AINA VAR | Фитнес
Open in Telegram
🌟ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК https://ainavar.com/links 🤫Секреты AV https://web.tribute.tg/l/9j Инстаграм aina_var 🫂Поддержка: @zabotaav 📌PR/AD: @vitaliy_t800 РКН https://knd.gov.ru/license?id=673c4dc831a9292acd1b60d3®istryType=bloggersPermission
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel AINA VAR | Фитнес
Channel AINA VAR | Фитнес (@aina_varr) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 18 285 subscribers, ranking 1 169 in the Healthy Lifestyle category and 36 161 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 18 285 subscribers.
According to the latest data from 05 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -260 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 6.00%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.94% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 098 views. Within the first day, a publication typically gains 538 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 20.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кардио, ягодица, мышца, логика, усталость.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“🌟ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК https://ainavar.com/links
🤫Секреты AV
https://web.tribute.tg/l/9j
Инстаграм aina_var
🫂Поддержка: @zabotaav
📌PR/AD: @vitaliy_t800
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673c4dc831a9292acd1b60d3®istryType=bloggersPermission”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 06 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
18 285
Subscribers
-524 hours
-637 days
-26030 days
Posts Archive
18 285
Не каждая тренировка идёт вам в плюс. Иногда вы просто очень дисциплинированно мешаете себе восстанавливаться 😂
Когда тренировку лучше пропустить или хотя бы пересмотреть нагрузку👇🏾
🌡 ТЕМПЕРАТУРА
Тренировка с температурой = дополнительный стресс для организма, который и так занят болезнью.
Что получаем вместо пользы:
— выше нагрузка на сердце и сосуды;
— хуже переносимость нагрузки;
— больше риск обезвоживания;
— восстановление может затянуться;
— нормальной продуктивной тренировки всё равно не получится.
То есть результат сомнительный, а героизма на три сторис вперед 😂
🩸 КД
Сами по себе кд НЕ причина отменять тренировку.
Если чувствуете себя нормально - тренируемся как обычно.
Если слабость, боли, головокружение, очень обильные - уменьшаем нагрузку или отдыхаем.
Не надо ни лежать пластом «потому что нельзя», ни доказывать организму, кто здесь главный 😁
🏋🏼♀️ ТРИ ТЯЖЁЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД
Можно? Можно.
Нужно? А зачем?
Особенно если вы снова нагружаете те же мышечные группы и ещё не восстановились.
Больше тренировок не равно больше мышц.
Если восстановление не успевает за нагрузкой, получаем:
— падение рабочих весов;
— ухудшение техники;
— накопленную усталость;
— отсутствие нормальной прогрессии.
И вот человек тренируется ещё больше, а результат почему-то становится ещё меньше 😁
Запомните простую вещь:
мышцам всё равно, насколько вы были героичны.
Им нужен стимул 👉🏽восстановление 👉🏽прогресс.
А не стимул 👉🏽стимул 👉🏽ещё стимул 👉🏽 «почему у меня ничего не растет?» 😂 Кто себя здесь узнал?
Тренироваться нужно не больше.
Тренироваться нужно умнее.
Именно так построены мои программы тренировок - рабочая нагрузка, грамотное распределение тренировочных дней и система, которая работает на форму, а не на количество посещений зала.
Все программы - на 🔗сайте, ссылка в описании канала, тык по имени канала 🍑
18 285
ФИТНЕС-МИФЫ, КОТОРЫЕ ОТКАЗЫВАЮТСЯ УМИРАТЬ 😁
Иногда мне кажется, что некоторые советы по похудению переживут нас всех.
«Нужно обязательно 10 000 шагов»
9 843 - всё, день насмарку? 😂
Нет магической цифры, после которой организм торжественно включает режим «здоровье». Двигаться больше - отлично. Но 10 тысяч удобный ориентир, а не пароль от стройности.
«У меня сломался метаболизм»
Он не iPhone после обновления 😁
На длительном дефиците организм действительно становится экономнее: меньше спонтанной активности, немного снижается расход энергии. Но обмен веществ не выключается и не уезжает в отпуск.
«Мне надо попасть строго в жиросжигающую пульсовую зону»
А иначе жир сидит и такой:
«Извините, пульс 147. Я сегодня не участвую». 😂
Для снижения жира важнее общий энергетический баланс, питание и регулярность тренировок, а не охота за волшебной цифрой на часах.
«После 40 метаболизм резко замедляется»
Очень удобный подозреваемый. Особенно когда шагов стало 3000, а вечерний «кусочек к чаю» почему-то перестал считаться 😁
Возраст имеет значение, но далеко не всё можно списать на паспорт.
«Фрукты нельзя - там фруктоза!»
Яблоко пока никого тайком не отправило на массонабор 🍎
Цельные фрукты нормальная часть рациона. И банан после 18:00 тоже не превращается в жир ровно в 18:01.
«Мне нужен детокс»
Печень и почки сейчас немного оскорбились 😂
Если они работают нормально, им не нужен зелёный сок за 890 рублей с обещанием «вывести токсины».
И мой любимчик:
«Я не считаю калории, потому что это РПП»
Сам по себе подсчет калорий - просто инструмент. Как кухонные весы. Вопрос в том, как и зачем вы им пользуетесь. Если цифры превращаются в навязчивость, тревогу и страх еды - это уже совсем другая история.
Короче, организм гораздо менее мистическое существо, чем нам пытаются продать 😁
Ему не нужны детоксы, магические пульсовые зоны и священные 10 000 шагов.
Ему нужны система, адекватное питание, силовые, движение и время.
Сохраняйте. В следующий раз, когда кто-нибудь скажет, что после 40 метаболизм «всё» - будет чем отбиваться 😂
А какой фитнес-миф вы до сих пор слышите чаще всего?
Соберу самые популярные и разберу вторую часть 👇
18 285
Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️
18 285
Сегодня - заключительный день, когда можно присоединиться к FAT ZERO 🔥
FAT ZERO - это тот самый пинок, чтобы вернуть режим, питание и тренировки в систему, а форму - туда, где она вам нравится 🍑
Сегодня закрываем набор.
Кто хотел с нами - ваш последний вагон 🚂🔥👇🏾
https://ainavar.com/fatzero
18 285
☄️НАПОМИНАЛКА: остались последние сутки FAT ZERO
FAT ZERO - наш жиротопный интенсив, который помогает:
— вернуть режим и контроль над питанием
— убрать летние «накопления» 😅
— подсушиться и привести форму в порядок
— тренироваться по понятной системе, а не по настроению
— и главное - снова почувствовать, что вы управляете своей формой, а не она вами 🍑
Без голодовок, марафонов на выживание и обещаний начать новую жизнь с очередного понедельника.
До завершения набора остались последние сутки.
Это последняя возможность залететь в FAT ZERO вместе с нами и наконец привести форму в чувство после лета 🔥
Все подробности и участие — по ссылке 🔗 https://ainavar.com/fatzero
18 285
Вот так однажды ты просто начинаешь тренировать людей онлайн…
а потом выясняется, что у тебя друзья по всему миру 🥰
И самое смешное, когда мы оказываемся в одном городе, вопрос «увидимся?» даже не стоит.
Вопрос обычно другой: «А потренироваться вместе когда?» 😂
Мы можем месяцами быть по разные стороны экрана, разбирать технику, ругаться на недоделанные повторы, радоваться новым весам и результатам, а потом встречаемся в зале, и ощущение, будто виделись вчера.
Наверное, это одна из самых кайфовых вещей в нашей работе.
Потому что в какой-то момент это уже давно не просто «тренер -ученица».
Это наша банда - Наша dream team ♥️
И судя по всему, если однажды попала к нам - всё.
От нас уже не отделаешься 😂
Хотя… по-моему, никто особо и не пытается😇
18 285
🔥 BACK TO FORM FAT ZERO - НАБОР ОТКРЫТ
Пока все традиционно собираются «начать новую жизнь с 1 сентября», мы решили сделать иначе 😁
Не начинать в сентябре. А войти в сентябрь уже в режиме.
BACK TO FORM FAT ZERO - это наш интенсив для тех, кто за лето немного расслабился в питании, режиме и тренировках и сейчас хочет быстро собрать всё обратно.
Без голодовок. Без «убираем углеводы и страдаем». Без попытки за 5 дней исправить всё, что было съедено за лето 😂
Что будет внутри:
🔥 готовая система питания
🔥 понятный расчёт КБЖУ под себя
🔥 меню и варианты рационов
🔥 тренировочная программа
🔥 работа с формой, качеством тела и отёчностью
🔥 наша с Виталием поддержка и контроль
🔥 закрытый чат участников
🔥 дополнительные материалы и наши рабочие фишки, которые помогают не просто начать, а реально держать режим
Главная задача интенсива - вернуть вам ощущение:
«Я снова контролирую свою форму, а не она меня».
И да. Это тот самый случай, когда не надо ждать понедельника, сентября, окончания отпусков и ретроградного Меркурия 😁
Набор в BACK TO FORM FAT ZERO открыт.
Кто за лето немного «потерялся» - собираем вас обратно 🍑🔥
🔗 Ссылка на участие https://ainavar.com/fatzero
18 285
Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️
18 285
Дошла в румынке до 85 кг. А дальше что? 100? 120? Тут можно уже в тяжелоатлеты податься 😂
Очень хороший вопрос от вас.
Потому что рано или поздно наступает момент, когда постоянно накидывать вес уже некуда.
Точнее, можно. Но тогда румынская тяга постепенно превращается в соревнование «кто сегодня первым отвалится - поясница, хват или техника» 😁
И вот здесь важный момент:
рост рабочих весов не равно рост ягодиц в равной и обязательной степени.
Если вы уже делаете румынку с хорошим весом и хорошей техникой, дальше прогрессировать можно не только килограммами.
Можно оставить те же 85 кг, но:
— сделать больше качественных повторений;
— добавить подход;
— медленнее опускать вес (отрабатывать как следует негативную фазу);
— улучшить амплитуду там, где она у вас реально рабочая;
— перестать «ронять» последние повторения и научиться держать ягодицу под нагрузкой;
— прогрессировать в других упражнениях, а не пытаться сделать из одной румынки смысл всей жизни 🤪
И самое главное - смотреть на общий тренировочный объем и восстановление.
Потому что ягодицы растут не от цифры 85 кг.
Они растут, когда получают достаточный стимул 👉🏽восстанавливаются 👉🏽получают следующий стимул.
А если каждый раз просто навешивать ещё блинов, в какой-то момент быстрее начнёт расти только ваша коллекция болячек 😁
Так что вопрос не «как мне поднять ещё больше?», а:
«Как мне сделать текущую нагрузку для ягодиц ещё эффективнее?»
Вот с этого момента, кстати, и начинается действительно грамотный тренинг 🍑
А у вас какой сейчас максимальный рабочий вес в румынке? Пишите ,посмотрим, сколько здесь тяжеловесов 😁
18 285
НЕ БОЛИТ - НЕ РАСТЁТ? 🍑
Вот это правило я бы уже торжественно проводила на пенсию 😁
До сих пор многие оценивают тренировку так:
на следующий день села на унитаз без помощи рук -
всё, тренировка была слабая 😂
А если спускаешься по лестнице боком и проклинаешь тренера -ягодицы точно растут.
Спойлер: мышечная боль вообще не является главным показателем хорошей тренировки.
Можно убиться новым упражнением, получить крепатуру на три дня и при этом месяцами топтаться на месте.
А можно тренироваться без драматических спецэффектов и прекрасно прогрессировать.
Я бы смотрела совсем на другое:
растут ли рабочие веса?
становится ли техника лучше?
контролируете ли вы мышцу, а не просто перемещаете вес из точки А в точку Б?
есть ли прогресс за несколько месяцев?
Вот это мне гораздо интереснее, чем способность на следующий день красиво упасть на стул 😁
А теперь признавайтесь:
🔥 - если до сих пор радуетесь, когда после тренировки всё болит
😁 - если уже поняли, что страдания не равно эффективность
И ещё интереснее: по какому признаку ВЫ обычно понимаете, что тренировка была действительно хорошей?
Почитаю ответы 👀
18 285
Ну что, пока лидирует А 😁
И да, это мой любимый вариант.
Не потому что «можно всё и ничего не будет» 😂
А потому что человек, у которого реально выстроена система, не боится одного дня вне её.
Пропустила тренировку - ничего не случилось.
Поела вкусно - тоже ничего.
Полежала тюленем - ягодицы за ночь не испарились 🦭🍑
А вот самым коварным для меня здесь был вариант Г: «я бы всё равно пошла тренироваться».
Потому что со стороны это выглядит как железная дисциплина.
Но если ты не можешь разрешить себе отдохнуть, даже когда устала, плохо восстановилась или просто хочешь один день ничего не делать - это уже не совсем про дисциплину.
Я вообще за режим. Вы это прекрасно знаете 😁
Но хороший режим отличается от клетки одной простой вещью:
из него можно иногда выйти и спокойно вернуться обратно.
Вот это, на мой взгляд, и есть настоящая дисциплина и баланс.
А теперь признавайтесь: кто выбрал Г и сейчас немного напрягся? 😂
18 285
У меня к вам сегодня маленький тест на адекватность 😁
Представьте:
Вы всю неделю нормально питались, тренировались, всё по плану.
И тут наступает воскресенье.
Вы НЕ идёте в зал.
Едите что-нибудь просто потому, что вкусно, а не потому что там идеально сошлись КБЖУ.
Валяете тюленя полдня 🦭
Ваши дальнейшие действия:
А) кайфую, завтра спокойно возвращаюсь в режим 😎
Б) где-то к вечеру начинаю подозревать, что пресс уже заплыл 😂
В) раз уж сегодня всё пропало - ДОЕДАЕМ. С понедельника новая жизнь 🤣
Г) не понимаю вопроса. Я бы всё равно пошла тренироваться.
Только честно 😁
Пишите букву в комментариях.
А потом расскажу, какой вариант мне кажется самым опасным. И нет, это не тот, о котором вы сейчас подумали 😈
18 285
По многочисленным просьбам я записала рецепт 🤗 это бесподобно вкусно 🤤 скоро 🔜 в AV секретах.
То, что отправляется с доставкой по мск вообще не может сравниться с реальными, традиционными осетинскими пирогами.
18 285
Почему не растут ягодицы? 🍑
Вот вроде тренируетесь. Мост делаете, отведения делаете, румынку уже полюбили как родную 😁 А 🍑 как будто вообще не в курсе, что у вас на неё большие планы.
И вот тут я обычно начинаю задавать вопросы.
Вы вообще когда-нибудь анализировали свои тренировки? Не просто «я хожу в зал 4 раза в неделю», а КАК вы тренируетесь?
Что с техникой?
Рабочие веса растут или третий год плюс-минус одно и то же?
Есть прогрессия нагрузки?
Есть система или сегодня делаем одно, завтра другое - что Reels подсказал? 😁
А питание? Восстановление?
Когда начинаешь разбирать человека индивидуально, обычно довольно быстро становится понятно, где именно всё хромает.
Кто-то боится нормального рабочего веса.
Кто-то, наоборот, наваливает столько упражнений, будто ягодицы должны вырасти просто из уважения к проделанной работе 😂
У кого-то техника гуляет.
А у кого-то тренировки прекрасные… только кушать человек забывает.
Поэтому я никогда не верила в «одно лучшее упражнение на ягодицы».
Можно сохранить хоть 300 рилсов с упражнениями 🍑 а толку от этой коллекции немного, если вы не понимаете, как собрать всё это в систему.
Тренировки. Техника. Прогрессия. Питание. Восстановление.
И когда всё это наконец начинает работать вместе - меняется и тело.
Собственно, на этом и построен мой подход. Не делать больше. Не убиваться сильнее. А понимать, что ты делаешь, зачем и какой результат это должно дать.
Вот тогда 🍑 наконец понимает намек 😁
18 285
Самая дорогая фраза в фитнесе:
«Начну чуть позже».
Потом после отпуска.
Потом с сентября.
Потом когда станет поспокойнее.
А через три месяца тело почему-то выглядит ровно так же.
8 недель все равно пройдут. Вопрос только - с каким результатом.
В 23.59 сегодня набор закроется - ссылка выше в постах
18 285
Вот за что я люблю нашу работу ♥️
На днях наконец-то встретились в зале с нашей Ланой🤗, с которой мы работаем индивидуально. Решили совместить приятное с полезным: потренироваться, поболтать и заодно показать вам немного нашего внутреннего фитнес-закулисья 😁
Без сценария и заготовленных фраз. Просто мы такие, какие есть: где-то поправили, где-то объяснили, где-то поржали - ну и поработали, конечно. Мы всё-таки в зал пришли 😂
А слова Ланы в конце вообще не планировались. И тем они для нас ценнее 🥰
И как-то очень символично, что именно сегодня заканчивается набор в ProMax 8.
Потому что всё, что вы видите в этом видео - наш подход, наши знания, наше отношение к тренировкам - всё это мы годами собираем и вкладываем в наши программы.
Так что сегодня просто оставлю это видео здесь.
А дальше - каждый решает сам 😉
Подробнее об интенсиве на сайте, ссылка https://ainavar.com/promax8
18 285
И кстати. Когда вы смотрите на мою форму сейчас — не думайте, что мне просто повезло с генетикой.
Я очень хорошо помню, с чего начинала.
Поэтому я точно знаю одну вещь: исходную форму мы не выбираем. А вот какой она станет через несколько лет — уже совсем другой разговор.
И именно этому мы учим в ProMax.
📌Завтра набор закрывается
https://ainavar.com/promax8
18 285
Вот такие результаты опроса в инсте получились для сравнения 🤗
А теперь самое интересное. Когда мы создавали ProMax 8, мы фактически закрывали каждый из этих четырёх пунктов 💪🏾
18 285
Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️
