یوگا ذوالفقار

  cat pose (وضعیت گربه ) https://t.me/Mbahmady

🔻چرا تنفس صحیح اهمیت دارد؟ 🔸 شیوه درست تنفس، اکسیژن‌رسانی بدن را بهبود می‌بخشد و کارایی قلب، مغز و عضلات را افزایش می‌دهد. 🔸 تنفس سطحی و سریع می‌تواند باعث خستگی، استرس، تپش قلب و کاهش تمرکز شود. 🔸 بسیاری از افراد به‌صورت ناخودآگاه از دهان نفس می‌کشند؛ این کار خشکی دهان، بوی بد و التهاب گلو را بیشتر می‌کند و حتی روی فرم فک و خواب تأثیر منفی دارد. 🔸 تنفس از راه بینی باعث فیلتر شدن هوا، تنظیم رطوبت و گرم‌ شدن آن قبل از ورود به ریه‌ها می‌شود. 🔸تمرین‌های تنفسی عمیق به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش مقاومت بدن در برابر استرس کمک می‌کنند. 🔸افراد مبتلا به آسم، آلرژی، اضطراب یا گرفتگی مزمن بینی بیشتر در معرض مشکلات تنفسی هستند و باید تمرین‌ها و مراقبت‌های اختصاصی داشته باشند. https://t.me/Mbahmady

نحوه صحیح حرکت کبوتر https://t.me/Mbahmady

نحوه صحیح حرکت کبوتر https://t.me/Mbahmady

نحوه رفتن به وضعیت کبوتر https://t.me/Mbahmady

هنرهای رزمی آسیای شرقی 👌 https://t.me/Mbahmady

احساسات شما با بدنتان چه می کنند⁉️ https://t.me/Mbahmady

سلام بر ماه (Chandra Namaskar) سلام بر ماه مجموعه‌ای از چندین آسانا است که به صورت پیوسته و هماهنگ با تنفس اجرا می‌شوند. این توالی برخلاف سلام بر خورشید، با ریتمی آرام‌تر و تأملی‌تر طراحی شده و بر ایجاد آرامش، تعادل، انعطاف‌پذیری و آگاهی درونی تمرکز دارد. در این سیکل، حرکات ایستاده، کشش‌های جانبی، لانج‌ها، خم‌های رو به جلو و گاهی پیچ‌ها در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند تا بدن به شکلی متعادل در تمام جهات حرکت کند. سلام بر ماه می‌تواند به کاهش تنش‌های جسمی و ذهنی، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و ایجاد حس سکون و حضور کمک کند. https://t.me/Mbahmady

🌎سوئد دومین صادر کننده بزرگ کاغذ در جهان است ولی با این حال مساحت جنگل‌های این کشور روز به روز بیش‌تر میشود چون به ازای هر درختی که قطع میشود، ۳ درخت جدید کاشته می‌ شود.🌳 https://t.me/Mbahmady

برای خانه ی همسایه ات هم، چراغ آرزو کن قطعا حوالی خانه ات روشن تر خواهد شد ... https://t.me/Mbahmady

سوریاناماسکارا  ( سلام بر خورشید ) https://t.me/Mbahmady

🌸سامسکارا (عقده یا گره) جمع تفکرات تکراری فرد ساختاری در ذهن ناخودآگاه ایجاد می کند ، که به آن سامسکارا گفته میشود . افکار تکراری همانند موج زیر دریا با جابجائی مکرر مواد کف دریا تپه ای ایجاد می کنند که با بزرگتر شدن تپه امواج سهمگین و مخرب تولید می شود ، این ساختار یا الگو را تجسم کنید که با افکار تکراری در ذهن خود ایجاد میکنید و باعث ایجاد یک گره در ذهن ناخودآگاه شما شده است ، حال چناچنه قصد به از بین بردن گره فوق داشته باشید باید جهت موج را عوض کنید یعنی اینکه در جهت مخالف ساختار قبلی  موجها یا تفکراتی را تکرار کنید که گره یا تپه ازبین برود. طبق نظریه محققین علم یوگا انسان روزانه ۶۰ هزار فکر از ذهنش عبور میکند که ۹۰٪ آن تکراری است پس مراقب افکارتان باشید و بجای پرداختن به افکار بیهوده در جهت مخالف تپه های درونتان گام بردارید. https://t.me/Mbahmady

🌎موسیقی میتونه به افرادی که دچار آسیب های شدید مغزی شدن کمک کنه تا خاطرات شخصی رو به یاد بیارن.🎧 https://t.me/Mbahmady

براي انجام تمرينات جدي پراناياما ، ضروري است که قبلاً آساناهاي يوگا حداقل به مدت شش ماه تمرين شده و فرد در آنها پيشرفت کرده باشد ، در غير اينصورت احتمال خطر وجود دارد . در متن هاتايوگا پرادي پيکا بخش دوم ، فراز اول در اين رابطه چنين گفته شده است : «پس از استقرار کامل در آسانا ، کنترل بدن و رعايت رژيم غذايي ، مي توان پراناياما را زير نظر استاد تمرين کرد .» ♥ تمرينات نشسته انجام گيرد . (غير از تنفس شکمي که مي توان آن را به صورت نشسته و يا خوابيده ، در وضعيت شاواسانا انجام داد مابقي تنفس ها ميبايست به صورت نشسته انجام گيرد .) ♥ ستون فقرات در مسير جاذبه زمين يعني به صورت صاف قرار گرفته و گوش ها ، شانه ها و لگن نيز در يک راستا باشند . ♥ نسبت دم و بازدم در تمرينات پي در پي ، مشخص ، معين و کنترل شده باشد . ♥ هنگام تنفس هيچگونه فشار و يا انقباضي در عضلات صورت ، سر و چشم ها نباشد و آرامش ظاهري و دروني فرد حفظ شود . ♥ کنترل عضلات ارادي تنفسي طبق دستورات انجام گيرد . ♥ در مراحل پيشرفته پراناياما زمان ، مکان ، تعداد تنفس در هر تمرين ، تغذيه ساتويک (مواد غذايي پاک و سرشار از پرانا و انرژي) و تعداد دفعات در شبانه روز مورد توجه خاص قرار گيرد . پرهيز از دخانيات نيز از موارد ضروري مي باشد . ♥ آهنگ تنفس و سرعت آن نيز هماهنگ انجام گيرد . ♥ هرگاه ضمن انجام تمرين احساس ناخوشايندي بوجود آمد مي بايست تمرين بلافاصله قطع شده و با راهنما مشورت گردد . (توجه داشته باشيد زماني که اولين بار تمرينات تنفسي آغاز مي گردد به جهت تصفيه بدن از سموم احتمالاً  علائمي مانند حساسيت و يا تحريکات دروني تجربه مي گردد .) ♥ تنفس ها مي بايست در شرايط جسمي و ذهني مناسب انجام گيرد و جزو برنامه روزانه فرد باشد ، در غير اين صورت تأثير منفي خواهد داشت . ♥ در حين انجام تمرينات نبايد معده پر باشد (حداقل دو ساعت پس از صرف غذا) و پس از پايان تمرينات نيز تا بيست دقيقه از خوردن مواد غذايي پرهيز گردد . ♥ کليه تمرينات تنفسي در يوگا فقط از طريق بيني انجام مي گردد . (غير از مواردي  خاص مانند تنفس شيتالي ، سيتکاري) https://t.me/Mbahmady

پرانا چیست ؟ پرانا در اصل یک لغت سانسکریت است که در فارسی کهن هر حیات، نیروی حیاتی و یا نیروی خلاقة درون دارد. روشن بینان، آن را به صورت ذراتی متحرک از جنس نور که منشأ حرکت و حیات و آگاهی در جهان مادی‌ست مشاهده و تعریف کرده‌اند. پرانا، ماده را به حرکت و جنبش در می‌آورد. https://t.me/Mbahmady

فواید حرکت عقاب ماهیچه های شکمی را تقویت می کند به کلیه ها خون تازه می رساند بازوها را سفت می کند و به شانه ها کشش وارد می آورد ران ، ساق ، زانو و مچ پا را تقویت می کند تمرکز را افزایش می دهد https://t.me/Mbahmady

در یک جمله: بهترین حرکت یوگا برای رفع خستگی پاها «وضعیت دیوار و پاهای بالا» (Viparita Karani) است؛ ساده، مؤثر و فوق‌العاده آرام‌بخش. حرکت: پاها بالا روی دیوار (Viparita Karani) این حرکت جریان خون را از پاها به سمت بالا برمی‌گرداند، ورم و خستگی را کم می‌کند و سیستم عصبی را آرام می‌سازد. چگونه انجامش دهی • کنار دیوار بنشین و باسن را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کن. • به پشت دراز بکش و پاها را صاف به دیوار تکیه بده. • دست‌ها را در دو طرف بدن رها کن. • ۵ تا ۱۰ دقیقه در همین حالت بمان و فقط نفس عمیق بکش. چرا برای خستگی پا عالی است • کاهش فشار از روی مچ و ساق • بهبود گردش خون • آرام‌سازی عضلات پس از یک روز طولانی • مناسب برای قبل از خواب یا پایان تمرین یوگا https://t.me/Mbahmady

نیلوفر نمی‌دانست  سهمش از دنیا مرداب است اما باز هم گل شد امید داشتن بخشی از زندگی‌ست. https://t.me/Mbahmady

🌎دانشمندان درحال پژوهش برای تولیدواکسنی ضد سیگار هستند . این واکسن از رسیدن نیکوتین به بخش لذت مغز جلوگیری کرده ودرنتیجه لذتی که درسیگار کشیدن وجود دارد را ازبین می برد.🚬 https://t.me/Mbahmady

🛑🎥 "گردن پیامکی" سندرمی است که در اثر استفاده مداوم از وسایل دیجیتال ایجاد می‌شود کانال "یوگا ذوالفقار " در تلگرام https://t.me/Mbahmady