ЗОЖ на каждый день

Лучший овощ для здорового питания 🤔 ‼️ Кабачок — гипоаллергенный и низкосахаристый овощ, который нормализует водный обмен в организме, избавляет от отеков, лечит расстройства ЖКТ. 🔸 При этом ценных веществ в кабачках очень много. Так, в 100 граммах кабачка находится примерно треть от всей дневной нормы витамина С. 🔸 Много в кабачках других витаминов (А, В, Е и РР) и минералов, включая кальций, железо, магний, фосфор и калий. ‼️ Если вы хотите чем-то заменить картошку или макароны, сложно найти лучшего кандидата на здоровый гарнир.

В какое время лучше есть продукты, для максимальной пользы? 🤔

Друзья легких и бронхов 👍 Полезное растение, которое не нужно употреблять внутрь, а достаточно растить его на подоконнике дома — это герань. Эфирные масла герани разжижают мокроту и помогают ее выводу из бронхов, поэтому герань полезно завести людям, страдающим от хронических заболеваний органов дыхания. Также эфирные масла герани обладают антибактериальным и противовирусным действием, обеззараживают воздух в квартире и являются профилактикой ОРВИ.

Дыхательная гимнастика, которая позволит вам улучшить здоровье! Упражнение №1 Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем. 2 минуты. Упражнение №2 Вдох - округляем, делаем два до вдоха; Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. 10 минут. Упражнение №3 Вдох - живот округляем; На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. 3 минуты.

С чем полезнее всего сочетать свинину? 🤔 Свинина считается одним из самых противоречивых продуктов. С одной стороны, частое употребление красного мяса вредит здоровью, а с другой — свинина помогает восполнить железо и витамины группы В в организме. Поэтому очень важно подобрать к свинине правильный гарнир. Так лимон и ананас помогают усваивать кальций. Самый полезный гарнир к мясу — кабачки и сладкий перец. Квашеная капуста со свининой тоже отличный вариант. Дело в том, что в квашеной капусте содержится молочная кислота, которая помогает усваивать железо из мяса.

Продолжение про аппетит Гораздо эффективнее для уменьшения аппетита употреблять следующие продукты: 🔶 мясо или рыбу; 🔶 яйца; 🔶 авокадо; 🔶 картофель; 🔶 бананы; 🔶 рис и другие продукты, богатые сложными углеводами. Также существуют продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в итоге калорий. К таким чудо-продуктам относятся: 🔶 корень сельдерея; 🔶 огурцы; 🔶 гречка. Что ещё подавляет аппетит? Конечно, кофе! Содержащийся в нём кофеин мобилизует резервы организма, активирует липолиз и относится к продуктам, понижающим аппетит у взрослого. Мы разобрали, какие продукты утоляют голод, а теперь поговорим, какие продукты повышают аппетит. Зачем нам нужно знать, что повышает аппетит? В первую очередь, чтобы избегать таких продуктов в процессе снижения веса. Во вторую — чтобы повысить аппетит, когда он снижен из-за болезни. Понимание, какие продукты повышают аппетит у взрослых, помогает выздоравливающему человеку быстрее набираться сил. Особенно важно это при пневмониях и других тяжелых заболеваниях с сильным истощением. В качестве источника витаминов можно использовать также БАДы, лекарственные средства. Чтобы появился сильный аппетит, больному человеку обычно дают яблоко. Кто хоть раз пробовал худеть на яблочной диете, тот знает, каких мучений она стоит. В яблоках содержатся вещества, пробуждающие голод, поэтому их рекомендуют есть до еды. В качестве аперитива на званном обеде можно встретить горькие настойки. Этот выбор не случаен, так как горечи повышают чувствительность пищевых рецепторов и стимулируют аппетит. Однако, этот эффект проявляется в большей степени на фоне приёма пищи. Многочисленными исследованиями доказано, что этиловый спирт в малых дозах также относится к карминативным средствам (повышает аппетит). Такое свойство этанола объясняют тем, что он ослабляет тормозные процессы в мозге, и человек позволяет себе то, что обычно запрещает. Поэтому стимулирующее действие алкоголя сильнее проявляется у людей с ограничительным типом пищевого поведения. Что ещё вызывает аппетит? • стероидные гормоны; • некоторые лекарства; • кислые продукты активируют выработку слюны, что воспринимается организмом как приглашение к еде; • экстрактивные вещества (крепкий мясной бульон, мясная подлива) — по этой причине супы и являются первыми блюдами; • некоторые эфирные масла (мелисса, мята, шалфей и др.). Желающим похудеть стоит избегать продуктов с высоким инсулиновым индексом. К таким относятся йогурты с наполнителями, активно рекламируемый как самый полезный перекус, нежирный творог и другие молочные продукты. Они провоцируют выброс большого количества инсулина, который снижает уровень сахара в крови. В итоге через небольшой промежуток времени человек снова испытывает голод. Регуляция аппетита является сложной и очень интересной темой. Влиять на аппетит можно не только через вкус, но даже через запах. Существуют комбинации эфирных масел, которые способны подавлять или стимулировать аппетит только за счет вдыхания.

Какие продукты снижают аппетит? В первую очередь снижают аппетит продукты, богатые пищевыми волокнами. Иногда все пищевые волокна называют клетчаткой, но это не совсем верно. Клетчатка (точнее, целлюлоза) составляет лишь часть фактических пищевых волокон, причем не преобладающую (от 10 до 20% для большинства зерновых и от 30 до 40% для большинства овощей), и не может ни в какой степени правильно характеризовать этот важный показатель пищевой ценности. Пищевые волокна создают объём в желудочно-кишечном тракте, и в результате человек ощущает сытость. Такими продуктами являются: 🔶 отруби, 🔶 шпинат, 🔶 овсянка, 🔶 чечевица. Сама клетчатка при этом обладает нулевой калорийностью. Создание объема — это первая стадия, или так называемое «сенсорное насыщение». Оно кратковременно и возникает за счёт механического растяжения желудка. После чего пища начинает подвергаться воздействию ферментов. ‼️Но чтобы началось расщепление продуктов пищеварительными ферментами, еда должна согреться. Поэтому ещё одним пунктом в списке продуктов, которые снижают аппетит у взрослого на длительное время, можно назвать холодную пищу. При этом важно помнить, что холодная еда — это большая нагрузка на пищеварительный тракт. И несмотря на снижение аппетита, такое питание нельзя назвать здоровым. Однако, в летний период времени иногда можно употреблять свекольник, окрошку и другие холодные блюда. Вторая фаза насыщения — это истинное, или метаболическое насыщение. Оно формируется за счёт поступления в кровь глюкозы, жирных и аминокислот во время переваривания пищи. Поэтому к продуктам, уменьшающим аппетит за счёт повышения глюкозы, относятся сладости. Такое насыщение очень кратковременно, так как в ответ на резкий скачок глюкозы в крови происходит такой же резкий выброс инсулина, и через некоторое время человек снова ощущает голод.

Здоровый перекус: сжигаем жир в организме! 🍏 ▫️ Апельсин: Богат клетчаткой и витаминами, отличный выбор для перекуса. Эфирные масла и флавоноиды в апельсинах способствуют расщеплению лишних жиров. ▫️ Миндаль: Жиры в миндалях не перевариваются, а выводятся из организма. Перекусывать миндалем — это не только сытно, но и полезно. ▫️ Яблоки и груши: Очищают кишечник и быстро насыщают за счет высокого содержания клетчатки. Кроме того, они низкокалорийны, что делает их идеальным выбором для перекуса. Эти продукты помогут не только поддержать организм в здоровом состоянии, но и помогут сжигать лишний жир! 🌱💪

Какие продукты снижают аппетит? В первую очередь снижают аппетит продукты, богатые пищевыми волокнами. Иногда все пищевые волокна называют клетчаткой, но это не совсем верно. Клетчатка (точнее, целлюлоза) составляет лишь часть фактических пищевых волокон, причем не преобладающую (от 10 до 20% для большинства зерновых и от 30 до 40% для большинства овощей), и не может ни в какой степени правильно характеризовать этот важный показатель пищевой ценности. Пищевые волокна создают объём в желудочно-кишечном тракте, и в результате человек ощущает сытость. Такими продуктами являются: 🔶 отруби, 🔶 шпинат, 🔶 овсянка, 🔶 чечевица. Сама клетчатка при этом обладает нулевой калорийностью. Создание объема — это первая стадия, или так называемое «сенсорное насыщение». Оно кратковременно и возникает за счёт механического растяжения желудка. После чего пища начинает подвергаться воздействию ферментов. ‼️Но чтобы началось расщепление продуктов пищеварительными ферментами, еда должна согреться. Поэтому ещё одним пунктом в списке продуктов, которые снижают аппетит у взрослого на длительное время, можно назвать холодную пищу. При этом важно помнить, что холодная еда — это большая нагрузка на пищеварительный тракт. И несмотря на снижение аппетита, такое питание нельзя назвать здоровым. Однако, в летний период времени иногда можно употреблять свекольник, окрошку и другие холодные блюда. Вторая фаза насыщения — это истинное, или метаболическое насыщение. Оно формируется за счёт поступления в кровь глюкозы, жирных и аминокислот во время переваривания пищи. Поэтому к продуктам, уменьшающим аппетит за счёт повышения глюкозы, относятся сладости. Такое насыщение очень кратковременно, так как в ответ на резкий скачок глюкозы в крови происходит такой же резкий выброс инсулина, и через некоторое время человек снова ощущает голод.

ДИАГНОСТИКА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ: КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ГИПОТИРЕОЗ И АИТ ПОЧЕМУ КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН ПРОВЕРИТЬ ЩИТОВИДНУЮ ЖЕЛЕЗУ Щитовидная железа управляет организмом, словно дирижер оркестром: ✅регулирует переваривание пищи; ✅формирует иммунитет и регулирует уровень воспаления; ✅регулирует работу других эндокринных органов; ✅регулирует уровень холестерина; ✅влияет на ритм сердца и уровень артериального давления; ✅стимулирует выработку энергии; ✅поддерживает нормальную температуру крови. Почти 40% россиян страдают от различных болезней щитовидной железы и, как следствие, имеют проблему с другими органами и системами. ОЦЕНКА САМОЧУВСТВИЯ ❌Общая слабость, сонливость, снижение работоспособности ❌Выражение волос ❌Сухая кожа тела и лица ❌Низкая температура тела после пробуждения (ниже 36,0) ❌Сниженное артериальное давление ❌Медленный пульс (менее 60 ударов в минуту) ❌Набор веса, сложности со снижением, вес стоит на месте как вкопанный ❌Проблемы с опорожнением кишечника, запор ❌Резкие перепады настроения, плаксивость и агрессия ❌Нарушение менструального цикла Если у вас более 2 положительных симптомов, стоит задумать о лабораторной диагностике работы щитовидной железы. ВИЗУАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА ‼️Потеря ресниц и выпадение волосков на бровях (верхняя треть) ‼️Отечность языка со следами зубов (чтобы определить посмотрите на свой язык в расслабленном состоянии) ‼️Ломкие ногти с поперечными бороздами ‼️Отечное лицо и заплывшие глаза, особенно после пробуждения ‼️Выпадение волос на голове 1️⃣ТТГ Норма - 0,4-4 мЕд/л. Превентивная норма до 2,5. Повышение свидетельствует о развивающемся гипотиреозе. Пониженный говорит о гипертиреозе (повышенной функции щитовидной железы) 2️⃣Т4 СВОБОДНЫЙ Норма — 9-22 пмоль/л. Повышенный гипертиреоз, токсический 30б, заболевания печени, ожирение, нефротический синдром. Пониженный гипотиреоз, дефицит йода, голодание, резкая потеря веса, тяжелые физические нагрузки, период беременности. 3️⃣Т3 СВОБОДНЫЙ Норма — 2,6-5,7 пмоль/л. Повышенный - различные виды тиреотоксикоза, хориокарцинома, миелома, хронические заболевания печени, нефротический синдром. Пониженный гипотиреоз, тиреоидит Хашимото, нарушение конверсии Т4 св. в Т3 св., применение тиреостатиков, удаление щитовидной железы или ее части, хронический стресс. 4️⃣АУТОИММУННЫЙ ТИРЕОИДИТ (АИТ) Аутоиммунное заболевание, при котором в организме начинают вырабатываться антитела, «враждебные» к ткани щитовидной железы (ЩЖ). В результате антитела разрушают клетки щитовидной железы — тиреоциты, которые отвечают за выработку тиреоидных гормонов. КАК МОЖНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ АИТ: •   Повышенный ТТГ •   Характерные изменения на УЗИ •   Повышение уровня антител (АТ-ТПО, антитела к ТГ)