#длинныевмещерском
Open in Telegram
ВС 9:00 – #длинныевмещерском СР 20:00 – #короткиевмещерском ЧТ 20:00 – #олимпийскиегорочки Наш чат: @longrunmescherskiy_chat Чтобы заколлабиться, напиши @lostburningbear
Show more2 722
Subscribers
No data24 hours
+57 days
+1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+16
in 1 channels
August '26
+48
in 2 channels
Get PRO
July '26
+39
in 1 channels
Get PRO
June '26
+56
in 2 channels
Get PRO
May '26
+37
in 1 channels
Get PRO
April '26
+70
in 1 channels
Get PRO
March '26
+52
in 1 channels
Get PRO
February '26
+23
in 2 channels
Get PRO
January '26
+35
in 0 channels
Get PRO
December '25
+29
in 1 channels
Get PRO
November '25
+57
in 0 channels
Get PRO
October '25
+73
in 4 channels
Get PRO
September '25
+68
in 1 channels
Get PRO
August '25
+101
in 3 channels
Get PRO
July '25
+80
in 1 channels
Get PRO
June '25
+148
in 3 channels
Get PRO
May '25
+88
in 3 channels
Get PRO
April '25
+79
in 5 channels
Get PRO
March '25
+73
in 1 channels
Get PRO
February '25
+42
in 3 channels
Get PRO
January '25
+51
in 3 channels
Get PRO
December '24
+33
in 3 channels
Get PRO
November '24
+43
in 2 channels
Get PRO
October '24
+74
in 4 channels
Get PRO
September '24
+180
in 6 channels
Get PRO
August '24
+109
in 3 channels
Get PRO
July '24
+103
in 1 channels
Get PRO
June '24
+175
in 6 channels
Get PRO
May '24
+154
in 4 channels
Get PRO
April '24
+87
in 2 channels
Get PRO
March '24
+54
in 2 channels
Get PRO
February '24
+54
in 3 channels
Get PRO
January '24
+44
in 2 channels
Get PRO
December '23
+46
in 4 channels
Get PRO
November '23
+64
in 1 channels
Get PRO
October '23
+141
in 4 channels
Get PRO
September '23
+79
in 0 channels
Get PRO
August '23
+67
in 0 channels
Get PRO
July '23
+93
in 0 channels
Get PRO
June '23
+88
in 0 channels
Get PRO
May '23
+69
in 0 channels
Get PRO
April '23
+73
in 0 channels
Get PRO
March '23
+98
in 0 channels
Get PRO
February '23
+105
in 0 channels
Get PRO
January '23
+36
in 0 channels
Get PRO
December '22
+44
in 0 channels
Get PRO
November '22
+50
in 0 channels
Get PRO
October '22
+90
in 0 channels
Get PRO
September '22
+140
in 0 channels
Get PRO
August '22
+103
in 0 channels
Get PRO
July '22
+84
in 0 channels
Get PRO
June '22
+122
in 0 channels
Get PRO
May '22
+104
in 0 channels
Get PRO
April '22
+56
in 0 channels
Get PRO
March '22
+26
in 0 channels
Get PRO
February '22
+46
in 0 channels
Get PRO
January '22
+39
in 0 channels
Get PRO
December '21
+23
in 0 channels
Get PRO
November '21
+121
in 0 channels
Get PRO
October '21
+77
in 0 channels
Get PRO
September '21
+59
in 0 channels
Get PRO
August '21
+105
in 0 channels
Get PRO
July '21
+87
in 0 channels
Get PRO
June '21
+83
in 0 channels
Get PRO
May '21
+124
in 0 channels
Get PRO
April '21
+95
in 0 channels
Get PRO
March '210
in 0 channels
Get PRO
February '21
+31
in 0 channels
Get PRO
January '21
+33
in 0 channels
Get PRO
December '20
+455
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +6 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Repost from #короткиевмещерском
#Короткиевмещерском 9.09.2026 (среда)
‼️Встречаемся у кафе Мещера (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!
Переодеться и оставить вещи можно при условии заказа любого напитка или еды.
План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 2 км по 6:30-6:00
🔷 6 раз по 700м через 200м
(Альтернатива обычный бег по 6:30)
🔹Заминка - бег 2 км темп 6:30-6:00
Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543
Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy
| 2 |  Спасибо за осенние #моменты #длинныевмещерском 06.09.2026:
🔹нашим волонтёрам:
📣 брифинг — Виктор Серов
🔸пейсмейкерам:
Группы:
🏃🏿 5:00→4:30 — Александр Рожков
🏃🏽 5:30→5:20 — Сергей Попов (1.5ч)
🏃🏻 6:15→6:00 — Павел Луцик
🏃♀️ 7:30+ — Вероника Мигер (1.5 часа)
☕️ Кафе "Мещера" - за уют
🔹всем участникам за:
🍬 эмоции и вкусняшки;
✍️ отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском;
💰 донаты – 2200700711412543.
✌️Всех обняли!
👋 Бегайте с нами, до встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
▪️Мы в соцсетях:
- vk
- instagram
- max
- telegram | 324 |
| 3 | 🔔 Брифинг #длинныевмещерском
06 сентября 2026, воскресенье
📍 Встречаемся в кафе "Мещера" (Боровское ш. д 2 к5), вещи можно оставить в кафе
🤸 Разминка, фото, брифинг и старт от трибун
🚙 Парковаться удобно со стороны ул. Матросова
⏱️ Тайминг:
8:30 — сбор
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша всех групп
Группы:
🏃🏿 5:00→4:30 — Александр Рожков
🏃🏽 5:30→5:20 — Сергей Попов (1.5ч)
🏃🏻 6:15→6:00 — Павел Луцик
🏃♀️ 7:30+ — Вероника Мигер (1.5 часа)
🔵 До начала пробежки Кафе "Мещера" принимает предзаказ, чтобы после бега вы не ждали и могли мгновенно закрыть углеводное окно вкусной пищей!
❗️❗️❗️ВАЖНО! Бегуны, просьба не забывать, что, находясь в кафе, необходимо вести себя соответствующе (не ходить с обнаженным торсом, не переодеваться и не разминаться в зале, не мешать другим посетителям и т.п.)
Всех ждём! До завтра!
🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543 | 352 |
| 4 | ⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥
🗓️ Когда: четверг, 3 сентября , в 18:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту]
🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.
👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃♂️
📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
🕣 18:00 – Магазин будет открыт
📸 18:10–18:15 – Общее фото перед стартом
🏃♂️18:15–18:25 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00
⛰️ 18:25–19:45 – Основная часть (на холмах):
🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки)
🟢 Упражнения на технику бега
🟢 Упражнения с палками: забегание и ходьба
🟢 Упражнения в горку
🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования
🟢 3 быстрых спуска на технику
🟢 Прыжки в горку (по уровню)
🟢 Отработка спусков
🧘 19:45–20:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00
🏃♂️ Тренировку проведёт:
Александр Трофимов
Горки — один из лучших способов одновременно развить:
· 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине.
· ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать.
· 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается.
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб #длинныевмещерском
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух | 471 |
| 5 |  #Короткиевмещерском 2.09.2026 (среда)
‼️Встречаемся у кафе Мещера (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!
Переодеться и оставить вещи можно при условии заказа любого напитка или еды.
План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 2 км по 6:30-6:00
🔷 группа 1: 10 раз 600 м через 200 м
Группа 2: 10 раз 400 м через 200 м
(Альтернатива обычный бег по 6:30)
🔹Заминка - бег 2 км темп 6:30-6:00
Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543
Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy | 392 |
| 6 | Ребята, у нас сегодня начался очередной сезон челенджа Отжиманий.
Присоединяйтесь кто ещё не с нами, будем дружно отжиматься 😁
https://t.me/c/2111197949/1
Правила:
Каждый день вы можете сделать на выбор:
1. 30 отжиманий
2. 30 разножек с выпрыгиванием (или выпадов для девочек)
3. 15 подтягиваний (или австралийских подтягиваний из виса лёжа для девочек)
В приоритете, конечно же, отжимания или подтягивания, потому что приседать и делать выпады мы с вами и так умеем, но иногда рукам надо давать отдых, для этого мы и сделали альтернативу.
Сколько длится?
2 месяца, до 31 октября включительно.
Какие правила?
1. Один день — >=30 отжиманий, разножек, выпадов или 15 подтягиваний в кружочке.
2. Не успели прислать с 00:00 до 23:59 — с вас 500 рублей.
Все собранные деньги идут в банк сообщества #длинныевмещерском. Фонд тратится на организацию пробежек.
3. Отправляйте и записывайте кружочки сразу в группу отжимашек в телеграме, не пересылайте их и не присылайте обычные видео — так мы сможем удостовериться, что видео было снято день в день
4. Если вы находитесь в другом часовом поясе, то кружочки все равно присылаете по Московскому времени.
5. Пропуск возможен, если у вас температура, больничный или если вы заранее предупреждаете, что уезжаете в место, где не будет связи и/или физической возможности выполнять челлендж
6. Качество важнее количества. Важно делать упражнения правильно, технично — и вас было хорошо видно. Лучше разбить на 2–3 кружочка, чтобы всё было красиво.
Зачем участвовать?
Челлендж прокачивает не только мышцы, но и дисциплину. Делать что-то регулярно на протяжении двух месяцев — отличный навык, который поможет действовать систематично и в других сферах. | 458 |
| 7 |  Спасибо за спортивные #моменты #длинныевмещерском 30.08.2026:
🔹нашим волонтёрам:
📣 брифинг — Григорий Сабиров
🔸пейсмейкерам:
Группы:
🏃🏿 5:00→4:45 — Алексей Леонов
🏃🏽 5:30→5:00 — Михаил Агарков
🏃🏼 6:00→5:40 — Яна Бырканова
🏃🏻 6:30→6:15 — Павел Луцик
🏃🏽♀️ 6:50— 6:30 — Мария Бырканова
🏃♀️ 7:00 — Наталия Яшина
☕️ Кафе "Мещера" - за уют
🔹всем участникам за:
🍬 эмоции и вкусняшки;
✍️ отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском;
💰 донаты – 2200700711412543.
✌️Всех обняли!
👋 Бегайте с нами, до встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
▪️Мы в соцсетях:
- vk
- instagram
- max
- telegram | 441 |
| 8 | 🔔 Брифинг #длинныевмещерском
30 августа 2026, воскресенье
📍 Встречаемся в кафе "Мещера" (Боровское ш. д 2 к5), там же можно оставить вещи
🤸 Разминка, фото, брифинг и старт от трибун
🚙 Парковаться удобно со стороны ул. Матросова
⏱️ Тайминг:
8:30 — сбор
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша всех групп
Группы:
🏃🏾♂ 5:00→4:30 — Алексей Леонов
🏃🏽 5:30→5:00 — Михаил Агарков
🏃🏼 6:00→5:40 — Яна Бырканова
🏃🏻 6:30→6:15 — Марианна Галустян
🏃🏽♀️ 6:50— 6:30 — Мария Бырканова
🏃♀ 7:30 - Наталья Яшина
🔵 До начала пробежки Кафе "Мещера" принимает предзаказ, чтобы после бега вы не ждали и могли мгновенно закрыть углеводное окно вкусной пищей!
❗️❗️❗️ВАЖНО! Бегуны, просьба не забывать, что, находясь в кафе, необходимо вести себя соответствующе (не ходить с обнаженным торсом, не переодеваться и не разминаться в зале, не мешать другим посетителям и т.п.)
Всех ждём! До завтра!
🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543 | 489 |
| 9 |  #Короткиевмещерском 26.08.2026 (среда)
‼️Встречаемся у кафе Мещера (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!
Переодеться и оставить вещи можно при условии заказа любого напитка или еды.
План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 2 км по 6:30-6:00
🔷 15 раз 250 м через 250 м
(Альтернатива обычный бег по 6:30)
🔹Заминка - бег 2 км темп 6:30-6:00
Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543
Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy | 535 |
| 10 |  Спасибо за прекрасные #моменты #длинныевмещерском 23.08.2026:
🔹нашим волонтёрам:
📣 брифинг — Григорий Сабиров
🔸пейсмейкерам:
🏃🏿 4:15 — Владислав Мигер
🏃🏼 6:00→5:45 — Сергей Распономарев
🏃🏻 6:30→6:15 — Вячеслав Володченко
🚲 Велогруппа — Татьяна Плесковская
☕️ Кафе "Мещера" - за уют
🔹всем участникам за:
🍬 эмоции и вкусняшки;
✍️ отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском;
💰 донаты – 2200700711412543.
✌️Всех обняли!
👋 Бегайте с нами, до встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
▪️Мы в соцсетях:
- vk
- instagram
- max
- telegram | 549 |
| 11 |  No text... | 64 |
| 12 | @rozhkov_alxdr | 63 |
| 13 | 🔔 Брифинг #длинныевмещерском
23 августа 2026, воскресенье
📍 Встречаемся в кафе "Мещера" (Боровское ш. д 2 к5), оставляем там вещи
🤸 Разминка, фото, брифинг и старт от трибун
🚙 Парковаться удобно со стороны ул. Матросова
⏱️ Тайминг:
8:30 — сбор
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша всех групп
Группы:
🏃🏿 4:15→3.45 — Григорий Сабиров (велопейсер)
🏃🏻 6:30→6:15 — Вячеслав Володченко
🚲 Велогруппа — Татьяна Плесковская
🔵 До начала пробежки Кафе "Мещера" принимает предзаказ, чтобы после бега вы не ждали и могли мгновенно закрыть углеводное окно вкусной пищей!
Бегуны, просьба не забывать, что, находясь в кафе, необходимо вести себя соответствующе (не переодеваться и не разминаться в зале, не мешать другим посетителям и т.п.)
Всех ждём! До завтра!
🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543 | 503 |
| 14 | ⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥
🗓️ Когда: суббота, 22 августа, в 9:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту]
🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.
👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃♂️
📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
🕣 08:30 – Магазин будет открыт
📸 9:00–9:05 – Общее фото перед стартом
🏃♂️ 9:05–9:20 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00
⛰️ 9:20–10:40 – Основная часть (на холмах):
🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки)
🟢 Упражнения на технику бега
🟢 Упражнения с палками: забегание и ходьба
🟢 Упражнения в горку
🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования
🟢 3 быстрых спуска на технику
🟢 Прыжки в горку (по уровню)
🟢 Отработка спусков
🧘 10:45–11:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00
🏃♂️ Тренировку проведёт:
Александр Трофимов
Горки — один из лучших способов одновременно развить:
· 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине.
· ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать.
· 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается.
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб #длинныевмещерском
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух | 530 |
| 15 |  #Короткиевмещерском 19.08.2026 (среда)
‼️Встречаемся у кафе Мещера (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!
Переодеться и оставить вещи можно при условии заказа любого напитка или еды.
План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 2 км по 6:30-6:00
🔷 40 мин ускорения сериями:
400 м через 1,5 мин + 600 м через 2 мин
(Альтернатива обычный бег по 6:30)
🔹Заминка - бег 2 км темп 6:30-6:00
Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543
Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy | 528 |
| 16 |  Спасибо за позитивные #моменты #длинныевмещерском 16.08.2026:
🔹нашим волонтёрам:
📣 брифинг — Григорий Сабиров
🔸пейсмейкерам:
🏃🏿 5:00→4:45 — Алексей Леонов
🏃🏽 5:30→5:00 — Михаил Агарков
🏃🏼 6:00→5:45 — Сергей Попов (1.5 часа)
🏃🏻 6:30→6:15 — Екатерина Иванова, Вячеслав Володченко
🏃🏽♀️ 7:00— 6:45 — Анна Евстигнеева
☕️ Кафе "Мещера" - за уют
🔹всем участникам за:
🍬 эмоции и вкусняшки;
✍️ отзывы в соц. сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском;
💰 донаты – 2200700711412543.
✌️Всех обняли!
👋 Бегайте с нами, до встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат
▪️Мы в соцсетях:
- vk
- instagram
- max
- telegram | 641 |
| 17 | 🔔 Брифинг #длинныевмещерском
16 августа 2026, воскресенье
📍 Встречаемся в кафе "Мещера" (Боровское ш. д 2 к5), там же можно оставить вещи
🤸 Разминка, фото, брифинг и старт от трибун
🚙 Парковаться удобно со стороны ул. Матросова
⏱️ Тайминг:
8:30 — сбор
8:45 — разминка
8:55 — брифинг
9:00 — старт пробежки
11:00 — примерное время финиша всех групп
Группы:
🏃🏿 5:00→4:45 — Алексей Леонов
🏃🏽 5:30→5:00 — Михаил Агарков
🏃🏼 6:00→5:45 — Сергей Попов (1.5 часа)
🏃🏻 6:30→6:15 — Екатерина Иванова (1.5 часа)
🏃🏽♀️ 7:00— 6:45 — Анна Евстигнеева
🔵 До начала пробежки Кафе "Мещера" принимает предзаказ, чтобы после бега вы не ждали и могли мгновенно закрыть углеводное окно вкусной пищей!
Бегуны, просьба не забывать, что, находясь в кафе, необходимо вести себя соответствующе (не переодеваться и не разминаться в зале, не мешать другим посетителям и т.п.)
Всех ждём! До завтра!
🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту Т-Банка 2200700711412543 | 626 |
| 18 | ⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥
🗓️ Когда: суббота, 15 августа, в 9:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту]
🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.
👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃♂️
📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
🕣 08:30 – Магазин будет открыт
📸 9:00–9:05 – Общее фото перед стартом
🏃♂️ 9:05–9:20 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00
⛰️ 9:20–10:40 – Основная часть (на холмах):
🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки)
🟢 Упражнения на технику бега
🟢 Упражнения с палками: забегание и ходьба
🟢 Упражнения в горку
🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования
🟢 3 быстрых спуска на технику
🟢 Прыжки в горку (по уровню)
🟢 Отработка спусков
🧘 10:45–11:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00
🏃♂️ Тренировку проведёт:
Александр Трофимов
Горки — один из лучших способов одновременно развить:
· 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине.
· ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать.
· 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается.
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб #длинныевмещерском
Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух | 723 |
| 19 |  #Короткиевмещерском 12.08.2026 (среда)
‼️Встречаемся у кафе Мещера (Боровское ш. д 2 к5) в 20:00!
Переодеться и оставить вещи можно при условии заказа любого напитка или еды.
План:
🔹 Разминка - 5-7 мин
🔹 Бег 2 км по 6:30-6:00
🔷 40 мин ускорения сериями:
400 м через 2 мин + 2 раза по 200 м через 1 мин
(Альтернатива обычный бег по 6:30)
🔹Заминка - бег 2 км темп 6:30-6:00
Тренировка примерно на 1ч 30 мин.
Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543
Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy | 590 |
| 20 |  +7Мы открываем ▶️ заказ ◀️ на футболки и майки Grom для взрослых и детей 👕👚
Вы можете выбрать:
- тип (майка или футболка);
- один из трёх цветов (см. фото);
- надпись на спине.
А для детей у нас есть специальный милый дизайн футболок (тоже в трёх цветах).
💰Стоимость для взрослых: 2500 руб.
💰Стоимость для детей: 1800 руб.
Небольшая наценка идёт для пополнения фонда #длинныевмещерском 😊
🧩 На спине можно разместить хештег #длинныевмещерском или свою фамилию
🧩 Сбор закрываем 17.08.2026 в 12:00
🎨 Выбирайте изделие (футболка или майка), цвет, размер, рост и записывайтесь в табличку! | 905 |
