grishacheva.el

Настя тоже подстриглась и как же я с ней согласна!!🤌🏻 волосы не жалко. жалко не попробовать себя в разных образах! тем более я уже кардинально меняла имидж в 17-18 лет; тогда я променяла шикарную длину по пояс на стрижку «под мальчика»🤪 рискнула бы я сейчас на такое? скорее нет, а тогда на 100% была готова и рискнула!

актуальное!🧁 потихоньку латаю форму #форма@grishachevael

сегодня все по плану, шикарный день!🤍

— выходной, массаж, шопинг, прогулка, чит ✅

на чит выбрала грузинскую, мороженое и посидеть дома. были мысли поехать в центр погулять и в рестик, конечно, но я выбрала прогуляться по району и взять в заведении около дома + было интересно у них попробовать брала в «дали хинкали». не скажу, кстати, что в восторге, но ок. может быть, если бы кушала на месте сразу, было бы вкуснее в разы. последняя грузинская кухня, которая мне очень понравилась, была в «pro.хинкали by novikov» (омск) и в «хачапури марико» (спб)

массаж — ✅ ну вы помните, что массаж - необходимый момент восстановления и прогресса. по возможности обязательно ходите! рекомендую спортивный, дабы снять триггеры и хорошо расслабить тело. 1 раз в 2-3 недели или же 2 раза в 2-3 недели - 👌🏻 после массажа просто напросто жить легче и лучше! еще в этот день рекомендую хорошенько поспать и, возможно, покушать🤭. ну короче! отдохнуть полноценно🤌🏻

доброе утро🤍 а я с рецептом ролла, который показывала вам вчера! только сегодня добавила еще 🍤 креветки #рецепт@grishachevael

ну и еще чуть покрасуюсь🤌🏻 — 3 недели дефицита позади, завтра отдых и читмил. пиздец тебе завтра, читмил!😂 получается уже красиво🤍

вообще сегодня еще тренька была! если вам показалось, что я делаю 5 силовых в неделю, то вам не показалось🤪

— низ/верх/низ/верх/низ + кардио 45м

кто-то может сказать ту мач, но за плечами уже столько опыта, проб и ошибок на самом деле.. так что не ту мач! [ пробую разную нагрузку. смотрю, что для меня подходит, а что нет. только таким путем можно понять, что для меня, а что нет (это ко всему и всем относится)🙌🏻🤍 ] тренировка

🌟

силовая часть

🌟

• отведения (наклон) — 3*20 • жим горизонтальный — 3*12 • румынская тяга (рычаг) — 4*12 • ягодичная экстензия — 3*15

🌟

кардио часть

🌟

• дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

🫯🫯🫯 на трапеции не смотрим, это моя расплата (слишком развит верх, у шеи) за неправильный тренинг годами ранее🙃 поэтому топлю за технику и соблюдение углов, без погони за весом. «слить» трапеции сложно, но у меня постепенно это получается!

доброе утро!🤍 — лаваш, творог, яйцо, сыр — 100/10 всегда🤌🏻

я нашла его! вкусно, но ничего необычного, такое же эскимо, только с орешками🫪🤪

на верх тела сейчас достаточно мало объема, но этого хватает. нет цели развития верха, только улучшение и поддержание😙 мне хватило времен подготовки в бодифитнес, когда основной целью было развитие очень отстающего верха. тогда я тренировала 2р в неделю спину и 2р в неделю дельты, поэтому сейчас могу себе позволить почти не давать объем на верх

❗️если бы нужно было развивать верх, одних подтягиваний в пару подходов и пару махов на дельты было бы мало

дела так, потихоньку✌🏻 тренировка

🩷силовая часть🩷 • подтягивания — 2*6-7 • вертикальная тяга — 2*12 • горизонтальная тяга — 3*12 • отведения в бабочке на з.д — 4*12 • махи на ср.д — 4*15 + 20 *больший вес (7кг) + меньший вес (2кг) • махи на п.д с наклонной скамьи (растянутая позиция) — 4*15 • махи вперед + в диагональ + в стороны — 3*10/10/10 • сведения на грудные в бабочке — 3*12 🩷кардио часть🩷 • дорожка в гору — 45м

#тренрровка@grishachevael силовая часть вышла в 1ч, это букв много просто😁🙃

доброе утро✌🏻🫯 обновила ios и теперь функция портрета у меня не особо работает (не работает), что за дела?🫪 зато эмодзи новые есть!

что вы любите на читмил? едите беспризорно или в стратегическом порядке выбирая что-то углеводистое и НЕ жирное?🐒 у меня вот будет на днях, пока что выбираю между хачапури/хинкали и роллами — 🤌🤌

после силовой тренировки хочется простого женского — киндер (лучше коробку) и кофе (лучше литр)😂🫶🏻 какой ваш любимый? я люблю все, не могу никакой выделить🥹😅

моя душа🤍 тренировка

🟡силовая часть🟡 • отведения ЯС (3D) — 4*12 • присед смит — 3*12 • жим по 1 ноге — 3*12 • сгибания лежа — 4*12 🟡кардио часть🟡 • дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael

доброе утро!🤍 — сегодня выбрались с подруженькой на завтрак✨

такую сегодня 🍦ела! это новинки, как я понимаю.. в кб продаются. есть еще такой рожок со вкусом «маскарпоне-голубика» очень-очень вкусно, рекомендую! конечно, с ведром магнат не сравнится (я фанатка..), но все же🤌🏻

чуть-чуть покрасовалась и надела обратно oversize футболку🙃✌🏻 я из тех девушек, которые НЕ чувствуют себя комфортно в полуголом формате в зале и вообще в целом в жизни (фото/видео к этому не относятся). так, к примеру, в облегающем платье я буду чувствовать себя на -0, а в широких спортивках на 100+🧘🏻‍♀️

доброе утро🤍 на завтрак сегодня лавашики с яйцом, творогом, сыром и шпинатом🥬