کانال هاوریانی سروشتی نیشتمان

😴 چرا همیشه خسته‌ایم؟ ۷ دلیل احتمالی که نباید نادیده بگیری! 📉 فکر می‌کنی خستگی دائمی فقط به خاطر تمرین زیاده؟ همیشه این‌طور نیست! خواب، تغذیه، استرس و نحوه تمرین، همگی روی سطح انرژی بدن تأثیر دارن. ⚡ 🧬 ۷ دلیل رایج خستگی 1️⃣ خواب ناکافی یا بی‌کیفیت 💤 – انرژی، تمرکز و ریکاوری رو کاهش می‌ده. 2️⃣ کالری کمتر از نیاز بدن 🥗 – رژیم‌های خیلی سخت می‌تونن باعث بی‌حالی و افت عملکرد بشن. 3️⃣ کمبود پروتئین یا مواد مغذی 🍗 – دریافت ناکافی برخی مواد مغذی می‌تونه با احساس خستگی همراه باشه. 4️⃣ تمرین بیشتر از توان ریکاوری 🏋️‍♂️ – افت قدرت، درد عضلانی طولانی و کاهش انگیزه از نشانه‌های اونه. 5️⃣ کم‌آبی بدن 💧 – حتی کم‌آبی نسبی هم روی انرژی و تمرکز اثر می‌ذاره. 6️⃣ استرس زیاد 🧠 – خواب و ریکاوری رو مختل می‌کنه. 7️⃣ مصرف زیاد کافئین ☕ – مخصوصاً نزدیک خواب، می‌تونه چرخه خستگی ایجاد کنه. 💎 نتیجه انرژی بالا فقط با قهوه یا مکمل ساخته نمی‌شه؛ خواب کافی، تغذیه مناسب، تمرین اصولی، آب کافی و مدیریت استرس پایه‌های اصلی عملکرد بهتر بدن هستن. 💪

توصیه های ایمنی در هنگام بازگشت در برنامه های کوهنوردی: هنگام بازگشت نزدیک به 70درصد حوادث کوهنوردی رخ می دهد. در بازگشت به خانه دقت کنیم! سعی کنیم در بازگشت: 1_ عجله نکنیم. 2_ بهترین مسیر بازگشت در بیشتر مواقع همان مسیر صعود می باشد مگر درمواردی خاص که تصمیم سرپرستی یا برنامه گروه وبا شناخت قبلی  باشد. 3_از پریدن روی سنگها جلوگیری کنیم. 4_همیشه مراقب فاصله بین خود ودیگر نفرات باشیم در دید باشیم. 5_مراقب نفرات زیر پا باشیم به خصوص مسیرهای ریزشی از سنگ. 6_اگر در این مسیرها جزء نفرات پایین تر بودید سکوت را رعایت نموده تا صدای اخطار ریزش سنگ همنوردان بالادست را بهتر بشنوید. 7_در شیب های تند آرام وسنگین گام بردارید. 8_پا را از زانو کمی خم کنید و با فاصله گام کم در شیب تند و انعطاف زانو اقدام به بازگشت کنید. 9_ مراقب شیب های علفزاری و لیزبودن آنها باشیم. 10_از مسیر های ناشناخته باز نگردید، چون شما از پایین دست آن اطلاعی ندارید. 11_حتما از باطون آن هم به صورت جفت استفاده نمایید. 12_در بازگشت حتما در زمانهای مختلف به خود استراحت دهید و از مایعات استفاده کنید. 13_حتما در مسیر ها طنابچه انفرادی داشته باشید. 14_اصلا در فرود و بازگشت ندوید. 15_در پایان مسیر و برنامه  حتما بدن را با حرکات کششی ملایم و تمرکزی سرد کنید.

ای صبا بادی که داری          در سر از یاری بگو گر نگویی با کسی         با عاشقان باری بگو قصه کن در گوش ما       گر دیگران محرم نیند با دل پرخون ما             پیغام دلداری بگو درود ، صبحتان بخیر قلبتون پر مهر روز پاییزی تون زیبـا دلتون لبریز از عشق و امید تندرست و کامروا باشید

باشد که زندگی تو را با همان گرمایی غافلگیر کند ، که بی‌صدا به دیگران بخشیدی اول هفته خوبی را برایتان آرزومندم

بهترین زمان برای دویدن جهت کاهش وزن🏔 دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد ، هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است. است 🌤دویدن صبحگاهی اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید. در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است). اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است. ☀️دویدن در ظهر دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد. توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد. یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن. 🌓 دویدن در هنگام غروب غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما  بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا  در باشگاه ورزشی بدوید. انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

هوش مصنوعی؛ آزمون تازه هوشمندی انسان ✍️ سیدجواد میرموسوی 💠 این روزها با سروصدایی که پیشرفت در فناوری هوش مصنوعی در جامعه به راه انداخته؛ پرسشی به‌طور مکرر و بخصوص در محیط‌های دانشگاهی و میان نخبگان مطرح است که با گسترش و فراگیری هوش مصنوعی، آینده بشر چگونه خواهد بود؟ پرسشی مهم که گاهی با نگرانی درباره آینده مشاغل، تغییر سبک زندگی، امنیت اطلاعات و حریم خصوصی همراه می‌شود و حتی بسیاری از خانواده‌ها را نیز نسبت به آینده فرزندانشان نگران کرده است. در این میان اما در پاسخ به این پرسش، دیدگاه‌های متفاوتی بیان می‌شود؛ برخی هوش مصنوعی را یک فرصت تاریخی برای ارتقای کیفیت زندگی بشر می‌دانند و برخی دیگر، نسبت به پیامدهای کنترل‌نشده آن هشدار می‌دهند. 💠 اما به نظر می‌رسد هوش مصنوعی، در اصل، چیزی متفاوت از سایر فناوری‌هایی نیست که بشر در طول تاریخ ساخته و به کار گرفته است؛ با این تفاوت که دو لبه بودن این فناوری، بسیار بُرنده‌تر و اثرگذارتر است. هوش مصنوعی نه ذاتاً نجات‌بخش است و نه ذاتاً ویرانگر. آنچه سرنوشت آن را تعیین می‌کند، بیش از آنکه به خود فناوری مربوط باشد، به نوع استفاده انسان از آن ارتباط پیدا می‌کند. همان فناوری که قادر است به تشخیص بهتر بیماری‌ها، آموزش شخصی‌سازی‌ شده، افزایش بهره‌وری، کاهش خطاهای انسانی، حل مسائل پیچیده و ارتقای کیفیت زندگی کمک کند، اگر بدون مسئولیت، اخلاق و آگاهی به کار گرفته شود، می‌تواند به ابزار فریب، جعل، نقض حریم خصوصی، حذف فرصت‌های شغلی، گسترش اطلاعات نادرست و حتی آسیب‌های اجتماعی تبدیل شود. 💠 بنابراین، مسأله اصلی آینده بشر، صرفاً هوش مصنوعی نیست؛ بلکه نسبتِ انسان با هوش مصنوعی است. ما نمی‌توانیم این فناوری را نادیده بگیریم و نیز نمی‌توانیم آن را از زندگی خود حذف کنیم. هوش مصنوعی، چه بخواهیم و چه نخواهیم، در حال ورود به لایه‌های مختلف زندگی، آموزش، اقتصاد، مدیریت، پزشکی، محیط زیست، ارتباطات و حتی تصمیم‌گیری‌های روزمره انسان است. از این رو، به جای ترسیدن از هوش مصنوعی، باید فرهنگ استفاده از آن را ارتقا دهیم. 💠 با هوش مصنوعی همراه باشیم اما اطلاعات شخصی و محرمانه خود را بی‌محابا در اختیارش نگذاریم و در عین حال، ظرفیت‌های ارزشمند آن را نیز نادیده نگیریم. باید بپذیریم که هوش مصنوعی قرار نیست جای «انسان» را بگیرد؛ بلکه می‌تواند جای بسیاری از کارهایی را بگیرد که انسان تاکنون انجام می‌داده است. بنابراین، آنچه بیش از هر چیز باید ارتقا پیدا کند، خودِ انسان است؛ هوشمندی، خلاقیت، تفکر انتقادی، قدرت تحلیل، اخلاق، مسئولیت‌ پذیری و توانایی تشخیص درست از نادرست. نتیجه‌گیری راهبردی: 💠 هوش مصنوعی هر روز هوشمندتر می‌شود؛ پس انسان نیز باید هوشمندانه تر رفتار کند. بیاد داشته باشیم؛ راه پیشگیری از پیامدهای احتمالی این فناوری، فرار از آن نیست، چرا که گریزی از آن، نه امروز و نه در آینده وجود ندارد. راه درست، ارتقای فرهنگ استفاده، آموزش عمومی، تقویت سواد دیجیتال و هوش اخلاقی انسان است. آینده متعلق به کسانی نیست که از هوش مصنوعی هراس دارند و نه الزاماً به کسانی که شیفته آن هستند؛ آینده متعلق به کسانی است که می‌آموزند چگونه هوشمندانه، مسئولانه و انسانی از آن استفاده کنند. زیرا در نهایت، خطر اصلی هوش مصنوعی نیست؛ بلکه خطر اصلی، خودِ انسان است که ابزار بسیار قدرتمندی را در اختیار می‌گیرد، که بایستی فرهنگ استفاده از آن را نیز بیاموزد.

مدیریت بار و توزیع وزن کوله در صعودهای فنی در صعودهای فنی، کوله فقط وسیله حمل نیست؛ اگر درست بسته نشود، تعادل، سرعت و ایمنی را به خطر می‌اندازد. رعایت اصول توزیع وزن، خستگی را کم و کنترل بدن را بیشتر می‌کند. ۱. وسایل سنگین را نزدیک به ستون فقرات و در بخش میانی کوله قرار بده. هرچه وزن به بدن نزدیک‌تر باشد، اهرم فشار کمتر و تعادل بهتر است. ۲. مرکز ثقل را بالا نبر. کوله‌های top-heavy در شیب‌های فنی باعث عقب کشیدن شانه‌ها و از دست رفتن تعادل می‌شوند. ۳. وسایل سبک و حجیم مثل کیسه‌خواب و لباس اضافه را در پایین کوله بگذار. ۴. وسایل پرکاربرد مثل دستکش، کلاه، هدلامپ، میان‌وعده و نقشه را در جیب‌های بالایی یا کناری قرار بده تا مجبور نشوی کوله را کامل باز کنی. ۵. وزن را بین دو طرف کوله متعادل کن. سنگینی یک‌طرفه، فشار روی یک شانه و کمر را افزایش می‌دهد. ۶. هیچ وسیله‌ای را بیرون کوله و آویزان نگذار. طناب، کلنگ، باتوم و کارابین‌های اضافه باید محکم و بدون لقی بسته شوند. ۷. از بندهای فشاری و کمربند کمری استفاده کن. کمربند باید روی استخوان لگن بنشیند، نه روی شکم. ۸. در مسیرهای فنی، حجم کوله را تا حد ممکن کوچک نگه دار. کوله بزرگ‌تر از نیاز، تعادل را مختل می‌کند. ۹. اگر مسیر بسیار فنی است و کوله سنگین، بخشی از بار را بین اعضای تیم تقسیم کن یا کوله را با طناب بالا بکش. ۱۰. وزن کل کوله برای صعودهای فنی نباید بیشتر از ۲۰ تا ۲۵ درصد وزن بدن باشد. نکته طلایی: کوله خوب بسته‌شده، انگار بخشی از بدن است؛ کوله بدبسته، یک وزنه سرگردان که هر لحظه تعادلت را به هم می‌زند.

میگرن در ورزش کوهنوردی; پیشگیری و احتیاطات لازم: ميگرن شايع‌ترين اختلال نورولوژيك (عصبي) در انسان به شمار مي‌ر‌ود و حدود 12% از جمعيت كل جهان مبتلا به سردردهاي مزمن از نوع ميگرن هستند. سردرد ميگرن، درد شديدي است كه در يك يا هر دو طرف سر احساس مي‌شود. محل درد اغلب در قسمت جلوي سر و در اطراف نواحي گيجگاهي و يا در پشت چشمها و گوشهاست. علاوه بر درد، مبتلايان به ميگرن، ممكن است دچار احساس تهوع و استفراغ شده و نسبت به نور و صدا بسيار حساس شوند. سردردهاي ميگرني در هر زمان از طول روز ممكن است ديده شوند. با وجود اين در بيشتر موارد حملات ميگرن در ساعات صبحگاهي آغاز مي‌شوند. درد ناشي از ميگرن ممكن است از چندين ساعت تا بيش از يكي دو روز به طول انجامد. اگر از علل و عوامل شيوع اين بيماري صرف نظر كنيم عوامل تشديد‌كننده حملات ميگرن اغلب از هر فرد به فرد ديگر متفاوت است. حملات ميگرن به تنهايي و توسط يك عامل يا فاكتور تشديد نمي‌يابند . 👈عوامل زير برخي از علل تشديد‌كننده حملات ميگرن هستند. 1) صداي بلند يا نور بويژه اشعه UV 2) گرسنگي و يا فقدان چربي در رژيم غذايي 3) تغييرات آب و هوا 4) برخي مواد غذايي و افزودني‌هاي غذايي 5) تغييرات هورموني در طي سيكل قاعدگي 6) استرس و اضطراب 7) فعاليتهاي سنگين بدني 👈بررسي حملات ميگرن از نظر كوهنوردي از چند نظر حائز اهميت است: 1) باتوجه به شيوع بيماري حاد ارتفاع (AMS) در بين برخي از كوهنوردان و اشتراك علايم باليني با حملات ميگرن، تشخيص افتراقي اين دو، براي كوهنوردان داراي سابقه ميگرن مهم مي‌باشد به عبارت ديگر تهوع، سردرد، استفراغ شديد و سردرد صبحگاهي هم از علايم AMS مي‌باشد و هم از علايم حملات ميگرن. 2) شدت تابش اشعه UV، گرسنگي، #استرس و تغييرات آب و هوايي را كوهنوردان و طبيعت‌گردان با درصد بالايي تجربه مي‌كنند لذا عدم آگاهي از عوامل زمينه‌ساز فوق مي‌تواند كوهنوردي را از حالت لذت‌بخشي خارج و گاه به مخاطره بياندازد. 3) اگر فردي دچار بيماري كوه‌گرفتگي در ارتفاع شود چنانچه به اشتباهات حملات ميگرن تشخيص و درمان شود ممكن است به بيماري مهلك ادم ريوي و يا ادم مغزي سوق پيدا كند. 👈اقدامات پيشگيري : 1) قبل از اقدام به كوهنوردي ابتدا با پزشك خود در مورد تاثير ارتفاع بر روي سردردهاي ميگرن مشاوره كنيد. 2) سرپرست برنامه و دوست خود را در جريان سابقه بيماري خود قرار دهيد. 3) داروهاي مصرفي خود را همراه ببريد. 4) با استفاده از عينكهاي UV protect يكي از فاكتورهاي دخيل در تشديد حملات ميگرن را كاهش دهيم. 5) با استفاده از لباسهاي مناسب و آمادگي‌هاي جسماني و فيزيولوژيك و رواني قبلي استرس‌هاي ناشي از تغييرات آب و هوايي، سختي كار كوهنوردي و ... به بدن را كاهش دهيم. 6) با خوردن و آشاميدن مداوم و مناسب ضمن جبران انرژي و آب از دست رفته از عوامل مساعد‌كننده سردرد ميگرن و حتي كوه‌گرفتگي جلوگيري نماييم. 7) صعود تدريجي براي همه كوهنوردان به طور عموم و براي افراديكه داري سابقه ميگرن هستند موكداً توصيه مي‌شود. 8) اگر در حد حرفه‌اي كوهنوردي يا هيماليانوردي مي‌‌كنيد و سابقه حملات ميگرن داريد حتماً با پزشكان داراي تجربه هيماليانوردي در اين زمينه مشاوره نماييد. 👈اقدامات درماني: 1) به محض بروز علائم سردرد، تهوع، صعود را متوقف كنيد و مبنا را بر كوه‌گرفتگي حاد (AMS) قرار دهيد. 2) در مدت توقف ضمن مصرف داروهاي اختصاصي با نظر پزشك تيم يا با تماس با پزشك خانواده با كسب راهنمائي لازم، علاوه‌بر درمانهاي اختصاصي در صورت نياز درمانهاي علامتي را هم ادامه دهيد. 3) در صورتيكه بهبودي حاصل نشود و يا تشديد شد ارتفاع را كاهش دهيد. خلاصه ، - در هر مرحله از صعود به ارتفاعات بلند اگر علائم سردرد و استفراغ و تهوع بروز كرد مبنا بر كوه‌گرفتگي است حتي اگر فرد سابقه ميگرن داشته‌باشد. چرا كه بي‌توجهي به آن موجب پيشرفت بيماري به سمت بيماريهاي ناشي از ارتفاع كه تهديدكننده حيات مي‌باشند (خيز مغزي يا ريوي) مي‌گردد.

آغاز فصل واقعی کوهنوردی زمستان، فصل برف و سرماست؛ فصل بادهای سخت، مسیرهای یخ‌زده و گام‌هایی که هر قدمشان آزمونی برای اراده است. آنجا که بسیاری از طبیعت‌گردان کوله‌ها را زمین می‌گذارند و فصل صعود را پایان‌یافته می‌دانند، کوهنورد واقعی تازه آماده رفتن می‌شود. کوهستان زمستانی، جای ماجراجویی بی‌محاسبه نیست؛ جایی است برای آمادگی، دانش، تجهیزات مناسب، تجربه و احترام به طبیعت. برف که می‌بارد، کوهستان چهره دیگری نشان می‌دهد؛ سخت‌تر، خاموش‌تر و باشکوه‌تر... و درست در همین سکوت سفید است که کوهنورد، خودش را بهتر می‌شناسد؛ با هر نفس، با هر گام و با هر متر ارتفاع، ترس را به آگاهی، سختی را به تجربه و خستگی را به افتخار تبدیل می‌کند. زمستان پایان کوهنوردی نیست؛ آغاز فصل مردان و زنانِ عاشق کوهستان است.

برنامه چهارشنبه ها طبیعت گردی بانوان

📚زندگی رو ورق بزن، هرفصلش رو بخون ، با بهار برقص.... با تابستون بچرخ ، درپاییز قدم بزن ، با زمستون بنشین چاییت رو به سلامتیِ نفس کشیدنت بنوش . مبادا زندگی رو دست نخورده بگذاری!🍁 روز خوش دوستان

حس مسئوليت پذيري" در کوهنوردی: حس مسئولیت پذیری" يك كوهنورد پيوسته خود را در مقابل همنوردان ، هم تيمي ها ، افراد ضعيف گروه ، كوهنوردان مبتدي ، پيشكسوتان گروه ، سرپرست برنامه و حتي كوهنوردان رهگذر و بيگانه مسئول مي داند . گرچه در كوهستان هركس در مقابل رفتار و حركات خود مسئول است ولي چون اين ورزش ، ورزشي گروهي است همه در مقابل هم و در مقابل گروه و تشكيلات سازماني خود مسئول هستند .  زيرا اگر اتفاقي براي يكي اعضاي حاضر برنامه بيوفتد خواه ناخواه همه بايد براي رفع آ اتفاق تلاش كنند و هيچكس نمي تواند خود را كنار بكشد . از اين گذشته تك تك اعضاي يك گروه مثل حلقه هاي زنجير به هم متصل اند . علاوه بر موارد بالا ، گروه كوهنوردي از جمع شدن تك تك ورزشكاران تشكيل مي شود. در گروه هر موفقيتي كه حاصل شود ، افتخارش مال تمام اعضاست و اگر هم مشكلي و يا يك گرفتاري براي گروه حادث شود باز گرفتاري مال تك تك اعضاي گروه است.

عشق هنرِ از بین بردنِ «من» و رها کردنِ غرور است؛ جایی که دیگر خودت را بر دیگری برتر نمی‌دانی و یاد می‌گیری با دل، نه با غرور، دوست بداری. سلام صبح بخیر دوستان

امشب.آخرین شب تابستونه... ☀️ تابستون؛ فصل روزهای بلند، شب‌های دیرهنگام، سفرهای بی‌هوا، جاده‌های شلوغ، خنده‌های بلند، دورهمی‌های طولانی و خاطره‌هایی که شاید بعضی‌هاشون تا سال‌ها یادمون بمونه. فصلی که با گرمای خودش اومد و حالا با یک عالمه خاطره داره آروم‌آروم خداحافظی می‌کنه. 🌅 تابستون جان... خسته نباشی برای تمام روزهای گرمت، برای تمام سفرهایی که ساختی و برای تمام لحظه‌هایی که کنار هم خندیدیم و زندگی کردیم. حالا وقت رفتنه... 🍃 برو که نوبت فصل بعدیه! و فردا... پاییز از راه می‌رسه؛ فصل رنگ‌ها و شروع‌های تازه 🍂🍁 پاییز فقط فصل برگ‌ریزان نیست؛ فصل عوض شدن حال‌وهوای شهر، هوای خنک صبح‌ها، بوی بارون، جاده‌های رنگی، سفرهای پاییزی و دورهمی‌های گرم در دل هوای خنکه. ☕🍁 پاییز یعنی طبیعت لباسش رو عوض می‌کنه، اما ما قرار نیست از حرکت بایستیم! 😍 قرارِ سفرهای جدید، برنامه‌های تازه، آدم‌های جدید، تجربه‌های متفاوت و کلی خاطره‌ی قشنگ دیگه در راهه. 🚌🌿✨ پس با هم بگیم: خداحافظ تابستونِ پرخاطره ☀️❤️☘️🌻 و هزاران سلام بر پاییزِ هزاررنگ 🍂🧡🍁 امیدوارم مقدم پاییز امسال برای تک‌تک شما پر از سلامتی، حال خوب، سفرهای پُرهیجان وشگفت انگیز، و اتفاق‌هایی باشه که آخر فصل با لبخند بگیم: «چه پاییز خوبی بود!» 🍁✨🍂🍁🍂🍁

کمک‌های اولیه در شکستگی و دررفتگی در کوهستان در کوهستان، شکستگی و دررفتگی ممکن است با سقوط، ریزش سنگ یا لغزش رخ دهد. هدف اولیه: جلوگیری از آسیب بیشتر، کنترل درد و انتقال ایمن. ۱. ایمنی و ارزیابی: صحنه را امن کن و مگر در خطر جدی، مصدوم را حرکت نده. تنفس، نبض، سطح هوشیاری و علائم شوک را بررسی کن. ۲. بررسی ناحیه: درد، تورم، تغییر شکل، خون‌ریزی و عدم توانایی حرکت را ببین. در شکستگی باز، استخوان بیرون‌زده را برنگردان؛ روی آن پانسمان استریل بگذار. ۳. کنترل خونریزی: فشار مستقیم و پانسمان فشاری. از تورنیکت فقط در خونریزی شدید و غیرقابل کنترل استفاده کن. ۴. بی‌حرکت‌سازی: با آتل، باتوم، طناب یا زیرانداز ناحیه را ثابت کن. آتل باید مفصل بالای آسیب و مفصل پایین آن را بگیرد. قبل و بعد از آتل، گردش خون، حس و حرکت (CSM) را چک کن. ۵. اندام فوقانی: آویز (Sling) و بستن به تنه. اندام تحتانی: آتل‌بندی به پای سالم یا آتل کششی در صورت آموزش. ۶. دررفتگی: مفصل را در همان حالت بی‌حرکت کن، یخ و مسکن بده. جااندازی فقط توسط فرد آموزش‌دیده و در صورت قطع خون‌رسانی اندام مجاز است. ۷. ستون فقرات: در صورت شک به آسیب گردن یا کمر، سر و گردن را ثابت نگه دار و مصدوم را فقط با تخته سخت یا چند نفر جابه‌جا کن. ۸. درد و شوک: مسکن در صورت عدم منع پزشکی، گرم نگه داشتن، و در صورت هوشیاری آب و الکترولیت بده. ۹. انتقال: درخواست امداد، انتقال آرام و کنترل‌شده. در شکستگی ران، هر حرکت اضافی خطرناک است. قانون طلایی: در شکستگی و دررفتگی، بی‌حرکت‌سازی و انتقال ایمن مهم‌تر از جااندازی است.

‏عکس از bayzid

✍حرفی برای گفتن یاد وخاطره بانو وشاعر گرانقدر پروین اعتصامی گرامی باد اینکه خاک سیهش بالین است اختر چرخ ادب پروین است گرچه جز تلخی از ایام ندید هر چه خواهی سخنش شیرین است صاحب آنهمه گفتار امروز سائل فاتحه و یاسین است دوستان به که ز وی یاد کنند دل بی‌دوست دلی غمگین است خاک در دیده بسی جان فرساست سنگ بر سینه بسی سنگین است بیند این بستر و عبرت گیرد هر که را چشم حقیقت‌بین است هر که باشی و به هر جا برسی آخرین منزل هستی این است آدمی هر چه توانگر باشد چو بدین نقطه رسد مسکین است اندر آنجا که قضا حمله کند چاره تسلیم و ادب تمکین است زادن و کشتن و پنهان کردن دهر را رسم و ره دیرین است خرم آن کس که در این محنت‌گاه خاطری را سبب تسکین است

حرفی برای گفتن ورزش همگانی ،برای همه ورزش چیست؟ به تعبیر لغت‌نامه دهخدا: «اجرای تمرین‌های مرتب و منظم بدنی به‌منظور تکمیل قوای جسمی و روحی و ورزیدگی اندام‌ها را ورزش می‌گویند.» اوحدی کرمانی : با بلندای عشق ورزش کن خویشتن را بلند ارزش کن این روزها در کوهپایه ها و پارک‌های شهر، صحنه‌های زیبایی از ورزش همگانی دیده می‌شود؛ از پیاده‌روی‌های فردی و دسته‌جمعی گرفته تا نرمش‌های گروهی و استفاده از تجهیزات ورزشی در ایستگاه‌ها. این فعالیت ها، گرچه نیازمند بررسی‌های کارشناسانه است، اما برای عموم مردم و رهگذران، سرشار از انگیزه و شور زندگی است. در مناطق کوهستانی وجشنواره ها ،در در اقصی نقاط این مرز و بوم پیاده روی وفعالیت های جسمانی آرامش خیال به همراه دارد وامید آفرین است. بسیاری از کارشناسان معتقدند صبحگاهان بهترین زمان برای ورزش است؛ چرا که آغاز روز با تحرک، نشاطی مضاعف به جسم و جان می‌بخشد. استاد طوس می‌فرماید: ز نیرو بود مرد را راستی ز سستی کجی زاید و کاستی ورزش صبحگاهی، علاوه بر تقویت بدن، دیدار چهره‌به‌چهره و ایجاد ارتباط انسانی را تقویت می کند ونوید می دهد که هنوز زنده‌ایم . با این حال، ورزش نیز همچون هر فعالیت دیگری نیازمند آگاهی، آمادگی و رعایت اصول است. گرم‌کردن، نوشیدن مایعات، استراحت‌های کوتاه و تنفس درست از ضروریات است. چنانچه اصول فنی رعایت نشود، به‌ویژه در ورزش‌های گروهی و همگانی که افراد با سنین و شرایط بدنی متفاوت فعالیت می‌کنند، احتمال آسیب‌های جسمی وجود دارد. از این‌رو، مربیان و ورزشکاران باید احتیاط را در نظر داشته باشند ، که پیروی از یک روش ، می‌تواند آسیب‌های ناخواسته ایجاد کند. بنابراین لازم است کسانی که به‌طور داوطلبانه و با نیت خیر در پارک‌ها به آموزش یا هدایت ورزش صبحگاهی می‌پردازند، شناخت کافی از ترکیب نفرات داشته و خود نیز با آخرین شیوه‌های استاندارد ورزشی آشنا باشند. به قول سعدی: نصیحت که خالی بود از غرض چو داروی تلخ است دفع مرض..

🌹سلام صبح بخیر 🌹