Экшн
الذهاب إلى القناة على Telegram
2 997
المشتركون
-224 ساعات
-27 أيام
+1230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+8
في 0 قنوات
أغسطس '26
+36
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+43
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+77
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+38
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+31
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+55
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+156
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+59
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+37
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+73
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+145
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+53
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+114
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+97
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+189
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+186
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+101
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+229
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+241
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+150
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+87
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+126
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+183
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+168
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+146
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+128
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+240
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+269
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+52
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+119
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+82
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+1 012
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+56
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+28
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+127
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+69
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+96
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+72
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+50
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+151
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+669
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+108
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+160
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '220
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '220
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '220
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+33
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+28
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+45
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+63
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+8
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+1 353
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 11 سبتمبر | 0 | |||
| 10 سبتمبر | +2 | |||
| 09 سبتمبر | 0 | |||
| 08 سبتمبر | +2 | |||
| 07 سبتمبر | +1 | |||
| 06 سبتمبر | 0 | |||
| 05 سبتمبر | +1 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | 0 | |||
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | +2 |
منشورات القناة
| 2 | 3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔 | 2 142 |
| 3 |  Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров | 2 369 |
| 4 |  Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.
Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.
Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.
Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.
Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.
Пятое, это просто весело.
Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления. | 4 821 |
| 5 |  чем я только не занимаюсь в офисе | 2 008 |
| 6 |  ноги умерли | 2 829 |
| 7 | Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать | 2 161 |
| 8 | 🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1
ℹ️Акцент - отработка торможения
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК.
🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз.
🕔30-60с для динамики
🕔60с на сторону для статики
📝Стретч передней поверхности
📝Стретч задней на диске
📝Боковые наклоны в приседе
📝Скорпион
📝Крест
📝WGS 3
📝Подвижность грудного на локтях
📝Оверхед подвижность
После этого блок статики:
Изометрические удержания у стены с отягощением
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход
🔢1 подход
+
Стопа. Атлетическая позиция
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу
🔢1 подход
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
А) Спрыгивания с тумбы в выпад
🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход
🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты
🕔Отдых 60-90с между подходами
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Б) Прыжки из выпада с изометрикой
🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка…
🔢Работать так 60с на сторону.
🔢2 подхода на каждую сторону
🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В1) Болграский дроп с изометрикой
🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза
🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону.
+
В2)Кламшелл
🔢3 подхода в отказ
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами до 3 минут
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой
🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения
🔢3 подхода в отказ
+
Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье
🔢3 подхода по 8 повторений на сторону
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами 2-3 минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ | 2 201 |
| 9 |  В онлайн добавляем? | 1 907 |
| 10 |  Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу | 1 894 |
| 11 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 1 808 |
| 12 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 1 855 |
| 13 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 1 877 |
| 14 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 2 296 |
| 15 |  Латерально двигаться не забывайте.
Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут. | 2 129 |
| 16 | Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало.
В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось. Для себя я убедился, что изометрика незаменима. | 2 060 |
| 17 | Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените.
https://t.me/MKZIMARIN | 2 331 |
| 18 |  обычный день в офисе | 2 589 |
| 19 |  5-10 минут скакалки в день, не забываем | 1 991 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 1 880 |
