Экшн
Kanalga Telegram’da o‘tish
2 999
Obunachilar
+224 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kun
+1330 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+11
0 kanalda
Avgust '26
+36
1 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+43
2 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+77
1 kanalda
Get PRO
May '26
+36
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+38
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+31
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+55
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+156
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+59
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+37
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+114
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+73
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+145
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+53
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+114
0 kanalda
Get PRO
May '25
+97
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+189
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+186
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+101
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+229
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+241
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+150
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+87
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+126
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+183
2 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+168
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+146
1 kanalda
Get PRO
May '24
+128
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+240
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+269
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+52
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+44
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+69
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+34
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+119
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+82
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+1 012
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+56
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+28
0 kanalda
Get PRO
May '23
+127
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+69
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+96
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+72
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+79
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+50
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+151
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+669
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+31
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+108
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+26
0 kanalda
Get PRO
May '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+160
0 kanalda
Get PRO
Mart '220
0 kanalda
Get PRO
Fevral '220
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '220
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+8
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+15
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+33
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+28
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+45
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+31
0 kanalda
Get PRO
May '21
+63
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+2
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+8
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+9
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+1
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+1 353
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 14 Sentabr | 0 | |||
| 13 Sentabr | +1 | |||
| 12 Sentabr | +2 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | +2 | |||
| 09 Sentabr | 0 | |||
| 08 Sentabr | +2 | |||
| 07 Sentabr | +1 | |||
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | +1 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | +2 |
Kanal postlari
| 2 | 3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔 | 2 183 |
| 3 |  Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров | 2 409 |
| 4 |  Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.
Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.
Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.
Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.
Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.
Пятое, это просто весело.
Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления. | 4 821 |
| 5 |  чем я только не занимаюсь в офисе | 2 008 |
| 6 |  ноги умерли | 2 829 |
| 7 | Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать | 2 161 |
| 8 | 🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1
ℹ️Акцент - отработка торможения
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК.
🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз.
🕔30-60с для динамики
🕔60с на сторону для статики
📝Стретч передней поверхности
📝Стретч задней на диске
📝Боковые наклоны в приседе
📝Скорпион
📝Крест
📝WGS 3
📝Подвижность грудного на локтях
📝Оверхед подвижность
После этого блок статики:
Изометрические удержания у стены с отягощением
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход
🔢1 подход
+
Стопа. Атлетическая позиция
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу
🔢1 подход
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
А) Спрыгивания с тумбы в выпад
🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход
🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты
🕔Отдых 60-90с между подходами
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Б) Прыжки из выпада с изометрикой
🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка…
🔢Работать так 60с на сторону.
🔢2 подхода на каждую сторону
🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В1) Болграский дроп с изометрикой
🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза
🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону.
+
В2)Кламшелл
🔢3 подхода в отказ
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами до 3 минут
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой
🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения
🔢3 подхода в отказ
+
Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье
🔢3 подхода по 8 повторений на сторону
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами 2-3 минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ | 2 201 |
| 9 |  В онлайн добавляем? | 1 907 |
| 10 |  Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу | 1 894 |
| 11 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 1 808 |
| 12 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 1 855 |
| 13 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 1 877 |
| 14 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 2 296 |
| 15 |  Латерально двигаться не забывайте.
Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут. | 2 129 |
| 16 | Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало.
В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось. Для себя я убедился, что изометрика незаменима. | 2 060 |
| 17 | Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените.
https://t.me/MKZIMARIN | 2 331 |
| 18 |  обычный день в офисе | 2 589 |
| 19 |  5-10 минут скакалки в день, не забываем | 1 991 |
| 20 |  Matn yo'q... | 1 880 |
