grishacheva.el

почему при одинаковых действиях у всех разный результат? вернее, у кого-то он есть, а у кого-то нет🤔🧩

две девушки делают одну и ту же румынскую тягу, но у одной есть динамика в ягодицах, а у другой - нет. почему?🤨

в тренинге очень важна техника. можно под копирку тренироваться, но иметь совершенно разный результат. техника — это база и она очень-очень важна! потом уже идут тренировочный протокол, объем, прогрессия и тд. первостепенно — это всегда техника нельзя бездумно тренироваться, делать что-то «лишь бы сделать» и ждать невообразимых результатов. так не бывает просто. и уж тем более нельзя надеяться на тренера. что, мол, если есть тренер, то будет результат. будет, но если подопечный вовлечен в процесс, а не задается вопросами «сколько еще сделать??» и прочее и не устану говорить, что тренировки — это монотонная однообразная рутина из года в год. питание приписываем сюда же. повторение-повторение и еще раз повторение одних и тех же действий!

так что, если вы тренируетесь, но не видите результата, обратите внимание на мелкие детали😏🙌🏻

сегодня я прям-таки на контенте💅 сделала чуть подтягиваний, полноценную силовую на дельты и кардио 30м + планки, это само собой. стою каждый день уже больше, чем полтора месяца

боковые — по 45сек, на прямых и предплечьях — по 1мин

да, иногда тяжело, но никогда не лень! крайне приятно заниматься собой и видеть плоды своих трудов🤍🤌🏻 знаете, я никогда не пойму фраз «мне лень идти на тренировку», «лень «держать» питание» и прочее от людей, которые грезят изменить свое тело и жизнь. если есть намерение изменений, то ни о какой лени речи и быть не может. да, первостепенно может быть сложно с непривычки, но нужно просто делать изо дня в день одни и те же действия и дать себе время🫂

доброе утро!🤍 красиво мне, ничего не буду писать)

всем привет❤️ по средам у меня обычно свободна первая половина дня, поэтому тренировка днем, а работа вечером🫂. на завтрак делала кашу, но уже с шоколадным пудингом, вышло тоже очень вкусно🤌🏻

обещанный рецепт каши! как она мне нравитсяяяя🤌🏻 #рецепт@grishachevael если что-то нужно уточнить, спрашивайте в комментариях, пожалуйста!❤️

дефицит забрал щеки, но ничего! эту потерю я переживу😂😇

доброе утро🤍 завтрак неизменен🙂‍↕️👌🏻

забрала сегодня дрипы! такие взяла впервые🫂. еще второй день подряд делаю на ужин такую тарелочку:

детская овсяная каша + греческий йогурт + протеин + ягоды, арахисовая, корица

нужно с утра на вечер или с вечера на утро делать, тк нужно время в холодильнике постоять🥰. рецепт постараюсь на днях написать! я так в прошлому году делала очень часто🤌🏻

день ног🤍🤭 тренировка:

🤩силовая часть🤩 • отведения (наклон) — 3*12 • отведения в кроссовере — 2*10 • болгарские выпады (смит) — 2*10 • жим по 1 ноге (горизонтальный) — 3*12 • румынская тяга (смит) — 2*10 🤩кардио часть🤩 • дорожка в гору — 30м

#тренировка@grishachevael

Настя тоже подстриглась и как же я с ней согласна!!🤌🏻 волосы не жалко. жалко не попробовать себя в разных образах! тем более я уже кардинально меняла имидж в 17-18 лет; тогда я променяла шикарную длину по пояс на стрижку «под мальчика»🤪 рискнула бы я сейчас на такое? скорее нет, а тогда на 100% была готова и рискнула!

актуальное!🧁 потихоньку латаю форму #форма@grishachevael

сегодня все по плану, шикарный день!🤍

— выходной, массаж, шопинг, прогулка, чит ✅

на чит выбрала грузинскую, мороженое и посидеть дома. были мысли поехать в центр погулять и в рестик, конечно, но я выбрала прогуляться по району и взять в заведении около дома + было интересно у них попробовать брала в «дали хинкали». не скажу, кстати, что в восторге, но ок. может быть, если бы кушала на месте сразу, было бы вкуснее в разы. последняя грузинская кухня, которая мне очень понравилась, была в «pro.хинкали by novikov» (омск) и в «хачапури марико» (спб)

массаж — ✅ ну вы помните, что массаж - необходимый момент восстановления и прогресса. по возможности обязательно ходите! рекомендую спортивный, дабы снять триггеры и хорошо расслабить тело. 1 раз в 2-3 недели или же 2 раза в 2-3 недели - 👌🏻 после массажа просто напросто жить легче и лучше! еще в этот день рекомендую хорошенько поспать и, возможно, покушать🤭. ну короче! отдохнуть полноценно🤌🏻

доброе утро🤍 а я с рецептом ролла, который показывала вам вчера! только сегодня добавила еще 🍤 креветки #рецепт@grishachevael

ну и еще чуть покрасуюсь🤌🏻 — 3 недели дефицита позади, завтра отдых и читмил. пиздец тебе завтра, читмил!😂 получается уже красиво🤍

вообще сегодня еще тренька была! если вам показалось, что я делаю 5 силовых в неделю, то вам не показалось🤪

— низ/верх/низ/верх/низ + кардио 45м

кто-то может сказать ту мач, но за плечами уже столько опыта, проб и ошибок на самом деле.. так что не ту мач! [ пробую разную нагрузку. смотрю, что для меня подходит, а что нет. только таким путем можно понять, что для меня, а что нет (это ко всему и всем относится)🙌🏻🤍 ] тренировка

🌟

силовая часть

🌟

• отведения (наклон) — 3*20 • жим горизонтальный — 3*12 • румынская тяга (рычаг) — 4*12 • ягодичная экстензия — 3*15

🌟

кардио часть

🌟

• дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

🫯🫯🫯 на трапеции не смотрим, это моя расплата (слишком развит верх, у шеи) за неправильный тренинг годами ранее🙃 поэтому топлю за технику и соблюдение углов, без погони за весом. «слить» трапеции сложно, но у меня постепенно это получается!

доброе утро!🤍 — лаваш, творог, яйцо, сыр — 100/10 всегда🤌🏻

я нашла его! вкусно, но ничего необычного, такое же эскимо, только с орешками🫪🤪

на верх тела сейчас достаточно мало объема, но этого хватает. нет цели развития верха, только улучшение и поддержание😙 мне хватило времен подготовки в бодифитнес, когда основной целью было развитие очень отстающего верха. тогда я тренировала 2р в неделю спину и 2р в неделю дельты, поэтому сейчас могу себе позволить почти не давать объем на верх

❗️если бы нужно было развивать верх, одних подтягиваний в пару подходов и пару махов на дельты было бы мало