grishacheva.el

всем привет!🤍 сняла для вас сегодняшнюю силовую тренировку на низ, как обычно делюсь! тренировка:

✨силовая часть✨ • отведения — 3*12 • махи в кроссовере — 2*10 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • жим ногами лежа — 3*10 ✨кардио часть✨ • дорожка в спокойном темпе в гору — 30м

#тренировка@grishachevael немного мрачно, но у нас такой антураж в зале😅💫

тренировалась сегодня после 21.00 — вайб!🧘🏻‍♀️ в прошлом году так регулярно делала весной-летом во время подготовки к госам и диплому. только тренировалась тогда после 22.00, а в этом году у нас сдвинулся прайм-тайм для тренеров (время, когда нельзя тренироваться), поэтому получается пораньше!

доброе утро!☀️ вчера обновила коллекцию ореховых паст! уже очень много лет заказываю dopdrops [ 🤍 ] — любимую не могу выделить, все хороши!

📨 Получено сообщение!

Лиза, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой кбжу держите ?⁩

привет🤍 маленькие бжу, у меня 5 неделя дефицита: • белок 150 (иногда ~180-200), жиры 40 (стабильно), углеводы 100 (иногда ~120) • воды 4-5л — это стабильно, без учета сторонних напитков. просто чистой воды в день👌🏻 углеводы 100 только вторую неделю. до этого их было 150-180. и также напоминаю, что дефицит я начинала заходя с еды БЕЗ бжу (я какое-то время не считала и просто ела) и там было прилично больше по потреблению не буду писать никаких реплик из разряда «не повторять» и прочее. взрослые люди понимают, что это все — индивидуальный процесс и так далее. поэтому, прошу, никаких «слезок» в комментариях!🫂 я делюсь своими. сейчас так, мне НОРМ🧘🏻‍♀️

📨 Получено сообщение!

Приветик! расскажи пожалуйста, как ты выбралась из компульсивных перееданий. Что можно и нужно сделать человеку, чтобы не заедать какие негативные эмоции на фоне чего либо? На фоне стресса из-за учёбы, а точнее заедания его набрала 12 кг уже и до сих пор не понимаю как мне со всем этим справляться. Могу несколько дней держаться, даже несколько недель, а потом просто сносить голову начинает, начинаю есть все, что не приколочено...⁩

привет🤍 у меня не было компульсивных перееданий, у меня были (и бывают, но очень-очень редко) эмоциональные — это разное!

первостепенно, конечно, я обратила внимание на то, ЧТО и КТО их вызывает, ПОЧЕМУ и КОГДА они случаются. далее уже начала более детально отслеживать свое поведение и переживаемые эмоции, чувства. также очень значимыми (и весомыми) факторами для меня всегда являлись и являются самочувствие и внешний вид; тут я пришла к выводу, что из-за всякой ерунды (оказывается так, когда снижается градус значимости) я не готова жертвовать своим самочувствием и внешним видом, так как это буквально подрывает меня и мою повседневную жизнь. дальше регулярный самоанализ, саморефлексия, саморегуляция. ну и + избавление от факторов, вызывающих данное поведение (у меня это люди, эмоции/чувства)

// сейчас меня эта проблема не тревожит почти, но, так как когда-то со мной такое случилось, иногда бывают эпизоды. психика видит такой выход иногда. тут хочу напомнить, что восстановление — это и откаты // возвращаясь к учебе на психфаке: зачастую мы сами уже знаем ответы на свои вопросы. вот вы и написали их, подчеркиваю: 1. «заедать негативные эмоции на фоне-чего либо» — скорее всего вы видите еду как способ переработки эмоций, которые вы не можете выдержать в моменте. проанализируйте все свои методы «справления» с эмоциями🫶🏻 2. «на фоне стресса из-за учебы» — тут уже понятно из-за чего возникает стресс и на какую сферу жизни обратить внимание, чтоб нормализовать ее и/или отношение к ней. проанализируйте все свои методы «справления» со стрессами🫶🏻 3. «держаться» и «сносить голову» — я бы задалась вопросами ограничивающего поведения. держаться чего/на чем и тд? ведь сносить голову начинает не просто так и не только из-за стресса. разрешите себе🫶🏻

легендарный вишневый пирог! [🍒] питер, узнали?📍 «тчк» на петроге

фанфакт: долгое время я не любила тренировать ноги, ягодицы. не умела и не понимала. махи в кроссовере я вообще терпеть не могу до сих пор, но делаю, мост тоже недавно полюбила. но тем не менее, тренировки ног — мои самые любимые теперь! не все сразу, как говорится🙃

кажется, одновременное наличие объемных мышечных ягодиц и плоского живота — это успех. ну, (не)посильным трудом нажитый, правда😅🥹 тренировка:

🩷силовая часть🩷 • отведения ЯС (3D) — 3*12 • махи в кроссовере — 2*10,8 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • румынская тяга (смит) — 3*10 🩷кардио часть🩷 • дорожка в гору — 30м

#тренировка@grishachevael

доброе утро! [☀️🤍] — начнем неделю с таких шикарных фотографий со вчера? это было воскресенье, которое наполовину было домашним, а наполовину супер-прогулочным в прекрасной компании🍬 у лахты очень хорошо. оказывается, что напротив большой набережной есть небольшая + ресторанчик на берегу, столики прям на улице (классно!) еще сделали набережную со стороны яхтенного моста и мы собирались в самом деле вчера туда, но маршрут внезапно перестроился. сходим в следующий раз! вообще давненько не гуляла так до поздна.. в питере очень люблю период белых ночей! в этом году бессовестно не гуляю его, но эти выходные 26-27, 27-28 хочу что-то придумать. будет репетиция генеральная алых и сами алые. точно нужно идти гулять! выделила себе выходные сб-вс тем более🧘🏻‍♀️

доброе утро! а у меня тут воскресные сырнички❤️🍓

бывают дни, когда меня все немножечко раздражает (и нет, это не из-за сушки) не хочется ничего выкладывать, ничего не нравится.. хочется просто уехать куда-то под музыку и тихо-молча посидеть.. вот сегодня такой день! радостно, что у меня есть права и я взрослая😇

почему при одинаковых действиях у всех разный результат? вернее, у кого-то он есть, а у кого-то нет🤔🧩

две девушки делают одну и ту же румынскую тягу, но у одной есть динамика в ягодицах, а у другой - нет. почему?🤨

в тренинге очень важна техника. можно под копирку тренироваться, но иметь совершенно разный результат. техника — это база и она очень-очень важна! потом уже идут тренировочный протокол, объем, прогрессия и тд. первостепенно — это всегда техника нельзя бездумно тренироваться, делать что-то «лишь бы сделать» и ждать невообразимых результатов. так не бывает просто. и уж тем более нельзя надеяться на тренера. что, мол, если есть тренер, то будет результат. будет, но если подопечный вовлечен в процесс, а не задается вопросами «сколько еще сделать??» и прочее и не устану говорить, что тренировки — это монотонная однообразная рутина из года в год. питание приписываем сюда же. повторение-повторение и еще раз повторение одних и тех же действий!

так что, если вы тренируетесь, но не видите результата, обратите внимание на мелкие детали😏🙌🏻

сегодня я прям-таки на контенте💅 сделала чуть подтягиваний, полноценную силовую на дельты и кардио 30м + планки, это само собой. стою каждый день уже больше, чем полтора месяца

боковые — по 45сек, на прямых и предплечьях — по 1мин

да, иногда тяжело, но никогда не лень! крайне приятно заниматься собой и видеть плоды своих трудов🤍🤌🏻 знаете, я никогда не пойму фраз «мне лень идти на тренировку», «лень «держать» питание» и прочее от людей, которые грезят изменить свое тело и жизнь. если есть намерение изменений, то ни о какой лени речи и быть не может. да, первостепенно может быть сложно с непривычки, но нужно просто делать изо дня в день одни и те же действия и дать себе время🫂

доброе утро!🤍 красиво мне, ничего не буду писать)

всем привет❤️ по средам у меня обычно свободна первая половина дня, поэтому тренировка днем, а работа вечером🫂. на завтрак делала кашу, но уже с шоколадным пудингом, вышло тоже очень вкусно🤌🏻

обещанный рецепт каши! как она мне нравитсяяяя🤌🏻 #рецепт@grishachevael если что-то нужно уточнить, спрашивайте в комментариях, пожалуйста!❤️

дефицит забрал щеки, но ничего! эту потерю я переживу😂😇

доброе утро🤍 завтрак неизменен🙂‍↕️👌🏻

забрала сегодня дрипы! такие взяла впервые🫂. еще второй день подряд делаю на ужин такую тарелочку:

детская овсяная каша + греческий йогурт + протеин + ягоды, арахисовая, корица

нужно с утра на вечер или с вечера на утро делать, тк нужно время в холодильнике постоять🥰. рецепт постараюсь на днях написать! я так в прошлому году делала очень часто🤌🏻

день ног🤍🤭 тренировка:

🤩силовая часть🤩 • отведения (наклон) — 3*12 • отведения в кроссовере — 2*10 • болгарские выпады (смит) — 2*10 • жим по 1 ноге (горизонтальный) — 3*12 • румынская тяга (смит) — 2*10 🤩кардио часть🤩 • дорожка в гору — 30м

#тренировка@grishachevael