Полина Гром | Фитнес - эксперт
Open in Telegram
Помогаю построить форму без голодовок и жизни в спортзале 💪🏻 600+ результатов подопечных эксперт преподаватель FPA 🎓
Show more2 798
Subscribers
-124 hours
-137 days
-3830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+15
in 0 channels
Get PRO
June '26
+25
in 0 channels
Get PRO
May '26
+34
in 0 channels
Get PRO
April '26
+40
in 0 channels
Get PRO
March '26
+30
in 1 channels
Get PRO
February '26
+115
in 0 channels
Get PRO
January '26
+65
in 0 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+127
in 0 channels
Get PRO
October '25
+103
in 0 channels
Get PRO
September '25
+256
in 1 channels
Get PRO
August '25
+182
in 1 channels
Get PRO
July '25
+314
in 0 channels
Get PRO
June '25
+231
in 0 channels
Get PRO
May '25
+197
in 0 channels
Get PRO
April '25
+94
in 0 channels
Get PRO
March '25
+108
in 0 channels
Get PRO
February '25
+114
in 0 channels
Get PRO
January '25
+68
in 0 channels
Get PRO
December '24
+37
in 0 channels
Get PRO
November '24
+64
in 0 channels
Get PRO
October '24
+64
in 0 channels
Get PRO
September '24
+76
in 0 channels
Get PRO
August '24
+71
in 0 channels
Get PRO
July '24
+65
in 0 channels
Get PRO
June '24
+58
in 0 channels
Get PRO
May '24
+86
in 0 channels
Get PRO
April '24
+65
in 0 channels
Get PRO
March '24
+41
in 0 channels
Get PRO
February '24
+69
in 0 channels
Get PRO
January '24
+80
in 0 channels
Get PRO
December '23
+38
in 0 channels
Get PRO
November '23
+68
in 0 channels
Get PRO
October '23
+101
in 0 channels
Get PRO
September '23
+69
in 0 channels
Get PRO
August '23
+147
in 0 channels
Get PRO
July '23
+235
in 0 channels
Get PRO
June '23
+150
in 0 channels
Get PRO
May '23
+288
in 0 channels
Get PRO
April '23
+373
in 0 channels
Get PRO
March '23
+485
in 0 channels
Get PRO
February '23
+435
in 0 channels
Get PRO
January '23
+212
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12
in 0 channels
Get PRO
November '22
+1 604
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
«Но ведь люди пишут, что работает»…
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что я почти уверена, что у такого продукта найдутся отзывы:
«У меня ушёл килограмм»
«Живот стал меньше»
«Наутро не было отёков»
И человек вполне может искренне видеть эффект. Но это ещё не означает, что БАД действительно «сжигает жир» или корректирует фигуру.
Почему вес мог снизиться?
Во-первых, масса тела постоянно колеблется из-за воды, соли, количества углеводов, содержимого кишечника, тренировок и менструального цикла.
Сегодня 65,8 кг, завтра 65,1 кг - это совершенно не означает, что за сутки исчезло 700 г жира.
Во-вторых, вместе с покупкой «дренажа» человек нередко начинает внимательнее следить за собой: больше пить, меньше есть солёного, контролировать рацион, меньше переедать. А результат приписывает именно стику.
В-третьих, если продукт действительно каким-то образом повлиял на водный баланс, временное уменьшение количества жидкости может дать меньшую цифру на весах и немного изменить внешний вид.
Поэтому я не утверждаю, что человек, который пишет «мне помогло», обязательно что-то придумал.
Эффект он действительно мог увидеть.
Вопрос в другом - ЧТО именно изменилось и можно ли приписать это самому продукту.
А завтра предлагаю разобрать тему, которая как раз отсюда вытекает:
🔥 Почему вес может внезапно вырасти на 1-2 кг, хотя Вы совершенно точно не набрали 1-2 кг жира?
Разберём основные причины таких «привесов» и когда вообще не стоит на них реагировать.
И давайте заодно сделаем такие разборы регулярной рубрикой 👀
Если Вам попадались БАДы, «жиросжигатели», детокс-напитки, протеиновые продукты, суперфуды или вообще любые продукты с очень красивыми обещаниями - присылайте их в комментарии.
| 2 |  Разбираем наш «дренаж» 🔬
Начнём с опунции.
Это кактус, экстракты которого действительно изучали в том числе в контексте массы тела. Но систематический обзор рандомизированных исследований не обнаружил значимого снижения массы тела на фоне добавок с опунцией. Исследований при этом немного, и они довольно неоднородные.
Гибискус тоже выглядит красиво в составе, но метаанализ 2024 года из 6 рандомизированных исследований не показал клинически значимого влияния гибискуса на массу тела, ИМТ или окружность талии. Разница по весу относительно контроля была всего около 0,27 кг и статистически незначимой.
Ацерола - в первую очередь источник витамина C и других фитокомпонентов. Но присутствие антиоксидантов в продукте само по себе не превращает его в средство для снижения веса.
А теперь главный момент.
Даже если какой-нибудь ингредиент обладает лёгким мочегонным действием и Вы действительно потеряете немного жидкости, это может дать:
минус на весах НЕ РАВНО минус жировая ткань.
Через некоторое время водный баланс снова изменится.
А обещания вроде «коррекции фигуры», «похудения» и «сушки» по одному такому составу научно обосновать нельзя.
А вообще для большинства БАДов, продаваемых для снижения веса, доказательств эффективности мало, а сами добавки могут содержать комбинации веществ, которые нормально не изучались вместе.
И ещё меня здесь смущает одна вещь: на карточке вообще нет дозировок экстрактов.
То есть мы видим красивый список ингредиентов, но даже не знаем, сколько именно опунции, гибискуса или ацеролы находится в одном стике.
Поэтому мой вердикт простой:
как ароматизированный напиток - пожалуйста.
Как средство для «сушки», похудения и коррекции фигуры - доказательной базы я здесь не вижу.
И самое забавное: если после такого «дренажа» утром вес станет на 500 г меньше, человек может решить, что продукт работает.
Только жир за ночь никуда не делся 😅
Весы показали изменение воды. Маркетинг назвал это похудением.
Вот на этой разнице и продаётся огромное количество подобных продуктов. | 119 |
| 3 | Разбираем наш «дренаж» 🔬
Начнём с опунции.
Это кактус, экстракты которого действительно изучали в том числе в контексте массы тела. Но систематический обзор рандомизированных исследований не обнаружил значимого снижения массы тела на фоне добавок с опунцией. Исследований при этом немного, и они довольно неоднородные.
Гибискус тоже выглядит красиво в составе, но метаанализ 2024 года из 6 рандомизированных исследований не показал клинически значимого влияния гибискуса на массу тела, ИМТ или окружность талии. Разница по весу относительно контроля была всего около 0,27 кг и статистически незначимой.
Ацерола - в первую очередь источник витамина C и других фитокомпонентов. Но присутствие антиоксидантов в продукте само по себе не превращает его в средство для снижения веса.
А теперь главный момент.
Даже если какой-нибудь ингредиент обладает лёгким мочегонным действием и Вы действительно потеряете немного жидкости, это может дать:
минус на весах НЕ РАВНО минус жировая ткань.
Через некоторое время водный баланс снова изменится.
А обещания вроде «коррекции фигуры», «похудения» и «сушки» по одному такому составу научно обосновать нельзя.
А вообще для большинства БАДов, продаваемых для снижения веса, доказательств эффективности мало, а сами добавки могут содержать комбинации веществ, которые нормально не изучались вместе.
И ещё меня здесь смущает одна вещь: на карточке вообще нет дозировок экстрактов.
То есть мы видим красивый список ингредиентов, но даже не знаем, сколько именно опунции, гибискуса или ацеролы находится в одном стике.
Поэтому мой вердикт простой:
как ароматизированный напиток - пожалуйста.
Как средство для «сушки», похудения и коррекции фигуры - доказательной базы я здесь не вижу.
И самое забавное: если после такого «дренажа» утром вес станет на 500 г меньше, человек может решить, что продукт работает.
Только жир за ночь никуда не делся 😅
Весы показали изменение воды. Маркетинг назвал это похудением.
Вот на этой разнице и продаётся огромное количество подобных продуктов. | 1 |
| 4 |  +1Подопечная прислала мне вот такую штуку 👀
«Дренаж для снятия отёчности»))))Плюс в карточке товара ещё обещают:
выводит лишнюю воду!
уменьшает объём!
коррекция фигуры!
похудение и сушка!
Ну звучит почти как идеальный фитнес-помощник за 821 ₽ 😅
А теперь смотрим состав:
экстракт опунции, гибискуса, ацеролы, витаминный комплекс, сукралоза, ароматизатор, декстроза.
И мой любимый вопрос:
а что именно из этого состава должно заставить жир исчезнуть или фигуру «скорректироваться»?
Потому что уменьшение цифры на весах за счёт жидкости и снижение жировой массы - вообще не одно и то же🙃🙃🙃
А вы пили такие штучки? Как эффект? | 148 |
| 5 |  Сегодня после тренировки сделала фотографии и поймала себя на мысли: я наконец вижу именно ту форму, которую хотела получить.
5 месяцев назад я ушла из кроссфита, которым занималась несколько лет, и переключилась на обычные силовые тренировки…
И нет, сейчас не будет истории о том, что кроссфит плохой))) Он просто решал другие задачи.
Раньше для меня хорошая тренировка часто означала: высокая интенсивность, много работы, устать как следует.
А сейчас я захожу в зал с совершенно другой мыслью:
какие мышцы я сегодня хочу нагрузить и как я буду в них прогрессировать?
И постепенно тело начало меняться.
Теперь я тренируюсь, чтобы строить тело, которое мне нравится.И мне кажется, именно про это я хочу всё больше говорить здесь - не только о том, как похудеть, но и о том, что делать с телом дальше.
♥️ | 192 |
| 6 |  Кажется, я нашла проблему 😂
Я так успешно «нормализовала» мороженое в рационе, что теперь вообще его не хочу. Шоколад не хочу. Чипсы тоже.
А вкусняшки-то есть всё равно надо 😂
Поэтому срочно накидайте в комментарии свои самые любимые сладости/вкусняшки. Буду вводить их в рацион и проверять, через сколько они мне тоже надоедят 👇
Муж подсказок не даёт, так что вся надежда на Вас 😂 | 203 |
| 7 |  И знаете, почему я вообще решила сегодня показать этот кейс?
Потому что у меня самой за последнее время очень сильно поменялось отношение к тому, какой результат я хочу давать людям.
Я не хочу, чтобы моя работа сводилась к “вот Вам 1500 килокалорий, ешьте и худейте” 🙂
Мне гораздо интереснее работать с человеком комплексно - смотреть, как построен рацион, что происходит с активностью, как человек тренируется, есть ли прогрессия и что вообще он хочет получить от своего тела.
Потому что очень часто ко мне приходят уже не с запросом “хочу просто меньше весить”. Мне говорят: “Я хочу выглядеть подтянутой. Хочу, чтобы было видно, что я тренируюсь. Хочу ягодицы, спину, руки, более спортивную фигуру”.
И вот это уже совсем другая задача☝️ | 188 |
| 8 |  +2Чтобы выглядеть лучше, далеко не всем нужно становиться сильно меньше. Иногда задача совершенно другая - изменить качество и визуальную форму тела.
Здесь не было задачи сделать человека как можно легче.
Именно поэтому это не то классическое «до/после», где человек потерял 20 кг и разницу невозможно не заметить.
Когда исходный вес уже относительно небольшой, изменения могут выглядеть совершенно иначе.
Посмотрите на силуэт, талию, живот, ягодичную область, общую собранность фигуры.
Тело не просто становится меньше - меняется его форма.
И вот здесь начинается та часть работы, о которой почему-то говорят гораздо реже.
Если человек хочет не просто меньшую цифру на весах, а более подтянутое тело, недостаточно бесконечно снижать килокалории.
Нам нужно думать одновременно о питании и тренировочном процессе:
🔥достаточно ли энергии получает человек?
хватает ли белка и нормально ли в целом построен рацион?
есть ли регулярные силовые тренировки?
прогрессирует ли нагрузка?
успевает ли человек восстанавливаться?
Именно поэтому я всё меньше люблю формулировку «просто похудеть».
Похудеть и построить тело, которое Вам нравится визуально, - не всегда одна и та же задача. | 185 |
| 9 |  А этим фото я хочу Вам показать человека, который со всеми сложностями со здоровьем, а также возрастом 57 лет, смог стать обладателем вот такого прекрасного результата, а также в своем возрасте успевать за день делать то, что я делаю за год 😂♥️ | 207 |
| 10 |  +1У меня тоже нет «идеальных условий» для формы 😅
Иногда со стороны очень легко посмотреть на фитнес-эксперта и подумать:
«Ну конечно ей легко. Она молодая, у неё вся жизнь вокруг спорта, дома наверняка только курица с гречкой, а тренироваться хочется всегда».
На самом деле нет :)
У меня есть семья и обычная жизнь. Дома есть сладкое, вкусная еда и человек рядом, который совершенно не обязан питаться так же, как я.
Есть особенности здоровья и лечение, которое я прохожу годами. И некоторые его последствия действительно могут усложнять контроль аппетита, уровень энергии, желание двигаться и тренироваться.
Я не рассказываю это для того, чтобы сказать: «смотрите, какая я молодец, несмотря ни на что».
Мне важнее другая мысль.
Условия могут усложнять путь. Но не обязательно делают результат невозможным.
И именно поэтому мне очень не близки советы в духе:
«Просто меньше ешь».
«Просто возьми себя в руки».
«Просто не покупай сладкое».
«Нет сил? Всё равно иди тренироваться».
Человек не существует в вакууме.
У него есть работа, семья, усталость, лечение, привычки, стресс, доступная дома еда, периоды, когда ресурсов больше или меньше.
Поэтому хорошая система - это не та, которая работает только тогда, когда жизнь идеальна.
Она должна быть встроена в Вашу настоящую жизнь.
Наверное, поэтому в работе с подопечными мне особенно важно сначала понять человека и его обстоятельства, а уже потом решать, каким будет питание, активность и тренировки.
Потому что форму создаёт не идеальная жизнь.
Её создают действия, которые Вы способны повторять в своей неидеальной жизни достаточно долго. | 216 |
| 11 |  Вот что имеем на данный момент
170/55
4 силовых
кардио по любви ♥️ | 214 |
| 12 |  +3🔥 Иногда, чтобы человек перестал переедать, ему нужно… начать есть больше
Очень показательный кейс из сопровождения.
На старте были дни на 700-900 килокалорий, очень высокая активность, страх обычной еды и при этом сильная тяга к сладкому, которая периодически заканчивалась очень большими перееданиями.
И первое, что мы сделали, было совсем не:
❌ убрать сладкое
❌ запретить «опасные» продукты
❌ ещё сильнее снизить питание
❌ добавить тренировок
Наоборот.
Мы начали возвращать полноценные приёмы пищи и уменьшать общую нагрузку на организм.
Потому что когда человек хронически недоедает, сладкое может становиться самым простым способом быстро получить много энергии. И в такой ситуации ещё больше ограничений часто только поддерживают этот круг.
И вот что мне особенно нравится в её сообщении спустя всего неделю:
«Стало спокойнее. Захотела - поела полноценный приём пищи. Отпустила блоки. Появился интерес готовить и экспериментировать».
Для меня это уже огромный прогресс.
Потому что хороший результат сопровождения - это не только минус на весах.
Иногда сначала нужно вернуть человеку нормальное питание, спокойствие рядом с едой и ощущение, что ему вообще можно есть.
А уже потом заниматься остальными задачами. | 263 |
| 13 |  Мысль дня ♥️ | 217 |
| 14 | Voice message | 236 |
| 15 |  Video message | 1 |
| 16 |  Немного поясню в кружочке: | 237 |
| 17 |  🔥 Я НЕ СТАЛА ТРЕНИРОВАТЬСЯ БОЛЬШЕ. Я СТАЛА ТРЕНИРОВАТЬСЯ ОСМЫСЛЕННЕЕ
Что изменилось? Да, я больше не пашу по несколько часов в день, как в спортивном прошлом 😅
1. Перестала оценивать тренировку по тому, насколько я устала.
Тренировка может быть очень тяжёлой и при этом плохо решать мою задачу.
Сейчас гораздо важнее: какие мышцы получили нагрузку и могу ли я постепенно в ней прогрессировать.
2. Стала намного внимательнее относиться к силовой прогрессии. ЭТО ВАЖНО!!!
Не просто повторять одни и те же упражнения месяцами, а постепенно увеличивать сопротивление, количество качественной работы и сложность.
3. Стала строить именно пропорции.
Спина.
Плечи.
Ягодицы.
Ноги.
Корпус.
Не просто «похудеть везде», а понимать, что именно я хочу визуально изменить в фигуре‼️
4. Идея «чем меньше ем - тем лучше форма» у меня давно не работает.
Ем вкусно, много и полезно!
5. Стала больше уважать восстановление.
Потому что мышцы не становятся больше от того, что Вы каждый день их уничтожаете 😁
Нагрузка должна быть достаточно сильной, но между нагрузками тело должно успевать адаптироваться.
И вот это, пожалуй, главное:
я перестала пытаться просто стать меньше. Я начала строить тело. | 248 |
| 18 |  Video message | 210 |
| 19 |  Video message | 206 |
| 20 |  Video message | 210 |
