کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان

هفته تربیت بدنی و روز کوهنوردی گرامی باد والت دیزنی می گوید همه‌ی رؤیاهایمان می‌توانند به واقعیت بپیوندند، اگر شهامت دنبال کردن‌شان را داشته باشیم همیشه مناسبت ها وایام یاد آور خاطرات گذشته  وباز نگری به کارنامه پیشین است٬ یقینا همه رخدادهای اجتماعی واتفاقات تلخ وشیرین بر آمده از  زمان وشرایط است که به نیکی یا به تلخی از آن یاد می شود.   به قول استاد باستانی پاریزی انسان زمان ومکان سه عنصر سازنده تاریخ هستند    بی شک عملکرد انسان  در عرصه های مختلف اجتماعی  بتدریج  بروز وظهور پیاد می کند و سپس در جامعه تسری می یابد،  تمام موارد اشاره شده محصول تاریخ است که با گفتمان ومذاکره خواسته وناخواسته مورد توافق  قرار می گیرد مکاتبات و سوابق کوهنوردی نسبت به دیگر فعالیت های  ورزشی قابل مقایسه نیست. هم اکنون صدها نشریه وآثار فرهنگی واجتماعی از نویسندگان وکوهنویسان در خصوص کوهستان  نگارش ودر اختیار است ، شاید بیشترین حجم مردم به ویژه قشر جوان در اغلب اوقات بخصوص تعطیلات در محیط کوهستان وقله ها رهسپار می شوند،  تشکیلات بزرگ ورزش کوهنوردی در کشور شاید نسبت به دیگر فعالیت ها بی همتا باشد از سال ۱۳۲۶تشکیلات فدراسیون کوهنوردی  بطور رسمی تشکیل شد٬ اکنون هزاران باشگاه و صدها هیئت ونهاد کوهنوردی در اقصی نقاط این مرز وبوم فعالیت کوهنوردی دارند ودر عرصه های مختلف در صحنه هستند   مشارکت در امور ستادی٬ عضویت در اتحادیه جهانی کوهنوردی٬ استعداد یابی وبهره گیری از مدرسان نامی  ٬ ارتقا واهتمام ورزیدن به ورزش حرفه ای و قلل هشت هزار متری ٬ایستادن در جایگاه بلند مرتبه صعودهای ورزشی در جهان ٬تصاحب مدال های گرانقدر جهانی وقاره ای ٬ تعلیم وتربیت مربیان ومدرسان  وهمراهی کردن مسئولین رده های  مختلف ، تعامل فرهنگی وایجاد بستر فعالیت های همگانی  روستایی وعشایری همه از ظرفیت ها وتوانمندی  ورزش کوهنوردی در کشور است که بازتاب وتاثیر آن در سطوح مختلف  جامعه ایران وفراسوی مرزها انکار ناپذیر است . ورزشکاران کوهنوردی همواره در صف اول همراهی وهمدلی برای کمک در رخداهای غیر مترقبه بوده وهیج وقت در صحنه های تاریخی بی تفاوت ومستاصل نیستند آنان در همه اتفاقات تلخ و شیرین در اسرع وقت با تمام قوا و توان در امور محوله حضور چشمگیری داشته واز نفرات اولیه بوده اند ٬  با این توصیف در نظر گرفتن روزی به نام کوهنورد از مطالبات باشگاهها ونهادهای کوهنوردی است٬ یقینا نام گذاری آخرین روز هفته تربیت بدنی کمترین مطالبه  راهیان کوه می باشد که همواره در صحنه پای کار بوده و هستند این روز نقطه آغازین همدلی ومشارکت در همایش ها ونمایشگاه عکس وکتاب وتجهیزات کوهنوردی است٬ حضور یک پارچه در پای کوه برای نشان دادن حسن نیت به مسئولین ودولتمردان است که به کارنامه درخشان وبا شکوه جامعه کوهنوردی باز بینی مختصر داشته باشند یقینا  آخرین روز هفته تربیت بدنی به عنوان  روز کوهنورد از حقوق جمعیت عظیم جامعه است که در طول سال روزی را از آن خود ثبت کرده باشند ودر آن ایام‌ با تمام قوا ومشارکت حد اکثری در حوالی شهرها وپای کوهستان ویا در اماکن عمومی با بر پایی نمایشگاه عکس وتجهیزات عملکرد وکارنامه خودرا در انظار وحضور مردم وعلاقه مندان به نمایش بگذارند این روز  اگر چه از سوی نهادهای ذیربط هنوز رسمی اعلام نشده است ،اما می توان آن را به عنوان قرارداد اجتماعی ومطالبه  جامعه کوهنوردی مد نظر داشت البرت انیشتن می گوید از دیروز بیاموز ،برای امروز زندگی ، امید به فردا داشته باش

🅾 پیشگیری از افت قند در کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا افت قند خون می‌تواند توانایی‌های فیزیکی و ذهنی فرد را تحت تأثیر قرار داده و ایمنی او را به خطر بیندازد. برای جلوگیری از این وضعیت، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد: 👈رژیم غذایی مناسب قبل از صعود: 🔹مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده: یک یا دو روز قبل از صعود، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، و پاستا می‌تواند به افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک کند. 🔹صبحانه پرانرژی: صبح روز صعود، مصرف یک صبحانه متعادل که شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کند. 👈مصرف میان وعده‌های مناسب در طول کوهنوردی: 🔹میان وعده‌های با قند طبیعی: مصرف میوه‌های خشک، آجیل، و میله‌های انرژی‌زا می‌تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند. 🔹 مصرف مرتب میان وعده‌ها: هر 1-2 ساعت یک بار میان وعده مصرف کنید تا از کاهش ناگهانی قند خون جلوگیری شود. 🔹مدیریت مصرف انرژی و استراحت:    تنظیم سرعت حرکت: حرکت با سرعت مناسب و استراحت‌های منظم می‌تواند به جلوگیری از خستگی و افت قند خون کمک کند. 🔹استراحت کافی: استراحت‌های منظم در طول مسیر به بدن زمان می‌دهد تا انرژی خود را بازسازی کند. 🔹هیدراتاسیون مناسب:    مصرف کافی آب: هیدراتاسیون مناسب برای حفظ سطح انرژی و عملکرد بهینه بدن ضروری است. 🔹 نوشیدنی‌های ورزشی: استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌تواند به حفظ تعادل الکترولیتی و تأمین انرژی کمک کند. 👈 آگاهی و آموزش: 🔹آگاهی از علائم هیپوگلیسمی: آشنایی با علائم اولیه افت قند خون مانند ضعف، سرگیجه، و تعریق زیاد می‌تواند به تشخیص سریع و اقدام به موقع کمک کند. 🔹آموزش به هم‌تیمی‌ها: هم‌تیمی‌ها نیز باید با علائم و راهکارهای درمان هیپوگلیسمی آشنا باشند تا در صورت نیاز بتوانند کمک کنند. 👈پیش‌بینی و آمادگی: همراه داشتن منابع اضطراری قند: همراه داشتن منابع قندی فوری مانند ژل‌های گلوکز یا آب نبات می‌تواند در مواقع اضطراری کمک‌کننده باشد. 🔹برنامه‌ریزی مناسب: برنامه‌ریزی مناسب برای مسیر، زمان‌بندی استراحت‌ها و تغذیه می‌تواند به پیشگیری از افت قند خون کمک کند. با رعایت این راهکارها، کوهنوردان می‌توانند از افت قند خون جلوگیری کرده و صعود ایمن و موفقی داشته باشند. انجمن پزشکی کوهستان ایران

چندنکته ی طلایی درمورد خرما 🔴 سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید. 🔴 در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر می‌توانید از خرما استفاده کنید. 🔴 ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، می‌توانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند. 🔴 خرما برای کاهش چربی‌های خون موثر است. 🔴 با مصرف خرما می‌توان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش می‌دهد. 🔴  خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود70 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است. 🔴 فیبر موجود در خرما برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است. 🔴 کسانی که بیماری قند دارند باید کمتر از این میوه استفاده کنند. 🔴 برای خواب راحت و با آرامش می‌توانید قبل از خواب یک عدد خرما و یک لیوان شیر گرم میل کنید. 🔴 کمک به جلوگیری از سرطان سیستم گوارش، اشتها آور، بهبود دهنده عملکرد دستگاه گوارش، کمک به حفظ سلامت دستگاه عصبی، موثر در پیشگیری و درمان بیماری های همچون فقر آهن، کم خونی و چربی خون بالا 🍁 ‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌

‏عکس از bayzid

سلام بر کسانی که روزگار بر آنها سخت گرفت اما آنها بر هیچکس سخت نگرفتند

اطلاعیه تکمیل ظرفیت برنامه . دوستان و همنوردان گرامی از استقبال گرم شما خوبان از  برنامه  که باعث خوشحالی ست، ضمن تشکر و سپاس از شما دوستان خوب به اطلاع می رساند ظرفیت  برنامه تکمیل شده است.  🚩دوستان عزیز پول نقد همراه داشته باشید برای هزینه سایپا. 🚩دوستان ثبت نامی توجه فرمایید ،کد ملی را به پی وی ارسال بفرمایید. به امید دیدار در  برنامه های زیباتر  در کنارهم با سپاس وتشکر 🔹 مدیریت انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان (کژوان گشت)

🍁سـلام " صبح پـایـیـزیـتـون زیـبـا🖐😍 🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂

برنامه ورزشی بانوان 🌾🌾گویزه کویره 🌾🌾  📌‌چهارشنبه:22مهرماه 📌حرکت:2/45بعداز ظهر 📌محل تجمع:پارک کودک 📌 تجهیزات :کفش مناسب ،کوله ،چای و تنقلات، باتشکر از همراهی شما سروران گرامی

❤️ درس زندگی گاهی لازم نیست برای خوشحال بودن، منتظر اتفاق بزرگی باشی... یک چای گرم، یک گفت‌وگوی صمیمی، صدای خنده عزیزانت یا حتی چند دقیقه آرامش، می‌تواند حال دل را عوض کند. ☕🌿 زندگی، بیشتر از آنکه در اتفاق‌های بزرگ باشد، در همین لحظه‌های کوچک پنهان شده است. لحظه‌ها را زندگی کن؛ امروز یکی از همین لحظه‌های کوچک را برای خودت زیبا کن. صبحت زیبا 🍂

‍ 👈فواید دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی: برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست. الف :از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان) جهت کار و فعالیت بیشتر و خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد. به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید. ب: برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است: 1. انتخاب فضای مناسب: پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد. خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران، مشهد، همدان و ... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند. 2. انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات 3 تا 7 میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به ناسلامتی بیشتر کمک میکند. پ :نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی 1. بهبود اعمال عصبی و روانی : تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد. 2. افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند. تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل 30دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند 30یا40درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند. 3. افزایش طول عمر : دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در 80سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار 2سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد. 4.غلبه بر افسردگی : زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت 2 سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صددرصد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال 1896 یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است. 5. تمریناب عضله قلب : تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شود و جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از دردهاست.

۱۰ دلیل کمبود انرژی در تمرینات کوهنوردی کمبود انرژی 🔸مقدمه 🌹در کوهنوردی، افت انرژی را نباید صرفا به «ضعف بدنی» نسبت داد. خواب، تغذیه، آب، شدت تمرین، وضعیت روانی، بیماری های زمینه ای و حتی ذخایر سوخت عضلات، همگی می توانند تعیین کنند که بدن در میانه تمرین چقدر توان ادامه دادن دارد. 🔸۱. خواب بد؛ اولین چراغ هشدار 🌹چند شب خواب ناکافی، استرس مداوم و فشارهای روزمره می توانند کیفیت تمرین را پایین بیاورند. اگر بدون تغییر در برنامه ورزشی ناگهان وسط تمرین کم می آورید، ابتدا خواب و ریکاوری هفته های اخیر را بررسی کنید. 🔸۲. تنفس سخت؛ فقط خستگی نیست 🌹آسم، حساسیت های تنفسی و تنگی نفس ناشی از ورزش می توانند باعث افت عملکرد شوند. سرفه، خس خس، احساس فشار در قفسه سینه یا تنگی نفس غیرعادی، موضوعی نیست که با «کم آوردن» توجیه شود و نیاز به بررسی پزشکی دارد. 🔸۳. شدت زیاد؛ وقتی تمرین از ظرفیت بدن جلو می زند 🌹تمرین سنگین پشت سر هم، بدون فرصت کافی برای بازسازی، می تواند عملکرد را کاهش دهد. همه روزهای تمرین نباید سخت باشند. ترکیب تمرین سنگین، متوسط، سبک و استراحت، بخشی از برنامه یک کوهنورد است. 🔸۴. ذخایر گلیکوژن خالی شده اند 🌹گلیکوژن، شکل ذخیره شده کربوهیدرات در عضلات و کبد است و هنگام فعالیت استقامتی یکی از منابع مهم انرژی محسوب می شود. تمرین طولانی با ذخایر ناکافی می تواند احساس خستگی و افت توان ایجاد کند. 🔸۵. کربوهیدرات را دشمن کوهنورد ندانید 🌹حذف افراطی نان، برنج و دیگر منابع کربوهیدرات، به ویژه هنگام افزایش حجم تمرین، می تواند تامین سوخت فعالیت را دشوار کند. مقدار مورد نیاز به شدت و مدت تمرین، وزن بدن و هدف فرد بستگی دارد؛ نه یک عدد ثابت برای همه. 🔸۶. کم آبی؛ افتی که گاهی دیر متوجه آن می شوید 🌹تعریق زیاد بدون جایگزینی مناسب مایعات می تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. تشنگی، خشکی دهان، ادرار تیره و افت غیرعادی توان می توانند هشدار باشند. در فعالیت های طولانی و تعریق شدید، فقط آب مطرح نیست و تعادل الکترولیت ها نیز اهمیت پیدا می کند. 🔸۷. کم خونی؛ اکسیژن کمتر، توان کمتر 🌹آهن و گلبول های قرمز در انتقال اکسیژن نقش مهمی دارند. کم خونی می تواند خود را با خستگی، ضعف، تنگی نفس هنگام فعالیت و افت عملکرد نشان دهد. تشخیص آن با آزمایش خون انجام می شود و مصرف خودسرانه آهن کار درستی نیست. 🔸۸. افت انرژی ناشی از فشار تمرین 🌹اگر بین تمرین های سخت فرصت بازسازی کافی نباشد، بدن ممکن است به جای پیشرفت، وارد چرخه خستگی شود. افت عملکرد، بی حالی، دردهای ماندگار و کاهش انگیزه می توانند نشانه هایی باشند که باید جدی گرفته شوند. 🔸۹. تیروئید و دیگر عوامل پزشکی 🌹اختلال عملکرد تیروئید، کمبود برخی مواد مغذی و بعضی بیماری ها می توانند باعث خستگی مداوم شوند. اگر افت انرژی بدون دلیل مشخص ادامه دارد، بهتر است به جای افزایش مکمل ها و فشار تمرین، علت پزشکی آن بررسی شود. 🔸۱۰. زمان بندی تغذیه؛ نه آنقدر زود، نه آنقدر دیر 🌹یک وعده سنگین درست پیش از تمرین می تواند باعث احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی شود؛ از طرف دیگر، شروع تمرین طولانی با فاصله زیاد از آخرین وعده نیز ممکن است سوخت کافی در اختیار بدن نگذارد. برای بسیاری از تمرین ها، یک وعده اصلی حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل و در صورت نیاز یک میان وعده سبک نزدیک تر به تمرین، قابل بررسی است. 🌹کوهنورد حرفه ای فقط بیشتر تمرین نمی کند 🌹او یاد می گیرد بفهمد چرا بدنش کم آورده است. 🌹اگر افت انرژی یک اتفاق مقطعی پس از تمرین سنگین باشد، معمولا با اصلاح خواب، تغذیه، آب و ریکاوری قابل مدیریت است. اما اگر خستگی مداوم، شدید یا غیرعادی باشد، نباید با تمرین بیشتر روی آن سرپوش گذاشت. 🌹در کوهستان، شناختن علامت خستگی به اندازه شناختن مسیر اهمیت دارد؛ چون گاهی بدن پیش از آنکه حادثه رخ دهد، هشدار خود را داده است.

♻ یازده ماده غذایی مهم برای ورزشکاران 1- آب چغندر برای استقامت. 2- عسل برای پایداری. 3- پروتئین نخود برای به تأخیر انداختن خستگی. 4- بلوبری برای کاهش التهاب (زغال اخته آبی). 5- آلبالو برای جنگیدن با درد و بازیابی قدرت. 6- هندوانه برای کاهش درد عضلانی. 7- ماهی آزاد برای عضله سازی. 8- انار برای بازیابی قدرت عضله. 9- قهوه برای انرژی روز بعد. 10- آب تره برای کاهش آسیب به DNA 11- شکلات تلخ برای محدودکردن استرس ورزش

با این 6 ترفند از شر آلزایمر در امان بمانید!🧠 @palangchalcamp دانشمندان کشف کرده‌اند که ظرفیت حافظه ما ثابت نیست، بلکه مانند پلاستیک انعطاف‌پذیر است و برای استفاده کامل از این قابلیت، باید مغز خود را تمرین دهید و از بدن خود مراقبت کنید. 6 مورد از مؤثرترین روش‌ها برای بهبود حافظه عبارتند از:👇 1. طبیعت‌گردی ‌را امتحان کنید 2. اضافه‌وزن خود را رفع کنید 3. امگا ۳ مصرف کنید 4. خودتان را مشغول نگه دارید 5. خواب منظم داشته باشید 6. آب بنوشید

عارفی را پرسیدند زندگی به''جبر'' است یابه''اختیار''؟ پاسخ داد: امروز را به ''اختیار'' است تا چه بکارم اما فردا ''جبر' 'است چرا که به ''اجبار'' باید درو کنم هر آنچه را که دیروز به ''اختیار'' کاشته ام صبح تون زیبا 🍂🍂

کمک‌های اولیه روانی در کوهستان؛ وقتی حادثه، فقط بدن را زخمی نمی‌کند در کوهستان، بعد از یک سقوط، بهمن، ریزش سنگ، گم شدن یا از دست دادن هم‌تیمی، ممکن است فرد از نظر جسمی سالم باشد اما دچار شوک روانی شده باشد. کمک‌های اولیه روانی (Psychological First Aid – PFA) یعنی ارائه‌ حمایت انسانی، امن و آرام در همان دقایق و ساعات اولیه؛ نه روان‌درمانی، بلکه همراهی، آرام‌سازی و جلوگیری از آسیب بیشتر. هدف PFA چیست؟ · ایجاد حس امنیت · کاهش اضطراب و ترس · کمک به برقراری ارتباط با اطرافیان و تیم امداد · جلوگیری از تصمیم‌های خطرناک در شرایط بحرانی · آماده‌سازی فرد برای دریافت کمک تخصصی در صورت نیاز مدل ساده و کاربردی: نگاه کن، گوش کن، وصل کن ۱. نگاه کن · صحنه را امن کن؛ اول خودت، بعد مصدوم. · وضعیت جسمی را بررسی کن: تنفس، خونریزی، شکستگی، علائم ارتفاع. · علائم روانی را ببین: لرزش، گریه، سکوت، گیجی، پرخاشگری، ترس شدید. · مطمئن شو علائم، ناشی از بیماری ارتفاع یا ضربه مغزی نیست. ۲. گوش کن · با آرامش و بدون قضاوت گوش بده. · لازم نیست حرف بزنی یا نصیحت کنی؛ فقط حضور آرام کافی است. · اگر فرد نمی‌خواهد حرف بزند، اجبار نکن. · جملاتی مثل «من کنارتم»، «تو تنها نیستی»، «امن هستی» می‌تواند آرام‌بخش باشد. · از جملات سرزنش‌آمیز مثل «چرا این کار را کردی؟» پرهیز کن. ۳. وصل کن · فرد را به تیم، خانواده یا امدادگران وصل کن. · اطلاعات ساده و واقعی بده؛ وعده‌های الکی نده. · نیازهای اولیه را تأمین کن: آب، گرما، سرپناه، غذا. · او را تنها نگذار، مخصوصاً اگر دچار ترس شدید یا افکار آسیب به خود است. واکنش‌های طبیعی در بحران · گریه، لرزش، بی‌حسی، انکار، خشم، ترس، احساس گناه · گیجی و نداشتن تمرکز · بی‌خوابی یا کابوس · ترس از ادامه مسیر یا ماندن در کوهستان این واکنش‌ها معمولاً طبیعی‌اند، اما اگر شدید و طولانی شوند، نیاز به کمک تخصصی دارند. چه کارهایی نکنیم؟ · مجبور به تعریف کردن جزئیات حادثه نکن. · داروی آرام‌بخش خودسرانه نده. · الکل و مواد نده. · فرد را سرزنش یا تحقیر نکن. · او را در معرض صحنه‌های دلخراش قرار نده. · وعده‌های قطعی درباره سرنوشت دیگران نده. چه زمانی کمک حرفه‌ای لازم است؟ · ادامه‌ی اضطراب و ترس شدید بیش از چند روز · افکار آسیب به خود یا دیگران · ناتوانی در مراقبت از خود · توهم، هذیان یا رفتار غیرعادی · بی‌خوابی شدید و طولانی · انزوا و قطع ارتباط با اطرافیان نکته مهم کوهستانی در ارتفاع، کم‌اکسیژنی، کم‌آبی، خستگی و سرما می‌توانند علائم روانی را تشدید کنند. پس اول این موارد را اصلاح کن، سپس حمایت روانی را ادامه بده. اگر علائم با سرگیجه، سردرد شدید، تنگی نفس یا عدم تعادل همراه بود، ابتدا به بیماری ارتفاع شک کن و ارتفاع را کم کن. جمع‌بندی کمک‌های اولیه روانی یعنی در سخت‌ترین لحظه‌ها، فقط کنار هم بودن، گوش دادن و امنیت دادن. یک کوهنورد آگاه، هم بدن را می‌بیند و هم روح را. #کمک_های_اولیه_روانی #PFA #سلامت_روان_کوهستان

‏عکس از bayzid

🌹‍ ‍ انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان کژوان 🌹 🌹🌹🌹 قله کره میانه🌹 🌹🌹 این برنامه به یاد دوست و همنورد عزیز آقای حامد صفایی پور روحشان شاد و یادشان گرامی. 😍برنامه ای جذاب همراه با کوهپیمایی و طبیعت گردی 😍 📌تاریخ اجرای برنامه:24مهر ماه ⏰ساعت حرکت :4بامداد 📌 محل تجمع:میدان آزادی جلوی بانک ملی 🟡 مسیر رفت :روستای میانه 🌼مسیر برگشت:روستای میانه 📌دوستان عزیزی که مایل به شرکت در برنامه هستند لطفاً اطلاع رسانی بفرمائید ✴️ سطح برنامه : کوهنوردی در برگشت طبیعت گردی باغ های میانه 🎒 وسایل مورد نیاز : تجهیزات فصل 👇 👈 کفش مناسب کوهنوردی،عینک ،کوله یک روزه،البسه مناسب فصل ،کلاه ،ضد آفتاب ،بادگیر، 📌وعده‌های غذایی: 📌صبحانه مقوی 📌نهار 🧁🥧🥠🥮🥟🍱🥗 هزینه برنامه :👇 500000تومان 5000000 🔴 خدمات و امکانات برنامه: 🚌وسیله نقلیه برگشت 📌 هماهنگی ماشین آفرودی 👨‍✈️👨‍✈️تیم سرپرستی و لیدر 🌼🔥 ♦️ظرفیت برنامه محدود میباشد 📌جهت ثبت نام با شماره های اعلام شده تماس حاصل فرمایید . 📞بایزید هدایتی 09181719280 📞 فرزانه شیخ احمدی 09183802996 مدیریت انجمن هاوریانی سروشتی نیشتمان🌹

👈 شهرِ کوه میانِ سینه‌ی کوهی بلند، شهری هست که نامش را کسی جز باد نمی‌داند خیابان‌هایش از جنسِ صعودند و کوچه‌هایش از سنگِ صبوری بلندی، پلکانِ خانه‌هایش و ابرها همسایه‌ی دیوارِ کاهگل دره‌ای دارد که آوازِ چشمه را به لهجه‌ی شکوفه ترجمه می‌کند و تخته‌سنگی که تک‌درختی تنها بر آن ایستاده، مثلِ شعری که کسی سال‌ها پیش نوشته و باد، هر شب آن را از حفظ می‌خواند یال‌ها، خطِ الرأسِ آسمان‌اند و ما، همنوردانِ خسته با کوله‌هایی پر از تردید و توت پا به پا، نفس به نفس از گردنه‌ها می‌گذریم شهرِ ما بی‌چراغ‌قرمز است بی‌ازدحام تنها صدای پای ماست و زنگِ دلِ یک تک‌درخت که در باد می‌لرزد اینجا هر قله، پنجره‌ایست رو به بی‌نهایت و هر فرود، آغازی‌ست برای شهری دیگر...