2 981
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-1530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+36
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+43
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+77
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+55
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+156
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+59
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+114
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+145
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+189
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+186
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+101
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+229
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+241
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+150
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+87
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+126
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+183
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+168
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+146
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+128
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+269
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+52
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+119
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+1 012
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+127
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+69
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+72
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+79
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+151
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+669
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+160
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+63
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+1 353
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | +1 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | +2 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 | В медиалиге стартуем в воскресенье🪐 | 1 622 |
| 3 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 2 936 |
| 4 | наконец-то я придумал, как сделать прыжковую работу эффективнее, постараюсь реализовать это в новом тренировочном цикле
а пока мы начали 10 цикл в этом году, добавлен доступ в trainheroic для тех, кому удобнее вести план в приложении | 1 026 |
| 5 |  норм | 2 891 |
| 6 |  Это топ для ахиллов, у вас уверяю
Как определить рабочий вес? Я начинаю со средних весов и дохожу до максимального, который могу удерживать 10-15с
Чаще работаю именно 10с, меняя ноги
Фантастические ощущения на следующий день, если есть воспаление. В отличие от тяжелой эксцентрики (опускания тяжелого веса), которая иногда усиливает болевые ощущения на следующий день, тяжелая изометрика именно в этой позиции снимает их
Если острая фаза воспаления - не начинайте с этой вариации. Легкие удержания по 30-60с лучше подойдут | 2 524 |
| 7 |  Если в упражнение можно добавить изометрику, то я точно сделаю это | 2 134 |
| 8 | 3000 подписчиков. Жестко вообще. Спасибо!💔 | 2 831 |
| 9 |  Хорошая вариация для тренировки передней поверхности голени без специальных тренажеров | 2 989 |
| 10 |  Сейчас в своем тренировочном цикле я делаю 50-100 метаний ежедневно. Но на самом деле достаточно и 2-3 дней в неделю, но я всегда советую их включать в подготовку и вот почему.
Первое, это простота. Справиться с метания может даже новичок. Делать можно в зале или на улице. Кстати, для новичков это вообще идеальное решение как по мне, так как на начальном уровне частая проблема это именно рассинхрон в атлетических движениях и неумение передавать импульс.
Второе, это постоянное ускорение снаряда без торможения. Как и в прыжке, в метаниях нет замедления в финальной точке.
Третье, это синхронная работа ног, кора и рук, как во многих атлетических движениях.
Четвертое, и самое важное для меня - возможность набрать объем быстрой и мощной работы практически без ударной нагрузки. Прыгать каждый день, особенно если есть какие-то проблемы с сухожилиями не получится. Даже если проблем нет, то они могут появиться от больших объемов прыжков. Да и усталость накопится очень быстро. Метания решают это и даже если уже есть проблемы с ахиллами или коленями, то данную работу можно выполнять без риска усугубить ситуацию, что, как минимум, позволит сохранить уровень атлетизма.
Пятое, это просто весело.
Хочу, чтобы вы правильно поняли мой посыл. Я не использую метания, как замену прыжкам. Я использую их как дополнение. В атлетической подготовке этот инструмент отлично дополняет прыжки, спринты или тяжелую атлетику. Это дополнительный объем мощностной работы, который не требует долгого восстановления. | 4 821 |
| 11 |  чем я только не занимаюсь в офисе | 2 008 |
| 12 |  ноги умерли | 2 829 |
| 13 | Одна из тренировок последнего цикла, можете попробовать | 2 161 |
| 14 | 🔴2026. Цикл 8. Микроцикл 1. Тренировка 1
ℹ️Акцент - отработка торможения
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴РАЗМИНОЧНЫЙ БЛОК.
🔢Выполнить каждое упражнение из блока 1 раз.
🕔30-60с для динамики
🕔60с на сторону для статики
📝Стретч передней поверхности
📝Стретч задней на диске
📝Боковые наклоны в приседе
📝Скорпион
📝Крест
📝WGS 3
📝Подвижность грудного на локтях
📝Оверхед подвижность
После этого блок статики:
Изометрические удержания у стены с отягощением
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход
🔢1 подход
+
Стопа. Атлетическая позиция
ℹ️Подобрать вес так, чтобы получилось сделать 2 минуты за подход на каждую ногу
🔢1 подход
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔴ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
А) Спрыгивания с тумбы в выпад
🔢2 подхода по 2 минуты каждый подход
🕔Прыжок, фиксация на 2с, повторили в другую сторону. Так 2 минуты
🕔Отдых 60-90с между подходами
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Б) Прыжки из выпада с изометрикой
🔢3 прыжка, пауза 5с, снова 3 прыжка…
🔢Работать так 60с на сторону.
🔢2 подхода на каждую сторону
🕔Отдых между ногами до 60с, отдых между подходами до 3х минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В1) Болграский дроп с изометрикой
🔢5 повторений, 5с пауза, 5 повторений, 5с пауза
🔢Это подход, 3 рабочих подхода на сторону.
+
В2)Кламшелл
🔢3 подхода в отказ
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами до 3 минут
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Г1) Ритмичные отжимания с изометрикой
🔢5 повторений+5с пауза внизу после каждого 5ого повторения
🔢3 подхода в отказ
+
Г2) Поочередная тяга на наклонной скамье
🔢3 подхода по 8 повторений на сторону
🕔отдых между упражнениями до 60с
🕔отдых между кругами 2-3 минуты
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ | 2 201 |
| 15 |  В онлайн добавляем? | 1 907 |
| 16 |  Продолжая тему торможения, это одна из вариаций приседаний, которую я использую в цикле. Основной акцент здесь сделан на максимально быструю остановку и паузу | 1 894 |
| 17 | Все это можно найти здесь. Добавил ИИ, чтобы было удобнее вести тренировочный дневник и отслеживать прогресс | 1 808 |
| 18 | БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям.
Обновление практически ежедневно. | 1 855 |
| 19 |  +3В новый тренировочный цикл добавил много работы над торможением | 1 877 |
| 20 |  Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой. | 2 296 |
