Рус Дудник ЗОЖ 🍎
Open in Telegram
🔹 Сибирский ЗОЖ 🔹 мой сайт - RusDudnik.ru 🔹 поддержка - @vas2065
Show more2 144
Subscribers
-124 hours
-17 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+25
in 0 channels
Get PRO
July '26
+19
in 0 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+34
in 0 channels
Get PRO
February '26
+27
in 0 channels
Get PRO
January '26
+25
in 1 channels
Get PRO
December '25
+23
in 0 channels
Get PRO
November '25
+33
in 0 channels
Get PRO
October '25
+52
in 0 channels
Get PRO
September '25
+226
in 1 channels
Get PRO
August '25
+32
in 0 channels
Get PRO
July '25
+33
in 0 channels
Get PRO
June '25
+37
in 0 channels
Get PRO
May '25
+49
in 0 channels
Get PRO
April '25
+35
in 0 channels
Get PRO
March '25
+48
in 0 channels
Get PRO
February '25
+49
in 1 channels
Get PRO
January '25
+57
in 0 channels
Get PRO
December '24
+33
in 0 channels
Get PRO
November '24
+49
in 0 channels
Get PRO
October '24
+38
in 0 channels
Get PRO
September '24
+74
in 0 channels
Get PRO
August '24
+59
in 1 channels
Get PRO
July '24
+30
in 0 channels
Get PRO
June '24
+26
in 1 channels
Get PRO
May '24
+74
in 0 channels
Get PRO
April '24
+38
in 0 channels
Get PRO
March '24
+62
in 0 channels
Get PRO
February '24
+43
in 0 channels
Get PRO
January '24
+50
in 0 channels
Get PRO
December '23
+50
in 0 channels
Get PRO
November '23
+28
in 0 channels
Get PRO
October '23
+35
in 0 channels
Get PRO
September '23
+51
in 0 channels
Get PRO
August '23
+43
in 0 channels
Get PRO
July '23
+37
in 0 channels
Get PRO
June '23
+30
in 0 channels
Get PRO
May '23
+53
in 0 channels
Get PRO
April '23
+29
in 0 channels
Get PRO
March '23
+50
in 0 channels
Get PRO
February '23
+47
in 0 channels
Get PRO
January '23
+71
in 0 channels
Get PRO
December '22
+22
in 0 channels
Get PRO
November '22
+27
in 0 channels
Get PRO
October '22
+106
in 0 channels
Get PRO
September '22
+37
in 0 channels
Get PRO
August '22
+43
in 0 channels
Get PRO
July '22
+71
in 0 channels
Get PRO
June '22
+70
in 0 channels
Get PRO
May '22
+52
in 0 channels
Get PRO
April '22
+72
in 0 channels
Get PRO
March '22
+264
in 0 channels
Get PRO
February '22
+7
in 0 channels
Get PRO
January '22
+5
in 0 channels
Get PRO
December '21
+35
in 0 channels
Get PRO
November '21
+9
in 0 channels
Get PRO
October '21
+27
in 0 channels
Get PRO
September '21
+14
in 0 channels
Get PRO
August '21
+5
in 0 channels
Get PRO
July '21
+7
in 0 channels
Get PRO
June '21
+6
in 0 channels
Get PRO
May '21
+41
in 0 channels
Get PRO
April '21
+8
in 0 channels
Get PRO
March '21
+20
in 0 channels
Get PRO
February '21
+10
in 0 channels
Get PRO
January '21
+14
in 0 channels
Get PRO
December '20
+1 511
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Если у вас есть умные часы, поделитесь опытом в личку канала - есть для них удобные приложения для интервальных тренировок?
| 2 |  Не люблю долго быть в дефиците
Вот вообще не люблю.
В дефиците голод сильнее, оно и понятно, ведь суть дефицита - создать такое состояние в организме, при котором ему будет не хватать поступающей энергии из пищи.
И организм начнет "есть"...
А вот, что он начнет есть - зависит от нас.
Если мы не делаем силовые, то будет уходить больше мышц и немного жира.
Если делаем силовые и едим хотя бы минимальную норму белка, то будет уходить больше жира.
Мне кажется, в 2026 году об этом знают почти все.
И если раньше многие жестили с диетами, то сейчас появилась другая крайность.
Чрезмерная осторожность.
Не дай бог загнать себя в стресс, а то ведь кортизол, адреналин и...
... поэтому:
- Валентина Петровна, будем худеть понемножку. Вот вы сейчас едите ведра еды в день, давайте с завтрашнего дня будем есть на чайную ложечку меньше! Ну зачем же нам агрессивный дефицит.
И снова люди худеют годами, так как отчаиваются от разных подходов и бросают дело на полпути.
Поэтому мне гораздо ближе другая схема.
3 недели - хороший и явный дефицит калорий.
1 неделя - питание на поддержке.
И снова повторяем.
Почему мне это нравится?
1⃣ короткий отрезок психологически гораздо легче выдержать - ты понимаешь: сейчас работаем, а впереди уже есть неделя без дефицита
2⃣ поддержка даёт передышку от диеты - можно немного увеличить количество еды, снизить диетическую усталость и просто пожить в режиме "я не худею, но и не набираю"
3⃣ очень важный пункт!!! - схема позволяет регулярно оценивать результат и корректировать калорийность, а не полгода ехать на одной цифре, которая давно перестала работать
И самое интересное - на "Сибирском Рывке" я хочу использовать агрессивный, но не безумный дефицит.
Не голодать.
Не сидеть на огурцах.
Не пытаться похудеть за неделю на размер.
А создать достаточно заметный дефицит, чтобы за короткий период получить хороший результат, при этом сохранить нормальное питание, белок, силовые тренировки и восстановление.
А потом - неделя поддержки.
И снова в бой.
Мне вообще нравится эта идея: "Не бесконечно терпеть, а коротко поработать → восстановиться → снова поработать".
Потому что похудение - это не тюрьма.
И я точно не собираюсь туда садиться на пожизненный срок 😉
Все будет здесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. На тренинге покажу, как с помощью последних научных данных, вы сможете узнать, какой дефицит для вас может быть агрессивным, но разумным.
P.P.S. В прогулках по Новосибирску нашли вот такое чудо, как будто из "Игры Престолов" 😉 | 200 |
| 3 |  Сардинские пастухи ходят по горам, а мы - до холодильника...
Пастухи на острове Сардиния по долгу службы проходят более 7 км в день.
При ходьбе по горным дорогам они сжигают до 490 ккал/час.
Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер.
Обратите внимание!
Целый час.
По горным дорогам.
Сжигается около 500 ккал.
Вы ходили когда-нибудь по горным дорогам?
Даже, если нет, то можете представить, что это не похоже на прогулку по лесной тропинке и нагрузка часто бывает ого-го.
Во всех спортзалах нашей страны люди не спеша ходят по беговой дорожке, разговаривая по телефону, смотря ТВ или слушая музыку.
А потом смотрят на табло и тренажер показывает, что они сожгли 1000 ккал за час. И многие верят этому тренажеру.
Зато все знают, что написанному на заборе, верить нельзя.
Так и живем 😉
Хочу увлечь вас не просто тупым нахаживанием шагов, но сделать этот процесс привлекательнее, эффективнее и при этом даже сократить время прогулки.
И ходить таким образом будет намного интереснее, чем пасти овец, пусть даже и на острове Сардиния😎
Кому это по душе, присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Имею в виду к "Сибирскому Рывку", а не к процессу выгула овечьего стада 😎 | 255 |
| 4 |  Именно сейчас...
... от нас зависит, какую полосу препятствий мы будем проходить на восьмом десятке.
Или на спортивной арене, соревнуясь с более молодыми участниками.
Или в поликлинике, обсуждая свои болячки в очереди к терапевту.
МАКС / ВK | 243 |
| 5 |  Иногда проблема совсем не в силе воли
Вчерашний день в плане еды у меня был внесен в ФэтСикрет.
Тренировка тоже была запланирована.
Три лекции.
В общем, план был великолепный.
А потом случился форс-мажор - поездка, ливень, пробка, встреча и обед в азиатском стиле.
Обед перекрыл суточный калораж.
Тренировку я так и не сделал.
И знаете, что самое смешное?
Так можно жить постоянно.
А потом удивляться: "Что-то форма не очень, выносливость не та, сила не растет, колени ноют".
Хотя проблема ведь не в том, что мы чего-то не знаем.
Мы прекрасно знаем, что делать.
Просто слишком часто пытаемся изменить всё сразу.
С понедельника - и питание, и тренировки, и шаги нахаживать, и спать пораньше лечь, и без телефона перед сном.
А потом приходит вторник.
И снова ливень или снег, пробка или очередь, какая-нибудь фигня с ЖКХ или поход в гос.учреждение, забарахлил интернет или компьютер, неудачная покупка в магазине или затянувшееся застолье ... перечислять то, что внезапно вклинивается в нашу жизнь можно долго.
Вот я сейчас в поездке и всяких "нежданчиков" еще больше, чем в обычной размеренной жизни.
Поэтому я пытаюсь пробовать другую стратегию.
Не героическую.
Не идеальную.
А такую, где каждый день мы делаем всего лишь несколько небольших шагов.
Но каждый день.
Небольших.
Но каждый день!
Много ли можно изменить за 21 день?
Может оказаться, что за это время изменится гораздо больше, чем кажется.
А если будем продолжать то, что наработаем за эти 3 недели, то результат будет еще больше.
7 сентября стартует мой 21-дневный «Сибирский Рывок 2.0».
Узнать подробности и присоединиться
P.S. Кофейня за моей спиной настоящая. Новосибирцы подтвердят 😎 | 278 |
| 6 | День 1. Питание. "Код холодильника"
🟢Как настроить питание для похудения
🟢Дефицит калорий, основные продукты
🟢Игровое задание: "Разминируй холодильник"
День 2. Активность. "Тело любит движение"
🟢Силовые тренировки и ходьба
🟢Сколько тренироваться и сколько ходить
🟢Игровое задание: "Первый рывок"
День 3. Восстановление. "Третья сила"
🟢Сладкий сон и лайтовый режим
🟢Кодекс Сибирского Засыпания
🟢Игровое задание: «Отбой»
День 4. Питание. «Тайна исчезающего веса»
🟢Как ускорить похудение?
🟢Только 3 показателя, на остальное - забить!!!
🟢Игровое задание: «Весы, спокойно!»
День 5. Активность. "Двигатель"
🟢Как стать сильнее и выносливее после 40-50+
🟢Как отслеживать прогресс в тренировках.
🟢Игровое задание: "Разбуди мышцы"
День 6. Восстановление. "Где моя энергия?!!"
🟢Утренние привычки
🟢Вечерние привычки
🟢Игровое задание: "Тихий час"
День 7. Питание. "Закон тарелки"
🟢Как собрать полноценный приём пищи
🟢Как наедаться без лишних калорий
🟢Игровое задание: «Собери тарелку»
День 8. Активность. "Охота за шагами"
🟢Как увеличить ежедневную активность
🟢Как добавить движение в обычную жизнь.
🟢Игровое задание: "Плюс 1000"
День 9. Восстановление. "Ночной ремонт"
🟢Саморегуляция перед сном
🟢Оздоровление во сне (это работает!)
🟢Игровое задание: "Ночной режим"
День 10. Питание. "Охотник на калории"
🟢Скрытые калории
🟢Напитки, соусы, перекусы и добавки
🟢Игровое задание: "Найди диверсанта"
День 11. Активность. "30 минут ярости"
🟢Полноценная тренировка за полчаса
🟢Какие упражнения дают максимум пользы
🟢Игровое задание: "30 × 2000"
День 12. Восстановление. "Вечерний заговор"
🟢Телефон, сериалы, еда и поздний отход ко сну
🟢Как сделать вечер спокойнее
🟢Игровое задание: "Последняя серия"
День 13. Питание. "Пятничный капкан"
🟢Как не уничтожить результаты недели за один вечер
🟢Гости, кафе, рестораны, застолья
🟢Игровое задание: "Выжить в застолье"
День 14. Активность. "Тело не знает, что сегодня воскресенье"
🟢Как больше двигаться в обычной жизни
🟢Как перестать быть человеком "диван - машина - офис"
🟢Игровое задание: "Разведчик"
День 15. Восстановление. "Перезагрузка"
🟢Как действительно отдыхать
🟢Как находить время для полноценного отдыха
🟢Игровое задание: "Мозговой штиль"
День 16. Питание. "Срыв. Или не срыв?"
🟢Что делать после переедания?
🟢Как не превращать один косяк в недельный зажор?
🟢Игровое задание: "Стоп-кран"
День 17. Активность. "Когда не хочется"
🟢Что делать, когда не хочется тренироваться?
🟢Как научиться действовать без постоянного желания?
🟢Игровое задание: "Правило 10 минут"
День 18. Восстановление. "Сон против тебя"
🟢Энергия, аппетит и желание двигаться
🟢Завтра начинается сегодня вечером.
🟢Игровое задание: "Завтра начинается сегодня"
День 19. Питание. "Новая инструкция к себе"
🟢Собираем собственную систему питания
🟢Как продолжать после окончания тренинга.
🟢Игровое задание: "5 правил"
День 20. Активность. "Режим зверя"
🟢Как сохранить активность после тренинга
🟢Как определить свой минимальный уровень активности
🟢Игровое задание: "Мой минимум"
День 21. Восстановление. "А теперь - жить!"
🟢Подведение итогов, что изменилось за 21 день
🟢Как не вернуться к старым привычкам
🟢План на следующие 30 дней
🟢Финальное игровое задание: «Сибирский контракт»
Внедрить все это, настроить и дальше пользоваться всю жизнь можно здесь:
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Знаете, что самое любопытное? Пройдя тренинг всего один раз, потом можно проходить его заново, и каждый пункт и задание будут еще сильнее укреплять новые привычки 👍😎 | 346 |
| 7 |  "Сибирский Рывок" - игровой план
Никаких обучающих и скучных лекций, которые аккуратно складируются в папку "Посмотреть когда-нибудь".
Это 21-дневная игра, как и сама наша жизнь.
Каждый день я показываю, как сделать нас чуть здоровее, чуть стройнее, чуть сильнее, чуть увереннее и счастливее.
А игровые задания в конце дня помогут творчески встроить в жизнь новые и полезные привычки.
План таков ⬇️⬇️⬇️ | 293 |
| 8 |  Нашел 3 гири во дворе - одна пластиковая сломанная, две чугунные, с дырками внутри, непонятного веса, что-то между 16 и 24 кг 😉 | 475 |
| 9 |  Новосибирск, река Обь | 454 |
| 10 |  Если вам стало скучно и серо...
Попробуйте начать испытывать легкое чувство голода перед каждым приемом пищи.
Вот серьезно - не начинайте есть, пока не голодны.
Вы удивитесь, что станете более энергичны и даже проявится бОльший интерес к жизни.
А если начать делать хотя бы физминутки каждый час "сидячести", то...
... энергии станет еще больше.
Энергия не рождается в застойном болоте, но вырабатывается в бурной реке.
Если мы постоянно сыты, практически не двигаемся, то у нас и постоянная полу-вялость, нежелание двигаться, да и вообще что-то делать, решать, добиваться.
Представляете, как дико звучат рекомендации врачей старой формации, что есть нужно чаще, тренироваться не обязательно, вполне можно обойтись неспешными прогулками, шаркая ногами по осенней листве.
Хотя если вы читаете этот канал давно, то такие рекомендации вас только "улыбнут" 😉
И вам будет интересно поучаствовать в моем эксперименте, который будет в почти в прямом эфире:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Через несколько часов у меня самолет, как доберусь завтра в Нск до своей локации, стоимость участия вырастет. Успевайте по самой низкой цене 👍😉
МАКС / ВK | 480 |
| 11 |  Как быстро мы можем изменить тело?
Очень важно понимать, как происходит трансформация тела в реальности.
С одной стороны, это убережет нас от завышенных ожиданий.
С другой - вселит уверенность, что вы сделаете форму, которая есть только у 5% людей на нашей планете.
Теперь к сути.
Когда мы грамотно подходим к работе над улучшением своего тела, то в нашем теле происходит следующее:
🟢уменьшая количество жировой ткани, мы уменьшаемся в объемах в целом
🟢быстрее всего это можно сделать за счет настройки питания
🟢увеличивая количество мышечной ткани, мы придаем фигуре более красивые очертания
🟢быстрее всего это можно сделать за счет силовых упражнений
С точки зрения скорости, жировая ткань уменьшается быстрее, чем растут мышцы.
В итоге:
🟢если вы делаете только силовые - то какой бы красивой и упругой не была ваша фигура, пока она скрыта под лишним слоем жира, никто ее не увидит
🟢если вы только регулируете питание - то похудев, вы увидите, что фигура далека от спортивности и кажется просто худой и болезненной
🟢поэтому делайте 2 дела одновременно - регулируйте питание и занимайтесь силовыми
Какой главный вывод из всего этого?
Для того, чтобы сделать тело, которое будет вам нравится, уделяйте время и регулировке питания, и силовым тренировкам.
Легко сказать, трудно сделать, да?
Все верно.
Поэтому нужные привычки лучше сразу начать формировать верным способом.
Приглашаю вас присоединиться к моему эксперименту пока по самой низкой цене:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Сибирский Дзен - это когда растягиваешься на Байкале, но взглянул на природу, задумался, начал размышлять о жизни... но растягиваться продолжаешь 😎
МАКС / ВK | 459 |
| 12 |  С завтрашнего дня беру себя в руки. Но не сегодня...
Знакомая мысль? 😉
Хорошая новость в том, что у нас еще возникают мысли что-то поменять в своей жизни.
Плохая новость - мы решаем, что начнем завтра.
Так и живем.
Вечером думаем о том, что уже пора:
- что-то сделать с питанием
- побольше двигаться
- начать тренироваться
- ох, если не лечь раньше, то хотя бы убрать телефон перед сном...
А завтра утром "новые мы", которые строили вечером грандиозные планы, снова не захотим встать пораньше, укрепив свою привычку ставить несколкьо будилников на утро и отключать их каждые 5 мин.
И не выйдем раньше перед работой, чтобы прогуляться хотя бы 20 минут.
И в обед не пойдем гулять, а лучше прикорнем в кабинете после супа, котлет, пюрешки и компота.
А вечером... ну новая серия сериала же.
Сериал тупой, но мы подсели на эту "жвачку" и уже смотрим на автомате.
И немного полистаю ленту на телефоне перед сном.
Сколько уже?!
Час ночи?!
Опять завтра не высплюсь...
***
И каждому из нас дается шанс понять важную вещь.
Не нужно пытаться каждое утро становиться новым человеком.
Может, достаточно просто сегодня сделать одну нормальную вещь?
Пройтись.
Не переесть на ночь.
Сделать мини-тренировку, совсем небольшую.
А завтра - ещё одну.
Собственно, вокруг этой идеи я и решил собрать свой "Сибирский Рывок".
Без превращения в супер-энергичного человека за три недели, который выполняет по 20 задач в день.
Просто 21 день, просто маленькие шаги и привычки, которые могут наконец-то сдвинуть тебя с того самого "завтра".
Детали, что буду творить, тут:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Кстати, про план на день - лучше делать его из 3-5 пунктов, которые проще выполнить ежедневно, чем регулярно не выполнять план из 20 пунктов. | 433 |
| 13 |  Решил вставать раньше. Зачем - пока не выяснил 😎
Есть люди, которые достигли гармонии.
Им ничего не надо менять.
Есть телевизор.
Есть диван.
Есть вкусняшки.
И вообще:
— Положите меня вот сюда… и, пожалуйста, больше не трогайте.
Но есть и другая категория людей.
Те, кому периодически приходит в голову опасная мысль:
"А может, всё-таки попробовать стать чуть лучше?"
Не превратиться за месяц в модель или спортсмена, который по утрам ест эту гребанную брокколи.
Без революций.
Без легендарного:
"Всё! С понедельника новая жизнь!"
А в понедельник выясняется, что это день тяжёлый.
Поэтому снова экспериментирую.
21 дня, которые пройду сам
Буду создавать дефицит калорий.
Больше ходить.
Раньше вставать.
Тренироваться.
Внедрять полезные привычки.
В общем, делать всё то, о чём обычно так приятно читать, лёжа вечером на диване с чем-нибудь вкусным.
И самое главное - буду честно показывать, что происходит.
Что получается.
Что нет.
Потому что, будем честны: идеальный человек - это либо рекламная картинка, либо человек, который просто никогда не показывает содержимое своего холодильника.
Вполне возможно, что на каком-нибудь дне мне захочется послать весь этот ЗОЖ далеко-далеко.
В тайгу.
Ты можешь просто наблюдать за этим экспериментом.
А можешь пройти эти 21 день вместе со мной.
Повторять задания.
Делать свои маленькие шаги.
Без требования быть идеальным.
Без обещания за три недели стать совершенно другим человеком.
Правда, за эти 21 дня можно достичь бОльшего, чем за все предыдущие полгода.
Неплохая перспектива, да?
Если давно собираешься что-нибудь изменить - присоединяйся.
Подробнее тут:
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
https://rusdudnik.ru/sib2
P.S. Эксперимент будет проходить в Новосибирске 😎 | 399 |
| 14 |  Ваши идеи для моих сентябрьских аскез
В эту заметку добавлю ваши идеи, которые показались мне интересными для практики. Идей можно присылать несколько, детали в предыдущем посте. Если вашу идею взял для челленджа, то пишем Василисе для получения доступа в группу.
Насчет питания:
1⃣ низкий калораж, но с нормальным количеством белка - идея интересная, с автором поговорили на тему агрессивного дефицита с научной точки зрения. Да, такое возможно, если не на долгий срок, ну и кому срочно надо сбросить вес. Автор, пишем Василисе.
2⃣ попробовать есть 30 видов клетчатки в неделю - эта тема полезна для освещения тем, что современный человек ест мало клетчатки и желательно ее увеличить до 35-45 гр в день. Правда, о разнообразии тут можно не думать, здесь как раз есть смысл рассчитать количество, а уж из чего она получена - для организма не важно.
Для меня в этом особой аскезы не будет, так как я ем примерно 1,5 кг овощей и фруктов в день, плюс крупы, плюс отруби иногда, плюс псиллиум по утрам, так что в моем рационе клетчатки хватает. Любопытный факт, в палеолите человек ел до 100 гр клетчатки в день, не от хорошей жизни, конечно, просто хотелось есть с голодухи, поэтому в дело шло все - вершки, корешки, листья, ветки и т.д.
3⃣ Только цельная еда - очень хорошее предложение - месяц есть только цельную еду без глубокой промышленной переработки. Могу точно сказать, что эту идею буду использовать, но, возможно, с доработкой. О чем сообщу, конечно. Но идею буду использовать, автор, напишите Василисе
4⃣
5⃣
Насчет активности:
1⃣ увеличить шаги в 2-3 раза - идею беру для челленджа. В 3 раза - это будет слишком много, так как нахаживать по 25-30 тыс шагов каждый день, слишком много времени уйдет и уши опухнут от аудиокниг 😉 Но в 2 раза увеличить - до 15-20 тыс - это хороший вызов! Идею беру, автор, пишем Василисе
2⃣
3⃣
4⃣
5⃣
Насчет режима:
1⃣ Вставать в 4-5-6 утра - идею беру с доработкой, подумаю о деталях. Автор, пишем Василисе
2⃣
3⃣
4⃣
5⃣ | 417 |
| 15 |  No text... | 217 |
| 16 |  Встаю обычно в 8-9 утра, так в 2013 году вышел на пенсию и с тех пор будильник использую только пару раз в год, когда куда-то лечу и надо подстраховаться, чтобы не проспать в аэропорт.
Вообще, если есть возможность вставать без будильника, мне кажется, это один из лучших вариантов, которые способствуют хорошему состоянию физического и психического здоровья.
Но ради справедливости отмечу, что во время службы я всегда заводил будильник, но практически никогда он не пригождался, так как я просыпался за 1-2 минуты до звонка.
Просто использовал приемы аутогенной тренировки перед сном 😉 | 223 |
| 17 |  Сентябрьское испытание
Через несколько дней улетаю в командировку в НсК на месяц.
Предлагаю немного оживить нашу текущую реальность и сделать ее более интересной.
Предложите интересный челлендж на 30 дней по темам:
🟢питание
🟢двигательная активность
🟢тренировки
🟢здоровый режим
🟢и что-то подобное
Напишите свою идею в личку канала - https://t.me/rusdudnik?direct
Но обоснуйте идею, чем она может быть интересна и полезна.
Например, идея - ешь только фрукты в течение месяца и расскажи, как похудел на 15 кг за месяц - это глупая идея, так как для психики и тела в ней одни минусы, но со стороны поугорать, конечно, можно.
В общем, ориентируйтесь на то, чтобы идея челленджа была:
🟢интересна
🟢полезной для многих
🟢могла вдохновить
🟢и показывала возможности организма
Ну а я сделаю ее практичной, с учетом своего опыта.
Авторы идей, которые возьму в практику, получат доступ на сентябрьский движ, где и буду практиковать эти идеи.
Давайте посмотрим, что из этого получиться 😉
P.S. Исходные условия таковы - вставать и ложиться могу в любое время, еду покупаю в ближайшем супермаркете, для тренировок есть только свое тело и турник-брусья во дворе, есть место для ходьбы, по условиям командировки будет несколько часов "мозговой" работы в день.
МАКС / ВK | 370 |
| 18 |  Просто Сибирь, просто гири, к чему слова… | 424 |
| 19 |  Сибирские белки хорошо питаются - шерсть аж лоснится. И в рамках КБЖУ - стройные и спортивные 😉 | 464 |
| 20 |  Мало кто знает, но был еще ЗОЖный вариант "Матрицы", в котором Морфеус тоже предлагал 2 таблетки, чтобы выбрать одну из реальностей. Но есть нюанс 😎 | 523 |
