grishacheva.el

доброе утро🤍 на завтрак сегодня лавашики с яйцом, творогом, сыром и шпинатом🥬

хочется простого женского — клубники в шоколаде, но у меня сушка🙃

как приятно наблюдать плоды своей работы что в зале, что на кухне🥰😮‍💨🤌🏻 девочки, на одних только тренировках ничего не завязано. питание (+вода), общая активность, сон и отдых — это все работает только в совокупности🧩. общий ритм жизни должен соответствовать запросу о теле. на мой взгляд, он должен быть активным и сбалансированным, если мы говорим об обладании желанным телом🤍 тренировка:

🌟силовая часть🌟 • отведения ЯС (3D) — 4*20 • ягодичный мост (тренажер) — 4*15 • румынская тяга (рычаг) — 4*15 • отведения (наклон) — 4*20 • ягодичная экстензия — 3*15 • икры (да.. отстают на фоне бедра) — 3*30 🌟кардио часть🌟 • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

футболка для привлечения внимания и сбора классов✌🏻

доброе утро!🥰 вместо обычного лаваша сегодня тортильи “mission” — они🤌🏻 всех с началом новой недели и хорошего дня🫂! делитесь своими завтраками в комментариях➡️

сегодня выходной, поэтому гуляла и ходила в кино! «закулисье реальности» — сильно рекомендую, очень необычный (в хорошем плане); сидела в напряжении почти весь фильм, хотя резких моментов по сути не было — надеюсь сегодня мне не будут сниться бесконечные пустые комнаты и перевернутые лестницы😅 6 зал в мираже на петроге — 🔥🤌🏻😮‍💨

дорогие цветочки🌸! благодарю всех за теплые-теплые слова и реакции, мне очень приятно🫂🤍 с новой стрижкой чувствую себя легко, обновлено и живо! 🧩 мне очень нравится и я ни капельки не жалею о состриженных волосах, я сииильно хотела себя в таком образе😌

я счастлива!🔥 — обновлялась у Миши! искренне рекомендую🫂. нашла через trheads✌🏻

06.06.2026 сегодня обновила амплуа своего персонажа и напоследок фотография с прошлым образом✌🏻. новый покажу завтра😮‍💨

доброе утро!🤍 сегодня суббота выходная - это классно! попробуйте чиабатту так сделать — это классическое простое сочетание, но такое вкусное💔✌🏻

я собираю хлеб со всей начинкой, ставлю в аэрогриль на 7-8м при 180гр и после уже на разогретые половинки добавляю 🍳

хоба! сегодня такая мороженка была 🐠 в целом, неплохо! мне понравились шоколадные шарики🤌🏻

сегодня снова в супер-рабочем формате, закрываю неделю✌🏻 своя тренировка, трени подопечных, кардио (сегодня поделила), обед и вечер снова до поздна в работе🫂

доброе утро!✌🏻☀️ снова дрим-тим на завтрак😋 • чиабатта + ветчина, сыр, зелень, яйцо

сегодня работала с 10 до 21 с небольшим перерывом на погулять и обед😮‍💨; объемно, но люблю такое!🤍 я счастлива, что у меня крутые подопечные! действительно на работу иду как на праздник, зная, что встречусь с ними🫂 с каждой/ым свой вайб✌🏻

летнее!✌🏻🤍 вчера и сегодня лопаю мороженки и что вы мне сделаете?🐒 эту рекомендую однозначно, вкусная!!

трудовые будни✌🏻 хорошая у меня работа — всех накачать, да со всеми похихикать🤭

доброе утро!🤍☀️ добавить яичницу 🍳 к чиабатте с ветчиной и сыром было однозначно лучшим решением🤌🏻

это что за красота сегодня такая🤌🏻

штош.. вот и до меня болгарские добрались🤓. по секрету всему свету: это мое самое любимое упражнение🙃

тренировка: 💛силовая часть💛 • отведения (спина прямо) — 4*12 • присед смит — 3*12 • болгарские — 3*10 • отведения ЯС (3D) — 4*12 • ягодичная экстензия — 3*12 • сгибания лежа — 3*12 💛кардио часть💛 • дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael силовая часть вышла в 1.10-20ч, примерно так 📌вес общий на болгарских — 20кг. в каждой руке по 10кг. не советую тут рваться брать большой вес, лучше технично сделать упражнение и поверьте, даже «маленького» веса более, чем достаточно, чтоб убиться на них🤯 📌также рекомендую на них не торопиться, четко дышать и самое главное: смотреть перед собой всем легких болгарских!❤️🔥