Saral Bhujangasana) نیز شناخته می‌شود، یکی از آساناهای ساده…
وضعیت ابوالهول در یوگا که به نام مارکبری ساده یا سارال بوجانگاسانا نیز شناخته می‌شود، یکی از آساناهای ساده و مؤثر برای تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات است. این وضعیت از نام ابوالهول، مجسمه اسطوره‌ای مصر باستان، الهام گرفته شده است که در آن فرد همانند این مجسمه روی زمین دراز کشیده و نیم‌تنه خود را با کمک ساعدها بالا نگه می‌دارد.
نام سانسکریت این وضعیت سارال بوجانگاسانا است، که از ترکیب کلمات “Saral” به معنای “ساده” و “بوجانگا“ به معنای “مار” تشکیل شده است. این نام نشان می‌دهد که این آسانا نسخه ملایم‌تر و ساده‌تری از وضعیت مار (بوجانگاسانا) است و فشار کمتری به کمر وارد می‌کند و به آن مارکبری ساده و در برخی کلاس‌های یوگای کودک مارکبری کوچک نیز گفته می‌شود.
https://t.me/Mbahmady
1 817
🛑🎥 اصلاح وضعیت بدن با چند حرکت
🔹 اگر زیاد می‌نشینید، انجام منظم چند حرکت ساده کششی به بهبود فرم بدن و افزایش تحرک شما کمک می‌کند.
https://t.me/Mbahmady
1 817
اوتانا پریشتاسانا - حالت کشش ستون فقرات
نام سانسکریت "اوتانا پریشتاسانا" به معنای "حالت کشیده شدن ستون فقرات" است.
اوتانا: کشیده شده
پریشتها: ستون فقرات
آسانا: وضعیت بدن
☑️ فواید اوتانا پریشتاسانا:
🔵تقویت عضلات پشت
🔵بهبود انعطاف مفاصل لگن
🔵کشش ستون فقرات
🔵تقویت و کشش عضلات پا
🔴اشتباهات رایج:
⚫️چرخش پاشنه پا به داخل
⚫️خمیدگی ستون فقرات و گرفتگی گردن
⚫️عدم تعادل در موقعیت لگن
✅تکنیک گام به گام انجام:
🟢با مارجاریاسانا (حالت گربه) شروع کنید.
🟢پای چپ را بین دستان خود قرار دهید.
🟢پای راست را به عقب بکشید، زانو روی زمین و پا روی پاشنه.
🟢روی ساعدها قرار بگیرید، بدون اینکه کشش را از دست بدهید.
🟢مطمئن شوید که زانوی چپ به سمت بالا است و پاشنه پا به داخل متمایل نشده است.
🟢ستون فقرات خود را از انتهای تا بالای سر بکشید، صورت خود را شل کنید.
🟢5 تا 7 چرخه تنفس عمیق انجام دهید.
🟢با بازدم، به حالت اولیه برگردید.
🟢این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
https://t.me/Mbahmady
1 817
روزی مردی داخل چاله ای افتاد و بسيار دردش آمد ...
یک روحانی او را دید و گفت:حتماْ گناهی انجام داده ای!!!
یک دانشمند عمق چاله و رطوبت خاک آن را اندازه گرفت!
یک روزنامه نگار در مورد دردهایش با او مصاحبه کرد! یک یوگيست به او گفت : این چاله و همچنين دردت فقط در ذهن تو هستند در واقعيت وجود ندارند!!!
یک پزشک برای او دو قرص آسپرین پایين انداخت!
یک پرستار کنار چاله ایستاد و با او گریه کرد!
یک روانشناس او را تحریک کرد تا دلایلی را که پدر و مادرش او را آماده افتادن به داخل چاله کرده بودند پيدا کند!
یک تقویت کننده فکر او را نصيحت کرد که : خواستن توانستن است!
یک فرد خوشبين به او گفت : ممکن بود یکی از پاهات رو بشکنی!!!
سپس فرد بیسوادی گذشت و دست او را گرفت و او را از چاله بيرون آورد...!
آنکه می تواند انجام می دهد و آنکه نمی تواند انتقاد می کند .
https://t.me/Mbahmady
1 817
🔴 کسانی که حملات اضطرابی و پنیک بهشون دست میده اینکار میتونه خیلی بهشون کمک کنه
https://t.me/Mbahmady
1 817
✍پاسچی موتان آسانا (کشش کامل پشت)
Paschimottanasana/Back Stretching Pose
پاسچیما (paschima ) به معنی غرب که سرتاسر پشت بدن را تداعی می نماید.شرق بدن سرتاسر جلوی بدن , شمال تاج سر و جنوب کف پاها می باشد.
در این وضعیت سرتاسر پشت بدن یعنی از سر تا پاشنه شدیدا تحت کشش قرار می گیردو واژه اوتان (uttan ) یعنی کشش شدید. پس پاسچی موتان یعنی کشش کامل پشت.
قبل از هر نوع خمش , انجام یک حرکت عمودی رو به بالا در امتداد ستون فقرات ( کشش طولی ) ضروری است.این عمل فضای لازم را بین تک تک مهره ها ایجاد نموده و کمک می نماید که قفسه سینه آسان تر فراخ شود.
توجه داشته باشید که در تمام حرکات خم به جلو با چرخش درست لگن , ستون فقرات را صاف و در صورت توانمندی در حالت مقعر نگه دارید و ناحیه شکم را به جای جمع نمودن گسترش می دهیم.
مراحل انجام :
۱ - در داند آسانا بنشینید.
۲- در وضعیت داند آسانا با بلند نمودن دستها به حالت اوردواهاست آسانا می رویم.
۳ - با بازدم از مفصل ران ها به جلو خم شوید , با دستها ساق و یا پنجه های پا را بگیرید , دستها را صاف نگه دارید و دو طرف چپ و راست بدن را باز و کشیده کنید.
۴- فاصله بین ناف و جناغ سینه را باز نگه دارید و سر را بالا آورده و به مقابل نگاه کنید.
۵- در مرحله نهایی حرکت , آرنجها را به بیرون خم کنید و به سمت بالا بکشید سپس با بازدم قفسه سینه را روی ران ها و پیشانی را روی ساق پا بگذارید .
۶ - عضلات صورت , سر و گردن بدون انقباض و قوس پشت یکنواخت و بدون برجستگی متمرکز در یک نقطه باشد .
۷ - برای برگشت از حرکت به حالت اوردواهاست و داند آسانا بر می گردیم.
فواید :
- رفع تنش در ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , زانو و قوزک ها
- ماساژ اندامهای داخل شکم و سیستم گوارشی
- افزایش گردش خون در منطقه لگنی و ایجاد تعادل در فعالیت غدد جنسی
- استراحت قلب
- تقویت عضلات و کشش ستون فقرات و پشت پاها
- فعال نمودن کلیه ها
- تجدید قوا , احساس آرامش و تقویت سیستم عصبی
موارد احتیاط و محدودیت :
- مشکلات حاد کمر مانند جابجایی و پارگی دیسک ها و دردهای سیاتیکی
- در دوران قاعدگی و بارداری مرحله نهایی حرکت را انجام ندهید.
- آسم
- زخمهای احشا شکمی ( مانند زخم معده , زخم اثنی عشر و روده )
- مشکلات قلبی شدید
@Yogaclub
1 817
🔴 جلوگیری از پیرچشمی به روش ژاپنی
♦️هفته ای چند بار انجام بدهید و توپ را بدون تکان دادن سر دنبال کنید.
https://t.me/Mbahmady
