2 997
Subscribers
+124 hours
-47 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26Sep '26
September '26
+23
in 0 channels
August '26
+36
in 1 channels
Get PRO
July '26
+43
in 2 channels
Get PRO
June '26
+77
in 1 channels
Get PRO
May '26
+36
in 0 channels
Get PRO
April '26
+38
in 0 channels
Get PRO
March '26
+31
in 0 channels
Get PRO
February '26
+55
in 0 channels
Get PRO
January '26
+156
in 0 channels
Get PRO
December '25
+59
in 1 channels
Get PRO
November '25
+37
in 0 channels
Get PRO
October '25
+114
in 0 channels
Get PRO
September '25
+73
in 0 channels
Get PRO
August '25
+145
in 0 channels
Get PRO
July '25
+53
in 0 channels
Get PRO
June '25
+114
in 0 channels
Get PRO
May '25
+97
in 0 channels
Get PRO
April '25
+189
in 2 channels
Get PRO
March '25
+186
in 2 channels
Get PRO
February '25
+101
in 3 channels
Get PRO
January '25
+229
in 0 channels
Get PRO
December '24
+241
in 1 channels
Get PRO
November '24
+150
in 2 channels
Get PRO
October '24
+87
in 0 channels
Get PRO
September '24
+126
in 0 channels
Get PRO
August '24
+183
in 2 channels
Get PRO
July '24
+168
in 0 channels
Get PRO
June '24
+146
in 1 channels
Get PRO
May '24
+128
in 2 channels
Get PRO
April '24
+240
in 1 channels
Get PRO
March '24
+269
in 0 channels
Get PRO
February '24
+52
in 1 channels
Get PRO
January '24
+44
in 0 channels
Get PRO
December '23
+69
in 0 channels
Get PRO
November '23
+34
in 0 channels
Get PRO
October '23
+119
in 1 channels
Get PRO
September '23
+82
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 012
in 0 channels
Get PRO
July '23
+56
in 0 channels
Get PRO
June '23
+28
in 0 channels
Get PRO
May '23
+127
in 0 channels
Get PRO
April '23
+69
in 0 channels
Get PRO
March '23
+96
in 0 channels
Get PRO
February '23
+72
in 0 channels
Get PRO
January '23
+79
in 0 channels
Get PRO
December '22
+50
in 0 channels
Get PRO
November '22
+151
in 0 channels
Get PRO
October '22
+669
in 0 channels
Get PRO
September '22
+31
in 0 channels
Get PRO
August '22
+108
in 0 channels
Get PRO
July '22
+11
in 0 channels
Get PRO
June '22
+26
in 0 channels
Get PRO
May '22
+23
in 0 channels
Get PRO
April '22
+160
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '21
+8
in 0 channels
Get PRO
November '21
+15
in 0 channels
Get PRO
October '21
+33
in 0 channels
Get PRO
September '21
+28
in 0 channels
Get PRO
August '21
+45
in 0 channels
Get PRO
July '21
+27
in 0 channels
Get PRO
June '21
+31
in 0 channels
Get PRO
May '21
+63
in 0 channels
Get PRO
April '21
+2
in 0 channels
Get PRO
March '21
+8
in 0 channels
Get PRO
February '21
+9
in 0 channels
Get PRO
January '21
+1
in 0 channels
Get PRO
December '20
+1 353
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 30 September | +1 | |||
| 29 September | +1 | |||
| 28 September | +1 | |||
| 27 September | 0 | |||
| 26 September | 0 | |||
| 25 September | 0 | |||
| 24 September | +1 | |||
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | +3 | |||
| 21 September | 0 | |||
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | +1 | |||
| 18 September | +1 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | +1 | |||
| 14 September | +1 | |||
| 13 September | +1 | |||
| 12 September | +2 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | +2 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно.
| 2 | наконец-то я придумал, как сделать прыжковую работу эффективнее, постараюсь реализовать это в новом тренировочном цикле
а пока мы начали 10 цикл в этом году, добавлен доступ в trainheroic для тех, кому удобнее вести план в приложении | 891 |
| 3 |  норм | 1 665 |
| 4 |  Это топ для ахиллов, у вас уверяю
Как определить рабочий вес? Я начинаю со средних весов и дохожу до максимального, который могу удерживать 10-15с
Чаще работаю именно 10с, меняя ноги
Фантастические ощущения на следующий день, если есть воспаление. В отличие от тяжелой эксцентрики (опускания тяжелого веса), которая иногда усиливает болевые ощущения на следующий день, тяжелая изометрика именно в этой позиции снимает их
Если острая фаза воспаления - не начинайте с этой вариации. Легкие удержания по 30-60с лучше подойдут | 1 730 |
| 5 |  Если в упражнение можно добавить изометрику, то я точно сделаю это | 2 066 |
| 6 | 3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔 | 2 831 |
| 7 |  Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров | 2 989 |
| 8 |  Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.
Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.
Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.
Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.
Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.
Пятое, это просто весело.
Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления. | 4 821 |
| 9 |  чем я только не занимаюсь в офисе | 2 008 |
| 10 |  ноги умерли | 2 829 |
| 11 | Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать | 2 161 |
| 12 | 🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1
ℹ️Акцент - отработка торможения
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК.
🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз.
🕔30-60с для динамики
🕔60с на сторону для статики
📝Стретч передней поверхности
📝Стретч задней на диске
📝Боковые наклоны в приседе
📝Скорпион
📝Крест
📝WGS 3
📝Подвижность грудного на локтях
📝Оверхед подвижность
После этого блок статики:
Изометрические удержания у стены с отягощением
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход
🔢1 подход
+
Стопа. Атлетическая позиция
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу
🔢1 подход
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
А) Спрыгивания с тумбы в выпад
🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход
🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты
🕔Отдых 60-90с между подходами
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Б) Прыжки из выпада с изометрикой
🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка…
🔢Работать так 60с на сторону.
🔢2 подхода на каждую сторону
🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В1) Болграский дроп с изометрикой
🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза
🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону.
+
В2)Кламшелл
🔢3 подхода в отказ
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами до 3 минут
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой
🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения
🔢3 подхода в отказ
+
Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье
🔢3 подхода по 8 повторений на сторону
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами 2-3 минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ | 2 201 |
| 13 |  В онлайн добавляем? | 1 907 |
| 14 |  Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу | 1 894 |
| 15 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 1 808 |
| 16 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 1 855 |
| 17 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 1 877 |
| 18 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 2 296 |
| 19 |  Латерально двигаться не забывайте.
Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут. | 2 129 |
| 20 | Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало.
В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось. Для себя я убедился, что изометрика незаменима. | 2 060 |
