AINA VAR | Фитнес

Usmall 🤩 распаковка 🥳 Всегда заказываю со своим промо aina, который дает самую максимальную скидку на сайте

По-моему жиза 😂

«Айна, а вы вообще не потеете? У вас на видео подмышки всегда сухие…»

Вот это вопрос меня улыбнул😄 Потею. Ещё как. Просто не там, где многие ожидают. У каждого человека количество и активность потовых желёз индивидуальны. Поэтому кто-то после первой разминки уже может выкручивать футболку, а кто-то после часа силовой остаётся практически сухим. И это абсолютно нормально. У меня потоотделение всегда было умеренным. Если тренировка тяжёлая, то в первую очередь потеют спина и область груди. А вот подмышки и поясница у меня чаще всего остаются сухими. Хотя знаю многих девчонок, у которых всё наоборот: мокрые подмышки, поясница, ягодицы, лицо красное, а футболку после тренировки хоть отжимай И знаете что? Ни один из этих вариантов не говорит о том, что кто-то тренировался лучше или хуже. Есть миф, что чем больше потеешь, тем эффективнее тренировка и тем больше сжигается жира. Нет. Пот это всего лишь способ организма охлаждать себя. Он не показывает, сколько калорий вы сожгли и насколько продуктивно позанимались. На то, сколько вы потеете, влияет очень многое: генетика, количество потовых желёз, температура в зале, влажность воздуха, одежда, уровень тренированности и даже то, сколько воды вы выпили в течение дня. Поэтому перестаньте сравнивать свои мокрые футболки с чужими сухими топами. 😄 Одни выходят из зала с красивым пампом, другие с ощущением, что только что пробежали марафон под дождем. И то и другое вариант нормы. Главное, чтобы после тренировки вы становились сильнее, здоровее и ближе к своей цели. И, кстати, совсем скоро, буквально на днях, мы откроем набор в наш мощный, жиротопный интенсив FatZero 🔥 не пропустите.

Обычная подписка Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️

«Айна, почему у меня одно плечо выше другого? Это потому что с одной стороны мышц больше?»

Пожалуй, один из самых частых вопросов после:

«А можно накачать ягодицы за две тренировки?»

Сразу успокою: чаще всего дело не в том, что одна сторона у вас внезапно стала бодибилдером, а вторая решила остаться обычным человеком. Небольшая асимметрия есть практически у всех. Мы носим сумку на одном плече, держим телефон одной рукой, спим на любимом боку, стоим, перекосившись на одну ногу, а потом удивляемся, почему тело начинает отвечать нам взаимностью. Основные причины, почему одно плечо может быть выше другого: • привычка постоянно переносить вес на одну сторону; • работа за компьютером в позе креветки; • слабые мышцы спины и кора; • ограничения подвижности плечевого сустава; • последствия травм, операций или длительного восстановления; • особенности осанки и положения позвоночника. Что можно сделать? Для начала перестать каждые пять минут подходить к зеркалу и проверять, выровнялось плечо или нет. Если серьёзно, то хорошо помогают: ✓ укрепление мышц спины; ✓ упражнения на стабилизацию лопаток; ✓ работа над подвижностью грудного отдела; ✓ растяжка грудных мышц; ✓ контроль осанки в течение дня. Из упражнений можно обратить внимание на: • горизонтальные тяги; • тяги верхнего блока; • гиперэкстензии; • планки; • упражнения для мышц-стабилизаторов; • мобилизацию грудного отдела на ролле. Но есть один момент, о котором редко говорят. Очень часто проблема находится не там, где вы её видите. Человек смотрит на плечо, а причина может быть в грудном отделе позвоночника, положении лопатки, ограничении подвижности плечевого сустава или даже в привычках, которые повторяются каждый день годами. Поэтому задача не «опустить плечо на 2 сантиметра», а сделать тело более подвижным, сильным и сбалансированным. И да, если перекос появился резко, сопровождается болью, онемением или ограничением движений - тут лучше показаться специалисту. А теперь признавайтесь. Кто только что выпрямил спину и пошёл проверять свои плечи в зеркало? *Напоминалка: С 1 июля повышение цен на все программы на сайте https://ainavar.com

Поднимать гантель до ушей не обязательно и часто даже невыгодно. Что происходит: Если поднимать до 90°–110° в локте Это участок, где бицепс обычно способен создавать максимальное напряжение. * Хороший рычаг. * Большая механическая нагрузка. * Мышца активно работает против веса. * Именно здесь набирается большая часть полезного стимула для роста. Если поднимать дальше - почти до плеча или уха Ситуация меняется. По мере подъёма: * предплечье становится ближе к вертикали; * плечо силы уменьшается; * нагрузка на бицепс падает; * часть движения выполняется уже практически без серьёзного сопротивления. То есть мышца продолжает сокращаться, но вес ощущается значительно легче. Для развития бицепса гораздо важнее: контролируемое опускание, работа в растянутой позиции и прогрессия весов, чем попытка поднять гантель максимально высоко. Напоминаю, с 1 июля у нас будет повышение цен на все программы на сайте https://ainavar.com

Обычная подписка Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️

Напоминаю ❤️ Сегодня до конца дня вступить в закрытый канал «Секреты AV» можно по сниженной стоимости - всего 590 ₽. С завтрашнего дня цена вернётся к стандартной - 790 ₽. Если давно хотели попасть внутрь, получать ответы на свои вопросы, разборы тренировок, питания, техники упражнений, готовые тренировки и полезную информацию, которую я не публикую в открытом доступе - сегодня лучший момент это сделать. Жду вас в «Секретах AV» ✨ https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Usmall распаковка 🥳 Долетела очередная посылка из штатов 🤗

Репутация этой молекулы застряла где-то в 2010-х: «добавка для качков, задерживает воду, вредит почкам». Наука последних лет показала совсем другое. Креатин тело вырабатывает само, из аминокислот, и хранит в мышцах как быструю энергию. Но работает он не только на мышцы. У него три адреса, и у каждого своя доза: мышцы 3–5 г в день, кости 8–12 г и только с силовыми, мозг под стрессом до 20 г разово. Про мозг, по-моему, самое интересное. Он забирает до 20% всей энергии тела. Когда вы выспались, своего креатина хватает. А при недосыпе, ночных сменах, перелётах и «тумане в голове» его становится мало. Отдельная тема – настроение: при депрессии в мозге часто снижен креатин, и в исследовании у женщин добавление 5 г к назначенному антидепрессанту усиливало ответ на лечение. Только как дополнение к терапии, не вместо неё. Почему это особенно про тех, кому после 40. Эстроген влияет на фермент синтеза креатина и на креатинкиназу. В перименопаузе эстроген не стабилен, и запас креатина падает. Поэтому в этом возрасте добавка работает заметнее всего. У женщин его запас и так на 70–80% ниже, чем у мужчин. Мифы и практика – на слайдах. Коротко: почки это ложная тревога на анализах, точнее функцию почек на приеме креатина проверит цистатин C; вода уходит за пару дней; тайминг неважен. Старт простой: 3–5 г в день, можно без «загрузки». Если от большой дозы мутит, дробите на маленькие порции даже по 1 гр в течение дня лучше, чем сразу 5-10 гр. Так что креатин отличная добавка не только для результатов в зале, но и для наших возрастных родителей, которые нуждаются в подпитке мозга и костей.

Что я ем после тренировки? Сразу после тренировки я выпиваю порцию протеина. Просто потому что домой ещё нужно доехать, а белок после тренировки лишним точно не будет. Дальше уже дома полноценный ужин. Но нет, это не гора углеводов и не ночной набег на холодильник. Чаще всего мой ужин это что-то белковое плюс овощи или зелень. Рыба, мясо, яйца, иногда творог, салат. Что-то легкое и достаточно сытное. Почему так? Потому что моя тренировка проходит вечером. И если утром или днем организму ещё нужна энергия на работу, дела и активность, то после вечерней тренировки впереди меня ждут душ, разбор отчетов наших девчонок и подушка. Углеводы я в основном оставляю на первую половину дня и на приемы пищи перед тренировкой. Особенно если это день ног. Вот там энергия действительно нужна. Потому что когда впереди приседы, тяги, выпады и прочие развлечения для любителей красивых ягодиц, организм должен понимать, что его не собираются отправлять в бой на пустом баке. Поэтому мой принцип простой: углеводы туда, где они помогут хорошо потренироваться, а вечером после тренировки - белок и легкий ужин без перегрузки. Хотя если откровенно, после хорошего дня ног иногда хочется не белок с зеленью, а лечь на пол возле тренажера и немного подумать о своих решениях в жизни 🫠

Утро, день или вечер? В какое время тренироваться лучше всего? Судя по вашим ответам, единого мнения здесь нет. Кто-то встает в 5 утра и бежит в зал, кто-то тренируется в обеденный перерыв, а кто-то приходит только вечером после всех дел. И знаете что? Это абсолютно нормально. На самом деле мышцы не знают, сколько сейчас времени на часах. Для результата гораздо важнее регулярность тренировок, питание и восстановление, чем конкретное время суток. Когда я работала в офисе, очень любила тренировки в обеденный перерыв. Благо шеф был адекватный и зал в минуте от офиса. Сейчас я тренируюсь поздно вечером. Во многом потому, что мне важно снимать контент и показывать вам упражнения. А чем меньше людей вокруг, тем комфортнее работать и мне, и окружающим. Кстати, многие написали, что избегают поздних тренировок из-за проблем со сном. И это действительно бывает. Во время интенсивной тренировки повышается пульс, температура тела, уровень адреналина. Некоторые после такого ещё пару часов ходят бодрые и смотрят в потолок вместо сна. Но всё очень индивидуально. Я как раз из тех людей, которые после вечерней тренировки прекрасно засыпают. Никаких проблем со сном, долгих ворочаний и подсчета овечек. Организм давно привык к такому режиму и воспринимает это как норму. Поэтому искать универсальное «идеальное время» для тренировок, наверное, бессмысленно. Идеальное время - это то, в которое вы стабильно можете тренироваться месяцами и годами, а не две недели на силе воли. Потому что лучшая тренировка - не утренняя, дневная или вечерняя. Лучшая тренировка - та, которая состоялась💪🏾🔥 Ну, а лучшие программы у нас на сайте 😁 Программа «Её баланс про» если не пробовали - искренне рекомендую! Наш сайт https://ainavar.com

⚠️Только сегодня и завтра вход в «Секреты AV» - всего 590 ₽. Если честно, за эти деньги вы получаете гораздо больше, чем просто доступ в закрытый канал. Это возможность задать практически любой вопрос и получить ответ. Тренировки, питание, похудение, набор мышечной массы, техника упражнений, мотивация, спортпит, восстановление, продвижение блога - спрашивайте. Не знаете, чем заменить упражнение? Подскажем. В вашем зале нет нужного тренажёра? Найдём альтернативу. Хотите красивую спину? Уже есть готовые тренировки и разборы. Хотите сделать акцент на ягодицы? Есть готовые связки, которые можно брать и внедрять хоть сегодня. Сейчас в интернете огромное количество мифов. Один говорит одно, второй - другое, третий вообще противоречит обоим. В результате люди месяцами топчутся на месте. Мы помогаем отсечь лишнее и понять, что действительно работает. Чтобы вы не проводили время в зале как большинство людей: сидя на лавочке с телефоном, бесконечно что-то гугля, сомневаясь в каждом упражнении и надеясь, что всё делаете правильно. Здесь можно получить конкретный ответ на конкретный вопрос. Без часов поиска информации. Без бесконечных видео и статей. Без ошибок, которые тормозят результат. «Секреты AV» - это место, где собран огромный объём практической информации, которую можно сразу применять на себе. И сейчас попасть туда можно всего за 590 ₽. Только сегодня и завтра. Если давно хотели присоединиться - это лучший и выгодный момент. Ссылка на канал (оформляется через сервис Tribute) https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6

Моя тренировка завершилась в 23.30 🫠 В какое время тренируетесь вы?

Как же приятно получать вашу обратную связь 🥰♥️

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Ну, а я напоминаю 🤗 Сегодня в 23.59 набор в интенсив закроется 💪🏾 Сегодня заключительная возможность присоединиться в команду лучших 🔥 ainavar.com/wwpronew

4 дня. 4 минуты видео. И огромное количество эмоций, которые останутся с нами навсегда ♥️ В этом ролике собраны самые яркие моменты нашего путешествия в Алматы. Тренировки, прогулки, горы, разговоры, смех, вкусная еда, невероятные виды и самое главное - люди. Иногда кажется, что такие поездки длятся совсем недолго. Но потом пересматриваешь видео и понимаешь, сколько всего произошло за эти несколько дней. Спасибо нашим девочкам за эту атмосферу, за тепло, легкость, искренность и за то, что сделали эту поездку такой особенной🫂 Очень хочется, чтобы и вы хоть немного почувствовали то, что чувствовали мы эти дни. Смотрите видео и окунайтесь вместе с нами в эту маленькую, но очень красивую историю 🥰

«Я начну позже».

Наверное, это самая дорогая фраза, которую мы говорим себе годами. Позже будет понедельник. Новый месяц. Более спокойный период на работе. Лучшее настроение. Больше мотивации. А потом проходит полгода, год… и мы всё так же смотрим в зеркало и обещаем себе: «Вот теперь точно пора». Девочки, уже завтра стартует наш новый поток Wonder Woman Pro New. 8 недель, в которые вы не просто будете тренироваться. Вы научитесь выстраивать систему: работать над телом, становиться сильнее, увереннее, видеть в зеркале те изменения, о которых давно мечтали. И, возможно, именно сегодня тот самый день, когда стоит перестать ждать идеального момента. Набор закрывается. Последние места ждут своих обладательниц ♥️ Переходите на сайт👇🏾 ainavar.com/wwpronew