Полина Гром | Фитнес - эксперт

Как ест моя подопечная Даша и худеет 🤌🏻 Когда люди думают про похудение, в голове часто появляется картинка: куриная грудка, огурцы, гречка без соли и полное отсутствие сладкого. А теперь реальность. Вот пример дня моей подопечной Даши. В рационе есть: овсянка; ягоды; киви; творог; молоко; шоколад; булгур; куриная печень; овощи; яйца; сыр; греческий йогурт; сникерс. И при этом она худеет. Почему? Потому что похудение происходит не от «идеально чистого питания», а от дефицита калорий😉 За день у Даши получилось на фото ниже примерно: 1813 ккал Белки - 128 г Жиры - 73 г Углеводы - 163 г Клетчатка - 22 г И это нормальный рацион живого человека, а не меню человека, которого наказали за любовь к еде. Что здесь хорошо? 1. Есть белок 🤗 Почти 129 г белка за день - это отличная база для похудения. Белок помогает сохранять мышечную массу, лучше насыщает и делает рацион более устойчивым. В рационе Даши белок идёт не из одного «магического» продукта, а из разных источников: творог, яичный белок, куриная печень, яйца, сыр, йогурт. 2. Есть углеводы❗️ Да, на похудении можно есть овсянку, булгур, фрукты, ягоды и даже шоколад. Углеводы не блокируют жиросжигание. Если Вы в дефиците калорий, вес будет снижаться. Проблема не в углеводах, а в переедании и хаотичном питании. 3. Есть жиры🙏 Жиры тоже не нужно убирать в ноль. Они важны для гормональной системы, насыщения, вкуса еды и нормального отношения к рациону. У Даши за день около 73 г жиров - это не «страшно», если укладывается в общую калорийность. 4. Есть сладкое☺️ В рационе есть шоколад и сникерс. И это не «срыв». Это просто часть рациона. Сладкое не мешает похудению, если оно вписано в калории и не запускает сценарий: «Раз съела конфету - всё, день испорчен». Вот это мышление мешает гораздо сильнее, чем сам шоколад. 5. Есть структура✅ У Даши не хаос из перекусов весь день, а нормальные приёмы пищи: завтрак; обед; ужин; десерт/перекус в рамках дня. Когда есть структура, проще контролировать голод, насыщение и калорийность. Именно поэтому рацион можно сделать не «идеальным», а рабочим. Главная мысль: Даша худеет не потому, что исключила любимые продукты. Она худеет потому, что мы выстроили систему: достаточно белка; есть клетчатка; есть нормальные углеводы; есть вкусная еда; есть контроль калорий; нет жёстких запретов. Похудение - это не наказание. Это навык. И моя задача как специалиста- не посадить человека на «курогрудь и силу воли», а научить есть так, чтобы вес снижался, а жизнь при этом не превращалась в бесконечную диету. Можно есть вкусно и худеть. Вопрос не в запретах. Вопрос в системе!!!