اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Михаил Саночкин | Академия Фитнеса
رفتن به کانال در Telegram
Как построить эстетичное тело? Как похудеть без голодовок и срывов, а затем удержать результат? Как побороть упадок сил с помощью тренировок и питания? Читать здесь 👇 https://t.me/mikhailsanochkin/548 Связь: @Mikhail_Sanochkin_Trener
نمایش بیشتر4 720
مشترکین
+1024 ساعت
+317 روز
+33530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+116
در 0 کانالها
مه '26
+496
در 23 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 406
در 24 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+674
در 25 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+573
در 10 کانالها
Get PRO
اوت '25
+965
در 16 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+591
در 10 کانالها
Get PRO
مارس '25
+534
در 12 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+139
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+109
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+166
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+56
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+309
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+74
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+112
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+464
در 16 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+40
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+44
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+91
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+184
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+202
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+70
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+156
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+50
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+81
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+314
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئن | +1 | |||
| 24 ژوئن | +12 | |||
| 23 ژوئن | +7 | |||
| 22 ژوئن | +7 | |||
| 21 ژوئن | +6 | |||
| 20 ژوئن | +6 | |||
| 19 ژوئن | +6 | |||
| 18 ژوئن | +7 | |||
| 17 ژوئن | +4 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +4 | |||
| 14 ژوئن | +6 | |||
| 13 ژوئن | +3 | |||
| 12 ژوئن | +7 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +4 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +4 | |||
| 06 ژوئن | +2 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +4 | |||
| 03 ژوئن | +4 | |||
| 02 ژوئن | +7 | |||
| 01 ژوئن | +9 |
پستهای کانال
Светлана пришла с простым запросом: тренироваться без боли. Старые травмы обострились, привычные тренировки стали невозможны.
Типичная ситуация: не чувствуем целевые мышцы, из-за этого берем веса больше, чем тянут наши суставы. И особенно травмированные участки. Результат - боль и перерыв в тренировках.
За месяц нам удалось увеличить нагрузку на все мышечные группы, снизив её на суставы.
На видео, как изменилась работа самой сложной мышечной группы - спины.
Месяц назад:
- фокус на снаряде
- тянем руками
- плечевые суставы в перегрузке.
Сейчас:
- стягиваем мышцы спины,
- руки работают минимально,
- плечи в безопасности. 👌
Что делали, чтобы стало так:
- разминки с упором на мобильность и контроль
- наработка движения без снарядов
- снизили темп, чтобы появилось управление мышцами, а не "дергание снаряда".
Это не про «лайфхаки». Это про переобучение движению.
👉 Если хотите тренироваться без боли и не терять месяцы впустую — пишите в личку «Хочу в команду».
@Mikhail_Sanochkin_Trener
| 2 | Вы каждый день теряете кусочек здоровья и копите травмы, если используете эту схему тренировок.
Проверьте себя. | 1 042 |
| 3 | Главная ошибка в зале — игнорировать свой образ жизни.
Если вам 30–50 и вы живёте по схеме «машина — офис — машина — диван», стандартная программа из дорожки и тренажеров не сработает.
Упражнения будут получаться криво, что-то постоянно будет ныть и болеть. Вам будет казаться, что вы что-то делаете не так, но не будете понимать что именно.
Проблема не в вас. Проблема в том, что тренировки не учитывают вашу реальность.
👉 Поставьте этому посту 90 китов 🐳.
И в следующей публикации запишу для вас подкаст со стратегией тренировок для офисного образа жизни, которая улучшит ваше самочувствие, избавит от боли в суставах, наладит гормональный фон и приведет вас в лучшую форму. | 1 149 |
| 4 | Друзья, я провожу исследование своей целевой аудитории.
Среди вас есть те, кто уже тренят, держите питание - но что-то идёт не так?
Мне бы с вами выйти на короткий созвон 20-30 мин, задать 10-12 вопросов по тому, с чем сталкивались.
Вы мне очень поможете своими формулировками, а я вам сходу накину несколько дельных рекомендаций по вашей ситуации. Договорились?
Мне бы человек 10, чтобы пообщаться. | 1 245 |
| 5 | 💬 Как начать тренироваться со мной и моей командой?
Это для вас если:
- вам нужно подтянутое тело, а не развлечение в зале
- пробовали тренироваться самостоятельно, но не видите результатов
- держите диету, но срываетесь и не можете сбросить вес
- тренируетесь, но болят плечи, спина, колени
- вам надоел хаотичный тренинг вслепую — нужен чёткий план и рекомпозиция
Этап 1: Индивидуальный разбор (5000р)
Разбираю ваш запрос, технику, питание, план занятий. Выявляю, что не так и что можно улучшить.
Результат: ясная дорожная карта + обучающий материал, чтобы мы говорили на одном языке.
Если вам заходит — идём дальше.
Этап 2: Видео-созвон (бесплатный)
Строим пошаговый план:
- Сколько раз в неделю тренироваться
- Сколько времени занимает тренировка
- Что нужно по питанию и бадам
- Бюджет на фитнес в вашем случае
Если план вам подходит — забираете место в команде.
👉 Для записи пишите в личку: "Хочу в команду!"
@Mikhail_Sanochkin_Trener
❗️Мест ограничено — 10 на этот месяц.
Читать отзывы подопечных.
Кейсы подопечных можно посмотреть по хэштегу #кейс или в навигации в закрепленном сообщении. | 1 759 |
| 6 | Ключ к подтянутому телу — дисциплина без насилия над собой. Как её выстроить?
Гнаться за цифрой на весах каждое утро — утопия.
Так мы выматываем нервную систему, срываемся и в какой‑то момент просто забиваем на режим.
Настоящие изменения происходят у тех, кто учится получать удовольствие от процесса. Кто видит свои маленькие победы, отмечает прогресс и цепляется за яркие эмоции, а не за одну цифру на табло.
Именно эти люди живут в теле, которое не болит, нравятся себе в зеркале и не боятся надеть красивую одежду.
Моя задача — научить вас не «терпеть ради результата», а тренироваться без травм, жить без боли и бережно относиться к своему организму. ☝️
Другого тела у нас не будет — зато это может стать сильным, здоровым и вашим по-настоящему. ❤️
Примеры ребят, которые уже прошли путь в нашей команде:
Наталья в 46 лет выступила на соревнованиях в бикини
Женя убрала 4 кг и просушилась
Вика избавилась от боли в спине
Саша подтянула ягодицы
Евгений убрал живот
Ильнур стал Мастером спорта
Юля добавила в ягодицах и сделала их высокими
👉 А тут мы собрали: сотни отзывов от подопечных.
🚀 На днях откроем вход в сопровождение UpGrade.
Если чувствуете, что пора менять подход — жмакните кита под этим постом. 🐳
Так я пойму, сколько людей готовы зайти в нашу фитнес-движуху.
По реакции рассчитаю время и ресурсы, чтобы спокойно разобрать ваши заявки в личке, провести для вас разборы и созвоны.
Подробности по входу сопровождение — уже скоро. 🙌 | 1 436 |
| 7 |  پیام ویدیو | 1 306 |
| 8 |  پیام ویدیو | 1 356 |
| 9 | Какие 7 принципов нужно соблюсти, чтобы дефицит работал? | Мясной разбор 🥩
Если внедрите принципы из этого разбора, похудение точно сдвинется с мёртвой точки.
Сохраните пост, чтобы не потерять.
7 принципов рабочего дефицита:
1. Принцип внедрений навсегда
2. Принцип личного менеджмента
3. Принцип малого шага
4. Принцип оптимальной длительности дефицита
5. Принцип отказа от идеализма
6. Принцип перехода от «попыток» к наработке циклов
7. Принцип здорового отношения к голоду
Разбор с примерами и объяснениями по каждому пункту — выгрузил для вас на яндекс диск : https://disk.yandex.ru/i/3NZot-Y0B4FHsg | 1 637 |
| 10 |  پیام ویدیو | 1 381 |
| 11 |  ❗ СРОЧНО! SOS!
Ребята, прошу вашей помощи, кто из Екатеринбурга. Нашей кошке, Соне, стало хуже, ночью сорвались в больницу.
Срочно ищем донора крови для кошки.
Сейчас она находится в критическом состоянии в клинике "Хатико" по адресу: Гор. Екатеринбург, ул. Посадская 21.
Кровь нужна сегодня до вечера (5 июня). У нас есть всего несколько часов, чтобы спасти нашу кошку.
Требования для донора:
- возраст от 1 до 8 лет
- вакцинирован
Телефоны для связи:
89221420970 - Михаил
89126127246 - Оксана
Ребят, кто из Екб. Ваш котик может спасти жизнь нашей Соне. 🙏 | 591 |
| 12 |  پیام ویدیو | 1 472 |
| 13 | В каком случае дефицит калорий не приведёт к похудению и подтянутой форме?
Дефицит — это всего лишь инструмент. Сам по себе он не гарантирует результат.
Представьте: ученик после обычной автошколы садится за болид «Формулы‑1». Сможет ли он уверенно пройти трассу?
Скорее нет. Чуть перебрал газ, ошибся в траектории — вылетел с трассы.
С дефицитом так же.
Это инструмент, которым нужно уметь управлять.
Где вы «вылетаете с трассы»:
1. Слишком сильно урезали калории — срываетесь и откатываетесь к прежнему весу
2. Держитесь только на силе воли — быстро устаете от диеты
3. Сидите в дефиците слишком долго — теряете мышцы
4. Едите только курицу с огурцами — диета становится невыносимой
5. Слишком падаете по жирам или углеводам - получаете гормональный сбой и РПП
Итог: качели, то вниз, то вверх с набором излишка.
Чтобы дефицит начал работать на вас, а не против — им нужно управлять как пилот управляет болидом.
👉 Поставьте этому посту 90 китов 🐳
И в следующей публикации сниму для вас мясной разбор на 7 механик, которые сделают ваш дефицит рабочим. | 1 590 |
| 14 | Вижу, что полезные разборы вы к себе сохранили.
А посмотреть успели? 😁
Как вам вообще такая инфа, новенькие? Норм или тяжеловато? Какие вопросы и мысли появились?
В режиме посмотрел - пошел дальше, инфа обычно усваивается так себе, а вот когда обсуждаешь с кем-то, то частенько можно и в жизнь внедрить пару крутых инсайтов.
Поэтому, не стесняйтесь, пишите свои мысли. Точно извлечете больше пользы.👇 | 1 460 |
| 15 |  Для тех, кто ещё не жмакал кнопку в закрепе: у нас в блоге есть удобная навигация.
С ней вы и похудеете и ягодицы накачаете, главное - чтоб она запустилась у вас на телефоне. 😅
👉 Если используете альтернативные приложения навигация может не запускаться . Заходите через официальное приложение.
Напишите в комменты плиз, у вас - работает? | 1 620 |
| 16 | Выкладываю для вас материалы, с которыми вы перестанете двигать снаряды в холостую и придете в лучшую форму за свою жизнь.
После разборов вы перестаёте «просто повторять упражнение» и начинаете качать то, что нужно. Сразу лучше чувствуете мышцы, потому что понимаете, где и за счёт чего они включаются.
Собрали для вас ссылки на 7 мясных разборов 🥩:
1. Как сокращать мышцы? Мясной разбор.
2. Жим ногами и ягодичный мост. Мясной разбор.
3. Болгарские выпады. Мясной разбор.
4. Почему эти упражнения на ягодицы не работают?
5. Почему так нельзя приседать?
6. Как почувствовать мышцы спины?
7. Из чего состоит красота?
+один видео-урок из нашей платной программы, который стоит посмотреть каждому. 👇
Принцип формирования конечных точек. 🥩
Сохраните этот пост, к нему есть смысл возвращаться хотя бы раз в пару месяцев ☝️
Для удобства мы сделали мини‑приложение с навигацией по блогу:
👉Все посты разложены по рубрикам: заходите в бота и жмите кнопку @ms_navigation_bot.
Пользуйтесь на здоровье. ❤️ | 2 027 |
| 17 | Привет всем новеньким в блоге!
У нас тут нестандартная движуха в плане фитнеса, ввожу вас в курс дела.
Я топлю за качество материалов.
Выкладываю бесплатно то, что обычно продают за деньги.
Прямо говорю о том, что не работает.
Если вам здесь полезно, важно, чтобы вы это показывали — так я понимаю, что двигаюсь в верном направлении и могу делать для вас ещё больше сильных разборов, а не развлекуху ради охватов.
1. Киты 🐳
Иногда я прошу поставить кита на пост. Пожалуйста, делайте это.
Реакции двигают блог и помогают доносить нормальный фитнес до большего числа людей.
2. Молчуны
У меня очень осознанная, взрослая аудитория. Это круто, и мне с вами кайфово.
Но есть нюанс: самые заряженные читатели и те, кто приходят ко мне в личную работу, чаще всего сидят молча и ничего не комментируют.
Я сам такой 😁
Если заходит подход автора — просто молча покупаю обучение. Сейчас осознанно учусь поддерживать тех, кто мне полезен.
Пожалуйста, делайте так же.
Если вам что-то зашло в публикации — напишите об этом.
Иначе — жопа.
Максимальную активность создадут те, кому НЕ НУЖНА польза. И у меня будет ощущение, что надо делать больше развлекухи.
Вы увидите, что блог стал менее полезным, и отпишетесь.
Так себе сценарий.
Поэтому покажите, что вы есть. И что ваши интересы здесь важны. ❤️
3. «За деньги — нет»
Есть категория людей, которая впитывает бесплатный контент, но никогда ничего не покупает.
Из принципа. Или просто не понимают, зачем платить, если «и так полно всего бесплатного».
Но разница есть. Мой вам совет — просто попробуйте, потом спасибо скажете.
У нас сотни крутых отзывов об индивидуальных разборах, онлайн‑клубе «Эволюция» и сопровождении UpGrade.
В следующем посте покажу, за что вы меня чаще всего благодарите и что точно стоит сохранить себе. | 1 991 |
| 18 | Вы тренируетесь, следите за питанием, выполняете план — а результат не особо заметен? Дело в фокусе: силы уходят не в ключевые действия.
Не все усилия равны. Можно выложиться на тренировке и не понять, как работает движение. А можно потратить 15 минут на точечное задание — и изменить весь процесс.
Проблема в автоматизмах. Если не чувствуете мышцу, вы делаете упражнение «как привыкли». Отсюда ощущение: «делаю, но не понимаю что». Ключевое действие — не ещё подход, а разбор механики и обучение движению.
Можно годами «сводить глубже» под весом и не понимать как. А можно без веса поймать точную позицию, запомнить её и затем перенести под нагрузку. Техника и результат изменятся.
Итог: часто, ключевое действие — не больше веса и подходов, а точное чувство движения.
👉 Почувствовать мышцы спины обучение-практика: https://t.me/mikhailsanochkin/790
👉Изменить подход к технике и увидеть результат - в личку: @Mikhail_Sanochkin_Trener | 2 718 |
| 19 | Стратегия для тех, у кого регулярно слетает режим.
Лизни слона: (Статья, VPN - ON) https://clck.ru/3TZcK6 | 2 705 |
| 20 | "Почему у меня после тренировок ног болит поясница, а не ягодицы?"
Грудь вперёд, спина прямая, голова вверх — делаете всё по заветам персонального тренера из зала. А ягодицы не чувствуются, зато поясница болит после каждой тренировки.
Дело не в том, что вы слабые. Дело в цепной реакции.
Вы отводите таз назад. Поясница прогибается. Грудь тянется вверх. Голова задирается.
Мышцы живота растягиваются и выключаются. Поясница пересокращается и берёт на себя всю работу.
Таз наклоняется вперёд. Задняя поверхность бедра перенатягивается. Ягодицы теряют амплитуду — сгибание в тазобедренном суставе становится поверхностным.
Вы приседаете, но работает не то, что нужно.
Этот паттерн повторяется во всех упражнениях на ноги. Выпады, румынская тяга, жим ногами — везде одно и то же.
Потому что все хотят «прогнуть спину». Кажется, что так безопаснее.
Но на деле поясница перегружается. Ягодицы не включаются. Результата нет.
Решение — держать кор включённым. Не тянуть таз назад как самоцель. Двигаться от сгибания в тазобедренном суставе, а не от попытки увести попу подальше.
Когда кор стабилен, таз остаётся в нейтральном положении. Ягодицы работают в полной амплитуде. Поясница перестаёт брать удар на себя.
Напряжение уходит с поясницы на ноги. Туда, где ему место.
👉 У меня даже разбор на эту тему есть, где эту ошибку исправляем, В ОБУЧАЛКЕ по приседу 😂
Обязательно посмотрите: https://t.me/mikhailsanochkin/768
Когда впервые публиковал разбор - 114 сохранений было у публикации.
Забирайте себе и пусть ваша спина будет здорова❤️ | 2 265 |
