Без тревог
Open in Telegram
Меня зовут Берген Олеся. Я клинический и кризисный психолог, интегративный психотерапевт. И это мой проект - «Без тревог», в помощь тем, кому бывает непросто❤️ По всем вопросам - @Podderjka_Bez_Trevog
Show more9 167
Subscribers
-124 hours
-37 days
+6230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+24
in 1 channels
August '26
+218
in 0 channels
Get PRO
July '26
+119
in 0 channels
Get PRO
June '26
+65
in 0 channels
Get PRO
May '26
+101
in 0 channels
Get PRO
April '26
+129
in 3 channels
Get PRO
March '26
+142
in 2 channels
Get PRO
February '26
+110
in 0 channels
Get PRO
January '26
+65
in 0 channels
Get PRO
December '25
+91
in 0 channels
Get PRO
November '25
+147
in 1 channels
Get PRO
October '25
+102
in 1 channels
Get PRO
September '25
+111
in 0 channels
Get PRO
August '25
+100
in 2 channels
Get PRO
July '25
+85
in 0 channels
Get PRO
June '25
+82
in 0 channels
Get PRO
May '25
+66
in 0 channels
Get PRO
April '25
+150
in 1 channels
Get PRO
March '25
+62
in 0 channels
Get PRO
February '25
+129
in 1 channels
Get PRO
January '25
+115
in 1 channels
Get PRO
December '24
+241
in 1 channels
Get PRO
November '24
+212
in 4 channels
Get PRO
October '24
+150
in 3 channels
Get PRO
September '24
+107
in 2 channels
Get PRO
August '24
+127
in 0 channels
Get PRO
July '24
+155
in 0 channels
Get PRO
June '24
+137
in 1 channels
Get PRO
May '24
+131
in 0 channels
Get PRO
April '24
+196
in 2 channels
Get PRO
March '24
+664
in 5 channels
Get PRO
February '24
+208
in 2 channels
Get PRO
January '24
+394
in 2 channels
Get PRO
December '23
+161
in 1 channels
Get PRO
November '23
+79
in 0 channels
Get PRO
October '23
+55
in 0 channels
Get PRO
September '23
+68
in 0 channels
Get PRO
August '23
+82
in 0 channels
Get PRO
July '23
+86
in 0 channels
Get PRO
June '23
+265
in 0 channels
Get PRO
May '23
+103
in 0 channels
Get PRO
April '23
+201
in 0 channels
Get PRO
March '23
+183
in 0 channels
Get PRO
February '23
+61
in 0 channels
Get PRO
January '23
+142
in 0 channels
Get PRO
December '22
+126
in 0 channels
Get PRO
November '22
+95
in 0 channels
Get PRO
October '22
+469
in 0 channels
Get PRO
September '22
+1 242
in 0 channels
Get PRO
August '22
+787
in 0 channels
Get PRO
July '22
+110
in 0 channels
Get PRO
June '22
+78
in 0 channels
Get PRO
May '22
+65
in 0 channels
Get PRO
April '22
+182
in 0 channels
Get PRO
March '22
+3 062
in 0 channels
Get PRO
February '22
+135
in 0 channels
Get PRO
January '22
+171
in 0 channels
Get PRO
December '21
+107
in 0 channels
Get PRO
November '21
+392
in 0 channels
Get PRO
October '21
+3 639
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +6 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +10 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
Немного запоздала, но все же)
Новая серия моих рекомендаций того, что читалось и смотрелось.
📽Большой радостью для меня стала беседа с любимым и уважаемым Юрием Норштейном на канале «Клуб путешествий».
Юрий Норштейн о плохих мультфильмах, дружбе с Миядзаки и «Ежике в тумане»
📽Насладилась подкастом, где приглашенным гостем был Александр Асмолов — психолог и антрополог, которого я бесконечно уважаю. Маяк.
«Почему человек должен постоянно искать себя»
🎥«Бассейн»
Наслаждение для глаз и ушей. Сложная психологическая драма в идеальной эстетике Сан-Тропе. Утонченная сексуальность, которая теперь почти музейный экспонат.
Смотрела много лет назад, сейчас все иначе воспринимается, конечно.
Фильм 1969 года с Делоном в главной роли.
🎥 Еще рекомендации были тут. Там про японское и корейское кино, которое как компресс для души .
📖«Памяти детства» - Лидия Чуковская
В последний месяц лета захотелось запустить маятник времени и очутиться в Чукоккале, где на берегу финского залива резвятся дети Корней Ивановича и вместе с ним делают какие-то очень житейские вещи.
📖Стэнли Туччи - «Вкус»
Гедонистическая радость в лице кулинарный мемуаров Стэнли Туччи! Столько жизни в каждой строчке! Это как сидеть за столом в самой лучшей компании, пить бордо и тянуться вилкой к блюду с самыми сочными томатами, ароматным сыром и тонко нарезанным ростбифом💔
ПС: А хотите расскажу, как именно читать книги, чтобы голова отдыхала, тело успокаивалось, а интерес ко всему возвращался?
| 2 | No text... | 1 |
| 3 |  No text... | 700 |
| 4 | У меня пока нет для вас нового подкаста, потому что мы записываем видео-уроки для практикума «Наверх!», который начинается ровно через неделю, поэтому все силы бросили на финальную подготовку.
Но у меня есть один важный ролик - послание, он о том, какие ошибки мы совершаем, когда наша психика перегружена:
- принимаем истощение за правду о своей жизни;
- занимаемся бесконечным улучшайзингом;
- выбираем стимуляцию вместо восстановления.
Очень рекомендую посмотреть, потому что из-за перенапряжения и бессилия мы обычно делаем ровно то, что еще больше нас в итоге истощает.
Короткий ролик с большим смыслом
↓ ↓ ↓ | 692 |
| 5 | Нам кажется, что мы и так все знаем, что нужно делать, просто сил и воли на это все не хватает. Знаем, как выбраться из истощения, знаем, что полезно, а что вредно, знаем как жить лучше, но времени нет, сил собраться и начать — тоже нет, и обстоятельства еще так складываются, что голову-то сложно поднять, не то чтобы собой заниматься. Так сильно уже закрутило в воронку, что иначе не получается.
Но как бы не так.
Во-первых, большинство все таки не знает, как правильно. Сколько я встречаю людей, с которыми говорю на эту тему — они, как правило, думают не совсем в ту сторону. У большинства есть понятное (и верное) представление об отдыхе, ментальной гигиене, режиме, необходимости выбираться из истощающих сценариев, на которые сливается энергия. Все правильно, и это действительно важно.
Только работа с истощением еще более изящная. Можно отдыхать год, и из истощения не выбраться. Можно соблюдать режим, заниматься собой, заботиться об информационной гигиене, быть в терапии, и все равно быть в истощении.
Почему?
Потому что истощение - это не совсем то, как многие из вас себе это представляют. Это жизненная позиция, в первую очередь.
Во-вторых, то, что мы считаем нехваткой ресурса, воли и готовности на то, чтобы собой заняться, как правилом является результатом отсутствия понятной системы, пространства для маневра и поддержки. Сопротивление, саботаж, пассивность - это не про то, что силы закончились совсем или у вас что-то там в волевом центре плохо работает. Нет. Это по большому счету страх перед хаосом + страх еще больше устать в процессе.
Страх перед хаосом лечится профессионализмом - наши обрывочные представления о том как надо всегда проигрывают системе, которая создается из мастерства. Во вы завели собаку, и вроде многое знаете про воспитание и команды, но это все фрагментировано. Вы стараетесь, пытаетесь, что-то получается, что-то нет, вы чувствуете бессилие, сомневаететсь, делаете что-то не так. А потом приходит кинолог. И за две недели помогает вам сделать все, как нужно. И в этот момент вы четко ощущаете разницу.
Как лечится страх устать еще больше? Перераспределением ресурса. Когда мы забираем его из того, что истощает и направляем на то, что нас исцеляет. Когда вы делаете это в поддержке, в выстроенной системе - все получается.
Можно ли все понимать, но попросту не хотеть выбираться из истощения? Можно. Тут вопросов к вам нет. Предложений тоже.
Можно ли не понимать, что ты в истощении. Конечно. Это просто часто называют чем-то другим. И тут можно взять и пройти опросник. И еще как-то очень глубоко себя прочувствовать.
И я вас приглашаю на практикум, друзья. Там и система, и поддержка, и пространство, и глубокое понимание процесса.
Мы начинаем совсем скоро - 14 сентября♥️ | 1 342 |
| 6 | Критика не задевает только тех, кто строит отношения исключительно с собой любимым в своей голове, а с миром отношений у них нет, мир им не интересен. | 1 509 |
| 7 | Сочинение на тему «Как я провела лето».
Этим летом я почти не путешествовала, ни разу не плавала на катере по рекам и каналам, толком не красовалась в летних платьях в парках и на летних террасах, всего лишь раз выбралась на пикник на заливе, и вообще, по меркам идеального лета, я его благополучно про….ала😕
С самого начала июня абсолютно все пошло не по плану, и незапланированное будущее явило себя во всей красе. Мама упала с высоты, получив очень серьезные повреждения. Почти месяц больниц и череда операций, потом длительная реабилитация, которая продолжается и по сей день.
Нам говорили, что мама долго не будет ходить, сидеть и вообще что впереди очень тяжелый год. Встала она еще в больнице, потом пошла, а через 2 месяца уже пекла нам всем блинчики и командовала парадом. Врачи до сих пор в приятном, мягко говоря, удивлении. А я что? А я просто знала, что очень многое зависит от состояния, из которого мы живем. Чудеса там, где к ним готовы. Ну а планы? Да и хрен с ними, получилось ничуть не хуже, зато опыт близости и поддержки колоссальный.
А еще:
🌼этим летом я впервые за много лет пропала со всех радаров очень надолго. И в этом не было ни страха, ни тревоги, что все развалится, ни внутреннего конфликта. Это был опыт честности с собой и с другими. Без пауз истинное развитие невозможно, опытным путем я вновь убедилась в этом.
🌼выяснила, что садовод я пока не просто посредственный, а абсолютно недееспособный. Хорошо в моем саду пока растут только яблони, да и те были сожраны кабанами.
🌼наконец закрыла очень болезненный для меня период, полный утрат. Отгоревала, оплакала, отпустила. Несмотря на свой терапевтический опыт, в прошлом году я очень сильно поранилась, столкнулась с предательством и потеряла то, во что вложила очень много сил и надежд. Мне понадобилось пол года, чтобы прийти в себя и снова почувствовать свои границы и перспективу.
🌼благодаря Веронике я наконец пошла в длинный видео-формат. Это то, что мне всегда хотелось, но было много «но». Сейчас мы мечтаем о студии, где мы могли бы рядышком сидеть и записывать наши беседы, однако обстоятельства таковы, что пока нас разделяют тысячи километров. И спасибо вам, дорогие друзья, за такой отклик и поддержку💔
🌼беру в медиаторство еще две компании, которые пришли ко мне и захотели доверить очень ценное - психическое здоровье своей системы. А уже этой осенью мы с Никой и командой проведем для них первый закрытый трехдневный интенсив в Москве. Угадайте, какая тема? Правильно — истощение.
🌼вернулась в цигун, спустя 4 года. Потому что наконец нашла очень мудрого мастера, который хорошо понимает природу истощения и восстановления.
🌼оставила позади кризис профессиональной идентичности и до конца прочувствовала про что же я сейчас. В моей шапке профиля написано «амбассадор жизни без страданий». Все так. Взяв более чем достаточно из области психопатологии, я получила полное право, а может даже и индульгенцию, на то, чтобы теперь говорить о полноте жизни, благополучии, успехе, витальности и выходе из воронки истощения.
🌼нахожу все больше ответов и отклика в исследовании разных древних философий и учений. Удивительно как наука сейчас, совершая прорыв в понимании психофизиологии и сознания, буквально инструментальным путем доказывает то, к чему несколько тысяч лет назад в Китае, Индии и Греции и т д мыслители приходили исключительно опытным путем.
🌼и наконец я пожила целую неделю деревенской жизнью в Беларуси, с редким интернетом, книгами под яблоней, всякой сельской живностью, за которой так интересно наблюдать, очень простой едой и в тишине.
Ну и хочу всех поздравить с днем знаний, и вновь напомнить, что школа жизни не заканчивается никогда. И это большое счастье - познавать и исследовать этот мир, себя и свой путь. | 1 639 |
| 8 |  Сочинение на тему «Как я провела лето».
Этим летом я почти не путешествовала, ни разу не плавала на катере по рекам и каналам, толком не красовалась в летних платьях в парках и на летних террасах, всего лишь раз выбралась на пикник на заливе, и вообще, по меркам идеального лета, я его благополучно про….ала😕
С самого начала июня абсолютно все пошло не по плану, и незапланированное будущее явило себя во всей красе. Мама упала с высоты, получив очень серьезные повреждения. Почти месяц больниц и череда операций, потом длительная реабилитация, которая продолжается и по сей день.
Нам говорили, что мама долго не будет ходить, сидеть и вообще что впереди очень тяжелый год. Встала она еще в больнице, потом пошла, а через 2 месяца уже пекла нам всем блинчики и командовала парадом. Врачи до сих пор в приятном, мягко говоря, удивлении. А я что? А я просто знала, что очень многое зависит от состояния, из которого мы живем. Чудеса там, где к ним готовы. Ну а планы? Да и хрен с ними, получилось ничуть не хуже, зато опыт близости и поддержки колоссальный.
А еще:
🌼этим летом я впервые за много лет пропала со всех радаров очень надолго. И в этом не было ни страха, ни тревоги, что все развалится, ни внутреннего конфликта. Это был опыт честности с собой и с другими. Без пауз истинное развитие невозможно, опытным путем я вновь убедилась в этом.
🌼выяснила, что садовод я пока не просто посредственный, а абсолютно недееспособный. Хорошо в моем саду пока растут только яблони, да и те были сожраны кабанами.
🌼наконец закрыла очень болезненный для меня период, полный утрат. Отгоревала, оплакала, отпустила. Несмотря на свой терапевтический опыт, в прошлом году я очень сильно поранилась, столкнулась с предательством и потеряла то, во что вложила очень много сил и надежд. Мне понадобилось пол года, чтобы прийти в себя и снова почувствовать свои границы и перспективу.
🌼благодаря Веронике я наконец пошла в длинный видео-формат. Это то, что мне всегда хотелось, но было много «но». Сейчас мы мечтаем о студии, где мы могли бы рядышком сидеть и записывать наши беседы, однако обстоятельства таковы, что пока нас разделяют тысячи километров. И спасибо вам, дорогие друзья, за такой отклик и поддержку💔
🌼беру в медиаторство еще две компании, которые пришли ко мне и захотели доверить очень ценное - психическое здоровье своей системы. А уже этой осенью мы с Никой и командой проведем для них первый закрытый трехдневный интенсив в Москве. Угадайте, какая тема? Правильно — истощение.
🌼вернулась в цигун, спустя 4 года. Потому что наконец нашла очень мудрого мастера, который хорошо понимает природу истощения и восстановления.
🌼оставила позади кризис профессиональной идентичности и до конца прочувствовала про что же я сейчас. В моей шапке профиля написано «амбассадор жизни без страданий». Все так. Взяв более чем достаточно из области психопатологии, я получила полное право, а может даже и индульгенцию, на то, чтобы теперь говорить о полноте жизни, благополучии, успехе, витальности и выходе из воронки истощения.
🌼нахожу все больше ответов и отклика в исследовании разных древних философий и учений. Удивительно как наука сейчас, совершая прорыв в понимании психофизиологии и сознания, буквально инструментальным путем доказывает то, к чему несколько тысяч лет назад в Китае, Индии и Греции и т д мыслители приходили исключительно опытным путем.
🌼и наконец я пожила целую неделю деревенской жизнью в Беларуси, с редким интернетом, книгами под яблоней, всякой сельской живностью, за которой так интересно наблюдать, очень простой едой и в тишине.
Ну и хочу всех поздравить с днем знаний, и вновь напомнить, что школа жизни не заканчивается никогда. И это большое счастье - познавать и исследовать этот мир, себя и свой путь. | 1 |
| 9 | Сочинение на тему «Как я провела лето».
Этим летом я почти не путешествовала, ни разу не плавала на катере по рекам и каналам, толком не красовалась в летних платьях в парках и на летних террасах, всего лишь раз выбралась на пикник на заливе, и вообще, по меркам идеального лета, я его благополучно про….ала.
С самого начала июня абсолютно все пошло не по плану, и незапланированное будущее явило себя во всей красе. Мама упала с высоты, получив очень серьезные повреждения. Почти месяц больниц и череда операций, потом длительная реабилитация, которая продолжается и по сей день.
Нам говорили, что мама долго не будет ходить, сидеть и вообще что впереди очень тяжелый год. Встала она еще в больнице, потом пошла, а через 2 месяца уже пекла нам всем блинчики и командовала парадом. Врачи до сих пор в приятном, мягко говоря, удивлении. А я что? А я просто знала, что очень многое зависит от состояния, из которого мы живем. Чудеса там, где к ним готовы. Ну а планы? Да и хрен с ними, получилось ничуть не хуже, зато опыт близости и поддержки колоссальный.
А еще:
этим летом я впервые за много лет пропала со всех радаров очень надолго. И в этом не было ни страха, ни тревоги, что все развалится, ни внутреннего конфликта. Это был опыт честности с собой и с другими. Без пауз истинное развитие невозможно, опытным путем я вновь убедилась в этом.
выяснила, что садовод я пока не просто посредственный, а абсолютно недееспособный. Хорошо в моем саду пока растут только яблони, да и те были сожраны кабанами.
наконец закрыла очень болезненный для меня период, полный утрат. Отгоревала, оплакала, отпустила. Несмотря на свой терапевтический опыт, в прошлом году я очень сильно поранилась, столкнулась с предательством и потеряла то, во что вложила очень много сил и надежд. Мне понадобилось пол года, чтобы прийти в себя и снова почувствовать свои границы и перспективу.
благодаря Веронике я наконец пошла в длинный видео-формат. Это то, что мне всегда хотелось, но было много «но». Сейчас мы мечтаем о студии, где мы могли бы рядышком сидеть и записывать наши беседы, однако обстоятельства таковы, что пока нас разделяют тысячи километров. И спасибо вам, дорогие друзья, за такой отклик и поддержку💔
беру в медиаторство еще две компании, которые пришли ко мне и захотели доверить очень ценное - психическое здоровье своей системы. А уже этой осенью мы с Никой и командой проведем для них первый закрытый трехдневный интенсив в Москве. Угадайте, какая тема? Правильно — истощение.
вернулась в цигун, спустя 4 года. Потому что наконец нашла очень мудрого мастера, который хорошо понимает природу истощения и восстановления.
оставила позади кризис профессиональной идентичности и до конца прочувствовала про что же я сейчас. В моей шапке профиля написано «амбассадор жизни без страданий». Все так. Взяв более чем достаточно из области психопатологии, я получила полное право, а может даже и индульгенцию, на то, чтобы теперь говорить о полноте жизни, благополучии, успехе, витальности и выходе из воронки истощения.
нахожу все больше ответов и отклика в исследовании разных древних философий и учений. Удивительно как наука сейчас, совершая прорыв в понимании психофизиологии и сознания, буквально инструментальным путем доказывает то, к чему несколько тысяч лет назад в Китае, Индии и Греции и т д мыслители приходили исключительно опытным путем.
и наконец я пожила целую неделю деревенской жизнью в Беларуси, с редким интернетом, книгами под яблоней, всякой сельской живностью, за которой так интересно наблюдать, очень простой едой и в тишине.
Ну и хочу всех поздравить с днем знаний, и вновь напомнить, что школа жизни не заканчивается никогда. И это большое счастье - познавать и исследовать этот мир, себя и свой путь. | 1 |
| 10 | Думаю, почти у каждого из нас были такие периоды, когда казалось, что сердце разорвется от боли, что ты не вывезешь, не справишься, и хорошее будущее больше никогда не наступит.
В такие моменты нам хочется выпрыгнуть из собственного тела, чтобы не быть. Хочется спрятаться ото всех и в то же время выйти на многолюдную площадь и закричать: «Пожалуйста, кто-нибудь! Помогите мне, пожалуйста! я больше не могу! Вы меня слышите?!».
Мы до боли сжимаем зубы, кусаем свои кулаки, хватаем себя за волосы, чтобы хоть немного перенести душевную боль на более понятный, выносимый физический уровень.
Порой наступает что-то вроде анестезии — тихая истерика где-то глубоко внутри, а снаружи полный штиль, больше похожий ни-че-го.
Так выглядит отчаяние.
Когда мы долго находимся в напряжении, проживаем потери, кризисы, хронический перегруз или невозможность в полной мере изменить ситуацию, то постепенно истощаются все наши ресурсы. Нам все труднее выдерживать, собираться с силами, искать выходы, выдерживать сложное и сохранять ощущение перспективы.
Тогда мы начинаем жить через преодоление, потом вообще на автомате. А потом организм и психика вообще перестают справляться в полной мере.
Отчаяние наступает в тот момент, когда мы перестаем видеть, за что еще можно держаться и откуда взять силы на следующий шаг, ведь мы не просто исчерпали свои силы, мы исчерпали все привычные нам способы справляться. Именно поэтому отчаяние так часто возникает на пике истощения.
Всем, кто сейчас проживает такой период - мои объятия🫂 Это не навсегда. Очень важно помнить один момент — только через отчаяние рождается истинная надежда, а с нее начинается путь наверх.
Отчаяние приглашает нас встретиться с тем, чего мы избегали. Оно предлагает нам посидеть в этой темноте и хорошенько рассмотреть то, что правда пора увидеть.
И тогда первым шагом становится вот что: нам в этот момент жизненно важно перестать требовать от себя еще немного потерпеть. Вместо этого нужно наконец признать — я действительно больше не могу так. Не просто прокричать куда-то в пространство, а признать глубоко внутри - так больше невозможно, всё, это тупик. Нужно учиться иначе.
Еще раз:
…ведь мы не просто исчерпали свои силы, мы исчерпали все привычные нам способы справляться.
Нам нужно учиться справляться иначе. Иначе обращаться со своими ресурсами, мыслями, чувствами, телом и состояниями. Учиться иначе выдерживать нагрузку, стресс, иначе восстанавливаться, проживать сложное и выбираться из воронки истощения.
И если вам на этом пути нужна поддержка, направление, ясность и ответы, то добро пожаловать на практикум «Наверх!».
Приглашаю вас с большой радостью и верой в этот проект и в нас с вами♥️ | 1 716 |
| 11 |  +9Три дня тихой и простой жизни.
Беларусь🤍 | 1 893 |
| 12 |  +4Я уже говорила о том, что нам всем есть чему поучиться и на что опереться в азиатской культуре. Для меня в этом смысле определенной формой терапии всегда были книги и фильмы. Очень люблю японское и корейское большое кино, оно каждый раз делает со мной что-то невероятно полезное — то, до чего в современной жизни ты все реже дотрагиваешься сам.
🤩У меня есть топ-5 фильмов, которые я часто рекомендую даже своим клиентам, и с вами тоже делюсь:
🌳«Дорога к дому»
Южная Корея, 2002
🌳«Идеальные дни»
Япония, 2023
🌳«Весна, лето, осень, зима и снова весна…»
Южная Корея, 2003
🌳«Пешком - пешком»
Япония, 2008
🌳«Магазинные воришки»
Япония, 2018 | 1 841 |
| 13 | Что создает устойчивость? .mp3 | 1 750 |
| 14 | Что определяет масштаб нашей личности, устойчивость и силу духа? По большому-то счету здесь важны лишь три момента:
🍿Умение держать баланс между верхом и низом: материальным и духовным, простым и сложным, головой и телом.
🍿Забота о синхронии: это когда то, что я думаю, совпадает с тем, что я чувствую и тем, что я делаю.
🍿Емкость нашего эмоционального контейнера, или иными словами — наша способность справляться со стрессом.
По всем трем пунктам мы вдумчиво поработаем в практикуме «Наверх!».
Но сейчас хочу остановиться на третьем.
Задумывались ли вы над тем, от чего правда зависит наша внутрення емкость? Как именно развивается способность контейнировать свои переживания? Да в конце концов, что это вообще такое если прям на пальцах?)
Об этом в небольшом подкасте, который я для вас сегодня записала под деревенский аккомпанемент💌
❤️🔥🧳🧳🧳🧳🧳🧳🧳🧳
↓ ↓ ↓ | 1 815 |
| 15 |  🍿Новый выпуск подкаста из цикла «Человек уставший» уже ждет вас на ютубе!
Тема выпуска: «Я УСТАЛА БЫТЬ СИЛЬНОЙ!»
Когда-то я и сама так говорила со слезами на глазах, а теперь я все чаще слышу это от своих клиенток и других прекрасных женщин окружающих меня.
Недавно я писала, что «ты такая сильная!» - это не комплимент.
Вот об этом пойдет речь в подкасте:
- о том, что от настоящей силы устать нельзя
- о том, что роль сильной женщины мы берем на себя не просто так
- и о том, что в том, что мы принимаем за силу, заключается наша самая большая слабость.
В беседе о силе мы пришли к разговору о том, как все таки справляться, когда ты попадаешь в зону турбулентности, что за ось удерживает нас в любые невзгоды и причем тут японцы)
🔥ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА | 2 172 |
| 16 | Есть несколько телесных признаков, кроме откровенной астении, по которым я понимаю, что нам с клиентом придется заново обучать его тело восстанавливаться, чувствовать безопасность и быть живым.
Первый призрак - острые реакции на любой стимул. Когда ты вскакиваешь от любого шороха, твое сердце колотится от стука в дверь, а лампы дневного света вызывают буквально дезориентацию. В таком состоянии человеку вообще сложно функционировать, потому что даже привычные движения организм может воспринимать как стрессорную нагрузку и выдавать такие спецэффекты, что мало не покажется.
Это сильная раздражительность вашей ВНС.
Второй признак - функциональные расстройства:
- СРК,
- неврогенная тошнота, функциональная диспепсия
- шаткость, головкружения, головные боли
- хронические мышечные или тазовые боли
- тахикардия (особенно в вертикальном положении - POTS), неясные скачки давления
бессонница
Функциональные расстройства - это когда симптом есть, а патологии нет. Т.е. проблема заключается в нарушении работы автономной нервной системы, стресс-регуляции и интероцепции (это то, как мы свое тело ощущаем). И эти состояния напрямую связаны с психическими процессами и истощением.
Третий признак — паттерн замирания.
Это когда постоянно хочется экономить собственную активность — меньше двигаться, сворачиваться в калачик, долго сидеть или лежать в одной позе, избегать усилий, нагрузки и даже просто живого обычного поведения тела.
И последний признак — проблемы с звучанием, голосом и вербализацией.
Когда человек очень тихо говорит, невнятно, ему сложно звучать, проговаривать свои переживания, кричать, интонировать, рыдать, петь и называть вещи своими именами.
Что все это значит? А это значит, что тело постоянно находится в состоянии небезопасности. Это не пустые слова - тело буквально не может перейти в режим восстановления, потому что система регуляции утрачивает гибкость, и словно кто-то постоянно жмет на кнопку alarm🚨.
У человека есть два способа саморегуляции:
сверху - вниз (от головы к телу)
снизу вверх (через тело к голове)
Так вот когда истощение уже сильно касается тела , то первый способ будет работать очень плохо. Как бы мы не терапевтировали голову, тело просто будет орать «Не верю!». Потому что оно правда разучилось возвращаться к режиму восстановления, и его придется учить заново. С большой заботой. | 2 066 |
| 17 | Второй вопрос, который я задавала себе, подходя к исследованию темы истощения — как оно связано со всеми остальными процессами нашей психики?
Как они взаимодействуют, как влияют друг на друга. Чтобы ответить себе на эти вопросы, мне пришлось ответить на множество других: например, на извечный «что появилось первым: курица или яйцо?». Или на вопрос «как мы делаем это с собой и для чего?»
Тревога истощает? Безусловно! И чем больше мы в истощении, тем больше делаем того, что в итоге создает еще больше тревожного напряжения, и почти не делаем того, что на самом деле может помочь нам из этого выбраться. Тогда откуда нам начать?
Истощает ли нас постоянное сравнение, недовольство собой и миром, стремление к идеальному Я и жизнь из нарциссической травмы? — безусловно! Более того, это вообще самая главная причина истощения человека. И когда мы истощены, мы ведь делаем это с собою еще больше.
Ну или вот еще пример: мы точно знаем, как на физическом уровне нас буквально разрушает думскролинг, перестимуляция информацией, спешка, зависание в маркетплейсах и раздерганное внимание. Мы не просто истощаемся, мы разрушаем свою нервную систему. И чем сильнее она истощена, тем еще сильнее мы тянемся к телефону.
Именно поэтому большинство людей всю жизнь живут ИЗ истощения, с потухшим взглядом, в пол силы или на постоянном надрыве. Иногда вообще кажется, что мы изо всех сил в это истощение стремимся, даже не пытаясь это изменить.
Ответы эти все вопросы, которыми я задалась несколько лет назад, невероятно обогатили мою психотерапевтическую практику и мой собственный подход к жизни.
А в практикуме «Наверх» эти ответы стали уже не пониманием, а прикладными инструментами, которые уже запросто отвечают на запрос «А делать-то что?».
🍿Мы начинаем 14 сентября. Отличный день, к слову)
🍿Доверительная рассрочка доступна как и всегда.
🍿Участвовать можно с разных стран и городов.
🍿До 23 августа (включительно) действует специальная цена.
🍿 СТРАНИЦА ПРАКТИКУМА ЗДЕСЬ | 1 747 |
| 18 | РЕГИСТРАЦИЯ НА ПРАКТИКУМ «НАВЕРХ!» ОТКРЫТА!
Старт - 14 сентября.
— три недели
— три блока: тело/ психика/ состояние
— рекомендации, практики и навыки, которые легко интегрировать в жизнь, даже если сил совсем мало
— настоящая забота о себе, благодаря которой мы можем выбираться из истощения, справляться со стрессом и чувствовать себя гораздо устойчивее в эпоху турбулентности
Практикум станет для вас большим открытием!
И главное открытие - вы сами! Мы просто зачастую даже не осознаем, сколько на самом деле в нас сил и насколько феноменальна наша способность восстанавливаться.
Ждем всех с огромной радостью🤍
ЗАБРАТЬ СВОЕ МЕСТО МОЖНО ТУТ | 1 756 |
| 19 | Ровно 9 лет назад, 18 августа 2017 года, я сделала свой первый базовый курс, посвященный симптоматической терапии тревожных состояний.
Тогда вообще мало кто верил в терапевтические онлайн проекты, но я точно понимала, что делаю то, что нужно - результат вы знаете).
Так вот все эти годы психодинамика невротических расстройств удерживала пальму первенства среди всех психических трудностей.
Сейчас тревожности все так же много — невротические расстройства, ОКР, кПТСР и депрессии никуда не ушли, и не уйдут.
Но! Очень скоро мир все больше и больше будет закручиваться в воронке истощения. И теперь именно это станет главной темой — выгорание, истощение, астения, диссоциация. Это уже вижу я, видят мои коллеги, видит медицина.
Мы устаем жить, наша душа устает, наше тело, наш разум. И дело не в антипатии к собственной жизни, и не в том, что мы вдруг все стали тотально несчастными. Нет. Мы можем очень любить свою жизнь и дорожить ею!
Но психодинамика современности устроена так, что даже самые жизнелюбивые, активные и зрелые люди оказались затянуты в эту воронку истощения.
Именно поэтому несколько лет назад я сосредоточила весь свой профессиональный интерес на глубоком погружении в эту тему. Главный вопрос, который я тогда задала себе был не в том, как не истощаться, а в том, ГДЕ БРАТЬ СИЛЫ ЖИТЬ?
- под «силами» понимается ресурс, энергия и витальность
- под «жить» в данном случае я понимаю не просто бытование, а полноту и благополучие жизни.
Меня интересовало то, к какому опыту нам обратиться? Ведь это все в нас уже было, все есть в нашем опыте. Так на что нам опереться?
Так вот ответы нашлись. Так и родился новый вектор моего визионерства)
А практикум «Наверх!» станет самой первой его ступенькой. Той крепкой основой, на которую потом мы с вами сможем достроить все что угодно. «Наверх!» - это универсальные мета-навыки восстановления. В каком бы состоянии вы не были — это то, с чего нужно начать.
Это знаете, как если бы ты пол жизни отчего-то своими ногами нормально не пользовался, то вот сейчас пора) Ты потом сможешь бегать, прыгать, танцевать, кататься на велосипеде и классно играть в футбол, зарабатывая миллионы денег. Но давай ты сначала научишься нормально ходить?
Горю идеей, полагаю, вы поняли) | 2 109 |
| 20 | Ровно 9 лет назад, 16 августа 2017 года, я сделала свой первый базовый курс, посвященный симптоматической терапии тревожных состояний. Тогда вообще мало кто верил в терапевтические онлайн проекты, но я точно понимала, что делаю то, что нужно - результат вы знаете).
Так вот все эти годы психодинамика невротических расстройств удерживала пальму первенства среди всех психических трудностей.
Сейчас тревожности все так же много — невротические расстройства, ОКР, кПТСР и депрессии никуда не ушли, и не уйдут.
Но! Очень скоро весь мир все больше и больше начнет закручиваться в воронке истощения. И теперь именно это станет главной темой — выгорание, истощение, астения, диссоциация. Это уже вижу я, видят мои коллеги, видит медицина.
Мы устали ЖИТЬ, наша душа устала, наше тело, наш разум. И дело не в антипатии к собственной жизни, и не в том, что мы вдруг все стали тотально несчастными. Нет.
Дело в том, что психодинамика современности устроена так, что даже самые жизнелюбивые, активные и зрелые люди оказались затянуты в эту воронку истощения.
Именно поэтому несколько лет назад я сосредоточила весь свой профессиональный интерес на глубоком погружении в эту тему. Главный вопрос, который я тогда задала себе был не в том, как не истощаться, а в том, ГДЕ БРАТЬ СИЛЫ ЖИТЬ?
под «силами» понимается ресурс, энергия и витальность
под «жить» в данном случае я понимаю не просто бытование, а полноту и благополучие жизни.
Меня интересовало то, к какому опыту нам обратиться? Ведь это все в нас уже было, все есть в нашем опыте. Так на что нам опереться?
Так вот ответы нашлись. Так и родился новый вектор моего визионерства)
А практикум «Наверх» станет самой первой его ступенькой. Той крепкой основой, на которую потом мы с вами сможем достроить все что угодно. «Наверх» - это универсальные мета-навыки восстановления. В каком бы состоянии вы не были — это то, с чего нужно начать.
Это знаете, как если бы ты пол жизни отчего-то своими ногами нормально не пользовался, то вот сейчас пора) Ты потом сможешь бегать, прыгать, танцевать, кататься на велосипеде и классно играть в футбол, зарабатывая миллионы денег. Но давай ты сначала научишься нормально ходить?
Горю идеей, полагаю, вы поняли) | 1 |
