Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Ребятки, не забываем 🤍

🕊️Старт мини-курса «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» — 5 августа 2026✨ Курс подходит всем, кто хочет перестать критиковать себя в сложные моменты, а вместо этого научиться помогать себе преодолевать трудности и поддерживать с добротой и состраданием, как лучшего друга. 🤍Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите. 🌐Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы Кристин Нефф и Кристофера Гермера для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью. 💡Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс. Во время курса вы: • Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой • Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности • Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы. ✨Для кого? • Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга • Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких • Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией. ✨ 🤲🏻Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами. 📍Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для поддержки и улучшения эмоционального состояния. Длительность курса: 15 дней (+ 15 дней доступа к материалам после окончания курса, чтобы пройти программу в комфортном темпе) __________________________ ✨Старт мини-курса по самосостраданию в среду — 5 августа✨ 🕯ПОДРОБНОСТИ ПРОГРАММЫ И РЕГИСТРАЦИЯ: https://mindfulness-school.ru/self-compassion

Мы вас предупредили 😁

Что почитать? «Печаль, любовь, открытость» — Чокьи Ньима Ринпоче 📖 Иногда название книги кажется тяжелее, чем она есть на самом деле. Кажется, что внутри будет что-то сложное и грустное. Но здесь всё наоборот.

«Буддизм рассматривает эту жизнь как всего лишь одну из многих. Она началась, когда мы родились, и закончится, когда мы умрём».

Эта книга не пытается научить всегда быть спокойными или смотреть на мир через розовые очки. Она предлагает кое-что более ценное — посмотреть на свою жизнь честно. Чокьи Ньима Ринпоче пишет о вещах, которые знакомы каждому: любви, утрате, страхе, привязанности, надежде. И постепенно показывает, что печаль не делает нас слабее, а понимание непостоянства не лишает жизнь смысла. Скорее наоборот, оно помогает сильнее ценить то, что есть прямо сейчас, быть внимательнее к людям и жить с более открытым сердцем. 🍃 Одна из сильных сторон этой книги — простота изложения. О буддийских идеях здесь говорят спокойно, ясно и без перегруза терминами. Даже непростые темы становятся понятнее и ближе, а философия не отрывается от повседневной жизни. Если вам интересны психология, медитация или буддийский взгляд на жизнь, но хочется начать с книги, которая не отпугивает сложностью, а приглашает к размышлению, это действительно хороший выбор. 🍃А если вы уже читали «Печаль, любовь, открытость», поделитесь впечатлениями. Какая мысль из книги запомнилась вам больше всего?

Вы хотите найти великого Дзен Мастера, или место, где ведется усиленная практика, или уйти в стодневное уединение, или поехать в Дзэн-центр. Если не отступитесь от своего ума, никакие ваши желания не помогут вам. Вам нужно понять, что такое сидение в Дзен. Что же такое сидение? Сидеть — значит отбросить всякое мышление и удерживать неподвижный ум. Что такое Дзен? Дзен значит стать ясным. Вы привязаны к внешней стороне Дзен, а подлинный Дзен вы не понимаете. Если на деле поймёте Дзен, отпадёт необходимость в Дзен Мастере, в стодневном уединении, в усиленной практике в Дзэн-центре. Тогда вы сможете заниматься хождением, стоянием, сидением, сном, разговором, молчанием — и всё это станет вашей практикой. Всегда удерживать ясный ум, всегда возвращаться к своему истинному «Я»... Только в таком случае вы уразумеете «не-достижение там, где нечего достигать». Надо всего лишь отсечь ум, отсечь привязанность к «я хочу просветления». ~ Сунг Сан

Тест на автопилот ✈️ Друзья! Друзья 🙌🏻у нас есть предложение на сегодня. А давайте проведем эксперимент дня Не пытайтесь стать спокойнее, добрее или осознаннее. Просто попробуйте заметить 💐 одну вещь. Каждый раз, когда рука сама потянется к телефону, сделайте паузу буквально на две секунды. Не запрещайте себе брать его. Не убеждайте себя, что это плохо. Просто спросите себя: зачем я открываю телефон именно сейчас? ❓ От скуки? По привычке? Чтобы что-то не чувствовать? Или потому, что действительно есть причина? И только потом решите, хотите ли вы открыть его. Возможно, к вечеру вы обнаружите, что многие наши действия начинаются не с решения, а почти автоматически. Иногда двух секунд оказывается достаточно, чтобы вернуть себе право выбирать. Если попробуете, вечером напишите в комментариях, что заметили. Было ли что-то неожиданное?

Как много иллюзий имеет человек в течение жизни... Этого нельзя и подсчитать. День за днём: «Я хочу это, я хочу то...». Одна прогулка приносит сотни иллюзий. Это называется быть занятым: «Я хочу быть с тобой, я хочу домой, я хочу...». Люди постоянно запыхавшиеся, так старательно они бегают за своими иллюзиями. ~ Кодо Саваки Роси.

Добренького утречка ✨

☺️

Мягкое напоминание ✅

Однажды меня спросили: "Если я отправлюсь на десять лет к дзен мастеру, чему он будет меня учить?" Я ответил: "Он будет учить тебя сидеть, и все. В этом ты получишь знания обо всей вселенной. Если ты научишься сидеть, тогда ты научишься стоять, и тогда ты научишься говорить, и тогда ты научишься общаться, и тогда ты сможешь создавать все, что хочешь, и разрушать все, что хочешь". ~ Йоги Бхаджан

Друзья! ЗиС (здесь и сейчас) снова на связи 🧘 Объявляем минуту тотального присутствия. Давайте синхронизируемся! Где бы вы ни были – в метро, на прогулке, в офисе или дома под пледом – вернитесь в свое тело. Почувствуйте момент. Он уникален и больше никогда не повторится. ➡️🍃Практика проста: 1. Сделайте глубокий вдох и выдох. 2. Почувствуйте опору под ногами или вес телефона в руках. 3. Оглянитесь вокруг и заметьте красоту в обычном: чашка кофе, блик на стекле, небо за окном или беспорядок на рабочем столе. 👇 Сфотографируйте то, что видите перед собой в эту секунду, и поделитесь в комментариях. Пусть наши комментарии станут мозаикой из сотен живых мгновений по всему миру.

Всем нашим подписчикам, хорошего денечка 🤍 Жизнь редко проходит мимо. Чаще мимо неё проходим мы.

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру. Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия. Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития. В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции. Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области. Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program. MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе. 🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс: ✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения; ✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере; ✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников. Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми. ✨ СКИДКА 30% до 1 августа ⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Отзыв о инструкторском курсе: ММТТР - Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program

… Я прохожу сейчас много обучений, постоянно учусь, переосмысляю. Но именно твои лекции, Стас, в чём-то “цепляют” особенно сильно. Были такие, которые я слушала взахлёб, несмотря на их продолжительность — не могла оторваться. Это очень ценно. Отдельно хочу сказать, что мне нравится, как сейчас я начинаю по-другому видеть свои реакции, эмоции, подсвечивать их из другого угла. И это трансформирует не только меня, но и моё взаимодействие с окружающими. Я искренне хочу сдать экзамен и попробовать себя в роли куратора — мне это интересно, и я чувствую, что могу делиться и поддерживать других. Это действительно важный и ценный навык, и я понимаю, насколько это знание применимо в жизни, каждый день. Спасибо тебе и всей команде за то, что вы создаёте такое пространство и делаете это с душой. Это чувствуется 🫂🕊️

Больше отзывов здесь ⬇️ https://t.me/ms_review

Мы на вас вовсе не давим ☺️ Но просим обратить внимание на тело и просто расслабиться сейчас 🫶🏻

Зыбкость природы конкретного, постоянного, неизменного “я” вполне очевидна. А значит, перестань так чертовски серьезно относиться к себе самому и прекрати мучиться мыслью, что подробности твоей личной жизни — центр мироздания. Распознавая и отпуская “собственнические” устремления, мы предоставляем вселенной возможность вместить в себя большее количество событий. Ведь мы — частичка вселенной, мы причастны ее цветению, а оно не состоится перед лицом нашей излишней самовлюбленности, эгоистичности, самокритичности, незащищенности, обеспокоенности собственной персоной, и призрачный мир нашего эгоцентрического мышления будет казаться реальным только нам. ~ Дж. Кабат-Зинн Мы в ВКонтакте 📶 В Mах