Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Духовно деградируешь?

Медитация: Релаксация или трансформация? На семинаре со студентами инструкторского курса «Школы Осознанности» мне задали интересный вопрос: Что делать в ситуациях, когда человек ждёт от медитации расслабления, прекращения мыслей, но этого не происходит или происходит не всегда? И действительно, вопрос этот важен. У многих людей слово «медитация» ассоциируется с приятными состояниями, расслаблением и отсутствием мыслей. И это одно из самых распространенных заблуждений. Кстати, именно оно зачастую не дает раскрыть весь потенциал практики осознанности и майндфулнесс медитации. Ведь если нет расслабления и мысли не уходят, значит медитация не работает? Может лучше с этим справляется аутотренинг, аффирмации или поход в спа? Здесь приходится снова и снова повторять, что никогда целью медитации в серьезных созерцательных традициях не было расслабление или отсутствие мыслей. Да, спокойствие и приятные состояния часто сопровождают практику, но смысл ее гораздо глубже. Практика настоящей (классической) медитации осознанности - это не средство релаксации, а инструмент трансформации. А осознанность, о которой говорят буддийские тексты или майндфулнесс подходы, отличается от простого «здесь и сейчас». Поэтому в нашей Школе мы ввели специальный термин: «Терапевтическая Осознанность». Терапевтическая осознанность - это не только про «быть в моменте», но про мудрость в этом моменте и особые качества, которые мы в него привносим. Искаженное понимание целей медитации и осознанности - плод профанации или радикального упрощения. В них теряется самое важное, исчезает глубина. Во время медитации осознанности происходит гораздо большее, чем расслабление или присутствие «здесь и сейчас». Осознанность сопровождается ясным пониманием и самоисследованием. Например, если возникает напряжение и страдание, мы исследуем его. Если возникает спокойствие, мы исследуем его. Мы находим и постигаем подлинные корни наших проблем, а также условия для благополучия. В этом смысл практики. Напряжение, беспокойство, неудовлетворённость - это симптомы, но не причины. Буддийская традиция и вслед за ней психотерапия на основе осознанности работают с корнем болезни, с ее причиной. Это огромная разница между ними и упрощенными подходами. Мы наблюдаем явление, понимаем его и затем взаимодействуем с ним исходя из понимания. Поэтому, практика медитации используется для создания и развития определенных психологических качеств. Эти качества позволяют нам начать внутреннюю работу в направлении трех «С», как я это называю: 1) Самопознание 2) Саморазвитие 3) Саморегуляция. И самопознание, т.е. понимание того, как работает ум, как в нём возникают страдания и как они исчезают - это фундамент, основа. Когда мы садимся и наблюдаем дыхание, вместе с этим мы наблюдаем всё, что происходит сейчас в сознании. Если это гнев - мы исследуем его. Если это беспокойство - мы исследуем его. Если это спокойствие - мы исследуем его. Именно прямой опыт, непосредственное знание открывают возможности для работы с причинами страдания и условиями благополучия непосредственно в нашем уме, и в нашей жизни. Мы начинаем с этим работать по-настоящему. Так начинается терапия, исцеление, освобождение от невротических паттернов и так поддерживается здоровье разума. Вот это серьезно. Да, иногда трудно, но зато дает устойчивый во времени результат. Это трансформация. Это измененные черты характера. Это другое качество жизни. Для релаксации есть более быстрые и простые решения. Но они не устраняют корни проблем, а только временно снимают их симптомы. Поэтому медитация осознанности - это гораздо больше и глубже, чем мы думаем. Но для раскрытия её огромного терапевтического и духовного потенциала нужны качественная теория и регулярная практика. И именно этому мы учим студентов нашего инструкторского курса. Ведь вместе с ними нам предстоит большая и важная работа по раскрытию этого потенциала для блага людей и мира. ✅ Стас Атман - психотерапевт, создатель сообщества «Школа Осознанности»

Тишина — главный залог способности смотреть вглубь себя. Конфуций говорил: «Небо молчит». Однако оно может сказать нам многое в том случае, если мы умеем слушать. Если мы слышим смысл тишины, то с нами будет говорить каждая песня птиц и каждый шелест сосновых веток. ~ Тит Нат Хан

Практика при усталости (упражнение) Осознанность также можно использовать, чтобы справиться с усталостью или крайним переутомлением. Как и в случае с болью, в ваших силах приучиться не отталкивать ощущение усталости, не испытывать по его поводу стресс. Обычно усталость – это довольно сильное напряжение. Вы напрягаетесь, потому что стараетесь держаться, взбодриться, и это в свою очередь усугубляет чувство усталости. Кроме того, как правило, усталость сопровождают укоризненные мысли: «Какой же я слабак, что не могу с этим справиться! Другие могут, а я нет». Достаточно этим мыслям возникнуть, как усталость перестает быть чисто физической и превращается еще и в умственную. Упражнение выполняют так. Определите, где именно в теле ощущается очаг усталости (может быть, вы ощущаете ее и всем телом). Позвольте осознанности сосредоточиться на этом участке (или распространиться по всему телу), сфокусироваться на ощущении усталости. Всмотритесь в усталость, а не прогоняйте ее. Превратите усталость в объект осознанности, и, если сознание начнет отвлекаться на мысли и эмоции, мягко верните его к ощущениям в своем теле. Сядьте на стул, лягте на пол или на постель. Ощутите соприкосновение тела с опорой – нагрузку несет стул, или пол, или постель, но не вы. Обычно при усталости кажется, будто требуются усилия, чтобы поддерживать тело: в этом и заключается само ощущение усталости. Вместо этого расслабьтесь, как бы растекитесь по полу, по стулу или по постели. Мысленно осмотрите все свое тело и почувствуйте микроощущения напряжения. Затем позвольте им стечь и впитаться в поверхность, на которой вы сидите или лежите – пусть уйдут, как вода в песок. ~ Корин Свит

Медитировала сегодня?

Самая выгодная цена для самых пунктуальных 🩵 В чем причина хронической тревоги, депрессии и постоянного стресса? Когнитивная психология утверждает: корень проблем в искаженном восприятии реальности. Мы живем на автопилоте, не умеем отличать факты от навязчивых мыслей и не знаем, что делать с негативными эмоциями. Без навыка управления вниманием мы теряем душевный покой и не можем реализовать свой потенциал. Ключ к выходу из этого цикла — Осознанность. Что такое Майндфулнесс на самом деле? Это не мантры, не благовония и не уход от реальности. Это современная тренировка ума, адаптированная учеными. ✅ Это научно: техники основаны на рациональном подходе и нейрофизиологии. ✅ Это доступно: вам не нужно становиться монахом или менять мировоззрение. ✅ Это эффективно: это самый прямой путь к управлению своим состоянием и качеством жизни. Что даст вам практика за 8 недель: ✅ Устойчивость: вы научитесь справляться со стрессом и восстанавливать равновесие в сложные моменты. ✅ Ясность: избавитесь от когнитивных искажений и научитесь принимать решения из спокойного состояния. ✅ Энергию: выход из режима автопилота возвращает радость и полноту жизни в моменте. ✅ Здоровье: улучшение отношений, карьерный рост и психологическое благополучие — доказанные эффекты регулярной практики. Приглашаем вас на 8-недельный онлайн-курс осознанности, созданный практикующими психологами. Программа базируется на мировых стандартах MBSR и MBCT (научно исследованные методы снижения стресса и когнитивной терапии). Почему выбирают Школу Осознанности: 🌱 Опыт: работаем с 2016 года, выпустили более 2000 учеников из разных стран. 🌱 Сопровождение: бережное руководство инструкторов с многолетним опытом. 🌱 Практичность: вы получаете инструменты, которые сможете использовать самостоятельно всю жизнь. Мы не обещаем легкой прогулки — над своим состоянием придется поработать, но эти инвестиции в себя окупятся внутренним миром и свободой от тревог. ✨ СКИДКА 30 % до 15 ноября 🔥 ⏩ Подробности и регистрация по ссылке: https://mindfulness-school.ru/8nedel_osoznannosti

Вместо того чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные несовершенства или недостатки, самосострадание предлагает доброжелательное и понимающее отношение к себе, когда мы сталкиваемся с собственными неудачами. Когда мы встречаем свои несовершенства с добротой, а не осуждением, мы создаём пространство для роста, обучения и исцеления. В конце концов, кто вообще сказал, что вы должны быть идеальными? ~ Кристин Нефф

"Подружившись с дыханием, ты сразу увидишь, как вездесуща неосознанность. Дыхание учит, что неосознанность не просто присутствует вокруг тебя — она вездесуща. Дыхание вновь и вновь доказывает тебе, что не так-то легко соединиться с ним, даже если очень желаешь этого. Самые разные вещи вторгаются, отвлекают тебя, мешают сосредоточиться. Видишь, как захламлен твой рассудок за долгие годы — будто чердак, набитый старыми сундуками и отслужившими свой век вещами. Знание этого — огромный шаг в нужном направлении." ~ Джон Кабат-Зинн

Самодисциплина. Инструмент творца. По большому счету, самодисциплина – это внутренний Учитель, который не дает потакать слабостям и свернуть с пути, помогает развивать сильные стороны и полезные, ценит достижения и дает талантам раскрыться в полной мере, учит трудолюбию и смирению. Внутренний Учитель знает: «Не всё, что нам полезно – приятно, и не всё, что нам приятно – полезно». И наша задача – со-настроиться на него. Не всем везет с учителями в детстве. У кого-то их просто не было, у кого-то были слишком жестокими, добиваясь подчинения. Глубоко в теле и подсознании может укорениться модель: дисциплина – это насилие над собой, надо этого избегать. Вырастая, этот способ становится большой помехой, он блокирует наше движение к цели и достижение результатов. Чем регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее повышается ваше мастерство. Это касается всего, чем мы занимаемся. Если вы изучаете вождение автомобиля, иностранный язык, танцуете, рисуете, катаетесь на коньках, и т.д., то понимаете и принимаете, что нужны постоянные повторения, чтобы поехать на машине самостоятельно, свободно заговорить на другом языке. А попутно мы развиваем в себе прекрасные качества характера: волю, трудолюбие, ответственность, смирение, самоуважение, терпение. ~ Мантек Чиа

Доброго утречко ☀️

Как развитие внимания помогает раскрыть творческий потенциал. Мы, уставшие от работы, проектов и дедлайнов, возможно, устаём ещё больше от того, что находимся в режиме постоянного переключения. Внимание ни на чём не задерживается, но от нас его требуют всё больше. Скроллинг стал нашей привычной паузой, способом отдохнуть, хотя фактически это ещё один режим реагирования. Мы продолжаем отвечать на стимулы. 📱 Как скроллинг влияет на наше внимание Скроллинг приучает нас быстро понимать и оценивать. Мозг привыкает к коротким импульсам, постоянной новизне и ощущению, что нужно всё время оставаться в темпе. Мы смотрим, как кто-то сделал сильнее и лучше, и постепенно начинаем подстраиваться под этот ритм. Вместе с этим формируется идеальный образ себя: человека, который всегда продуктивнее, собраннее и успешнее. Расстояние между нами реальными и этим образом начинает ощущаться всё сильнее. Кажется, мы перестали давать время собственным мыслям и всё чаще требуем от себя законченности ещё до того, как позволили себе прожить процесс. А потом чувствуем усталость, которую сложно объяснить. 🪷 Медитация как тренировка внимания Медитация предлагает довольно простую практику: замечать, куда уходит внимание, и мягко возвращать его обратно. Эта дисциплина сравнима со спортом. Мы учимся не хвататься за телефон в момент скуки или тревоги, замечать собственные мысли и не бросать их на полпути. Для творческих людей это бывает особенно непросто. В тишине поднимаются самые разные переживания: радость, сомнения, тревога, неудовлетворённость собой. Постепенно благодаря этой практике развивается устойчивость, которая помогает меньше зависеть от внешнего темпа. ✏️ Почему творчеству необходимо внимание ✏️ Возможно, одна из проблем современного творчества связана с тем, как быстро мы переключаемся между идеями. Мы редко остаёмся со своими мыслями достаточно долго, чтобы они успели обрести собственную форму. Наш стиль и собственное видение требуют времени. Но постоянный поток новых ориентиров заставляет нас снова и снова менять направление. Мы пытаемся компенсировать рассеянность количеством деталей, эффектов и приёмов. Хотя цельность работы во многом зависит от способности удерживать внимание на том, что действительно важно. Собственная мысль требует другого ритма. Ей нужно время и многократное возвращение к одной и той же точке, как в медитации, когда мы замечаем дыхание и снова к нему возвращаемся. Внимание формирует наш вкус, уверенность, внутреннюю опору и способность создавать что-то своё. И, возможно, стоит чаще задумываться о том, куда мы направляем этот ограниченный ресурс. Ведь от этого во многом зависит, какие мысли получают возможность развиться, какие идеи становятся нашими и чем в конечном счёте наполняется наша жизнь. 🧘

Быть красивым означает быть собой. Тебе не нужно, чтобы другие принимали тебя. Тебе необходимо принять себя самого. Рожденный лотосом — будь красивым цветком лотоса, не старайся быть магнолией. Если ты жаждешь принятия и признания и пытаешься изменить себя, чтобы подстроиться под того, кем хотят видеть тебя другие, ты будешь страдать всю свою жизнь. Настоящее счастье и настоящая сила кроются в понимании себя, принятии себя, уверенности в себе. ~ Тит Нат Хан

Игорь по ходу все, растворился в бесконечном вечном ☺️

Принцип "пусть жизнь течет" просто означает: а) принимать все, что приносит нам каждый момент жизни, как то, что не могло не произойти; б) совершать то, что мы считаем нужным сделать в настоящий момент в) не загружать свой ум переживаниями по поводу того, что может или не может произойти в туманном будущем. ~ Рамеш Балсекар

👀

📚 Друзья, сегодня хотим предложить вам книгу, которая может изменить ваше представление о том, как следует переживать трудные времена. «Когда не везёт. Советы сердца в трудные времена» Автор: Пема Чодрон Когда жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, первая реакция вполне предсказуема: избавиться от неприятных переживаний, взять себя в руки и поскорее вернуться к привычному состоянию. Но что, если постоянное стремление избавиться от боли лишь усиливает наши страдания? Пема Чодрон, американская буддийская монахиня и одна из наиболее известных современных наставниц тибетского буддизма, предлагает взглянуть на трудности совершенно иначе. Главная мысль книги заключается в том, что страдание усиливается не только из-за болезненных обстоятельств, но и из-за нашего сопротивления им. Мы боимся тревоги, стыдимся собственной уязвимости, злимся на себя за слабость и тем самым добавляем к первоначальной боли ещё один слой внутреннего напряжения. Вместо привычной борьбы автор предлагает довольно радикальный подход: остаться рядом со своими переживаниями, не пытаясь немедленно их исправить. Позволить себе чувствовать то, что уже присутствует, и постепенно обнаружить, что даже самые неприятные эмоции не обязательно должны становиться нашими врагами. 🌸 Особое место в книге занимают две буддийские практики: Майтри помогает развивать безусловное дружелюбие к самому себе, в том числе к тем сторонам собственной личности, которые мы привыкли отвергать. Тонглен учит не отворачиваться от страдания, своего и чужого, а встречать его с состраданием и открытым сердцем. Пема Чодрон не обещает, что благодаря медитации жизнь станет безоблачной. Напротив, она напоминает о фундаментальном буддийском понимании непостоянства: мир не обязан соответствовать нашим ожиданиям, чтобы мы могли научиться жить в нём с открытым сердцем. Эта книга будет особенно полезна тем, кто переживает сложный период, испытывает тревогу перед неопределённостью или устал от бесконечной необходимости быть сильным. Возможно, одна из самых важных мыслей этой книги заключается в том, что внутренняя устойчивость рождается не из способности контролировать всё происходящее, а из готовности встречаться с жизнью такой, какая она есть. Даже тогда, когда она совсем не похожа на ту, которую мы для себя придумали. 🎧 Послушать аудиоверсию книги можно в нашей группе ВКонтакте: Слушать аудиокнигу

Беспристрастность (непредвзятость) не дает нашим идеям и чувствам получить контроль над нами. Это способность сознания помнить о том, что его текущая деятельность — мысли, чувства, воспоминания, убеждения и намерения — носит временный характер и не является полноправной частью нашей личности. Непредвзятость позволяет развить в себе то, что иногда называют проницательностью. С ее помощью мы осознаём, что мысль или чувство — это всего лишь проявление умственной деятельности, а не абсолютная реальность. Одно из ее проявлений — метаосознанность, то есть умение осознавать нашу осознанность, а не растворяться в предмете, на котором мы сосредоточились. Это мощный навык, избавляющий нас от автоматических реакций. ~ Дэниел Сигел

Доброй ночи 💤🤍

🧠 Искусство памяти: чему нас могут научить древнеиндийские традиции Представьте человека, способного воспроизвести огромный текст с безупречной точностью, одновременно решать математические задачи, сочинять стихи и считать звуки колокольчика, который звонит в случайные моменты. Сегодня такие способности кажутся почти сверхъестественными. Однако в Древней Индии существовали целые традиции развития памяти и внимания, поражающие своей изобретательностью до сих пор. 💰 Память как искусство сохранения знаний На протяжении столетий священные тексты передавались устно. Чтобы избежать искажений, индийские знатоки разработали сложнейшие системы запоминания. Тексты учили последовательными парами слов: 1–2, 2–3, 3–4. В методе «Гирлянда» слова соединялись в переплетающиеся последовательности, напоминающие цветочные узоры. А в методе «Колесница» небольшие отрывки повторялись вперёд и назад, словно вращающиеся колёса. Благодаря этим приёмам тексты сохранялись с удивительной точностью на протяжении многих поколений. 🔔 Сто заданий и один колокольчик Особенно интересные практики существовали на юге Индии, в культурах телугу и каннада. Некоторые интеллектуальные испытания продолжались часами и включали до ста заданий. Участники сочиняли стихи по строгим правилам, решали математические задачи, запоминали запахи, предметы и иностранные фразы. Ассистенты намеренно отвлекали их шутками и философскими рассуждениями. При этом через случайные промежутки времени звонил колокольчик. 🛎️ Участники должны были непрерывно считать его удары, одновременно выполняя остальные задания. В конце требовалось назвать точное количество звонков. Подобные испытания демонстрировали удивительную способность удерживать информацию и распределять внимание между несколькими задачами. 🧠 Что происходит с памятью, когда мы перестаём её тренировать? Сегодня телефон хранит номера, поисковые системы заменяют энциклопедии, а заметки избавляют нас от необходимости удерживать информацию в голове. Мы всё реже обращаемся к собственной памяти как к способности, которую можно сознательно развивать. Между тем заучивание стихотворений, текстов или иностранных слов задействует целый комплекс когнитивных процессов. Регулярное освоение нового особенно важно с возрастом, когда поддержание умственной активности приобретает дополнительное значение. 🧘‍♀️ Память начинается с внимания В буддийской традиции развитие памяти и тренировка внимания исторически были тесно связаны. Монахи заучивали обширные тексты, многократно повторяли наставления и развивали способность удерживать ум на выбранном объекте. Возможно, современному человеку тоже стоит иногда упражнять свой ум без помощи цифровых инструментов. Выучить стихотворение, восстановить по памяти прочитанный текст или внимательно выслушать собеседника, не отвлекаясь на телефон. Как напоминает буддийский учитель Аджан Джаясаро, великие мастера памяти прошлого показывают, какие нераскрытые возможности могут скрываться в человеческом уме. 📌 И, пожалуй, самое интересное в этих древних практиках заключается в отношении к собственному сознанию. Память и внимание считались способностями, достойными многолетнего изучения и терпеливой тренировки. Возможно, нам тоже стоит относиться к ним с чуть большим любопытством.