Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Печеночные оладьи 👉КБЖУ на 100 грамм: 155/13.7/8/4.5 Ингредиенты; •Яйцо-3 шт •Печень куриная-350 грамм •Лук-106 грамм •Морковь-120 грамм •Соль , перец , чеснок гранулированный •Масло оливковое-4 мл Натираем на крупной терке морковь и обжариваем на сковороде с маслом (2 мл) , Даем остыть. Печень и лук измельчаем в чаше блендера , добавляем морковь и ещё раз пробиваем . Добавляем специи , иички и белок , тщательно перемешиваем . Сковороду нагреваем и смазываем маслом , жарим оладушки выкладывая по 2 ст.л с двух сторон на среднем огне .

Несладкий торт из яичных блинчиков 👉КБЖУ на 100 грамм: 115/15/6/2. Ингредиенты: •Яйца куриные-6 шт. •Молоко-6 ст. л. •Сметана 15 %-100 грамм •Отварное куриное филе-400 грамм •Малосольные огурцы-280 грамм •Зеленый лук-30 грамм Отварную куриную грудку, слабосоленые огурцы нарезаем мелким кубиком. Измельчаем зеленый лук. Также можно эти ингредиенты перебить блендером до паштетообразного состояния. Подготовленную нарезку заправляем сметаной. Хорошо размешиваем, отставляем начинку в сторону. Для яичных блинчиков взбиваем венчиком яйца, молоко, немного соли. Из получившейся яичной смеси готовим шесть блинчиков. Обжариваем их с двух сторон до румяности. Сковороду один раз промазываем при помощи бумажных салфеток растительным маслом. Когда блины немного остынут, собираем торт. Каждый блинчик щедро промазываем начинкой из куриного филе.

Стейки из цветной капусты с минтаем 👉КБЖУ на 100 грамм: 59/8/2/3. Ингредиенты: •Цветная капуста-450 грамм •Филе минтая-350 грамм •Сметана 15-80 грамм •Томатная паста-1 ст. л. •Соль, специи. Цветную капусту режем на стейки. Края, которые не держат форму, убираем в холодильник, эти остатки используем для приготовления других блюд. Всего у меня получилось четыре стейка, укладываем в жаропрочную форму. Готовим соус. Натуральный йогурт, томатную пасту, соль, тимьян, сушеный лук, белый молотый перец смешиваем до однородности. Кисточкой промазываем капустные стейки подготовленным соусом. Филе минтая или другой белой рыбы режем кусочками, укладываем на цветную капусту. Рыбу сверху промазываем оставшимся соусом. Запекаем стейки с рыбой в разогретой до 180 градусов духовке 25–30 минут. Каждую порцию дополняем свежей зеленью и дольками лимона.

Гречаники с творогом и бананом 👉КБЖУ на 100 грамм: 106/7/2/15. Ингредиенты: •Гречка отварная-350 грамм •Банан-1 шт. •Творог-200 грамм •Сухофрукты-25 грамм Банан разминаем вилкой до состояния пюре. Добавляем творог, перемешиваем до однородной консистенции. Далее сюда же высыпаем отварную гречку, а также промытый и обсушенный изюм. Изюм можно заменить любыми сухофруктами. Из полученной массы формуем гречаники. Выкладываем на хорошо разогретую сковороду, смазанную капелькой масла. Готовим гречаники на минимальном огне под крышкой. Подпекаем с одной стороны 6–7 минут, переворачиваем, доводим до готовности еще 4 минуты. Подаем гречаники в горячем виде. Сдабриваем сметаной или несладким йогуртом.

Омлет с грибами, шпинатом и сыром 👉КБЖУ на 100 грамм: 170/17.4/11.6/4 Ингредиенты: •Яйцо-2 шт •Шампиньоны-100 грамм •Шпинат-50 грамм •Творожный сыр легкий-30 грамм •Сыр 16%-30 грамм •Масло гхи-3 грамм •Соль и специи по вкусу Приготовление: 1. Для начинки на 1/2 части масла обжарить нарезанные шампиньоны 2. Через пару минут добавить шпинат, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи 3. Для омлета взбить два яйца и обжарить на оставшейся части масла, перевернуть, выложить начинку и завернуть в виде конвертика, как показано на видео 

Овсяные кексы с яблоками и корицей 👉КБЖУ на 100 грамм: 141/6/3/22. Ингредиенты: •Яблоки очищенные-350 грамм •Молоко 2,5 %-200 мл. •Яйца-2 шт. •Овсяные хлопья-140 грамм •Мука цельнозерновая-100 грамм •Разрыхлитель-8 грамм •Специи по вкусу. •Подсластитель. Приготовление: 1 Смешиваем сухие ингредиенты: овсяные хлопья, муку, разрыхлитель, корицу, мускатный орех, имбирь, щепотку соли. 2 Вбиваем в миску яйца, добавляем подсластитель, капельку ванили. Взбалтываем венчиком до растворения подсластителя. 3 Сладкие яблоки очищаем, натираем на средней терке, немного отжимаем лишнюю влагу. Кстати, половинку одного яблока оставляем для декора. 4 Смешиваем яйца, натертые яблоки, молоко и сухие ингредиенты. Заполняем бумажные или силиконовые капсулы для маффинов тестом. Декорируем оставшимся яблоком, посыпаем корицей. 5 Отправляем кексики в духовку, выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов. В процессе выпечки изделия увеличатся в объеме, но не сильно

Аппетитный кекс без муки, который не навредит фигуре. - бaнaн 100 гp - гречeсkий йогyрт 100 гρ - oвcяныe xлoпья (15 мин вαρkи) 150 гρ - яйцα 2 шт - pαзpыxлитeʌь 5 гp - ποдcʌαcтитeʌь πo вкycy

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4. Ингредиенты: •Желтки от варёных яиц-3 шт •Греческий йогурт-140 грамм •Лимонный сок-3 капли •Горчица-5 грамм •Соль, перец.