کوهیاران

نگران فاصله رویاهایت و حقیقت اکنونت نباش! اگر می توانی چیزی را تصور کنی، آن را بدست خواهی آورد...ˇ◡ˇ صبحتون بخیر🍃 @kouhyaran

🌧 ورود موج بارشی جدید از امروز ! از امروز شاهد ورود موج بارشی جدیدی به کشور خواهیم بود که بسیاری از نقاط در استان های نوار شمالی و شمال غرب کشور را تحت تاثیر قرار خواهد داد ! این موج نیز ماهیت تندری داشته و بارش های رگباری شدیدی را در بخش های وسیعی از استان های نیمه غربی و شمالی کشور رقم خواهد زد . به دلیل ماهیت رگباری بارش ها ، احتمال وقوع سیلاب و آبگرفتگی معابر عمومی در برخی مناطق کشور وجود خواهد داشت ... @kouhyaran

🎥 آغاز بارش باران و رعدوبرق ⛈ شرق تهران @kouhyaran

کشف آثار تاریخی ۷۰۰ ساله در باباطاهر همدان یک دیواره آجری از یک بنا و چند آثار تاریخی دیگر در ابتدای خیابان باباطاهر همدان که از سوی شهرداری به‌منظور آغاز عملیات عمرانی پیاده‌راه سازی آغاز شده بود، کشف شد. به نظر باستان‌شناسان شواهدی از دوره اسلامی و ایلخانی روی بعضی تکه‌های سفال‌های این آثار قابل رؤیت است. @kouhyaran

8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی درد عضلانی شروع می شود 8 روش برای کاهش درد عضلانی پس از ورزش زمانی که با فعالیتی شدید دچار کوفتگی و درد عضلانی می شوید، می توانید با انجام چند حرکت ساده از درد خود بکاهید آرامش پیدا کنید. زمانی که عضلات شما احساس درد می کنند، به ترتیب چه اتفاقاتی می افتد؟ درد رو به افزایش که از ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از فعالیت بدنی شروع می شود، «کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS)» نام دارد. کشیدگی خفیف عضلانی باعث پارگی های میکروسکوپی در تارهای عضلانی می شود که درد را به دنبال دارد. این درد خفیف است و تنها نشان دهنده ی این است که عضلات شما در حال عادت کردن به برنامه ی تناسب اندام تان هستند. این هشت راه به کاهش درد عضلانی کمک می کنند : 1- بدن خود را حرکت دهید. شاید در این وضعیت، دوست نداشته باشد که حرکت کنید اما یک پیاده روی و بلند شدن از روی صندلی می تواند باعث شل شدن عضلات شود و به کاهش درد عضلانی تان کمک کند. در واقع تحرک جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات دردناک را افزایش می دهد و تجزیه ی لاکتیک اسید – یک محصول جانبی طبیعی که در هنگام خستگی، باعث احساس سوزش در عضلات می شود – را تسهیل می کند. 2- قبل از ورزش خود را گرم کنید. ورزش خود را حتماً با گرم کردن بدن شروع کنید. آماده کردن عضلات و تاندون ها برای فعالیت، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی است. گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش درد عضلانی مفید است 3- حرکات کششی انجام دهید. هر عضله را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به طور یکنواخت ادامه دهید و عضلات را زود رها نکنید. 4- استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می کند. وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت. آب سرد با افزایش جریان خون، درد را می شکند و ماده ی ضدالتهاب عالی است و روند بهبودی را بسیار سریع تر می کند. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای همیشه بعد از ورزش وارد آب سرد می شوند – آب سرد باعث بهبود سریع عضلانی بعد از ورزش می شود. برای کاهش درد عضلانی سعی کنید از غلتک فومی استفاده کنید 5- برای کاهش درد عضلات خود را با غلتک فومی ماساژ دهید. مؤثرترین راه ماساژ برای کاهش درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. از توپ تنیس هم می توانید استفاده کنید. غلتک فومی وسیله ای عالی برای خود ماساژی است و بافت های اتصال دهنده ی اطراف عضلات را تقویت می کند. 6- عضلات را تحریک کنید. اگر نمی توانید سرمای شدید حمام یخ را تحمل کنید، از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه، روی عضلات دردناک خود آب داغ بریزید و سپس، بدون معطلی، ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این داغ و سرد شدن باعث باز و بسته شدن رگ های خونی می شود که به خارج شدن لاکتیک اسید از عضلات دردناک کمک می کند. برای کاهش گرفتگی و درد عضلانی مایعات زیاد بنوشید 7- برای کاهش درد عضلات آب بنوشید. بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید. 8- مصرف غذاهای حاوی پروتئین به کاهش درد عضلانی کمک می کند. مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته ی خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن ها کمک می کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می بخشد. تغذیه ی بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن به معنای از بین بردن همه ی فعالیت شدید شما در طول تمرین است. تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، حتماً باید چیزی بخورید. حتی اگر آن چیز تنها یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا وعده ی کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین همچون سینه ی مرغ، سیب زمینی یا سبزیجات کبابی باشد. @kouhyaran

روز پرستار مبارک_-_-_---♥️ ♥️ ♥️---_-_-_ قلب انسان های زیادی را با مهربانی و عشق پرکن . تو بهترین پرستار و اعجاب انگیز ترین انسان هستی. روز پرستار مبارک!. روز جهانی پرستار را به همه همنوردان پرستار تبریک می گوئیم @kouhyaran

⛰آموزش کوهنوردی(فنی) 👈قسمت بیست و یکم 🧗‍♂سنگ نوردی مقدماتی ✔️صعود و ابزار گذاری و طراحی مسیر صعود. سر طنابی و ابزار گذاری یک هنر است و هزارن نکته ریز دارد. یکی از مهم ترین نکاتی که هر صعود کننده به خوبی باید بداند جلوگیری از شکست طناب در مسیر است. حمایت های میانی به خصوص هنگامیکه صعود کننده خود آن را نصب می کند معمولا در یک راستا نیستند و باعث شکست طناب می شوند. این امر بخصوص در زیر کلاهک ها بیشتر نمود پیدا می کند. می توان با استفاده از یک تسمه این مشکل را حل کرد. بنابراین همواره در صعود های خود اندازه تسمه  ها را در نظر بگیرید.ممکن است با  استفاده از یک تسمه بلند تر در صورت سقوط کمی بیشتر بیفتید ولی آزادی عملی که استفاده از این روش به شما می دهد بسیار با ارزش تر از آن است. بعضی از سنگنوردان بجای استفاده از تسمه از اتصال چند کارابین به یکدیگر استفاده می کنند. این کار بسیار خطر ناک است. در صورت سقوط و تکان خوردن کارابین ها، امکان در آمدن کارابین ها از یکدیگر وجود دارد.امروزه تسمه های دوخته شده به اندازه های متفاوتی برای استفاده وجود دارد. 👈یک نکته : اگر از گره تسمه استفاده می کنید اندازه ضامن گره را همواره کنترل کنید. زیرا بعضی تسمه ها به علت لغزنده بودن بافت رویی خود باعث  سر خوردن گره بر روی هم و در نتیجه ضعیف شدن باز می شوند.استفاده از اسلینگ های بلند در شکست طناب بسیار مهم است اما این بلندی باید حساب شده باشد.بخصوص در زیر کلاهک ها که ضربه سقوط در آن حالت آونگ دارد طول تسمه نباید به اندازه ی باشد که کارابین به سنگ برخورد کرده و دهانه آن باز شود و یا خود آن آسیب ببیند. #سیدمحمد_حجازی کانال کوه و واژه کانون فرهیختگان کوهستان 🆔 @kouhyaran @kouhyaran

روز جهانی پرستار گرامی باد International Nurses Day روز جهانی پرستار (International Nurses Day) هر سال در دوازدهم می گرامی داشته می‌شود. شعار این روز در سال ۲۰۲۴، «پرستاران ما، آینده ما. قدرت اقتصادی مراقبت کردن» تعیین شده است. @kouhyaran

۱۲ مه #روز_جهانی_سلامت_گیاهان است. یکی از اهداف این روز، افزایش آگاهی برای سالم نگه‌داشتن گیاهان، تضمین ایمنی غذا و تجارت ایمن برای اقتصاد و معیشت پایدار بوده و امسال نیز شعار این روز «سلامت گیاهان، تجارت ایمن و فناوری دیجیتال» است @kouhyaran

۱۲ مه #روز_جهانی_پرستار است. امسال تمرکز این روز بر محدودیت‌های مالی پرستاران به‌عنوان ستون فقرات مراقبت‌های بهداشتی است. در ایران، پرستاران با مشکلات صنفی متعدد مواجهند و مهاجرت پرستاران در سال‌های اخیر به خاطر حقوق پایین و بی‌توجهی وزارت بهداشت به مشکلات آنها، افزایش یافته است @kouhyaran