Рус Дудник ЗОЖ 🍎
Открыть в Telegram
2 161
Подписчики
-124 часа
-27 дней
-1830 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+3
в 0 каналах
июнь '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+27
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+25
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+226
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+49
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+48
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+49
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+33
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+59
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+26
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+62
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+50
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+28
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+51
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+43
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+30
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+29
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+47
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+22
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+27
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+106
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+37
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+43
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+71
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
апрель '22
+72
в 0 каналах
Get PRO
март '22
+264
в 0 каналах
Get PRO
февраль '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
январь '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '21
+27
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
август '21
+5
в 0 каналах
Get PRO
июль '21
+7
в 0 каналах
Get PRO
июнь '21
+6
в 0 каналах
Get PRO
май '21
+41
в 0 каналах
Get PRO
апрель '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
март '21
+20
в 0 каналах
Get PRO
февраль '21
+10
в 0 каналах
Get PRO
январь '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '20
+1 511
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | 0 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | +1 | |||
| 08 июля | +1 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | 0 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | +1 | |||
| 02 июля | 0 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
| 2 |  +9Как выглядит До и После...
...если применяются силовые тренировки
Часть 2 | 155 |
| 3 |  +9Как выглядит До и После...
...если применяются силовые тренировки
Часть 1 | 154 |
| 4 |  Кстати, реально прикольно и про болгарские выпады, и про румынскую тягу.
Странно только, почему эти странные скручивания сидя, приводящие а проблемам с поясницей, за рубежом называют «русский твист».
ИИ утверждает, что на Западе во времена холодной войны считали, что такое упражнение входило в программу физподготовки в Советской армии.
Так вот - не входило 😉
Может болгары и румыны тоже в непонятках, почему в их честь выпады и наклоны назвали 😉 | 186 |
| 5 |  Нет текста... | 333 |
| 6 |  Первое сообщение поступило от нашего читателя из Аляски.
Пользуясь случаем, поздравляю простой американский народ с круглой датой - 250 лет дню Независимости.
Поздравляю именно народ, как представитель русского народа. | 309 |
| 7 | Как у вас сейчас с погодой? Мировое потепление - это факт. Когда я переехал в Сибирь в 1986 году, летом у нас было 20-25, а не 30-35, как сейчас. | 305 |
| 8 |  Новая программа "Фристайл"
Через 3 дня стартуем с совершенно новой гиревой программой, которую вы еще не видели.
Только вы, музыка и одна гиря.
Да-да, под музыку!
https://rusdudnik.ru/leto26
Для летней жары самое то 😉 | 453 |
| 9 |  Кстати, да, стройные, здоровые, сильные тоже читают. Поэтому буду учитывать 😉 | 445 |
| 10 | Хотите освоить вертикальные подтягивания? Опрос анонимен, отвечайте честно 😎 | 374 |
| 11 |  Решил проверить готовые меню. Это финиш, конечно!
Вы, наверное, видели в интернете или покупали не раз готовые меню на конкретное количество ккал.
Я решил попроверять, насколько они точны.
Купил несколько меню у разных нутрицологов, блогеров, диетологов и стал выборочно проверять рецепты.
Честно говоря, некоторые рецепты сразу бросились в глаза, ну не может быть такого КБЖУ, так как глаз наметан 😉
Начал перепроверять, потратил несколько часов, долго и нудно, и вот какие выводы.
1⃣ во многих рецептах не указана жирность продукта
Например, написано просто творог, а ведь, чем жирнее, тем калорийнее.
Посмотрите сами калораж 100 гр 2% творога и 10-18%-го.
2⃣ почему-то редко указывается масло, если рецепт предполагает жарку
В принципе, можно не указывать, если вы пользуетесь спреем-распылителем, буквально 2-3 пшика.
Ккал настолько мало, что можно не учитывать.
Но если вы используете 1 ст.ложку масла - это уже 120 ккал.
А кто-то и 5-6 ст. ложек заливает на сковороду.
3⃣ во всех рецептах, где был неверный калораж, в 90% он занижался на 200-500 ккал!!!
В оставшихся 10% почему-то завышался.
4⃣ больше всего ошибок в меню, которые расписаны на 3-4 недели вперед.
Просто мало кто будет проверять, когда перед вами 20-30 завтраков, 20-30 обедов, 20-30 ужинов.
Неужели вообще не было правильных рецептов?
Конечно, были.
Но весь прикол в том, что они находились в меню, которое рассчитано, допустим, на 2000 ккал.
И в нем, например, завтрак и обед точно рассчитаны, а ужин - нет.
А это влияет ведь на среднесуточный и средненедельный калораж в целом.
Что делать?
Если вам реально надо похудеть или набрать вес, то придется пересчитать подобное меню.
Или довериться тому, кто его опубликовал.
***
Короче, я отказался от подхода готового меню.
Вместо этого сделал отдельно 10 завтраков, 10 обедов, 10 ужинов и 10 десертов.
У них у всех примерно один и тот же калораж, который легко перепроверить.
🟢 так проще контролировать калораж
🟢 так удобнее выбрать блюда, для которых есть продукты дома
🟢 так будет есть вкуснее, так как именно этот рецепт сейчас хочется
Вы просто выбираете себе на завтрак любой из 10 завтраков.
На обед - любой из 10 обедов.
И т.д.
И не надо привязываться к меню.
Едите то, что в данный момент хочется, и из того, что есть дома.
На каждый рецепт я еще внес примечание от себя, которое будет напоминать о том или ином важном аспекте питания.
А калораж - можете внести в сервис, а можно даже в уме прикинуть, так как в рецептах все есть.
Думаю, такой подход не только любопытен, но и полезен с практической точки зрения.
Попробовать можно здесь:
https://rusdudnik.ru/leto26
P.S. Холодные рецепты там тоже есть. У нас пока светофоры не плавятся, но все равно холодное хорошо заходит 😉
МАКС / ВK | 363 |
| 12 |  1 число - новый выпуск журнала!
Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 7/2026 (июль)
1⃣ 90 микро-заданий по настройке питания. Июль (дни 31-60)
🟢Белковая ревизия. Овощная тарелка. Без сладких напитков.
🟢Медленная ложка. Один новый овощ. План на завтра.
🟢Проверка холодильника. Белок первым. Цельная крупа.
🟢Маленькая тарелка. Проверка голода. Стоп на сытости.
🟢Бобовый день. Натуральный вкус. Пять овощей.
🟢Домашний десерт. Ешь сидя. Не доедай автоматически.
🟢Омлет с овощами. Прозрачная бутылка. Белок в перекусе.
🟢Медленный десерт. Новая зелень. Чистая кухня.
🟢Один ингредиент. Полезные жиры. Ешь без спешки.
🟢Заморозка в помощь. Кефир или йогурт. Полезный бутерброд.
2⃣ 90 микро-заданий по настройке активности. Июль (дни 31-60)
🟢Каждый день работаем с одним физическим качеством
🟢Сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость
3⃣ 90 микро-заданий по настройке восстановления. Июль (дни 31-60)
🟢Каждый день работаем с одной темой
🟢Сон, нервная система, тело, цифровой детокс, ваша среда
4⃣ 90 микро-заданий по настройке цифрового дзена. Июль (дни 31-60)
🟢Каждый день работаем с одной темой
🟢Файлы, Приложения, Уведомления, Безопасность, Система
🤣 Приобрести журнал - RusDudnik.ru 😨
МАКС / ВK | 328 |
| 13 |  +3Летняя перезагрузка своей жизни
Весной я решил сделать жизнь продуктивнее и составил программу на 90 дней, которую публикую сейчас в своем журнале и клубе.
Начать выполнять ее можно в любой день, так как в ее основе лежат 4 важных темы, которые всегда будут актуальны для современных людей.
Речь про питание, активность, восстановление и цифровой дзен.
На второй месяц следования программе я заметил интересную закономерность - в каждой теме четко выделяются 3 этапа:
1⃣ 1–30 дни - Чистка
🟢убираем лишнее
🟢осваиваем базовые привычки
🟢создаем фундамент
2⃣ 31–60 дни - Настройка
🟢делаем систему удобной
🟢уменьшаем количество ошибок
🟢закрепляем новые действия
3⃣ 61–90 дни - Автоматизация
🟢превращаем новые действия в привычки
🟢перестать тратить силы на постоянный самоконтроль
Мне кажется, именно эта трехступенчатая структура - одна из самых сильных сторон этого челленджа.
Как бы не хотелось, но не получается сразу прыгнуть на 3-й этап (я пробовал 😉).
Нужна постепенность.
И у этой постепенности есть общий принцип:
🟢90 дней питания - наводим порядок в тарелке
🟢90 дней активности - наводим порядок в движении
🟢90 дней восстановления - наводим порядок в отдыхе
🟢90 дней цифрового дзена - наводим порядок в цифровой жизни
И это не отдельные курсы, а один большой проект по перезагрузке образа жизни, где каждый следующий блок усиливает предыдущий.
Можно почитать задания в журнале и делать их самостоятельно, можно присоединиться к клубу и пообщаться с единомышленниками:
https://rusdudnik.ru
P.S. Сам не ожидал, что программа станет такой жизнеутверждающей и масштабной. Возможно, стоит провести челлендж по ней в клубе 😉
МАКС / ВK | 391 |
| 14 | Если вы читаете, то какие форматы вам нравятся? Можно выбрать несколько вариантов | 320 |
| 15 |  Доктор "ФиС" про силовые упражнения
Силовая часть обязательно должна присутствовать в гимнастическом комплексе, но как приправа к супу: щепотку добавил 0 мигом аппетит разгорелся, а чуть пересолил, всё, ни ложки не съешь.
- Применяй их, обязательно применяй, - убежденно и настойчиво говорил Владимир Сергеевич всегда, - но чтобы «чувство голода» оставалось, желание еще сделать. Применяй, но «на лезвии ножа»! Чтобы бросить, остановить себя, когда хочется сделать еще. Старайся закончить тренировку не на угнетенном состоянии, а на подъеме, «на фазе полета».
В этом-то и смысл, и интерес самостоятельных занятий - регулировать по самочувствию нагрузку, «нащупывать» физическую форму, держать под контролем состояние, не выжимать всё без остатка.
Такой подход к тренировке помогает уйти от шаблона, тащит форму вверх, превращает тренировку в творческий процесс.
- Учись просеивать информацию и не бойся шагнуть шире. Ничего не теряешь, но такой шаг - есть урок. Только так человек набирает опыт. А опыт - великое дело, - так говорил Владимир Сергеевич, всегда и то же самое говорит журнал в каждом своем новом номере. | 389 |
| 16 |  А может точку в конце предложения ставят те, у кого нормальное образование было в школе в 80-90-х? | 87 |
| 17 |  Представьте обычный день человека 20–30 тысяч лет назад
У него не было фитнес-клуба, диетолога и шагомера.
Но было кое-что гораздо важнее - разнообразие.
Сегодня он замерзал ночью.
Завтра весь день шел под палящим солнцем.
То мерз, то потел.
Организм постоянно учился адаптироваться.
Потом движение.
То несколько часов спокойно шел.
То резко бежал за добычей.
То карабкался на склон.
То перепрыгивал ручей.
То тащил тяжелую тушу.
То бросал копье.
То лез на дерево.
Каждый день все мышцы получали работу.
А теперь посмотрим на нас.
Утром сели в машину.
Потом в кресло.
Потом на диван.
Одни и те же позы.
Одни и те же движения.
И почти никаких нагрузок.
Но и это еще не всё.
Древний человек не ел каждые три часа.
Сегодня была удачная охота - он наедался досыта.
Потом день, а иногда и несколько дней, еды было совсем немного.
Организм прекрасно знал и состояние сытости, и состояние голода.
Мы же сегодня часто живем совсем иначе.
Комфортная температура круглый год.
Еда - с утра до вечера.
Минимум движения.
Минимум силовой работы.
Минимум вызовов для организма.
А потом удивляемся, почему ухудшается самочувствие, появляются лишний вес, слабость и хроническая усталость.
Нашему организму не нужны страдания.
Ему нужны сигналы, к которым он приспосабливался сотни тысяч лет.
Иногда немного замерзнуть.
Иногда хорошо вспотеть.
Регулярно ходить.
Иногда быстро пробежаться.
Поднимать тяжелое.
Лазить, тянуть, толкать, переносить.
Есть умеренно, но иногда полезно и переесть.
Иногда спокойно пережить чувство легкого голода.
Хорошая новость в том, что нам не нужно выживать, как нашим предкам.
Мы можем получать все эти полезные стимулы дозированно и безопасно.
Прогулка вместо бесконечного сидения.
Силовая тренировка вместо переноски туши мамонта.
Контрастный душ вместо зимней ночи.
Разумный дефицит калорий вместо многодневного голода.
В этом и заключается одно из главных преимуществ современного человека.
Мы можем выбирать полезный стресс ровно в том количестве, которое делает нас здоровее, сильнее, стройнее и энергичнее.
Именно такой подход к здоровью я постоянно транслирую и в постах, и в книгах, и в журнале, и в тренингах.
Простые, но вкусные рецепты, спокойное снижение лишнего веса, улучшение ЖКТ, и, конечно, силовая активность.
Попробуйте начать менять свое тело и здоровье уже этим летом:
https://rusdudnik.ru/leto26
P.S. Даже за лето можно добиться видимых результатов, но самое главное - создать и развить нужные привычки, которую помогут двигаться дальше и осенью. Этим и займемся 👍😉
МАКС / ВK | 506 |
| 18 |  Видеосообщение | 425 |
| 19 |  Про рецепты в интернете
Получил письмо от читателя Андрея, история любопытная 😉
Недавно решил приготовить себе "правильный" ужин по рецепту из интернета.
В рецепте было написано:
"Всего 350 калорий на порцию".
Отлично, подумал я. Беру продукты, готовлю, взвешиваю, заношу в приложение...
И тут выясняется, что автор рецепта живёт в какой-то параллельной вселенной.
Потому что его "350 калорий" внезапно превращаются в 720.
Начинаю разбираться.
Оказывается:
📌масло для жарки он не считал
📌сыр сверху не считал
📌орехи для украшения не считал
📌соус не считал
📌и вообще порцию он почему-то разделил на четыре части, хотя нормальный человек после такой порции начинает искать, что бы ещё съесть
Потом не раз еще тестировал рецепты из интернета, конечно, не все такие, как в случае выше, но я был очень удивлен, когда во многих рецептах находил банальные погрешности.
Причем, они всегда были в большую сторону.
Мне кажется, многие люди просто не перепроверяют подобные рецепты, хотя хоть раз это бы следовало сделать.
Мне это напоминает еще современную моду в роликах вставлять ссылки на разные исследования.
Кто-то, конечно, подходит скрупулезно к этому дело, но большинство блогеров частенько вставляют исследования, которые вообще не о том, о чем идет речь в ролике.
Потому что знают, что никто и не будет проверять 😉
Рус, надеюсь твои рецепты точны 😎
***
Согласен, большинство рецептов в интернете считают калории примерно так же, как рыбаки считают размер пойманной рыбы 😉
На словах скромно и красиво.
На деле - 30-50% калоража не учитывается.
Поэтому и существуют эти истории, когда вешу за 100 кг, ем 1200 ккал и не худею.
Если вы весите за 100 кг, то ваш средний калораж за неделю примерно 20-21 тыс ккал.
А уж как вы их распределяете по неделе неважно.
Кто-то жестит 5 дней по 1500 ккал, а потом на выходных набирает оставшиеся тысячи ккал.
Кто-то просто забывает учитывать "мелочи", масло, например, или присыпку из орехов.
Кто-то считает неверно, хотя сейчас это уже реже встречается.
Поэтому если ваш вес не сходится с калоражем, который у вас получается, не спешите винить свой метаболизм.
Либо считайте реально все, что съедаете и выпиваете (кроме воды, чая, кофе без добавок, зеро и т.п.) или используйте точные рецепты.
И ищите вкусные рецепты, иначе, да зачем оно все нужно - диетическое и невкусное?
Где искать вкусное - вы знаете:
https://rusdudnik.ru/leto26
P.S. Минус написания таких постов - вспомнил о вкусных рецептах, аж слюни потекли. Пошел ужинать чуть раньше 😉
МАКС / ВK | 585 |
| 20 | А как у вас дела обстоят с количеством шагов в день? Попробую учесть все варианты, если вашего нет - напишите в личку канала | 467 |
