Онлайн-академия тренировок с гирями Ивана Денисова🏆
Open in Telegram
Все о тренировках с гирями - Функциональный тренинг с гирями - Гиревой фитнес - Гиревой спорт 🤝Канал ожидания Закрытого гиревого клуба: https://t.me/+StNszJyrWY4zYzEy ✅Учиться в нашей Академии: kettlebellschool.com
Show more5 321
Subscribers
-224 hours
-77 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+14
in 0 channels
August '26
+53
in 0 channels
Get PRO
July '26
+67
in 0 channels
Get PRO
June '26
+55
in 0 channels
Get PRO
May '26
+100
in 0 channels
Get PRO
April '26
+70
in 0 channels
Get PRO
March '26
+172
in 2 channels
Get PRO
February '26
+264
in 0 channels
Get PRO
January '26
+1 022
in 0 channels
Get PRO
December '25
+611
in 2 channels
Get PRO
November '25
+200
in 1 channels
Get PRO
October '25
+181
in 1 channels
Get PRO
September '25
+91
in 0 channels
Get PRO
August '25
+130
in 1 channels
Get PRO
July '25
+178
in 0 channels
Get PRO
June '25
+112
in 0 channels
Get PRO
May '25
+220
in 0 channels
Get PRO
April '25
+169
in 0 channels
Get PRO
March '25
+143
in 1 channels
Get PRO
February '25
+133
in 0 channels
Get PRO
January '25
+187
in 0 channels
Get PRO
December '24
+202
in 0 channels
Get PRO
November '24
+158
in 0 channels
Get PRO
October '24
+261
in 0 channels
Get PRO
September '24
+82
in 0 channels
Get PRO
August '24
+107
in 0 channels
Get PRO
July '24
+88
in 0 channels
Get PRO
June '24
+98
in 1 channels
Get PRO
May '24
+71
in 0 channels
Get PRO
April '24
+47
in 0 channels
Get PRO
March '24
+63
in 1 channels
Get PRO
February '24
+60
in 0 channels
Get PRO
January '24
+87
in 0 channels
Get PRO
December '23
+64
in 0 channels
Get PRO
November '23
+41
in 2 channels
Get PRO
October '23
+95
in 1 channels
Get PRO
September '23
+71
in 0 channels
Get PRO
August '23
+101
in 0 channels
Get PRO
July '23
+131
in 0 channels
Get PRO
June '23
+31
in 0 channels
Get PRO
May '23
+29
in 0 channels
Get PRO
April '23
+56
in 0 channels
Get PRO
March '23
+40
in 0 channels
Get PRO
February '23
+29
in 0 channels
Get PRO
January '23
+29
in 0 channels
Get PRO
December '22
+36
in 0 channels
Get PRO
November '22
+34
in 0 channels
Get PRO
October '22
+38
in 0 channels
Get PRO
September '22
+94
in 0 channels
Get PRO
August '22
+70
in 0 channels
Get PRO
July '22
+32
in 0 channels
Get PRO
June '22
+34
in 0 channels
Get PRO
May '22
+40
in 0 channels
Get PRO
April '22
+65
in 0 channels
Get PRO
March '22
+206
in 0 channels
Get PRO
February '22
+14
in 0 channels
Get PRO
January '22
+41
in 0 channels
Get PRO
December '21
+32
in 0 channels
Get PRO
November '21
+48
in 0 channels
Get PRO
October '21
+37
in 0 channels
Get PRO
September '21
+48
in 0 channels
Get PRO
August '21
+50
in 0 channels
Get PRO
July '21
+62
in 0 channels
Get PRO
June '21
+144
in 0 channels
Get PRO
May '21
+16
in 0 channels
Get PRO
April '21
+32
in 0 channels
Get PRO
March '21
+63
in 0 channels
Get PRO
February '21
+38
in 0 channels
Get PRO
January '21
+39
in 0 channels
Get PRO
December '20
+516
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Тренер, а тебя кто учит?
К тебе приходят за ответами. Почему не растёт результат? Что не так с техникой? Как подобрать нагрузку? И ты привыкаешь быть человеком, который знает, что делать. Настолько, что самому сказать «я не знаю» становится неудобно.
Тренировки идут, ученики занимаются. Но однажды ловишь себя на мысли: давно используешь одни и те же схемы. А вопросов, на которые они не отвечают, становится больше.
В этот момент тренеру тоже нужен тренер. Тот, с кем можно разобрать сложный случай, пересмотреть привычный подход и увидеть, каких знаний не хватает.
Если узнали себя — приглашаем на курс «Подготовка тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу».
Напишите «ТРЕНЕР» в комментариях поста — расскажем о программе и поможем понять, подходит ли она под ваши задачи. А также выдадим персональную скидку | 577 |
| 3 |  Хороший спортсмен ≠ хороший тренер.
Одна из главных ошибок начинающего тренера — оценивать ученика по себе.
«Мне же это легко».
«Я освоил это движение быстро».
«Я могу терпеть такую нагрузку».
«Просто нужно больше стараться».
Но перед вами — другой человек. С другой подготовкой, мобильностью, координацией, целями и возможностями. Задача тренера — не сделать из ученика копию себя. Задача тренера — понять, что нужно именно этому человеку, увидеть причину ошибки и подобрать правильный путь к результату.
Поэтому иногда, чтобы стать хорошим тренером, сначала нужно «убить» в себе спортсмена.
Что думаете по этому поводу? | 708 |
| 4 |  ГЛАВНАЯ ОШИБКА ДОПУСКАЕТСЯ НЕ НА ПОМОСТЕ❌
"Соревнования редко проигрывают в тот момент, когда выходят на помост..."
Чаще всё происходит гораздо раньше.
-Когда неправильно распределили нагрузку.
-Когда слишком рано вышли на пик формы.
-Когда не учли восстановление.
-Когда последние недели перед стартом превратились в попытку срочно «добрать форму».
А на помосте вы просто получаете результат всей своей подготовки. Поэтому хороший старт начинается не с команды судьи. Он начинается с грамотно построенного тренировочного плана.
На курсе «Подготовка к соревнованиям по гиревому спорту» мы разбираем весь путь спортсмена к старту — от построения тренировочного процесса до выхода на помост в нужной форме.
🔥 И сейчас пройти курс можно со скидкой 30%. Не оставляйте следующий результат на волю случая.
👉 Присоединяйтесь к курсу и готовьтесь к старту системно - https://kettlebellschool.com/competition | 773 |
| 5 |  Смотреть видео "Каким должен быть тренер по гиревому спорту" на Youtube
Это видео идеально подходит для тех, кто хочет стать тренером по гиревому спорту или наоборот хочет подобрать себе тренера. В видео я отвечаю на вопросы, который помогут вам понять из чего состоит тренерский труд, почему его важно ценить и какими знаниями должен обладать профессиональный тренер!
А пока вы смотрите это видео, напишите в комментариях как зовут вашего тренера и какой вклад он сделал в ваше развития!
Напоминаю, что обучиться на тренера по гиревому спорту вы можете в нашей онлайн-академии тренировок с гирями. До 6 сентября действуют специальные скидки 30%. Успевайте! УЗНАТЬ ВСЕ УСЛОВИЯ - https://kettlebellschool.com/coach | 839 |
| 6 | Готовы к новому видео? | 863 |
| 7 |  С праздником, товарищи ученики 🧑🎓
Не забывайте, учиться нужно всегда. Тот, кто остановился в образовании, тот остановился в своем развитии 📚
А мы продолжим вам помогать в обучении, благодаря онлайн-академии
https://kettlebellschool.com/ | 1 181 |
| 8 | Здравствуйте! Мне 52 года. Поставили диагноз артроз голеностопного сустава 3 степени. Можно ли продолжать занятия гирями, гирями весом до 16кг | 1 355 |
| 9 |  ...Учат в школе, учат в школе, учат в школе.
Две пудовки поднимать,
И выносливыми быть
Учат в школе, учат в школе,Учат в школе...
А чему ещё учат в нашей школе?
Я никогда не скрывал: основная идея школы — создавать гиревиков и развивать гиревое сообщество.
Я верю, что через гиревой фитнес и функциональные тренировки мы можем сделать любимый спорт более понятным, популярным и массовым. Научить людей работать с гирями так, чтобы тренировки приносили результат, нравились и оставались безопасными.
Но настоящая школа должна учить не просто повторять упражнения за тренером.
Она должна объяснять, почему на третьей минуте забиваются предплечья, как распределить силы на дистанции, где теряется техника и как превратить отдельные тренировки в систему.
Поэтому в честь 1 сентября мы снизили цены сразу на три самых важных в изучении курса!
✅«Подготовка тренеров по гиревому спорту и функциональному тренингу» — для тех, кто хочет не просто уметь тренироваться, а понимать методику, составлять программы и грамотно работать с другими людьми. (https://kettlebellschool.com/coach)
✅«Подготовка к соревнованиям по гиревому спорту» — для тех, кто хочет выйти на помост подготовленным: скорректировать технику, выстроить тренировочный цикл и научиться распределять силы. (https://kettlebellschool.com/competition)
✅«Подготовка к соревнованиям по армейскому гиревому рывку» — для тех, кто хочет проверить себя в дисциплине, которая кажется простой ровно до момента, когда запускается таймер. (https://kettlebellschool.com/armysnatch)
У каждого курса своя задача. Но идея одна: вместо случайных тренировок — знания, система и понятный путь к результату.
Школа заканчивается, а учиться мы не перестаём. Только теперь вместо звонка — сигнал таймера. Вместо контрольной — соревновательный подход. А вместо оценки — результат, который уже нельзя списать у соседа.
Выбирайте своё направление и присоединяйтесь, пока на курсы действуют скидки ко Дню знаний 30%. | 1 723 |
| 10 |  А что если есть только 1 гиря для тренировки и 10 минут свободного времени⁉️
Делать тренировку на всю тело в формате: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха. Выполнить 5 упражнений подряд и повторить круг два раза.👇
1) Махи гирей двумя руками
⚡️Что работает? Ягодицы, задняя поверхность бедра, спина
2) Приседания с гирей перед грудью
⚡️Что работает? Ноги, ягодицы и мышцы корпуса
3) Жим гири стоя (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой)
⚡️Что работает? Работают плечи, руки и корпус
4) Выпады назад с гирей на груди (Чередуйте ноги)
✅Примечание: Сохраняйте ровный корпус
⚡️Что работает? Ноги и плечевой пояс с изометрическом режиме
5) Тяга гири в наклоне (20 секунд правой рукой, 20 секунд левой)
✅Примечание: Локоть ведите назад вдоль корпуса
⚡️Что работает? Спина, бицепс
После пятого упражнения сразу начинайте второй круг.
Подбирайте вес, с которым сможете сохранять технику все 40 секунд. Новичкам вместо махов лучше выполнять становую тягу с гирей. Разминку 2–3 минуты проведите отдельно. | 1 383 |
| 11 | Друзья добрый вечер.
Ищу врача. Поставили латеральный эпекондилит. Проблема уже год, УВТ е помогло.
Почему тут? уже несколько лет сам занимаюсь с гирями. В прошлом году перешёл в на 24 КГ, и вот заболело. | 1 204 |
| 12 |  На 37-м повторении вы можете решить, что у вас слабые руки. Хотя проблема — в гире
Регулируемая гиря с маркетплейса выглядит идеальной покупкой: один снаряд заменяет несколько весов, занимает мало места и стоит дешевле целого комплекта.
Но гиря — это не просто 16 или 24 килограмма.
В рывке и толчке важны форма ручки, баланс и то, как корпус ложится на предплечье. И здесь большинство недорогих регулируемых моделей проигрывает спортивным гирям.
Внутри регулируемой гири находятся пластины и крепления. При изменении веса может меняться распределение массы, появляться люфт или дребезг. Вместо того чтобы отрабатывать стабильную технику, спортсмен вынужден подстраиваться под снаряд.
Ручка тоже имеет значение. Если она слишком толстая, узкая, скользкая или покрыта неровными швами, первые повторения пройдут нормально. Но в длинном подходе предплечья забьются раньше, ладони начнёт натирать, а гирю придётся сильнее сжимать.
В итоге человек думает: «Мне не хватает силы».
Хотя часть сил он тратит на борьбу с неудобным снарядом. Спортивная гиря предсказуемо движется, удобно располагается на предплечье и сохраняет привычную геометрию при переходе на другой вес. Вы получаете большую нагрузку, но вам не приходится заново учиться управлять гирей.
Значит ли это, что регулируемые модели бесполезны? Нет.
Для приседаний, жимов, тяг и коротких домашних комплексов они могут быть удобны. Есть и качественные регулируемые гири со спортивной формой, но обычно это уже не дешёвые варианты с маркетплейсов.
Если же вы хотите заниматься гиревым спортом, выполнять длинные серии и готовиться к соревнованиям, лучше сразу выбирать полноценную спортивную гирю.
Хорошая гиря не сделает подход лёгким. Но она позволит вам развивать технику, а не приспосабливаться к недостаткам снаряда.
Выбирая гирю, помните: вы покупаете не просто кусок металла. Вы выбираете движение, которое ваше тело повторит тысячи раз. | 1 330 |
| 13 |  С чего начать свой путь в гиревом спорте?
На самом деле вопрос тяжелый. Можно отталкиваться от антропометрии, можно от ближайших стартов (вдруг впереди спартакиада), но…
Лучше оттолкнуться от желания, выбрать ту дисциплину, что вам ближе к сердцу
В Академии идут 30% скидки на курсы освоения техники✅
А также не забывайте задавать вопросы в посте выше! Сегодня отвечу некоторым текстово, какие-то вопросы выделю для видеоответа | 2 074 |
| 14 |  Набираю форму . Наконец-то дают ноги нормально поднимать. Да еще мне спец плечи поправила! 54/5 минут | 2 049 |
| 15 |  ОДНОГО ДНЯ НАМ МАЛО. ОБЪЯВЛЯЕМ НЕДЕЛЮ ГИРЕВОГО СПОРТА 🔥
В честь Дня гиревого спорта мы подумали: а почему, собственно, только один день?
Гирями мы занимаемся круглый год.
Учим технике. Разбираем ошибки. Готовим к соревнованиям. Помогаем становиться сильнее.
Поэтому у нас будет не День гиревого спорта.
У НАС БУДЕТ ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА.
И на эту неделю мы приготовили сразу две вещи.
1⃣ СКИДКИ НА КУРСЫ АКАДЕМИИ
Всю неделю курсы по гиревому спорту и тренировкам с гирями можно будет приобрести по специальным ценам.
Если давно хотели разобраться в технике, начать тренироваться системно, улучшить свои результаты или глубже погрузиться в гиревой спорт — кажется, лучшего повода не будет.
✅Освоить рывок гири - kettlebellschool.com/snatch
✅Освоить толчок гирь - kettlebellschool.com/jerk
✅Освоить толчок гирь по длинному циклу - kettlebellschool.com/longcycle
✅Подготовиться к соревнованиям по Армейскому гиревому рывку - kettlebellschool.com/armysnatch
✅Подготовиться к соревнованиям по классическому гиревому спорту - kettlebellschool.com/competition
✅Стать тренером по гиревому спорту и функциональному тренингу - kettlebellschool.com/coach
Скидки в 30% получите по промокоду "ПРАЗДНИК"
Но одними скидками праздник ограничивать скучно.
2⃣ НЕДЕЛЯ ВАШИХ ВОПРОСОВ
Давайте сделаем эту неделю действительно гиревой.
Пишите в комментариях любые вопросы о гиревом спорте и тренировках с гирями.
Можно спрашивать всё:
— почему забиваются предплечья в рывке?
— как увеличить результат в толчке?
— какой вес гири выбрать новичку?
— нужна ли ОФП гиревику?
— как правильно дышать?
— можно ли прогрессировать после 40?
— почему техника «сыпется» на последних минутах?
— как готовиться к первым соревнованиям?
Самые интересные вопросы будем выбирать и записывать на них отдельные видеоответы. Если ответить на ваш вопрос не сможем, то отдаём вам желаемый курс бесплатно!
Так что официально:
🔥 НЕДЕЛЯ ГИРЕВОГО СПОРТА — НАЧАЛАСЬ.
🏷 Всю неделю — специальные цены на курсы Академии.
🎥 Всю неделю — собираем ваши вопросы для видеоразборов.
А начнём прямо сейчас.
👇 Напишите в комментариях вопрос о гирях, который вы давно хотели задать.
Не бывает слишком простых или слишком сложных вопросов. Посмотрим, сможете ли вы поставить нас в тупик 😏 | 2 449 |
| 16 |  С праздником, товарищи гиревики!❤️ | 1 931 |
| 17 |  ID CLUB уже открыт для новых учеников, а это значит, что стартовали и первые тренировки
Один из наших кураторов сам сделал тренировку клуба и поделился ей в клубном чате
Как видите тренировка не требует много времени и места.
✅Общее время тренировки - 22 минуты
✅Место тренировки - балкон
✅Сложность тренировки: уровень «Титан»
Обратная связь о тренировке
«…На самом деле оптимальный набор упражнений. Тренировка направлена на развитие плечевого пояса. На жимовых и тяговых упражнениях хорошо себя нагружал даже с 16кг, на махах и рывке соответственно больше было в формате отдыха. Делал без отдыха между упражнениями и 2 минуты между кругами. Получил кайф. Так как сейчас межсезонье и хочется сместить фокус с классических тренировок гиревого спорта, то подобные тренировки отлично подходят» | 2 405 |
| 18 |  МИФ: если тренировка длится меньше часа, она не имеет смысла
Сегодня исключительно научный постинг😄
Организм не знает, сколько времени вы забронировали в фитнес-клубе. Он реагирует на объём, интенсивность, регулярность и постепенное усложнение работы.
ВОЗ рекомендует взрослым набирать за неделю 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности, а также выполнять силовую работу минимум дважды в неделю. Речь идёт о суммарной недельной активности, а не об обязательных часовых тренировках. Рекомендации ВОЗ.
Свежая позиция Американского колледжа спортивной медицины, обобщившая 137 систематических обзоров и данные более 30 000 участников, подтверждает: силовые тренировки улучшают силу, мышечную массу, мощность, выносливость, баланс и физическую работоспособность. При этом тренироваться до полного отказа и использовать сложное оборудование необязательно. Позиция ACSM, 2026.
Это не значит, что одна 20-минутная тренировка заменит всю необходимую активность. Но грамотно составленные короткие занятия могут стать полноценной частью тренировочного плана.
А тут немного мотивации для вас! Не ждите идеального понедельника и свободного месяца. Начните с времени, которое у вас есть сегодня.
Смотрите наше видео про 10 минутную тренировку и в бой!
🔥Смотреть в ВК ВИДЕО
🔥Смотреть на ЮТУБ | 1 920 |
| 19 |  1,8 миллиарда взрослых недостаточно двигаются. Неужели все они просто ленивые?
По данным ВОЗ, около 31% взрослых в мире не набирают рекомендуемый уровень физической активности. Это примерно 1,8 миллиарда человек. Если тенденция сохранится, к 2030 году доля может увеличиться до 35%. Источник: Всемирная организация здравоохранения.
Причина не всегда в лени.
Люди работают, воспитывают детей, решают бытовые задачи. А спорт часто предлагают по принципу «либо тренируйся полноценно по часу, либо это бессмысленно».
Человек несколько раз не находит этот час — и решает, что тренировки просто не помещаются в его жизнь.
Но эффективная система должна подстраиваться под реальность человека:
— учитывать количество свободного времени;
— соответствовать уровню подготовки;
— давать понятный план;
— постепенно увеличивать нагрузку.
Именно по этому принципу создан ID CLUB.
Внутри есть тренировки разной продолжительности и три уровня подготовки: «Новичок», «Атлет» и «Титан». Вам не нужно перестраивать всю жизнь вокруг спорта — вы выбираете подходящее занятие и начинаете с доступной нагрузки.
Сегодня набор в ID CLUB не просто открыт, а доступен весь функционал клуба. Вы можете его посмотреть, не приобретая подписку и если вам понравится, то приобрести!
➡️ИЗУЧИТЬ КЛУБ
➡️ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Сегодня последняя возможность вступления. Следующий поток будет в октябре! | 1 731 |
| 20 |  Как понять, что нагрузка вам не подходит?
Усталость, учащённый пульс во время тренировки — нормальная реакция организма на работу. Но есть разница между полезной нагрузкой и тренировкой, после которой тело несколько дней пытается прийти в себя. Смотрим на примере функциональных круговых тренировок
Вот признаки, что вы взяли слишком высокий темп, вес или объём:
1️⃣ Технически верно делать упражнение не получается уже в начале тренировки
Если после первого круга вы перестаёте контролировать движения, нагрузка пока превышает ваши возможности. Продолжать любой ценой — не проявление характера, а лишний риск.
2️⃣ Вы не успеваете восстановиться между подходами
Дыхание остаётся неконтролируемым, пульс не снижается, а следующий круг приходится начинать через силу. Попробуйте увеличить отдых или снизить темп.
3️⃣ После тренировки не осталось ресурса
Хорошая тренировка даёт нагрузку, но не выключает вас из жизни. Если после занятия вы можете только лежать, а обычные дела становятся испытанием, объём стоит пересмотреть.
4️⃣ Боль и усталость мешают следующим занятиям
Лёгкая мышечная болезненность допустима. Но если к следующей тренировке вы всё ещё не восстановились, нагрузка была избыточной или между занятиями не хватило отдыха.
5️⃣ Результаты ухудшаются несколько тренировок подряд
Снижаются рабочие веса, повторения даются тяжелее, пропадает желание заниматься, ухудшаются сон и настроение — возможно, организм не успевает адаптироваться.
6️⃣ Появляются тревожные симптомы
Резкая боль, головокружение, потемнение в глазах, тошнота или необычная одышка — повод прекратить тренировку. Если симптомы повторяются или возникают даже при небольшой нагрузке, лучше обратиться к врачу.
Подходящая нагрузка — не та, после которой вы лежите без сил. А та, после которой организм успевает восстановиться и становится готов к чуть более сложной работе.
Именно поэтому в ID CLUB тренировки разделены на три уровня: «Новичок», «Атлет» и «Титан». Вы начинаете с текущих возможностей и постепенно двигаетесь дальше — без случайных комплексов и попыток успеть за более подготовленными людьми. Ссылка на клуб - https://kettlebellschool.com/club
Напишите в комментариях: вы чаще недорабатываете или, наоборот, пытаетесь сделать всё и сразу? | 1 497 |
