Аня Ахимса
Open in Telegram
Здесь последние исследования по питанию, здоровое пищевое поведение без РПП, книжки, немного биохакерских штучек и просто жизнь🧘🏼♀️🌿 Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a363e8dc130259d5a06015
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Аня Ахимса
Channel Аня Ахимса (@anya_ahimsa) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 18 703 subscribers, ranking 1 130 in the Healthy Lifestyle category and 35 299 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 18 703 subscribers.
According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 143 over the last 30 days and by -12 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 16.30%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 9.30% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 048 views. Within the first day, a publication typically gains 1 740 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 157.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as добавка, рис, солодка, холестерин, таиланд.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Здесь последние исследования по питанию, здоровое пищевое поведение без РПП, книжки, немного биохакерских штучек и просто жизнь🧘🏼♀️🌿
Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/67a363e8dc130259d5a06015”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
18 703
Subscribers
-1224 hours
+517 days
+14330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+156
in 2 channels
August '26
+261
in 0 channels
Get PRO
July '26
+265
in 1 channels
Get PRO
June '26
+480
in 3 channels
Get PRO
May '26
+485
in 4 channels
Get PRO
April '26
+390
in 2 channels
Get PRO
March '26
+345
in 4 channels
Get PRO
February '26
+204
in 1 channels
Get PRO
January '26
+149
in 3 channels
Get PRO
December '25
+204
in 3 channels
Get PRO
November '25
+209
in 1 channels
Get PRO
October '25
+189
in 2 channels
Get PRO
September '25
+232
in 5 channels
Get PRO
August '25
+239
in 2 channels
Get PRO
July '25
+172
in 2 channels
Get PRO
June '25
+252
in 0 channels
Get PRO
May '25
+98
in 5 channels
Get PRO
April '25
+116
in 3 channels
Get PRO
March '25
+112
in 1 channels
Get PRO
February '25
+90
in 5 channels
Get PRO
January '25
+381
in 1 channels
Get PRO
December '24
+207
in 0 channels
Get PRO
November '24
+105
in 2 channels
Get PRO
October '24
+54
in 2 channels
Get PRO
September '24
+124
in 0 channels
Get PRO
August '24
+58
in 0 channels
Get PRO
July '24
+79
in 0 channels
Get PRO
June '24
+278
in 3 channels
Get PRO
May '24
+154
in 2 channels
Get PRO
April '24
+85
in 2 channels
Get PRO
March '24
+1 669
in 3 channels
Get PRO
February '24
+97
in 0 channels
Get PRO
January '24
+158
in 2 channels
Get PRO
December '23
+152
in 3 channels
Get PRO
November '23
+58
in 1 channels
Get PRO
October '23
+78
in 0 channels
Get PRO
September '23
+94
in 0 channels
Get PRO
August '23
+135
in 0 channels
Get PRO
July '23
+148
in 0 channels
Get PRO
June '23
+131
in 0 channels
Get PRO
May '23
+95
in 0 channels
Get PRO
April '23
+121
in 0 channels
Get PRO
March '23
+232
in 0 channels
Get PRO
February '23
+109
in 0 channels
Get PRO
January '23
+241
in 0 channels
Get PRO
December '22
+277
in 0 channels
Get PRO
November '22
+467
in 0 channels
Get PRO
October '22
+180
in 0 channels
Get PRO
September '22
+170
in 0 channels
Get PRO
August '22
+272
in 0 channels
Get PRO
July '22
+187
in 0 channels
Get PRO
June '22
+136
in 0 channels
Get PRO
May '22
+273
in 0 channels
Get PRO
April '22
+159
in 0 channels
Get PRO
March '22
+2 823
in 0 channels
Get PRO
February '22
+702
in 0 channels
Get PRO
January '22
+766
in 0 channels
Get PRO
December '21
+242
in 0 channels
Get PRO
November '21
+338
in 0 channels
Get PRO
October '21
+383
in 0 channels
Get PRO
September '21
+326
in 0 channels
Get PRO
August '21
+19 880
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +2 | |||
| 09 September | +11 | |||
| 08 September | +21 | |||
| 07 September | +10 | |||
| 06 September | +11 | |||
| 05 September | +12 | |||
| 04 September | +17 | |||
| 03 September | +36 | |||
| 02 September | +27 | |||
| 01 September | +9 |
Channel Posts
Вопрос: Аня, а с парнем ты на английском общаешься? Помню ты как-то писала, что трудно представляешь себя в отношениях с человеком не из СНГ, потому что он не в нашем контексте. Как сейчас это ощущается изнутри отношений?
Ответ: Он знает русский, он родился и рос в русскоязычной семье, где все говорят на русском) Это основной его язык. Ну и бонусом к русскому он знает ещё 3 языка, тоже идеально))
Но все равно, так как он не рос в снг, у нас немного отличается менталитет, и мы с ним поначалу много делились, обсуждали, у кого что как принято, и постепенно выстроили наш общий уклад, который комфортен для обоих)
Вопрос: Почему у Вас чехол с двухглавым орлом? 🗿
Ответ: Потому что я люблю Россию и скучаю по ней 🤍 Я весь этот год живу в других странах, поэтому мне приятно носить с собой такую маленькую частичку дома. А ещё мне нравится, что это сразу немного рассказывает обо мне новым людям, откуда я и к какой культуре принадлежу. Для меня это именно про дом, идентичность и чувство связи с ним)
Вопрос: Аня, добрый день!
Хотела бы узнать насчет зубной щетки с LED светом от IceTribe.
Увидели эффект отбеливания?
Ответ: Мне она нравится больше, чем обычные щетки, но какого-то вау эффекта отбеливания я не заметила
Вопрос: Аня, ты делаешь заготовки когда готовишь домашнюю еду или готовишь каждый день по настроению?
Ответ: из заготовок делаю тертую морковь, цукини, лук кубиками, и замораживаю. Сразу много запекаю тофу со специями, много делаю сухариков. Соусы делаю сразу на несколько раз. Остальное готовлю с нуля каждый раз)
Вопрос: Аня, можете показать как вы делаете массаж гуаша?
Ответ: чтоб мне не снимать, потому что мне лень)) покажу видео, в котором делают, как я. То есть все то же самое я и делаю, только у меня ещё, может, плюсом пара других движений есть) вот🙌🏻
#вопросответ@anya_ahimsa
| 2 |  +3Я ходила сегодня на body roll, да, всё-таки дошла) Это такая популярная тут штука, есть почти в каждой студии пилатеса как бонус
Я сначала думала, что body roll это для тех у кого дома нет мфр ролла (то есть как раз для меня сейчас).
А оказалось, что кроме роликового массажа, там ещё нагрев, инфракрасный свет и led. А я и не знала)
По ощущениям как интенсивный роликовый массаж. Там по 5 минут ты делаешь разные части тела: ноги, ягодицы, спину, живот, руки. Ну если честно, это все довольно забавно, насчет какого-то эффекта не знаю, но попробовать было интересно)) | 2 058 |
| 3 | Вопрос: Пожалуйста расскажите подробно про эффекты от инфракрасной панели которые заметили на себе?
Ответ: я бы хотела делать её сначала порегулярнее, но даже если начну, я не знаю, как разделить эффект от панели от всех остальных штук, которые я делаю…
Вопрос: Аня, по каким критериям ты выбираешь массаж лица? Что важно понимать для дилетанта в этом вопросе? Помимо располагающего мастера, его профессионализма и хороших отзывов
Ответ: Самое базовое, что может даже дилетант заметить: чтоб не тянули кожу вниз ни в одном из движений, чтоб не было очень больно (не должно быть желания отдернуться, сжать зубы, задержать дыхание), но так же чтобы это не было и просто легким поглаживанием, то есть степень нажатия должна быть ощутимой, но адекватной. Нет хаотичности движений, все последовательное: снизу вверх, сначала шея, шейно-воротниковая зона, потом подбородок и так далее, выше.
Вопрос: Аня, расскажи, пожалуйста, где в Москве можно сходить на массаж по вегану и что ты выясняешь до похода туда?
Ответ: на массаж тела я ходила в Текстуру и в Дивницу, просто брала массажное масло с собой, говорила, что на другое у меня может быть аллергия, никто не возражал)
Вопрос: Сложно ли вам жить в отношениях? Или легко?
Ответ: ну в отношения, в которых будет сложно, я бы уже не пошла) пострадать я и одна могу) в отношениях должно быть легче, приятнее, лучше, чем одной, иначе зачем это всё?
Вопрос: Аня, добрый день! Подскажите в Москве вкусные веганские кафе. Спасибо ❤️
Ответ: у меня нет любимого кафе, где бы нравилось всё меню, но есть любимые блюда в разных кафе. Цезарь ролл и фаршированные перцы в Циниках, оливье в Джаганнате, роллы с веган креветкой в Loving hut,
Вопрос: Добрый день, Аня!что лучше всего может помочь при РПП (компульсивное переедание)? Дочь 16 лет... спасибо!
Ответ: терапия у психолога, специализирующегося на РПП
детей и подростков, лучше в КПТ-методике
#вопросответ@anya_ahimsa | 1 975 |
| 4 | Давно не отвечала на вопросы, вот здесь можно анонимно задать – https://t.me/thevoprosybot?start=2uv50
Туда же можно писать предложения тем для будущих постов) | 2 050 |
| 5 |  Я тут за два вечера прочитала книгу «На этой планете взрослых нет»
Знаете, что хочу сказать, можно много читать европейских, американских, японских авторов. У них могут быть классные мысли, интересные сюжеты, что-то над чем можно задуматься. Можно читать не отрываясь и забывать дышать от непредсказуемости поворотов сюжета. Восхищаться.
Но..
Это всё просто окошко в другой мир «а как у них?», и вообще не стыкуется с моей душой. Это совсем другая реальность, не перекладываемая на мой опыт, а какая-то очень далекая, хоть и не становящаяся от этого менее интересной.
И вот я начинаю читать эту книгу, и понимаю, что когда читаешь книгу нашего автора про этапы взросления, отношений, эмиграции в 10-20-е годы, ты легко перекладываешь это на себя, ты понимаешь автора на 110%, ты чувствуешь то, о чем она пишет, ты знаешь, что она чувствует. И даже если у тебя такого не было, ты можешь представить, что могло бы быть. Это истории из твоего мира. И это совершенно другой уровень погружения.
И да, сам сюжет не сказать, что супер вау неожиданный. Он просто о жизни, о размышлениях о жизни, но они все так близки, и в какие-то периоды жизни пересекались с твоими, что этот роман внезапно занимает у тебя в душе особую полочку.
И да, у меня произошел разворот на 180 градусов, я теперь хочу побольше почитать современной прозы наших авторов)
#книги@anya_ahimsa | 2 461 |
| 6 |  +9Вчера у меня закончился интенсив по логике расшифровки анализов.
Это был первый и единственный поток, но доступ ко всем материалам сейчас купить можно. Стоимость 7900₽. Просто напишите мне в личку @ahims_a 📩
Прикрепила фото, что пишут участники про интенсив, мне приятно, и я сама рада была поделиться знаниями☺️Вообще, не чувствовала какого-то напряжения в этом проекте, только удовольствие и радость, мне и самой очень понравилось)
В материалах интенсива есть:
◽️урок по расшифровке ОАК
◽️липидный, углеводный и белковый обмен
◽️печень, почки, щитовидная и поджелудочная
◽️дефициты витаминов и минералов
◽️чекапы базовый и расширенный
◽️шпаргалки на все случаи жизни: по всем анализам, по генетике, по выбору добавок, витаминов, минералов, что с чем пить, по причинам дефицита железа и четкий алгоритм, как найти куда оно всё-таки девается и как его поднять и стабилизировать
◽️разбор - мастер-класс от и до 3 кейсов с анализами | 2 326 |
| 7 |  +4У меня сейчас опять период подкастов, когда я с удовольствием слушаю всякие интервью и видео на ютубе) Может сентябрь так влияет подсознательно, что хочется каких-то новых знаний ахах
Но ещё и то, что я каждый день сейчас готовлю и вот решила совместить приятное с приятным.
[Кстати, по видосам этим поняла, что в среднем я трачу на готовку 1.5 часа в день, вот такие дела]
Короче, пока есть такой вайбик, буду делиться, что смотрела/слушала за неделю:
◽️Любовь 2.0 - лекция антрополога и нейробиолога и их около дебаты на тему любви, интересно очень! Мне особенно запомнилось, что мыши полевки (моногамные особи) когда находили пару и оказывались среди противоположного пола, старались отдалиться и то же самое было в исследовании с влюбленными мужчинами (они старались чуть подальше отсесть от не своей женщины, не зная о предмете исследования)
◽️Сапольски про Оземпик - интересно рассказал про то, как оземпик влияет на выработку нейромедиаторов
◽️Естественно, посмотрела то самое новое 5-часовое интервью с самым эпатажным иноагентом - моргенштерном (но мы его смотрели вместе с Андреем) - я, честно, считаю, что у Алишера (ой то есть теперь Иуды) фляга свистнула ещё сильнее, чем раньше. При всем уважении к его творчеству и таланту. Ну не зря же есть выражение «как вычислить бывшего наркомана? чай/йога/религия» И все это доходит до какой-то абсурдной степени обычно. Не знаю, мне кажется, что это пока ещё не выздоровление у него, а маятник сильно качнулся в противоположную сторону: от наркотиков теперь вот к просветлению и религии, а когда он реально вылечится, все должно прийти в какой-то благоразумный баланс.
◽️Почему на Ближнем Востоке всегда война, и дело не в религии - я, если честно, вообще как-то не в теме была этой истории, и мне стало интересно узнать, в этом видео хорошо расписана вся история и хронология всех конфликтов
◽️Как выглядеть моложе - интервью с дерматологом, мне ооооочень понравилось!!! В некоторых вещах я просто убедилась, ну и приятно послушать подтверждения правильности того, что ты делаешь или не делаешь) Если кратко: spf spf spf - самая базовая база и тот минимум, который можно сделать для профилактики фотостарения (я рада, что несколько лет уже его наношу каждый день, но жалею, что не начала раньше), самый доказанный ингредиент для anti-age все еще ретинол. Главные враги выработки коллагена: солнце, курение, алкоголь, стресс и плохой сон. Ну вот о чем я всегда и говорю, питание где-то там на 20-м месте))
◽️Почему нарциссы ненавидят себя - очень интересная лекция про нарциссизм и его виды от психолога
◽️Гетеропессимизм - на канале Правое полушарие интроверта я не пропускаю ни одно видео уже наверно второй год, какой бы теме оно не было посвящено, мне очень нравится их подход, и как они развернуто и интересно раскрывают разные социальные явления. В этом видео речь о гетеропессимизме, когда женщины остаются гетеросексуальными в плане влечения, но отказываются от взаимодействия с противоположным полом из-за разочарований, заранее предвкушая проблемы, непонимание и неравенство.
◽️В чем разница между интровертами и социофобами - короткая лекция нейробиолога, благодаря которой я поняла, что я в разных жизненных ситуациях и тот, и тот тип))
#ютуб@anya_ahimsa | 2 298 |
| 8 |  +5Интересные новинки на айхерб
Я тут вчера делала заказ на айхерб и смотрела новинки) Сейчас покажу, что интересного нашла:
◽️Пробиотики и пребиотики с фосфатидилсерином Brainy belly - для взрослых и детей от 4 лет в форме порошка, который делает воду лимонадом) Мне нравится тенденция, что добавки стали делать вкусными и ещё интересная тенденция, что пробиотики становятся таргетными, то есть не для всего сразу, а вот тут конкретно мозг и кишечник
◽️От этой же фирмы Think dust - розмарин, шафран, l-теанин - судя по составу должно улучшать настроение и повышать концентрацию, тоже лимонадик
◽️Вечерние травяные успокаивающие капли со вкусом красного вина Apothekary Wine down – в основе сок терпкой вишни, и дальше: бузина, черника, мак, боярышник, вербена, корица и l-теанин; очень интересная как по мне задумка, по замене алкоголя, с точки зрения успокоения и расслабления нервной системы
◽️И у этой же фирмы настойка для снятия стресса Take the edge off – здесь в основе персиковый и грушевый сок, а добавки: шлемник, пассифлора и липа. Производители пишут, что по вкусу похоже на белое вино
◽️Сироп для восстановления кожи Skin restore - он содержит гиалуроновую кислоту для увлажнения кожи и сепитон – ферментированный экстракт плодов черники для повышения эластичности кожи и уменьшения «гусиных лапок». Этот сепитон это прямо новинка, и исследования были относительно недавно, производители быстро подсуетились))
◽️Начали выпускать добавки для долголетия отдельно для женщин, вот, например, Happy Aging - тут в составе NAD+ и еще 28 ингредиентов, в том числе: транс ресвератрол, Q10, L-глутатион, PQQ, триметилглицин, экстракт бамбука, гиалуроновая кислота, мака, витекс, L-теанин
#iherb@anya_ahimsa | 2 255 |
| 9 |  +9Тарелочки недели🍽️
◽️драники со сливочно-грибным соусом
◽️кастомизированная бпшка с тофу и овощами
◽️борщ с фасолью
◽️смузи с бананом и малиной
◽️тосты с авокадо и жареным тофу
◽️матча из Vera (но там я только один раз пила на этой неделе, а в основном пила из старбакса)
◽️салат: рис, кукуруза, тофу, лук, нори, огурец, майонез
◽️тофу скрэмбл
#мояеда@anya_ahimsa | 2 466 |
| 10 |  +6Мемы недели по традиции🤌🏻
#мемы@anya_ahimsa | 2 428 |
| 11 |  +9Традиционный воскресный рынок🥰
Я сначала была вообще не любительница рынков, как вы помните, а сейчас даже какое-то удовольствие получаю, именно визуальное, когда хожу))
Правда, я не умею торговаться😅Так что беру по ценам, которые написаны)) Кстати, когда я первый раз пошла, мне сказали не покупать у тех, кто цены не пишет, потому что там рандом, и цена определяется по твоему внешнему виду)
Из новинок: оч много в эти выходные винограда, яблок и инжира)) Но все еще есть и малина моя любимая❤️
И да, у нас все еще 30 градусов🥹
#сербия@anya_ahimsa | 2 556 |
| 12 | «Ем как пятилетка», и считаю это нормальным пищевым поведением)
Короче, Андрей шутит и умиляется, что я «ем как пятилетка»)))
Это правда интересное наблюдение, потому что после избавления от рпп, никто так близко меня не знал в быту и пищевом поведении так скажем) А он видит все, что я ем, когда и как) Он удивлялся ещё зимой, когда мы ели только по кафешкам, и я ела от каждого блюда половину (только самое вкусное)). Сейчас расскажу по порядку, что он под этим подразумевает:
◽️не ем невкусное)) например, смузи боул посыпали семенами, орехами, сухофруктами, кокосовой стружкой, первый раз я их отодвину, если буду заказывать в следующий раз, попрошу без них) заказала рамен, там эдамаме, редис - я такое не ем, тоже отодвинула, в следующий раз попросила без них, но добавить тофу)) и таких примеров кууууча
◽️ем самое вкусное в первую очередь; все равно во многих блюдах, ну взять тот же боул, есть градация вкусности для меня, что-то прям обожаю, например, жареный тофу, а что-то ну +- например гречка, и я сначала съем все самое вкусное, и если уж останется место, то дело дойдет до чуть менее вкусного
◽️не люблю овощные салаты, тут у андрея в первое время вообще был диссонанс, типа веган и не ест овощи)) ну они для меня невкусные, что поделать)) а заставлять я себя естественно не буду (после рпп это дорожка в никуда, то есть обратно, в рецидив)
◽️у нас иногда бывают диалоги:
- ты поела? наелась? не голодная?
- да
- а что ты ела на обед?
- мороженое / бутербродик
буквально на днях в кафе рядом сидела мама с дочкой 5+- лет, и дочка спрашивала:
- мам, а почему надо есть суп до конца?
- чтобы наесться
- но мам, я могу наесться и мороженым
и разве она не права?))) это не значит, что нужно есть мороженое (подставьте любой другой продукт) круглосуточно, но просто если я хочу мороженое, я не буду есть сначала суп или что-то конвенционально полезное, я сразу поем то, что хочу
◽️также то, что у меня случаются гиперфиксы на какую-то еду, и я могу это есть каждый день, типа тофу скрэмбл))
мне как-то попался рилс «надо много зарабатывать, чтобы твои дети смогли поесть макароны во всех странах мира»😅 вот у меня так же если случается гиперфикс, мне ниче не надо больше, никаких изысков, и вообще даже не буду смотреть меню, дайте только то, что я люблю))
◽️то, что я не пила воду, да и сейчас начала пить (последние 2 месяца), потому что андрей мне покупает эти water drops, и вода для меня теперь стала вкусной)) он пьет при этом по 3-4 литра обычной воды в день, и удивлялся всегда, как это простая вода для меня невкусная😅
◽️ем, когда хочу
допустим андрей ужинает, а я не хочу в этот момент есть, у меня нет голода, и я не ем, а в 10 вечера голод может появиться, и я пойду что-то есть) опять же не всегда так, но я не буду игнорировать не отсутствие голода и запихивать в себя еду, потому что время пришло, ни реальный физический голод и ложиться спать голодной
Два момента стоит уточнить: в целом, я считаю свой рацион хорошим и сбалансированным, это же показывают и результаты анализов. Если усреднить, то 80% моего рациона сейчас выглядит так: на завтрак, например, матча, потом тофу скрэмбл или тосты с авокадо и тофу. Какие-то фрукты в течение дня, чай. На обед часто чечевичный суп. На ужин thai fried rice с овощами и тофу.
Второй момент: естественно, так было не всегда, такая свобода в питании. Во времена рпп, я ела по часам, я заставляла себя есть овощи и то, что мне невкусно, я заставляла себя есть то, что мне не хочется потому что считала, что разнообразие рациона важнее, чем мои гиперфиксы, я ела сначала невкусное, чтоб как бы потом наградить себя вкусным, я ела не то, что хочется (например, хочу матчу на банановом, но пью сок сельдерея), заставляла себя доедать до конца, если это «полезно», и как итог: переедания, срывы, неудовлетворенность собой, своим телом, самобичевание за отсутствие силы воли, чувство вины, в общем, ничего хорошего.
Сейчас, как и последние уже года четыре, в вопросах питания, тела итд я чувствую себя очень хорошо, свободно, спокойно и счастливо. И да, видимо, для этого надо было научиться есть как пятилетка)) | 2 687 |
| 13 |  +5Сегодня ходили на концертик в Белграде))
Не то чтоб я ее фанат, но в отсутствии русскоязычных мероприятий, такое не пропускается))
У меня в плейлисте только 2 её песни: Селфхарм и Переживу)
Но кто любит, загружу ещё видосы с концерта, как обычно делаю) | 2 816 |
| 14 | Привычки, которые я выбрала на сентябрь
Есть привычки базовые, которые я не забываю, типа массаж лица гуаша каждый день, зарядка, выпить достаточно вкусной водички своей и так далее
Есть привычки, за которыми мне интересно наблюдать в данный момент: а действительно ли я их делаю так часто, как думаю.
Есть привычки, которые мне посоветовал мой биохакерский чатик gpt
А потом я его спросила, какие 3 биохакерские привычки, я сильно недооцениваю, и если я начну их делать, то за 30 дней замечу реальную разницу до и после.
Его выбор:
◽️утренний свет до телефона, сразу как проснулась, 10 минут при открытом окне
◽️стимулятор блуждающего нерва каждый день, без пропусков, потому что эффект накопительный
◽️минимум яркого света за 2 часа до сна + digital sunset detox за 30 минут до сна
Второе я четко решила делать, гаджет у меня есть, 10-20 минут найти могу.
Первое и третье хочу, но ппц сложно. Меньше всего мне хочется сразу после пробуждения сидеть у окна без телефона ахахах
А вечером я часто читаю книжку на телефоне/айпаде перед сном. Короче, вот сегодня 5 число, а у меня ни разу ещё не получилось сделать эти штуки. Кроме стимуляции блуждающего нерва, тут пока 5/5.
#биохакинг@anya_ahimsa | 2 826 |
| 15 | Пробиотик L. plantarum 299v на 20-50% улучшает усвоение железа: новое исследование
В новом обзоре рассматривается влияние пробиотического штамма L. plantarum 299v (LP299V) на усвоение железа и показатели обеспеченности организма этим элементом.
В обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, приводятся данные исследований, демонстрирующих увеличение усвоения негемового железа (в среднем на 20–50%) при различных типах питания.
Также рассматриваются рандомизированные контролируемые исследования, изучавшие влияние LP299V на показатели обмена железа у таких групп населения, как женщины репродуктивного возраста, беременные женщины и спортсменки с низкими запасами железа в организме.
В обзоре обобщены данные о том, что LP299V может нейтрализовать действие пищевых соединений, препятствующих усвоению железа в кишечнике (например, фитатов). В частности, рассматривается способность бактерий вырабатывать органические кислоты, способные снижать уровень pH в кишечнике и улучшать растворимость железа.
Согласно полученным результатам, LP299V может не только ослаблять действие пищевых ингибиторов всасывания (таких как фитаты, содержащиеся в семенах, зерновых культурах, орехах и бобовых), но и усиливать экспрессию гена DCYTB. Этот ген кодирует фермент, преобразующий железо в трехвалентной форме в биодоступную двухвалентную.
В обзоре приводятся результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с участием 326 беременных женщин.
Исследование показало, что у женщин на 35-й неделе беременности, принимавших добавку с LP299V, уровни ферритина (16 против 13,8 мкг/л) и гемоглобина (122,5 против 117,4 г/л) в сыворотке крови были выше, чем у участниц контрольной группы. В группе, принимавшей LP299V, дефицит железа встречался реже (59% против 78%), так же как и железодефицитная анемия (7,4% против 21%).
Кроме того, в другом рандомизированном контролируемом исследовании с участием 295 человек, у которых была впервые диагностирована железодефицитная анемия, добавление LP299V к пероральной терапии препаратами железа улучшило показатели обмена железа и снизило частоту побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Через три месяца в группе, принимавшей LP299V, наблюдался более выраженный рост уровня ферритина и гемоглобина, а также более высокие показатели содержания железа в сыворотке и насыщения трансферрина железом.
Частота случаев желудочно-кишечной непереносимости среди участников, принимавших пробиотик, была значительно ниже (13% против 46,5%), как и доля тех, кто прекратил лечение в течение 30 дней (3,6% против 15,9%).
В ходе исследований с участием спортсменок, имеющих низкие запасы железа, также изучалось влияние приема штамма LP299V в сочетании с препаратами железа. В одном из 12-недельных рандомизированных контролируемых исследований у участниц, принимавших LP299V, наблюдалось значительно более быстрое повышение уровня ферритина в сыворотке крови, а также увеличение содержания гемоглобина в ретикулоцитах, которое было почти вдвое выше, чем в контрольной группе.
Кроме того, в группе, принимавшей LP299V, было зафиксировано значительное повышение уровня бодрости и рост показателя VO2 max (максимального объема кислорода, который организм способен усвоить во время физической нагрузки).
На айхерб этот штамм вот, если захотите поэкспериментировать) На озон тоже есть, но я не уверена, что не подделка, судя по цене, ссылку оставлять не буду
#исследования@anya_ahimsa | 2 869 |
| 16 |  Я вот думаю, что если бы я не возила с собой подушку и red light панель, то пол чемодана у меня бы точно сразу освободилось))
Но увы такой возможности нет, потому что без своей подушки я просто не высплюсь) Я бы и одеяло с собой возила, но это уже ту мач.
Если под одеялом просто приятно спать, то подушка Omnia это ещё и бьютихакинг. Ты спишь, а она работает, то есть защищает тебя от образования заломов и морщин сна. Я уже писала, что сплю на ней 7 лет, и я уверена, что она внесла большой вклад в мое здоровье и состояние) Нет шанса проверить, как было бы без неё, да и слава богу, что тогда я решилась попробовать))
Если вы надумаете покупать, сейчас скидка по коду АХИМСА 7%🙌🏻 | 2 736 |
| 17 |  Если вас удивили биохакерские привычки во вчерашнем посте, то Брайан Джонсон на днях подкинул нам всем новой информации для обсуждения ахаха
Он рассказал о своих биохакерских привычках, которые кажутся другим людям странными:
- он не спит в одной кровати со своей девушкой (ну это не странно, так многие делают, допустим)
- он ужинает в 11 утра
- он всегда ходит по улице с зонтиком от UV
- и у него есть правило, что он не ругается и не выясняет ни с кем отношения после 5 вечера, чтоб улучшить сон
Вот по последнему пункту, не знаю, как у него это устроено, но если что-то беспокоит, то как будто логичнее, как раз таки выяснить все, и лечь спать спокойно, чем крутить мысли и ждать до завтра.
Какие привычки себе берёте?😅
Сегодня он ещё выложил свои результаты анализов. По некоторым показателям, типа отсутствия микропластика в сперме😅, он единственный в мире (по его мнению), ну можете посмотреть табличку, если любопытно))
Мне вот ещё интересно, то, что он plant based, это плюс для веганского сообщества и пропаганды растительного питания либо наоборот добавляет кринжа и все не разбирающиеся в теме думают, что веганы вот такие немного с припиздинкой и ну его нафиг😅 | 2 864 |
| 18 |  +4Я в шоке, что у людей такое представление о веганах до сих пор, если честно. То есть в 2015 году такие комменты меня не удивляли, но в 2026!!! Когда столько информации есть, ну в конце концов с иишкой можно посоветоваться…
У меня в общем, на днях залетел пост, хотя я бы даже не сказала, что он залетел судя по количеству просмотров, но пересылов много, подписок с него много и комментов вот…
Пост этот типа дайджест исследований за сезон, в данном случае, за лето, я раз в 3 месяца такой пишу. Это все те же исследования, которые мы с вами разбираем тут, когда они выходят)
И вот одно из девяти (!) исследований касалось того, что «веганское питание замедляет старение». Там еще 8 исследований на разные темы, но именно от этого исследования у многих прям подгорело)) Это и забавно, и странно) И ещё смешно, что это все пишут не мои подписчики, то есть они и не знают, что пишут на страничке вегана, причем здорового и уже с многолетним стажем))
При этом, вы знаете, что я не топлю за веганство как за единственно верный тип питания, никого не обращаю, не осуждаю и тд. Можно быть здоровым веганом, больным веганом, здоровым на традиционном питании и больным на традиционном питании, и нет никакой точной статистики, как в какую категорию попадают, потому что факторов влияющих на это гораздо больше, чем просто состав рациона. | 3 015 |
| 19 | Большооооой список биохакерских привычек
У меня есть отдельный чатик с gpt, в котором мы обсуждаем биохакинг. И в этот раз, когда я села писать трекер наблюдений за привычками на сентябрь, я попросила его составить максимальный список биохакерских привычек / привычек долголетия, молодости, красоты, чтобы я из них что-то себе повыбирала, что мне понравится и захочется делать)
gpt выдал прям огроменный список, и я решила тут его тоже выложить, чтоб вы тоже могли повыбирать) В след раз расскажу, какие 3 я выбрала на сентябрь и почему)
1 минута
• массаж апоневроза головы
• массаж ушей
• мягкая мобилизация шеи
• 20–30 осознанных морганий
• посмотреть вдаль на 30–60 секунд
• 5–6 медленных дыхательных циклов
• длинный выдох 1 минуту
• physiological sigh: 2 коротких вдоха + длинный выдох
• расслабить челюсть и язык
• массаж жевательных мышц
• массаж ГКС
• активация поперечной мышцы живота
• вакуум живота, если комфортно
• 30 секунд баланс на каждой ноге
• toe spread — широко развести пальцы стоп
• подняться на носки 20–30 раз
• прокатать стопу мячиком
• 30 секунд wall sit
• 30–60 секунд вис на турнике
• 10 приседаний
• 10 ягодичных сокращений стоя
• 10 scapular retractions — свести лопатки
• раскрыть грудной отдел у стены
• 1 минута прыжков/лёгких подпрыгиваний
• контрастная вода на ноги
• SPF лицо + шея + декольте + кисти
• крем с мочевиной/керамидами на тело
• масло/сыворотка на кончики волос
• флосс / межзубные ёршики
• скребок для языка
• выпить добавки
• записать 1 хорошую вещь дня
• записать 1 намерение на день
• 1 минута «проверки тела»: челюсть, плечи, живот, таз
• 1 минута расслабления тазового дна
• 5–10 мягких сокращений тазового дна
• холодная вода на лицо
• 1 минута самомассажа живота
• 1 минута гребёнкой/щёткой стимулировать кожу головы
• 1 минута осанки у стены
• 1 минута «ноги вверх»
• 1 минута gratitude breathing
• 1 минуту смотреть в окно вдаль после экрана
• включить вечерний тёплый свет / красный фильтр
• выключить верхний свет вечером
• 1 минута jaw release перед сном
• 1 минута humming / гудения как расслабляющая практика
• 1 минута nasal breathing check
• 1 минута slow chewing awareness перед едой
• 1 минута «плечи вниз, рёбра мягкие, таз нейтрально»
5 минут
• 5-минутка для ягодиц
• гуаша лица
• массаж ног роллером
• расслабление ГКС и жевательных
• упражнения близко – далеко для глаз
• мягкая гимнастика для глаз
• смотреть вдаль без телефона
• дыхание 4/6 или 4/8
• coherent breathing
• box breathing
• NSDR-lite
• ноги на стену
• массаж живота
• dry brushing
• самомассаж стоп
• мобилизация голеностопа
• растяжка сгибателей бедра
• мобилизация грудного отдела
• wall angels
• упражнения deep neck flexors
• chin tucks
• раскрытие грудной клетки
• мини-комплекс для тазового дна
• pelvic drops — расслабление тазового дна
• mobility таза
• cat-cow
• 90/90 для тазобедренных
• 5 минут танцев под одну песню
• 5 минут ходьбы после еды
• 5 минут быстрой ходьбы
• 5 минут лестницы
• 5 минут лёгких прыжков
• 5 минут виброплатформы, если используешь
• Muse/Neiry/нейрофидбек
• дыхательный тренажёр
• короткая медитация
• gratitude journaling
• brain dump перед сном
• 5 минут без экрана после пробуждения
• 5 минут без экрана перед сном
• 5 минут осознанного приёма пищи без экрана
• 5 минут стоять босиком на безопасной поверхности
• 5 минут чтения бумажной книги
• 5 минут растяжки икр
• 5 минут упражнений для стоп
• 5 минут разгрузки глаз после работы
• 5 минут миофасциального ролла ягодиц
• 5 минут мягкого belly breathing лёжа
• 5 минут полифенольного ритуала: ягоды/какао/чай
• 5 минут mindful chewing
• 5 минут «anti-sitting»: присед, выпад, наклоны, лопатки
10 минут
• чтение
• упражнения для лица
• прогулка после еды
• утренний daylight
• вечерняя прогулка
• медитация
• NSDR
• дыхание 5–6 дыханий/мин
• mobility таза
• mobility плеч
• грудной отдел
• стопы + икры
• танцы
• stairs
• мини Zone 2
• быстрая ходьба
• упражнения с резинкой
• glute activation
• core activation
• упражнения для осанки
• упражнения для шеи
• pelvic floor routine
• fascial flow
• лимфодренажная гимнастика
Продолжение в комментариях⤵️ | 3 252 |
| 20 |  +1Рецепт борща с фасолью👌🏻
Сто лет не готовила борщ, но в москве попроще было, потому что там есть вега чикен и в целом много разных вкусных мясных альтернатив, и борщ получался более такой наваристый. С фасолью это, конечно, 2015 год, но все же))
Как я готовлю (тут на 2 порции):
◽️2 картофелины
◽️1 морковка
◽️1 свёкла
◽️1/6 луковицы (совсем немного в общем)
◽️1 жменька капусты
◽️масло
◽️соль со специями
◽️2 чл томатной пасты
◽️щепотка сахара
◽️1/2 банки консервированной фасоли
Натереть на средней терке свеклу и морковь, порезать лук кубиками. Пассеровать на масле минут 7-10. Добавить томатную пасту и залить водой (3 больших стакана). Добавить картошку, порезанную соломкой. Через 5 минут добавить нашинкованную капусту. В конце добавить соль (я люблю добавлять ароматную соль со специями либо смесь специй «овощной бульон»), сахар и за 5 минут до готовности - фасоль.
#рецепты@anya_ahimsa | 3 114 |
