Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Буддизм учит нас отказываться как от плохой идентификации, так и от хорошей, и просто быть здесь и сейчас спонтанными и непринуждëнными. Иногда это сравнивается с рисованием на воде: всё, что сделано, уже не существует, а что не сделано, ещё не существует. Настоящее мгновение всегда совершенно. ~ Лама Оле Нидал

Медитировали уже сегодня?

Медитация — несложное занятие, поскольку она заключается только в наблюдении за всем, что происходит, включая свои собственные мысли и своё дыхание, без комментариев. Через некоторое время размышления или разговоры с самим собой ускользают, и вы обнаруживаете, что нет «себя», кроме всего, что происходит как внутри, так и за пределами кожи. Ваше сознание, ваше дыхание и ваши чувства - всё это тот же процесс, что и ветер, растущие деревья, жужжание насекомых, текущая вода и далекий лепет города. Всё это - единое многоаспектное «событие», вечное настоящее без прошлого и будущего, и вы осознаете это с восторженным очарованием ребенка, бросающего камешки в ручей. Уловка, которую нельзя принудить, состоит в том, чтобы постоянно находиться в этом состоянии сознания, даже когда вы заполняете налоговые декларации или сердитесь. Переживания проходят через это сознание также беспрепятственно, как отражения летающих птиц в воде, и, как говорится в дзен-поэме: «Бамбуковые тени проносятся по лестнице, но не поднимают пыль». ~ Алан Уотс

Отзыв о 8-недельном курсе психотренинга на основе осознанности и медитации

Мои впечатления о курсе и практике ниже )) спойлер - я в восторге 🙏🏻 Когда я шла на курс, мне казалось, что я и так довольно осознанный человек. Но за эти 8 недель оказалось, что можно ещё глубже слышать себя, своё тело и свои состояния. Практика дала мне больше внутренней опоры и доверия к себе. Я стала тоньше чувствовать своё тело, чаще замечать, что со мной происходит, и меньше жить на автомате. Продолжать хочу просто потому, что мне нравится, как это меняет качество моей жизни. Осознанность, благодаря курсу, для меня стала не отдельной практикой, а частью каждого дня. Спасибо тебе за этот путь, поддержку и пространство для таких важных открытий 🙏🏻

Больше отзывов здесь ⤵️ https://t.me/ms_review

Практика значит идти вперёд твёрдым шагом осознанно, будто ты освещаешь фонариком темноту у тебя перед ногами. Тебе не удастся получить представление обо всей темноте. Но если ты для каждого шага практики получишь шаг ясности, то таким образом осуществишь вечный путь Будды. ~ Кодо Саваки Роси

Ну мёёёд 😋

Есть книги, которые добавляют нам знаний. А есть те, после которых начинаешь немного меньше доверять собственной уверенности в том, что уже всё знаешь. 📖🧠 Сюнрю Судзуки – «Сознание дзен, сознание начинающего». Сюнрю Судзуки – японский дзен-буддийский монах и учитель, сыгравший большую роль в распространении дзен на Западе. Его книга стала классикой современной литературы о дзен, хотя говорит она далеко не только о медитации. Судзуки пишет о том, как мы воспринимаем происходящее и что меняется, когда перестаём смотреть на мир через готовые представления. 📚 «Сознание дзен, сознание начинающего» – книга о практике дзен и одновременно о непривычном способе относиться к жизни. Одна из её центральных идей – сохранять «сознание начинающего». Когда мы сталкиваемся с чем-то впервые, наше внимание открыто: мы смотрим, слушаем, замечаем детали. Но чем привычнее становится опыт, тем чаще вместо него самого мы видим то, что уже знаем и ожидаем увидеть. И это касается не только медитации. Мы заранее знаем, каким будет разговор с близким человеком, чего ждать от нового дня и даже какими являемся мы сами. Постепенно готовых ответов становится так много, что для чего-то действительно нового почти не остаётся места. 🧠 Сознание начинающего не означает ничего не знать. Скорее, это способность не позволять своему знанию окончательно закрывать взгляд на происходящее.

Практика дзен у Судзуки становится способом снова учиться видеть то, что есть перед нами, без постоянного стремления оценивать, сравнивать и немедленно делать выводы.

Если вам интересны медитация, дзен или возможность немного иначе посмотреть на привычные вещи, эту книгу стоит читать неспешно. Многие мысли Судзуки хочется не столько запомнить, сколько какое-то время просто с ними пожить. Пожалуй, в этом и есть ценность «сознания начинающего»: иногда увидеть что-то новое можно не тогда, когда мы узнаём больше, а когда ненадолго перестаём быть уверенными, что уже всё поняли. 🎼🎧 Аудиоверсию книги можно послушать в нашей группе во «ВКонтакте» 🔗 по ссылке

Тепло и любовь, которые мы отдаем, гораздо важнее тепла и любви, которые мы получаем. Лишь когда мы делимся теплом и любовью, ощущаем подлинную заботу о других, иными словами, проявляем сострадание, мы обретаем условия для подлинного счастья. Из этого следует, что любить самому важнее, чем быть любимым. ~ Далай-лама XIV

Еще одна рабочая неделька подошла к концу ✨

🇮🇹 Dolce far niente: итальянское искусство ничего не делать и получать от этого удовольствие Есть люди, которые способны сидеть за столиком кафе сорок минут с одной чашкой кофе и не испытывать при этом потребности срочно превратить происходящее во что-нибудь полезное. Не читать новости. Не отвечать на сообщения. Не включать подкаст. Не фотографировать кофе с подписью «ловлю момент». Просто сидеть, смотреть на улицу и, судя по всему, совершенно не переживать, что жизнь в эту секунду проходит недостаточно продуктивно. У итальянцев для этого есть прекрасное выражение – dolce far niente, буквально «сладость ничегонеделания». И сразу важная деталь: речь не о том состоянии, когда вы третий час лежите с телефоном, хотя вообще-то собирались разобрать шкаф, позвонить стоматологу и закончить работу. Это мы умеем и без итальянцев. 😄 Dolce far niente – это удовольствие от времени, в котором ничего не нужно достигать. 🤩 Можно долго пить кофе, сидеть на площади, разговаривать ни о чём особенно важном, смотреть на людей или просто греться на солнце, не пытаясь оправдать эти полчаса тем, что они повышают продуктивность, снижают кортизол и вообще рекомендованы нейробиологами. 😎 И вот с последним у современного человека возникают определённые сложности. Потому что даже отдых мы умудрились превратить в проект. Мы гуляем ради десяти тысяч шагов, медитируем ради концентрации, спим ради продуктивности, читаем ради саморазвития, занимаемся спортом ради результата и даже «ничего не делаем» иногда исключительно потому, что после этого должны эффективнее работать. То есть отдыхать просто потому, что приятно жить, уже как-то несерьёзно. Нужна польза. Желательно измеримая. Желательно, чтобы часы её зафиксировали. 😄 Психология при этом давно различает внутреннюю и внешнюю мотивацию. Одно дело – делать что-то потому, что само занятие приносит удовольствие, и совсем другое – постоянно оценивать его через результат, который мы должны получить в конце. Проблема начинается тогда, когда второй способ постепенно захватывает даже свободное время и мы незаметно начинаем относиться к собственной жизни как к длинному списку задач, где каждая проведённая минута должна предъявить отчёт о проделанной работе. И вот здесь dolce far niente предлагает довольно непривычную мысль: возможно, некоторые приятные моменты вообще не обязаны никуда вести. 🤗 Чашка кофе не обязана восстанавливать ресурс. 🤗 Прогулка не обязана улучшать здоровье. 🤗 Вечер на балконе не обязан быть практикой осознанности. И, пожалуй, именно поэтому настоящее ничегонеделание даётся нам труднее, чем кажется. Нужно не только найти свободное время, но ещё и выдержать неприятную мысль о том, что прямо сейчас мы ничего не улучшаем. Просто живём. И если от этой фразы внутри слегка занервничал ваш внутренний менеджер по эффективности – возможно, итальянцы всё-таки что-то знали. 😄 🇮🇹 *А у вас получается делать что-нибудь исключительно ради удовольствия, не пытаясь найти в этом пользу? Или даже отдых должен сначала доказать, что он заслужил место в расписании?

🌿 КУРС КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ "ПРИРУЧИ СВОЮ ТРЕВОГУ" - это возможность научиться справляться с тревожными состояниями, изменить тревожное мышление и начать двигаться в сторону своих целей и ценностей. 🔥 СТАРТ - 5 СЕНТЯБРЯ Чему учит курс: ✅ Развивать навыки осознанности для работы с тревожными состояниями ✅ Простым и эффективным техникам самопомощи при тревоге и панике ✅ Понимать как запускается и поддерживается тревога и паника ✅ Изменить тревожное мышление ✅ Действовать несмотря на тревогу и страх ✅ Заботливому и бережному отношению к себе и своим эмоциям В течение 4 недель с помощью неформальных заданий, специальных упражнений, практик осознанности, работы с когнитивным дневником, мы будем формировать и развивать необходимые навыки работы с тревогой и беспокойством. Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса. ⭐ Подробности и регистрация на курс - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

Всё живое боится мучений, всё живое боится смерти; познай самого себя не только в человеке, но во всяком живом существе, не убивай и не причиняй страдания и смерти. Всё живое хочет того же, чего и ты; пойми же самого себя во всяком живом существе. ~ Будда

ЗиС (здесь и сейчас) Друзья! Давайте остановимся на минуту и соберём, тут в комментариях, фотокарточки момента. 🧘 Объявляем минуту тотального присутствия. Давайте синхронизируемся! Где бы вы ни были – в метро, на прогулке, в офисе или дома под пледом – вернитесь в свое тело. Почувствуйте момент. Он уникален и больше никогда не повторится. ➡️🍃Практика проста: 1. Сделайте глубокий вдох и выдох. 2. Почувствуйте опору под ногами или вес телефона в руках. 3. Оглянитесь вокруг и заметьте красоту в обычном: чашка кофе, блик на стекле, небо за окном или беспорядок на рабочем столе. 👇 Сфотографируйте то, что видите перед собой в эту секунду, и поделитесь в комментариях. Пусть наши комментарии станут мозаикой из сотен живых мгновений по всему миру.

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру. Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия. Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития. В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции. Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области. Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program. MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе. 🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс: ✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения; ✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере; ✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников. Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми. ✨ Скидка 15% до 5 сентября🔥 ⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Так-то оно да, к чему переживать 😁

🌧️ Soft fascination: почему смотреть на облака – НЕ то же самое, что смотреть Reels Есть довольно странный способ отдыхать, который освоило человечество: когда мозг уже не хочет ни работать, ни принимать решения, ни вообще иметь с нами ничего общего, мы берём телефон и выдаём ему ещё примерно пятьсот единиц новой информации. 💻 Мы называем это «полежать и потупить». 🫠 Мозг в это время знакомится с чужой свадьбой, рецептом пасты, войной в комментариях, советами психолога, капибарой, новостями и мужчиной, который за сорок секунд собирается объяснить нам три главные ошибки нашей жизни. Отдых идёт полным ходом. 💸 А теперь другая совершенно бессмысленная деятельность – смотреть на воду. 🌊 Никакого сюжета. Вода пришла – вода ушла. Потом снова пришла. Если очень повезёт, появится чайка. 🐦 И тем не менее человек способен просидеть у моря полчаса и встать совершенно в другом состоянии. У психологов для этого есть красивое понятие – soft fascination, которое можно перевести как «мягкое очарование» или «мягкое увлечение внимания». Его описывали психологи Рэйчел и Стивен Каплан в своей теории восстановления внимания (Attention Restoration Theory). Они предположили,

что способность сознательно удерживать внимание требует усилий и постепенно утомляется: весь день мы сосредотачиваемся, игнорируем отвлекающее, принимаем решения, переключаемся между задачами и пытаемся помнить, зачем вообще открыли эту вкладку.

А потом внимание встречает дерево. Дерево ничего от него не хочет. Оно не присылает уведомлений, не требует досмотреть себя до конца и не обещает через семь секунд показать ещё более интересное дерево. Листья двигаются, свет меняется, ветки качаются – происходящего достаточно, чтобы удерживать взгляд, но не настолько много, чтобы мозгу приходилось постоянно что-то обрабатывать. В этом и заключается идея soft fascination: внимание чем-то занято, но за него никто не дерётся. ☸️ С водой, облаками, огнём и дождём происходит примерно то же самое. Они постоянно меняются, поэтому нам интересно смотреть, но не требуют ни решения, ни реакции, ни понимания сюжета. А теперь вернёмся к Reels. 😛 Каждые несколько секунд там меняется всё: лицо, голос, музыка, тема, эмоция. Только что мы смотрели щенка, через десять секунд узнали симптомы выгорания, а ещё через двадцать выяснили, что неправильно завтракаем. И всё это мы почему-то называем «отключить голову». Голова, вероятно, хотела бы ознакомиться с условиями этого договора. 😄 Исследования действительно показывают, что пребывание в природной среде может помогать восстановлению некоторых функций внимания, хотя учёные продолжают обсуждать, какими именно механизмами объясняется этот эффект. 🤓 Поэтому в следующий раз, когда появятся десять свободных минут и рука автоматически отправится за телефоном, можно предложить мозгу другой «контент». Окно. Дерево. Облака. Воду. Огонь. Дождь. И не надо превращать несчастное дерево в очередную практику саморазвития. Просто смотрите. 👀 Потому что, возможно, нашему вниманию иногда нужен не очередной способ отвлечься, а состояние, в котором ему наконец ничего не пытаются продать, показать, доказать и заставить досмотреть до конца. 💙А теперь признавайтесь: на что вы способны совершенно бессмысленно смотреть очень долго – на воду, огонь, дождь, облака или деревья?

Удовлетворение не зависит от материальных объектов; это нечто такое, что происходит от простоты, внутренней простоты. Если мы не умеем расслабиться и довольствоваться тем, что у нас есть, не умеем ценить естественную красоту своего окружения, не ощущаем в себе простоты, то даже владея всеми богатствами мира, мы будем чувствовать себя глубоко несчастными. ~ Лама Тубтен Еше

Доброй ночки всем осознанным и не очень ✨🥰