Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

ПРИМИТЕ НЕПОСТОЯНСТВО Когда вы испытываете беспокойство и нервное напряжение, то можете думать, что они будут длиться вечно. Но несмотря на то, что негативные чувства неизбежны и являются частью нашей жизни, они непостоянны и преходящи, как и любые другие чувства. Какое чувство было лучшим из всех испытанных вами на прошлой неделе? Что бы это ни было - оно прошло. Вы больше этого не чувствуете. Если чувства непостоянны, то стоит ли так беспокоиться о них? ✅ Непостоянство дает нам надежду: чувства и тревоги похожи на листья на поверхности воды. Иногда кажется, что вода стоит на месте, а затем начинает убегать. Речь идет только о том, насколько быстро или медленно течет река. Но она течет – и с чувствами то же самое. ✅ Один из способов убедиться, что ваши негативные чувства не будут вечны – отслеживать свои чувства несколько раз в день при помощи дневника настроения, оценивая их по шкале от 0 до 10 баллов. Стоит ли беспокоиться, чтобы пытаться изменить то, что изменится само по себе? ✅ Попробуйте дистанцироваться от чувства прямо сейчас – вы можете заметить и описать свои чувства, а не пытаться избавиться от них. ✅ Вместо того, чтобы бороться с эмоциями, ощущениям или мыслями, вы можете принимать и наблюдать как они постепенно меняются и проходят. __________________________ 🧠 Познакомьтесь с эффективными методами и техниками работы с тревогой и беспокойством на курсе "Приручи свою тревогу" - https://mindfulness-school.ru/priruchi_trevogu

Вместо того чтобы зацикливаться на письменных или устных учениях, нужно отыскать свою суть здесь и сейчас. ~ Шунмио Масуно

Если искать победы над врагами во внешнем мире, Их число будет расти неудержимо. Если же подчинять собственный ум внутри, Все враги скоро исчезнут. ~ Миларепа

Если говорить точнее, его палец направлен на самую сердцевину колеса — ступицу, где традиционно изображаются три животных, символизирующих главные яды ума (клеши), которые и запускают бесконечный цикл перерождений: • Свинья — невежество (незнание истинной природы реальности). На фото видно, что палец указывает как раз на неё. • Змея — гнев, злость и отвращение. • Петух — страсть, привязанность и вожделение. Указывая на свинью (символ невежества), мем намекает, что человечество прямо сейчас находится в глубоком неведении и иллюзиях относительно того, как устроен этот мир.

🌍 НАЙТИ ОПОРУ В ЭТОМ БЕЗУМНОМ МИРЕ В чем причина хронической тревоги, депрессии и постоянного стресса? Когнитивная психология утверждает: корень проблем в искаженном восприятии реальности. Мы живем на автопилоте, не умеем отличать факты от навязчивых мыслей и не знаем, что делать с негативными эмоциями. Без навыка управления вниманием мы теряем душевный покой и не можем реализовать свой потенциал. Ключ к выходу из этого цикла — Осознанность. Что такое Майндфулнесс на самом деле? Это не мантры, не благовония и не уход от реальности. Это современная тренировка ума, адаптированная учеными. ✅ Это научно: техники основаны на рациональном подходе и нейрофизиологии. ✅ Это доступно: вам не нужно становиться монахом или менять мировоззрение. ✅ Это эффективно: это самый прямой путь к управлению своим состоянием и качеством жизни. Что даст вам практика за 8 недель: ✅ Устойчивость: вы научитесь справляться со стрессом и восстанавливать равновесие в сложные моменты. ✅ Ясность: избавитесь от когнитивных искажений и научитесь принимать решения из спокойного состояния. ✅ Энергию: выход из режима автопилота возвращает радость и полноту жизни в моменте. ✅ Здоровье: улучшение отношений, карьерный рост и психологическое благополучие — доказанные эффекты регулярной практики. Приглашаем вас на 8-недельный онлайн-курс осознанности, созданный практикующими психологами. Программа базируется на мировых стандартах MBSR и MBCT (научно исследованные методы снижения стресса и когнитивной терапии). Почему выбирают Школу Осознанности: 🌱 Опыт: работаем с 2016 года, выпустили более 2000 учеников из разных стран. 🌱 Сопровождение: бережное руководство инструкторов с многолетним опытом. 🌱 Практичность: вы получаете инструменты, которые сможете использовать самостоятельно всю жизнь. Мы не обещаем легкой прогулки — над своим состоянием придется поработать, но эти инвестиции в себя окупятся внутренним миром и свободой от тревог. ✨ Скидка 15% до 20 июня 🔥 ⏩ Подробности и регистрация по ссылке: https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti

Лес спокоен, а вы почему нет? Вы цепляетесь за вещи и создаёте смятение. Пусть природа учит вас. Услышьте пение птицы, а затем отпустите это. Если вы узнаете природу, то узнаете Дхамму. Если вы узнаете Дхамму, то узнаете природу. ~ Аджан Чаа

И снова вперед, в осознанное утро!!

Не поддавайся настроению духа того, кто тебя оскорбляет, и не становись на тот путь, на который бы ему хотелось увлечь тебя. ~ Марк Аврелий

Истинное отречение заключается в отказе от своей иллюзорной индивидуальности. Мы в этом мире подобны лодке в воде. Лодка может плыть по воде, но нельзя допускать, чтобы вода проникала в лодку. Точно так же нам не следует позволять миру проникать в нас, мы должны сохранять непривязанность ко всему в этом мире. ~ Ратан Лал

Старайтесь больше путешествовать, это полезно для новых нейрончиков 🤗

Отзыв о 8-недельном курсе психотренинга на основе осознанности и медитации

Если спросить: что мне дала практика осознанности? Отвечу: очнь многое, от способности наслаждаться каждым мгновением по-настоящему, ощущая каждый момент времени " здесь и сейчас " во всех красках, тактильных ощущениях, вкусе, звуках и т. д., и испытывая от этих ощущений заряд положительных эмоций, до трансформации всех когнитивных процессов, здоровый функционал которых обеспечивает полноценность адаптивного поведения, и напрямую зависит от способности концентрировать и направлять внимание. Кстати,если есть проблемы с вниманием, данный курс прокачает его по полной! Итак, продолжу.... Это очень ценный опыт для жизни и трансформации себя. 8- ми недельный курс осознанности показал мне, что менять себя никогда не поздно, а даже необходимо. Благодаря практике я приобрела чувство внутренней опоры, которое послужило развитию уверенности в себе, качество непредубежденности во взаимодействии с людьми, рациональность и гибкость мышления. Теперь практика осознанности - часть моего личного пути, пути к самопознанию, саморазвитию, ментальному и физическому здоровью. Бесконечно благодарна Станиславу и Школе осознанности за эту возможность найти путь к себе!

Больше отзывов здесь ⤵️ https://t.me/ms_review

Как отличить настоящего преподавателя медитации от человека, который просто красиво говорит о спокойствии? На первый взгляд - никак. Социальные сети полны людей с сертификатами, приятной музыкой и вдохновляющими цитатами. Но за этим далеко не всегда стоят знания и глубокая практика. И здесь возникает важный вопрос: кому вы доверяете работу со своим умом? Эта статья разбирает то, о чем редко говорят открыто: какое обучение действительно делает человека преподавателем mindfulness, почему личной практики недостаточно и какие критерии отличают профессиональную подготовку от поверхностных курсов. ⏩ https://mindfulness-school.ru/mindfulness-meditation-instructor-cours После прочтения вы, скорее всего, будете смотреть на сферу медитации совсем иначе.

Самосострадание понятно и близко большинству психотерапевтов. Разве не надеется каждый терапевт, что подлинные, эмпатичные и чуткие отношения, возникающие в терапии, со временем превратятся для клиента во внутренние дружелюбные отношения с самим собой? Представьте, что несколько лет назад к вам пришёл клиент, страдавший тревогой или депрессией, и за время терапии стал глубоко самосострадательным. Это означало бы, что он научился: • замечать и признавать свою боль в тот момент, когда она возникает; • развил внутреннее чувство, что он не одинок даже в самые тяжёлые времена; • сделал свой внутренний диалог в основном добрым и уважительным. Кроме того, клиент приобрёл навыки: • утешать и успокаивать себя; • защищать себя; • заботиться о своих потребностях; • поддерживать и мотивировать себя, когда жизнь становится трудной. При таких обстоятельствах вы, скорее всего, как его психотерапевт, пришли бы к выводу, что этот человек больше не нуждается в терапии, потому что он развил внутренние ресурсы, необходимые для самостоятельной встречи с неизбежными жизненными трудностями. ~ Кристофер Гермер _______________ ⭐️Старт международной программы по развитию самосострадания Mindful Self-Compassion (MSC) уже в это воскресенье — 21 июня ✨Скидка 10% до 15 июня включительно ⚪️ОТЗЫВЫ И РЕГИСТРАЦИЯ: https://mindfulness-school.ru/sc20

Быть заодно с жизнью – это всего лишь быть заодно с настоящим моментом. Тогда ты осознаешь, что не ты проживаешь жизнь, а жизнь проживает тебя. ~ Экхарт Толле

Мы — не изолированные существа. Наши нейронные связи формируются в отношениях с другими людьми. Когда мы практикуем присутствие, мы буквально создаем резонанс в нервной системе другого человека. Наша способность быть осознанными по отношению к себе напрямую определяет нашу способность быть сострадательными и эмпатичными по отношению к другим. Любящая доброта (loving-kindness) — это не просто приятное чувство, это состояние нейробиологической открытости, которое способствует исцелению и росту. ~ Дэниел Сигел Мы в Telegram и MAX

Не позволяй уму запугивать тебя. Он не может запугать истинное "Я". Он может запугать лишь твоё представлением о самом себе... ~ Муджи

Доброго воскресного денечка 🪷

Мы все через это проходили: застревали в круге прокрастинации, жесткой самокритики или привычек, которые мешают нам двигаться вперёд. Легко назвать это ленью или недостатком дисциплины. Но что, если на самом деле это самосаботаж? И что, если выход из него заключается не в том, чтобы давить на себя сильнее, а в том, чтобы стать к себе мягче? Самосаботаж — это ситуации, когда мы сами подрываем собственный успех, благополучие или развитие. Он может проявляться по-разному: • откладывание важных и значимых дел; • избегание возможностей из-за страха неудачи или, наоборот, успеха; • постоянное стремление заботиться о других в ущерб собственным потребностям; • внутренний голос, который говорит: «У меня никогда не получится» или «Я недостаточно хорош(а)». По своей сути самосаботаж — это не недостаток характера и не личностный дефект. Это стратегия выживания. Часто она формируется на основе прошлого опыта, неудовлетворённых эмоциональных потребностей или глубоко укоренившихся убеждений о том, что мы недостойны, неспособны или что успех для нас небезопасен. Многие пытаются «исправить» самосаботаж с помощью ещё большей дисциплины, более жёстких расписаний или чувства вины. Но такие методы часто лишь усиливают тот самый стыд и страх, которые и породили самосаботаж. Настоящие изменения начинаются не с осуждения себя, а с любопытства и сострадания. Самосострадание — это способность относиться к себе с той же добротой, с какой мы отнеслись бы к дорогому человеку, переживающему трудности. Это не потакание себе и не поиск оправданий. Это готовность признать свою боль, понять собственные паттерны и вместо стыда предложить себе поддержку. Вот как этот сдвиг может выглядеть на практике. Вместо: «Я опять всё испортил. Я полный неудачник». Попробуйте: «Сейчас мне тяжело. Что может помочь мне почувствовать поддержку?» Вместо: «Я не должен так себя чувствовать». Попробуйте: «Многие люди бы почувствовали то же самое на моем месте. Давай попробуем понаблюдать за дыханием и побудем с этим чувством». Вместо: «Я никогда не изменюсь». Попробуйте: «Чтобы вырасти нужно время. Я могу двигаться маленькими шагами и хвалить себя за них». Переход от самосаботажа к самосостраданию — это не попытка стать другим человеком. Это возможность вспомнить, что ваша ценность не зависит от ваших успехов и ошибок. Что вы уже достойны уважения и заботы. И что можно двигаться вперёд не через наказание, а через бережное отношение к себе. В мире, который так часто восхваляет бесконечную продуктивность и стремление к совершенству, выбор в пользу самосострадания — это маленькая революция. ~ Ребекка Коннорс

Отзыв о инструкторском курсе: ММТТР - Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program

Стас, добрый день! Благодарю тебя за такое интересное и содержательное обучение. Структурно, четко, последовательно. Только возникает вопрос, как дальше в лекциях уже есть ответ на него. Очень много почерпнула для себя и использую как в личном опыте, так и в терапии с клиентами. Процветания и добра тебе, команде и школе 🌷

Больше отзывов здесь ⬇️ https://t.me/ms_review

Совесть — это тихий голос, который говорит нам, что нужно сделать в данной конкретной ситуации. Чтобы услышать его, нам нужна тишина. В мире, полном шума и бесконечных внешних требований, величайшее искусство — это умение остановиться и прислушаться к этому внутреннему компасу, который всегда знает кратчайший путь к смыслу. ~ Виктор Франкл Мы в Telegram и MAX