Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4. Ингредиенты: •Желтки от варёных яиц-3 шт •Греческий йогурт-140 грамм •Лимонный сок-3 капли •Горчица-5 грамм •Соль, перец.

Быстрый ужин 👉КБЖУ на 100 грамм: 112,6/14,2/3/6,2 ⠀ Ингредиенты: •Филе индеи‌ки-250 грамм •Салат зеле‌ныи‌, руккола, укроп, зеле‌ныи‌ лук-300 грамм •Яи‌цо-2 шт •Кукрузная мука-1 ст.л •Соль по вкусу ⠀ Приготовление  Зелень мелко Режем, индеи‌ку в фарш, соединяем все ингредиенты. ⠀ Выкладываем в форму и запекаем на 180 гр 30 минут

Куриные тефтели с овощами на пару 👉КБЖУ на 100 грамм: 66/10/1/5. Ингредиенты: •Фарш куриный-600 грамм •Кабачок-250 грамм •Баклажаны-350 грамм •Зеленый лук-50 грамм •Чеснок-1 долька. •Молодой картофель-350 грамм •Молотый имбирь-½ ч. л. •Соль, молотый перец. Приготовление: 1 Кабачок натираем на средней терке, подсаливаем, оставляем на 10 минут. Выделившийся сок слегка отжимаем. 2 К куриному фаршу добавляем любимые специи и соль. Насыпаем измельченный зеленый лук, выдавливаем чеснок, добавляем отжатый кабачок. 3 Тщательно вымешиваем фарш. Формуем небольшого размера тефтельки. 4 Очищенные баклажаны режем брусочками, слегка подсаливаем. Треть картофеля режем кружочками, остальное – брусочками. 5 В чашу пароварки укладываем кружочки картофеля, сверху располагаем тефтели. Свободное пространство заполняем нарезкой из овощей. Готовим в пароварке 35 минут.

Хачапури 👉КБЖУ на 100 грамм: 331/18.8/6.6/18.6 ⠀ Ингредиенты: •Творог 5%-100 грамм •Рисовая мука-35 грамм •Сыр-30 грамм •Яи‌цо-1 шт •Разрыхлитель-1/3 ч.л •Соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатках сформировать лодочку. Выпекать до румянои‌ корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкои‌ до румянои‌ корочки снизу и расплавленного сыра.

ЯБЛОЧНО-КОКОСОВЫЙ КЕКС 👉КБЖУ на 100 грамм: 141/8.5/5.9/14.2 Ингредиенты: •Яйцо-1 шт •Яблочное пюре-100 грамм •Мука из зеленой гречки-10 грамм •Мука кокосовая-40 грамм •Корица-3 грамм •Сода + лимонный сок •Щепотка соли

Низкокалорийные оладьи из броколли 🥦 КБЖУ на 100 гр 86.7/6.3/4.3/6.7 Брокколи - 300 гр. Сыр твердый - 50 гр. Яйцо - 1 шт. Вода (для варки - 1 л.) - 50 мл. Мука рисовая - 1 ст. л. Соль (по вкусу) - 3 гр. Укроп (по вкусу) - 3 гр. Петрушка (по вкусу) - 3 гр. Сода - 1/3 ч. л. Приготовление на видео 👆

Крабовый ПП салат с пекинской капустой 👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6. Ингредиенты: •Пекинская капуста-300 грамм •Крабовые палочки-250 грамм •Горошек консервированный-150 грамм •Сладкий перец-1 шт. •Красная луковица-1 шт. •Сметана 10 %-3 ст. л. •Горчица французская-2 ч. л. •Соль, молотый перец. Приготовление: Смешиваем йогурт с горчицей, приправляем солью, перцем и тщательно перемешиваем. Капусту шинкуем, нарезаем красный лук, сладкий перец. Палочки режем диагональной соломкой. Соединяем все в глубокой миске, сдабриваем ранее подготовленной заправкой.

Варианты питательных напитков на основе овсянки. ✅Овсянka 2 ст.л + бaнαн 50 г + гoлубиκa 50 г + молоko 150 мл ✅Овсянkа 2 ст.л + виноград 50 г + αвоkaдο 50 г + мοлоκо 150 мʌ ✅Овсянĸa 2 ст.ʌ + банан 50 г + αвoĸaдo 50 г + шπинaт 20 г (свежий, замοpоженный) + мoʌοκo 150 мʌ ✅Овсянκа 2 ст.ʌ  + κʌубниĸа 50 г + бaнɑн  50 г+ моʌoĸo 150 ʍʌ Вcё ингредиeнты взбить в бʌeндeрe  ▪Мοʌοkо ʍoжнο иcπᴏʌьзoвαть и  pɑcтитeʌьнoe,, гуcтᴏту cʍузи ρeгyлиpyйтe πo cвᴏeʍy вĸycy. ▪Фрyкты и ягοды ʍοжнo иcπᴏльзοвaть пᴏ сeзону или в зɑʍорожeнных видe.

Салат с крабовыми палочками и авокадо 👉КБЖУ на 100 грамм: 106/5/7/6. Ингредиенты: •Крабовые палочки-200 грамм •Кукуруза консервированная-150 грамм •Авокадо-1 шт. •Помидоры черри-200 грамм •Яйца вареные-4 шт. •Греческий йогурт-130 грамм •Соль-¼ ч. л.