Медитация и наука

САМОСБЫВАЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО или «Как мысли материализуются» *посмотрите мой древний мультик-иллюстрацию Жил-был на рубеже веков социолог Уильям Айзек Томас. Эксцентричный и по-настоящему культовый персонаж, вся жизнь которого была буквально испещрена гениальными идеями и с̶е̶к̶с̶у̶а̶л̶ь̶н̶ы̶м̶и̶ громкими скандалами. Так вот, как-то раз в одной из своих работ он между делом написал: «ЕСЛИ ЛЮДИ ОПРЕДЕЛЕЯЮТ СИТУАЦИИ КАК РЕАЛЬНЫЕ, ОНИ РЕАЛЬНЫ ПО СВОИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ». Написал и написал, никакого особого акцента на этом не делал. А это фраза взяла и превратилась в настоящий бестселлер, стала эпиграфом многочисленных научных трудов и вошла в историю под гордым названием «Теорема Томаса». Именно из этой теоремы (хотя технически это скорее аксиома) через несколько десятилетий выросла концепция самосбывающегося пророчества. Ее в своей одноименной статье в 1948 году сформулировал другой американский социолог, Роберт Мертон. По его определению самосбывающееся пророчество — это «изначально ложное понимание ситуации, вызывающее новое поведение, которое превращает ложные слухи в реальность». ❗️Другими словами пророчество становится причиной предсказанных в нем же событий. То есть вызывает само себя. 🔮Но НЕ по тому, что его вселенная магическим образом материализует✨ А из-за того, что вера в него толкает нас на определенные действия, которые запускают порочный круг, приводящий нас в итоге к исходной точке, тем самым только подкрепляя нашу веру в предсказание (мультик👆) Как вы понимаете, эта концепция, еще не будучи сформулированной, на протяжении многих веков находила отражение в античных мифах, пьесах Шекспира и реальных случаях разорений банков (первоначально ложные слухи о банкротстве заставляли вкладчиков забирать свои деньги => приводили к реальным разорениям). 👍Хорошие новости: этот порочный круг можно разорвать. Но как?:) Ваши версии и примеры приветствуются!

Важная тема про то как наши "мысли материализуются" и классное объяснение порочного круга от Полины Тур 👇

🟡 Прямой эфир, о котором пишет Таня ⬆️ - уже сегодня! Подключайтесь в 18.30 по Мск в зум, ссылку посмотрите на канале у Тани @post_trevoga за 10 минут до начала. Поговорим и о личном опыте медитации, мотивации, смыслах и результатах практики, и о различных вариантах и модификациях практик, их применении в психотерапии, возможных негативных побочных эффектах.

Сегодня мы встретимся как раз с таким профессионалом медицинским психологом, прошедшим обучение на кафедрах нейрофизиологии биофака МГУ и психофизиологии психфака МГУ, преподавателем вводных курсов тибетского буддизма, сертифицированным преподавателем светских практик осознанности. И это все один человек — Валентина Цветкова @awakenedbrain. Я познакомилась с Валей следующим образом. Мой дружбан-фридайвер сказал мне: «Я начал нырять глубже и развиваться во фридайвинге после того как пошел в зал и занялся йогой у Вали Цветковой — дичайше рекомендую». После такой рекомендации я не могла не пойти к Вале на онлайн-занятия хатха-йогой (для меня правда уровень оказался высоковат). Потом начала читать её канал, прослушала курс по медитации для начинающих. Мне очень нравится Валин научный подход к этому предмету, который часто воспринимается как что-то «магическое» 📖 При этом я выяснила, что Валя учится КБТ на наших курсах ЦКТ. К тому же Валя занялась фридайвингом в этом году. Количество пересечений оказалось уже слишком велико, чтобы мы могли избежать коллаборации в каком либо виде. ➡️Поговорим о том, что вообще такое медитация и осознанность. Как лучше начинать практику. И нужно ли? Какие могут быть побочные эффекты (особенно при тревожных расстройствах, депрессии и посттравматических расстройствах) и как их предотвратить. Сегодня в 18:30 по мск. Ссылку на зум выложу за 10 минут до встречи.

🌀 Открытый Zoom-эфир Друзья, в понедельник планируем классную открытую встречу c Татьяной Павловой о медитации и психотерапии. Таня - очень опытный КПТ-терапевт и супервизор, кандидат психол.наук, эксперт по тревоге (скоро выходит её книжка) и фридайвер! Вот как звучит наша тема: Медитация в пространстве панельки: от Гоенки до просветления на кухне 📥Смотрите все подробности и задавайте вопросы к эфиру на Танином канале Пост_тревога https://t.me/post_trevoga Здесь тоже ещё подробнее напишу) 💖 В общем, ждём встречи в 18.30 по Мск в понедельник, 8 июля

⏹ С 2012 года являюсь сертифицированным преподавателем хатха-йоги и пранаямы основного уровня, и с тех пор непрерывно веду занятия. Раньше прежде всего в центре "Йога108" в Москве, а в настоящий момент только в онлайн. На моих занятиях всегда достаточно интенсивный тренировочный режим, который развивает и гибкость, и силу, но его первичная цель - это работа с состоянием нервной системы и состоянием ума. ⏹ Также с 2012 года начала обучаться в буддийской традиции. Изначально мой интерес был направлен на буддизм тхеравада, я обучалась и помогала организовывать ретриты с Учителями-монахами в традиции Тайской Лесной Сангхи. Далее обучалась в других школах тхеравады, погружаясь в их практику – Аджана Чаа, Аджана Буддадасы, Па-Аук Саядо, Махаси Саядо, Саядо У Теджании и т.д. Ретриты Гоенки тоже не прошли мимо меня конечно же – участвовала и как студент и как служащая. Через некоторое время стала глубже знакомиться традицией дзен через деятельность буддийского центра Дальма-са и также ездила в Южную Корею на дзенский ретрит в традиционной среде риндзай-дзен. Далее, благодаря прежде всего Фонду Контемплативных Исследований, полностью переключилась на изучение тибетского буддизма и на данный момент основной мой интерес - традиции махамудры и дзогчен. Получала учения и посвящения от следующих Учителей тибетской традиции: Чокьи Ньима Ринпоче (ездила обучаться в Непал на ежегодные курсы в Rangjung Yeshe Institute), Далай-лама 14-й (учения в Латвии), Лама Алан Уоллес (учения в Северном Кунсангаре), Гарчен Ринпоче (ретрит и учения в Сев.Кунсангаре), Мингьюр Ринпоче (учения в Москве). Из моих учебных материалов про буддизм сейчас доступен краткий вводный курс "Пространство ума" и углублённый про тибетский буддизм "Инструменты личностной самотрансформации в тибетском буддизме". ⏹ Проходила первый, организованный Виктором Ширяевым сертификационный преподавательский курс по светским практикам осознанности. И далее вела нейрофизиологию медитации на этой и разных других преподавательских программах. Также вела практику медитации на тичерз-курсах для преподавателей йоги. На данный момент, основная совместная учебная программа, в которой я участвую - этот преподавательский курс "Культура Движения", где я веду предмет "Метанавыки и практики осознанности" и обучаю преподавателей йоги вести медитацию. Наиболее удачный мой собственный проект - это "Лаборатория Метанавыков". Последний сезон занятий доступен здесь. ⏹ И ещё один важный фокус моих интересов в последний период времени - это фридайвинг - как практика задержки дыхания в водной среде. Вижу в этой сфере огромный потенциал в плане интеграции с традиционными духовными учениями и практиками, и планирую заниматься этим и дальше. Вот что я писала уже на эту тему, например: здесь, здесь, здесь и здесь. 🤍 благодарю всех кто читает этот канал и следит за нашими новыми поворотами)

​​➿ Краткий обновлённый пост О СЕБЕ с основной инфой, чтобы ответить на вопросы. ⏹️ У меня базовое психологическое образование (МГУ) с акцентом на когнитивную науку и нейрофизиологию (пару лет обучения на кафедрах нейрофизиологии биофака МГУ и психофизиологии психфака МГУ). Далее я повышала квалификацию как "медицинский психолог в психиатрии" и далее закончила магистратуру по психологическому консультированию (МГППУ у Ф.Е.Василюка), и также дополнительно училась юнгианскому анализу и травматерапии EMDR. В настоящий момент продолжаю учиться в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), проходила курс по ACT и завершила долгосрочную программу (2,5 года) по протоколам КПТ для всех основных клинических диагнозов в Центре Когнитивной Терапии. Работаю индивидуально с клиентами на регулярной основе. И периодически веду обучения объединяющие психологический подход и традиционные психопрактики, как например "Метакогниции для практикующих йогу и медитацию". Далее ⬇️

Периодически в буддийских темах наших занятий, в контексте развития доброжелательности и сострадания обсуждаем связь и взаимозависимость с другими живыми существами. И конкретно тот факт, что мы находимся в теснейшей взаимозависимости с квадриллионами живых существ, населяющих наше собственное тело, которые называются микробиотой. В этом смысле мы никогда не одиноки! ❤️ Как обычно, метта (или майтри - палийский и санскритский термины для сердечного, дружелюбного, доброжелательного отношения) начинается с внимания и интереса, а продолжается деятельной заботой. Поэтому несколько фактов и простая инструкция к действию ⬇️ Наши дружественные микробы-симбионты питаются клетчаткой клеточными стенками растений, которые мы едим. Чтобы покормить население своего кишечника нам нужно ежедневно съедать достаточное количество клетчатки. В идеале это хорошая порция клетчатки утром. Если хотим получить дополнительную пользу, как вариант, можно добавлять ещё вечернюю порцию для улучшения детоксикации (и например спортсменам для утилизации лактата). При этом клетчатка должна быть разнообразной, это важно для разных видов микробов. И наоборот важно сокращать чистый сахар, так как сахар, попадающий на нашу слизистую является ракетным топливом для всех патогенов. Наши собственные микробы миллионами лет приспосабливались, обучаясь ферментировать клетчатку, а за последние 200 лет человек научился добывать простой сахар и создал у себя на слизистой условия для размножения патогенных микробов, которые клетчаткой питаться не умеют.

Продолжение темы исследований тантрической медитации - об этом проекте мы периодически пишем. Александр Каплан - вдохновляющий пример настоящего исследователя, каких крайне мало! И та научная работа, которую он делает - абсолютна уникальная 💙 https://youtu.be/-nRfFepS8yo?si=rs9iglpIbx2S1wHe

Пояснительный слайд из нашего курса о метакогнициях в контексте современных научных исследований, где мы видим, как практика медитации добавляет нам глубины - погружая на мета-мета-уровень 😊