Экшн

3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔

Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров

Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему. Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс. Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке. Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях. Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма. Пятое, это просто весело. Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления.

чем я только не занимаюсь в офисе

ноги умерли

Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать

🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1 ℹ️Акцент - отработка торможения ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК. 🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз. 🕔30-60с для динамики 🕔60с на сторону для статики 📝Стретч передней поверхности 📝Стретч задней на диске 📝Боковые наклоны в приседе 📝Скорпион 📝Крест 📝WGS 3 📝Подвижность грудного на локтях 📝Оверхед подвижность После этого блок статики: Изометрические удержания у стены с отягощением ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход 🔢1 подход + Стопа. Атлетическая позиция ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу 🔢1 подход ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ А) Спрыгивания с тумбы в выпад 🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход 🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты 🕔Отдых 60-90с между подходами ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Б) Прыжки из выпада с изометрикой 🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка… 🔢Работать так 60с на сторону. 🔢2 подхода на каждую сторону 🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ В1) Болграский дроп с изометрикой 🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза 🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону. + В2)Кламшелл 🔢3 подхода в отказ 🕔отдых между упражнениями до 60с 🕔отдых между кругами до 3 минут ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой 🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения 🔢3 подхода в отказ + Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье 🔢3 подхода по 8 повторений на сторону 🕔отдых между упражнениями до 60с 🕔отдых между кругами 2-3 минуты ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

В онлайн добавляем?

Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу

Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс

БЕЗ ВЫХОДНЫХ Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям. Обновление практически ежедневно.

В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением

Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой.

Латерально двигаться не забывайте. Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут.

Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало. В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось. Для себя я убедился, что изометрика незаменима.

Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените. https://t.me/MKZIMARIN

обычный день в офисе

5-10 минут скакалки в день, не забываем

Изометрическая вариация для ахилла в любых условиях. Можно делать дома или перед игровой тренировкой. Когда нет времени добраться в зал - идеальный вариант. 30-90с работы в 3-4 подходах.