Экшн
الذهاب إلى القناة على Telegram
2 981
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-27 أيام
-1530 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+9
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+36
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+43
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+77
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+38
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+55
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+156
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+59
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+37
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+114
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+73
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+145
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+53
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+97
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+189
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+186
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+101
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+229
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+241
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+150
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+87
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+126
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+183
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+168
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+146
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+128
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+240
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+269
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+52
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+119
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+82
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+1 012
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+56
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+28
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+127
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+96
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+50
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+151
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+669
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+160
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '220
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+33
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+28
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+63
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+1 353
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 21 أكتوبر | 0 | |||
| 20 أكتوبر | 0 | |||
| 19 أكتوبر | +1 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | +1 | |||
| 14 أكتوبر | 0 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | 0 | |||
| 11 أكتوبر | +1 | |||
| 10 أكتوبر | 0 | |||
| 09 أكتوبر | 0 | |||
| 08 أكتوبر | 0 | |||
| 07 أكتوبر | +1 | |||
| 06 أكتوبر | +1 | |||
| 05 أكتوبر | +2 | |||
| 04 أكتوبر | 0 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | +1 | |||
| 01 أكتوبر | +1 |
منشورات القناة
| 2 | В медиалиге стартуем в воскресенье🪐 | 1 622 |
| 3 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 2 936 |
| 4 | наконец-то я придумал, как сделать прыжковую работу эффективнее, постараюсь реализовать это в новом тренировочном цикле
а пока мы начали 10 цикл в этом году, добавлен доступ в trainheroic для тех, кому удобнее вести план в приложении | 1 026 |
| 5 |  норм | 2 891 |
| 6 |  Это топ для ахиллов, у вас уверяю
Как определить рабочий вес? Я начинаю со средних весов и дохожу до максимального, который могу удерживать 10-15с
Чаще работаю именно 10с, меняя ноги
Фантастические ощущения на следующий день, если есть воспаление. В отличие от тяжелой эксцентрики (опускания тяжелого веса), которая иногда усиливает болевые ощущения на следующий день, тяжелая изометрика именно в этой позиции снимает их
Если острая фаза воспаления - не начинайте с этой вариации. Легкие удержания по 30-60с лучше подойдут | 2 524 |
| 7 |  Если в упражнение можно добавить изометрику, то я точно сделаю это | 2 134 |
| 8 | 3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔 | 2 831 |
| 9 |  Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров | 2 989 |
| 10 |  Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.
Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.
Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.
Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.
Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.
Пятое, это просто весело.
Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления. | 4 821 |
| 11 |  чем я только не занимаюсь в офисе | 2 008 |
| 12 |  ноги умерли | 2 829 |
| 13 | Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать | 2 161 |
| 14 | 🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1
ℹ️Акцент - отработка торможения
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК.
🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз.
🕔30-60с для динамики
🕔60с на сторону для статики
📝Стретч передней поверхности
📝Стретч задней на диске
📝Боковые наклоны в приседе
📝Скорпион
📝Крест
📝WGS 3
📝Подвижность грудного на локтях
📝Оверхед подвижность
После этого блок статики:
Изометрические удержания у стены с отягощением
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход
🔢1 подход
+
Стопа. Атлетическая позиция
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу
🔢1 подход
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
А) Спрыгивания с тумбы в выпад
🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход
🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты
🕔Отдых 60-90с между подходами
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Б) Прыжки из выпада с изометрикой
🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка…
🔢Работать так 60с на сторону.
🔢2 подхода на каждую сторону
🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В1) Болграский дроп с изометрикой
🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза
🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону.
+
В2)Кламшелл
🔢3 подхода в отказ
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами до 3 минут
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой
🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения
🔢3 подхода в отказ
+
Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье
🔢3 подхода по 8 повторений на сторону
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами 2-3 минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ | 2 201 |
| 15 |  В онлайн добавляем? | 1 907 |
| 16 |  Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу | 1 894 |
| 17 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 1 808 |
| 18 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 1 855 |
| 19 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 1 877 |
| 20 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 2 296 |
