Экшн
الذهاب إلى القناة على Telegram
2 981
المشتركون
+724 ساعات
+67 أيام
+930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+37
في 2 قنوات
يونيو '26
+77
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+38
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+55
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+156
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+59
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+37
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+73
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+145
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+53
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+97
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+189
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+186
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+101
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+229
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+241
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+150
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+87
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+126
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+183
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+168
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+146
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+128
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+240
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+269
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+52
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+119
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+82
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+1 012
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+56
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+28
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+127
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+96
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+50
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+151
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+669
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+160
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '220
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+33
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+28
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+63
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+1 353
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 28 يوليو | 0 | |||
| 27 يوليو | +11 | |||
| 26 يوليو | 0 | |||
| 25 يوليو | +1 | |||
| 24 يوليو | 0 | |||
| 23 يوليو | +2 | |||
| 22 يوليو | +4 | |||
| 21 يوليو | +2 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | 0 | |||
| 18 يوليو | +1 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | 0 | |||
| 14 يوليو | +3 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | +1 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | +2 | |||
| 05 يوليو | +2 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | +5 |
منشورات القناة
Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу
| 2 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 910 |
| 3 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 932 |
| 4 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 980 |
| 5 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 1 571 |
| 6 |  Латерально двигаться не забывайте.
Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут. | 1 600 |
| 7 | Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало.
В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось. Для себя я убедился, что изометрика незаменима. | 1 606 |
| 8 | Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените.
https://t.me/MKZIMARIN | 2 331 |
| 9 |  обычный день в офисе | 2 589 |
| 10 |  5-10 минут скакалки в день, не забываем | 1 991 |
| 11 |  لا يوجد نص... | 1 880 |
| 12 |  Изометрическая вариация для ахилла в любых условиях.
Можно делать дома или перед игровой тренировкой. Когда нет времени добраться в зал - идеальный вариант.
30-90с работы в 3-4 подходах. | 1 690 |
| 13 |  Выше я уже писал про лучший вариант кардио. Объективно, это челноки.
Но в топе у меня обычные прыжки на скакалке. Тебе не нужно много места, какие-то специальные тренажере. Просто ритмичная музыка в наушниках и все. Вроде легкая работа, а пульс держится в районе 140-170 ударов.
Сейчас в тренде низкоинтенсивная плиометрика, и это кайф. Объемы и низкая интенсивность - это фундамент физической подготовки. Так вот на скакалке можно сделать несколько тысяч легких прыжков за 20-30 минут. 2-3 дня такой работы в неделю и вот 10000 дополнительных контактов.
Мой минимум это 10 минут, но обычно я делаю 30-40 минут, чтобы получилась полноценная тренировка. | 1 948 |
| 14 | Подобная работа низкой интенсивности сильно помогла мне в рехабе ахилла, кстати. Попробую объяснить.
В какой-то момент во время бега я почувствовал, что стопа сильно проседает и пятка часто касается пола. И после такого бега воспаление ахилла сильно давало о себе знать. И я начал бегать медленно челноки, но старался оставаться на передней части стопы. И, о чудо, после такой работы я стал намного меньше чувствовать боль, а иногда перестал чувствовать вообще. Но до сих пор приходится напоминать себе каждый раз об этом. | 2 087 |
| 15 |  +1Кондиционная работа — объективно самая тяжелая часть физической подготовки, но для меня лично она и самая полезная. При нехватке выносливости сыпятся все навыки: принятие решений, скорость и прыжок, повышается риск получения травмы.
Обычные челноки разной интенсивности я считаю лучшим способом работы над выносливостью для спортсменов игровых видов спорта. Я многое перепробовал и даже проходил обучение по этой теме. Ничего лучше вариаций челноков я пока не нашел. Постоянные смены направления нагружают эксцентрическую фазу движения, а объем такого бега еще и добавляет плиометрики (каждый шаг ускорения по факту — это прыжок).
Это не только про выносливость. Такие тренировки действительно меняют ноги. Если говорить совсем простым языком, они становятся пружинистыми и готовыми ко всему в игре. Еще раз повторюсь: мое мнение — это самый эффективный вид бега для спортсменов игровых видов спорта. Не только для выносливости, а для атлетизма в целом. | 2 123 |
| 16 |  это вы найдете в плане выше
все ссылки кликабельны | 2 228 |
| 17 | Атлеты на онлайне, вы можете пропустить этот пост. Все это интегрировано в тренировочный цикл🫡 | 1 991 |
| 18 | 🔴ПРОГРАММА ДЛЯ ТВОИХ ГАЛИКОВ
В программе 4 дня, можно просто добавлять их иногда в свой тренировочный процесс.
Я специально старался написать этот план так, чтобы много времени он не занимал.
В некоторых блоках вы найдете варианты замены упражнений. Меняйте их каждую неделю, но не делайте все сразу, выбирайте один.
🔴ТРЕНИРОВКА 1
1. Прыжки на диск со сменой направления
🔢20-30с работы на ногу в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
🔢20-30с работы на другую ногу
ℹ️Повторить 6-8 раз (3-4 на ногу)
2. Пого прыжки с опорой
Пого с махом руками
🔢10-15 прыжков в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
ℹ️Повторить 8-10 раз
3. Изометрика с тумбой
Атлетическая позиция гиря
Атлетическая позиция смит
🔢30с на каждую ногу
🔢3-5 подходов на каждую ногу
🕔Минимальный отдых между подходами
🔴ТРЕНИРОВКА 2.
1. Быстрые стопы
🔢20-25с на одну ногу в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
🔢20-25с на другую ногу
ℹ️Повторить 6-8 раз (3-4 на каждую)
2. Прыжки через скамью
🔢10-15 прыжков в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
ℹ️Повторить 8-10 раз
3. Подъемы на икры в смите
Подъемы на икры с тумбой
Икры. Атлетическая позиция
🔢3-5 подходов по 8-15 повторений
🕔Отдых между подходами до 2х минут
ℹ️Иногда делайте больше повторений с легким весом, а иногда поднимаетесь в весах и работайте ближе к 8 повторениям.
🔴ТРЕНИРОВКА 3
1. Стопа 3 диска
🔢20-25с на ногу в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
🔢20-25с на другую ногу
ℹ️Повторить 6-8 раз (3-4 на каждую)
2. Серийные прыжки на тумбу
🔢8-10 прыжков на каждую ногу в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
ℹ️Повторить 8-10 раз
3. Икры эксцентрика
Икры эксцентрика с изо
🔢3-5 подходов по 6-8 повторений
ℹ️3-4с вниз каждое повторение
ℹ️От легкого веса к тяжелому
🕔Отдых 60-90с
🔴ТРЕНИРОВКА 4
1. Латеральные прыжки
🔢20-25с на одну ногу в начале минуты
🕔Отдых до конца минуты
🔢20-25с на другую ногу
ℹ️Повторить 6-8 раз (3-4 на каждую)
2. Пого прыжки со штангой
Прыжки со сменой ног
🔢20-30с работы, 4-5 подходов
🕔Отдых 60-90с
3. Подъемы на икры сидя
Подъемы на икры на полу
🔢3-5 подходов по 10-20 повторений
🕔Отдых 60-120с
ℹ️Иногда делайте больше повторений с легким весом, а иногда поднимаетесь в весах и работайте ближе к 8 повторениям.
ℹ️Если у вас есть тренажер для икр сидя - можете использовать его | 2 703 |
| 19 | ПРОГРАММА ДЛЯ ТВОИХ ГАЛИКОВ
В программе 4 дня, можно просто добавлять их иногда в свой тренировочный процесс.
Я специально старался написать этот план так, чтобы много времени он не занимал.
В некоторых блоках вы найдете варианты замены упражнений. Меняйте их каждую неделю.
Тренировка 1.
1. Прыжки на диск со сменой направления
20-30с работы на ногу в начале минуты
Отдых до конца минуты
20-30с работы на другую ногу
Повторить 6-8 раз (3-4 на ногу)
2. Пого прыжки с опорой
Пого прыжки с махом руками
10-15 прыжков в начале минуты
Отдых до конца минуты
Повторить 8-10 раз
3. Изометрические удержания с тумбой
Атлетическая позиция с гирей
Атлетическая позиция в смите
30с на каждую ногу
3-5 подходов на каждую ногу
Минимальный отдых между подходами
ТРЕНИРОВКА 2.
1. Быстрые стопы
20-25с на одну ногу в начале минуты
Отдых до конца минуты
20-25с на другую ногу
Повторить 6-8 раз (3-4 на каждую)
2. Прыжки через скамью
10-15 прыжков в начале минуты
Отдых до конца минуты
Повторить 8-10 раз
3. Подъемы на икры в смите
Подъемы на икры с тумбой
Икры. Атлетическая позиция
3-5 подходов по 8-15 повторений
Отдых между подходами до 2х минут
Иногда делайте больше повторений с легким весом, а иногда поднимаетесь в весах и работайте ближе к 8 повторениям.
ТРЕНИРОВКА 3
1. Стопа 3 диска
20-25с на одну ногу в начале минуты
Отдых до конца минуты
20-25с на другую ногу
Повторить 6-8 раз (3-4 на каждую)
2. Серийные прыжки на тумбу
8-10 прыжков на каждую ногу в начале минуты
Отдых до конца минуты
Повторить 8-10 раз
3. Икры эксцентрика
Икры эксцентрика с изо
3-5 подходов по 6-8 повторений
3-4с вниз каждое повторение
От легкого веса к тяжелому
Отдых 60-90с | 1 |
| 20 | Новый цикл стартует уже на этих выходных! Все тренировки и планы остаются в канале, там уже больше 20 различных планов | 1 816 |
