Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Отзыв о 8-недельном курсе психотренинга на основе осознанности и медитации

Я шёл на курс и как слушатель и именно как психотерапевт, хотел не просто изучить тему, а самому лучше понять, как это все на самом деле. Потому что одно дело рассказывать клиентам про осознанность, и совсем другое когда ты сам каждый день возвращаешься к дыханию, телу и мыслям и видишь, как это происходит, когда преодолеваешь прокрастинацию и работаешь с личной дисциплиной. В итоге правда оказалось сложнее чем я ожидал, но ни капли не жалею. Лично для меня стало важным, что теперь я гораздо лучше понимаю, через что человек проходит, когда начинает практиковать. Могу точнее объяснять, что может возникать, и меньше уходить в общие формулировки. Также для себя заметил, что стал чуть лучше отслеживать, когда ум уходит в переживания, и спокойнее к этому относиться. Хочу продолжать, потому что вижу в этом реальный рабочий инструмент и для себя, и в терапии. Курс сделан по-человечески, без лишней воды и с хорошей регулярностью и поддержкой кураторов. Очень рекомендую.

Больше отзывов здесь ⤵️ https://t.me/ms_review

Буддийская концепция неэгологического или бессамостного познающего существа - это по сути эмпирический отчёт от первого лица тех, кто достиг некоторой степени осознанности своего опыта в повседневной жизни с помощью медитативной практики.

Всего один день медитации на истинную природу явлений принесет тебе больше духовной пользы, чем целые мировые периоды, посвященные слушанию и изучению Дхармы, — ведь медитация выведет тебя из цикла рождений и смертей. ~ Будда Шакьямуни

Курс «Сила Самосострадания» — полная версия международной программы Mindful Self-Compassion (MSC), разработанная для развития навыка бережного и поддерживающего отношения к себе. 🪷 MSC объединяет практики осознанности и самосострадания с элементами современных доказательных психотерапевтических подходов, включая ACT и CFT. 🌐 Программа состоит из 8 еженедельных онлайн-встреч и 4-часового онлайн-ретрита. Эффективность MSC подтверждена научными исследованиями. ✨ Для кого? • Для людей, склонных к самокритике, которые хотят научиться относиться к себе с большей добротой; • Для тех, кто хочется научиться экологично проживать трудные чувства и восстанавливать эмоциональное равновесие, когда это особенно необходимо; • Для тех, кому не всегда хватает поддержки от близких и хочется обрести опору внутри себя 🌤️ Чему учит курс? • Бережно поддерживать себя в повседневной жизни и в трудные моменты; • Мотивировать себя с доброжелательностью, а не самокритикой; • Легче справляться с трудными эмоциональными переживаниями; • Чаще замечать свои потребности и напитывать их; • Находить внутренние ресурсы, чтобы поддерживать не только себя, но и других без выгорания. 😌 В течение 8 недель мы будем встречаться в поддерживающем онлайн-пространстве единомышленников и осваивать новый навык самосострадания через соматические практики, направляемые медитации и письменные упражнения. Между встречами вы сможете продолжать закреплять навык с помощью аудио-медитаций и материалов для самостоятельной практики. ✍🏻 Курс также подходит психологам и другим специалистам помогающих профессий, которые хотят познакомиться с практиками Mindful Self-Compassion и использовать их в работе с клиентами. __________ 🕊️ СКИДКА 10% ДО 1 ОКТЯБРЯ 🌿 Старт — 11 октября 🪷ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ: mindfulness-school.ru/sc20

В каждом шаге, который я делаю, я нахожу свой дом. В каждом шаге лежит вселенная. Нет места, куда я иду, нет места, куда возвращаюсь. Нет места, где бы я мог спрятаться, нет места, куда бы стремился. ~ Кодо Саваки Роси

Всем прекрасной новой недели в этой Сансаре ✨

Не кисните ребятки, лучше ложитесь спать пораньше 🤍

Самосострадание может изменить наше отношение к себе. Вот четыре простых, но глубоких способа привнести в свою жизнь больше доброты к себе: 1️⃣ Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» Остановитесь на мгновение и прислушайтесь к себе. Вам нужен отдых, поддержка, движение или общение? Прислушиваться к себе и заботливо давать себе то, что вам нужно — мощный способ проявить самосострадание. 2️⃣ Относитесь к себе как к другу: Разговаривайте с собой с той же добротой и пониманием, которые вы проявили бы к близкому другу. 3️⃣ Поддерживающее прикосновение: мягко положить руку на область сердца или нежно обнять себя — поможет успокоиться и почувствовать опору в моменты сильных переживаний. 4️⃣ Напишите себе письмо, исполненное самосострадания: Возьмите лист бумаги и напишите себе слова утешения и поддержки — так, как вы написали бы человеку, которого любите. ~ Кристин Нефф

Пока ждёшь обеда, выходных и нирваны, постарайся не пропустить то, что происходит прямо сейчас. 🧘‍♀️

🎬🇯🇵 На эти выходные предлагаем вам фильм «После жизни» (1998) Хирокадзу Корээды – тихое японское кино с очень необычным сюжетом. В фильме люди после смерти оказываются в странном промежуточном месте, где им дают несколько дней на довольно непростую задачу: выбрать из всей прожитой жизни одно воспоминание, которое они смогут забрать с собой дальше. Сотрудники помогают восстановить этот момент во всех деталях, а затем снимают его как небольшой фильм. После просмотра человек уходит, сохранив с собой только выбранное воспоминание. 📹 «После жизни»: что останется, если оставить только одно? Поначалу самое интересное здесь – наблюдать за выбором героев. Но постепенно внимание смещается на другое: почему из десятилетий жизни человек вспоминает именно этот день, этого человека, этот короткий момент? И почему совершенно неприметный эпизод спустя много лет может оказаться важнее событий, которым когда-то придавалось огромное значение? 🍃 Самое важное не всегда выглядит важным, пока происходит Большинство воспоминаний, которые выбирают герои, удивительно просты. И в этом фильм очень точно показывает одну особенность нашей жизни: ценность многих моментов становится понятна значительно позже, когда они уже превратились в воспоминания. 🍃 Память – это не точная запись прошлого Герои сомневаются, путают детали, возвращаются к давно забытым эпизодам и обнаруживают, что спустя годы видят их иначе. Прошлое здесь существует не как готовый архив, а как история, которую человек продолжает осмыслять всю жизнь. 🍃 Мы можем сохранить только то, что однажды заметили Это, пожалуй, самая близкая к практике осознанности мысль фильма. Огромная часть повседневной жизни проходит почти незамеченной, пока внимание занято прошлым, будущим или следующим делом. А ведь именно из этих обычных дней впоследствии складывается то, что мы называем своей жизнью. 💚 Мысль после просмотра «После жизни» оставляет очень простой вопрос: что из происходящего с нами мы действительно замечаем? И это хороший повод хотя бы время от времени присутствовать в собственной жизни чуть внимательнее. ‼️ P.S. «После жизни» – медленное и очень деликатное кино, которому стоит дать время. Оно почти ничего не объясняет зрителю напрямую, зато после него удивительно легко обнаружить себя за перебиранием собственных воспоминаний.

Люди говорят: «дзэн-мастер Саваки не имеет мирских желаний» — ничего подобного! Я еле-еле умудряюсь сдерживать себя. Если бы я бегал за своими мирскими желаниями, то опозорил бы Буддадхарму, поэтому я этого и не делаю — вот и всё. Но именно потому, что у меня есть столько желаний, я понимаю и желания других людей. Если бы я их не понимал, то был бы идиотом. Но я не хочу жить как идиот. Когда я смотрю на изгибы моих желаний, то вижу там острые края и углы и приношу эти края и углы вместе со мной на путь Будды. Чем больше ты их принесёшь на путь Будды, тем лучше. Но если края и углы твоих желаний затупятся, то сотрутся и твои хорошие стороны, и у тебя пропадёт воодушевление. Силу сдерживать себя мы получаем из количества наших желаний. Важна та точка, где эта жизнь, полная желаний, пересекается с путём Будды. ~ Кодо Саваки Роси

На дереве растут листья и ветви; а если ты срубил корни, вянет множество листьев и ветвей. Точно так же, если рассечëшь корень ума, прекратятся его различные действия. ~ Тилопа

От тебя ничего не требуется. Только тогда, когда ты личность, тебе нужно доказывать что-то - чтобы чувствовать себя достойным, интересным или особенным. Зачем тратить энергию, пытаясь быть особенным, когда ты просто можешь быть самим собой? ~ Муджи

Не загромождайте свой ум бесполезными мыслями. Что хорошего в том, чтобы размышлять над прошлым и беспокоиться о будущем? Присутствуйте в простоте настоящего момента. Живите в гармонии с Дхармой. Сделайте это сердцем вашей жизни и опыта. Будьте хозяином своей собственной судьбы. ~ Дилго Кхьенце Ринпоче

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру. Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия. Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития. В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции. Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области. Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program. MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе. 🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс: ✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения; ✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере; ✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников. Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми. ✨ Начало курса 26 сентября 🔥 ⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Откажись от всех способов бегства от реальности, не бойся остаться с сансарой один на один!

🍂 Момидзи — традиционное для Японии любование осенней сменой окраски листьев. Является такой же важной традицией, как и любование цветущей сакурой.

— Все классики-гуманисты утверждали, что природа человека заключена в постоянном поиске счастья. — Но есть закон Гаутамы, — сказал Дракула, — открытый двадцать пять веков назад. Когда никаких классиков-гуманистов еще в проекте не было. Он гласит: «любое движение ума, занятого поиском счастья, является страданием или становится его причиной». ~ Бэтман Аполло

Почему два человека помнят одно событие по-разному? Память не хранит прошлое целиком. От разговора десятилетней давности могут остаться несколько фраз, выражение лица человека, комната, собственное чувство в тот момент, а всё пространство между этими фрагментами мозгу приходится восстанавливать уже тогда, когда мы пытаемся что-то вспомнить. 🌏 Именно поэтому в современной психологии память называют реконструктивной. Воспоминание не воспроизводится в неизменном виде, как запись с камеры, а каждый раз заново собирается из того, что сохранилось, и того, что мозг считает наиболее вероятным и логичным продолжением этой истории. Причём участвует в такой сборке уже сегодняшний человек со всем опытом, приобретённым после события. Мы знаем, чем закончились отношения, понимаем характер человека лучше, чем понимали его десять лет назад, слышали чужие версии произошедшего и сотни раз мысленно возвращались к одним и тем же эпизодам. Всё это способно понемногу менять воспоминание, хотя субъективно оно по-прежнему ощущается совершенно настоящим. 🧠 Отсюда возникает особенно интересный феномен – ложные воспоминания. Человек может искренне помнить деталь, которой не было, быть уверенным в последовательности событий, оказавшейся другой, или включить в собственное воспоминание информацию, полученную значительно позже. И дело здесь не в плохой памяти или попытке обмануть: мозг действительно способен создать достаточно убедительную версию прошлого, которую человек переживает именно как воспоминание. 🔘 Есть ещё один важный процесс – Когда уже существующее воспоминание снова становится активным, оно при определённых условиях может быть обновлено новой информацией, а затем вновь закрепиться. Поэтому память – это не архив, куда прошлое однажды положили и больше не трогают, а живая система, которой важнее сохранять смысл и помогать нам ориентироваться в настоящем, чем обеспечивать идеальную историческую точность. Наверное, особенно интересно наблюдать это в старых семейных историях. Один и тот же эпизод родственники спустя двадцать лет рассказывают совершенно по-разному, причём каждый уверен в своей версии. И вполне возможно, что никто намеренно ничего не искажает – каждый действительно помнит своё прошлое именно таким. 🧘‍♀️ Это знание оставляет полезную поправку к собственной уверенности. Фраза «я прекрасно помню, как всё было» говорит прежде всего о силе нашего ощущения, но сама по себе ещё не гарантирует точности воспоминания. И, возможно, к некоторым историям из собственного прошлого стоит относиться именно так: не обесценивать их и не сомневаться во всём подряд, а помнить, что между событием и нашим сегодняшним рассказом о нём иногда лежат годы работы памяти.