grishacheva.el

[ ❤️ ] — пост к моим и моему делу! крайне приятно получать такую обратную связь от подопечных что онлайн, что очно! в работе с подопечными мне очень важно выстраивать и сохранять внутренние коммуникативные опоры: доверие, понимание, уважение, умение слышать и слушать друг друга🫂 как бы странно это ни звучало, но в тренерском деле лично для меня очень важно научить людей адекватности. зачастую мы все в какой-то степени подвластны стереотипному мышлению и поведению, но можно и нужно (!) иначе. я настаиваю😇🙌🏻 для меня важно научить и донести, что можно (нужно) тренироваться в спокойном темпе и в кайфе, что можно (нужно) питаться в расслабленном формате без отказа себе в чем-то, что можно (нужно) не вычеркивать жизненные моменты из-за «режима» «спокойная голова = спокойное тело» я рада светить и подсвечивать!☀️💫 благодарю всех своих подопечных когда-либо за доверие себя мне🫂

во благо, а не вопреки. 🤍!

штош! сегодня была работа только вечером и супер-поздняя треня снова время 23:08 — я еще делаю кардио🙃🙌🏻

всем привет!🤍🫶🏻 немного выпала из социума вообще везде, проводила выходные без будничного «шума» — гуляла, кушала, встречала рассветы! в общем, лето💫 возвращаюсь, впереди рабочая и тренировочная неделя! проведем ее вновь хорошо🥰

доброе утро!🤍 просыпались сегодня в 4:53 (фоточка утра☀️), потом досыпали еще немного

хороший сегодня день!🤍 рано встала, потренировалась, потренировала своих девочек (утром и вечером), съездила к косметологу, убралась дома и обновила некоторые домовые моменты. ну хорошо же, ну!!💫

friendly reminder:

люди, которым вы нужны, делают, а не говорят

пока человек не проявил никаких действий — 0 внимания. все вот эти переписки, слова «ты мне интересна/нужна» и прочее — мимо я прекрасно знаю то чувство, когда я нужна человеку и на что он/а готов/а идти и то чувство, когда мне нужен человек и на что я готова идти в своей жизни я дважды переезжала в другие города из-за людей. первый раз в 13, второй раз в 17 (почти 18) + это был переезд по учебе в 13 и 17. не в 30, 40 и тд это поступки и очень весомые и значимые, а не просто слова о «люблю, не могу, корову подарю». я такой человек и слава богу :) надоели пустословы и инфантильные взрослые, не пишите мне никогда в жизни. прошу. когда мне нужен кто-то или нужно что-то, будет «звонить» все, даже телевизор. все сделаю, чтоб добиться своего. а не просто «ну я хотелааа быыы». нет. конкретика. действия. слова — это просто звук в воздух :)

доброе утро🤍 на завтрак получились какие-то крабсбургеры 🦀 ахахах. прикольные булочки (в комм) из перекрестка! похожи на те, что из макзавтрака :) • булочка, томатная паста, помидорка, индейка (ветчина), сыр, салат —> в аэрогриль на 8 мин при 180гр

[ 🎞️ ] — рандомные кадры! я молодец и спасибо людям, которые были и есть на моем пути🤍 и знаете, каждый раз, когда пишу что-то относительно формы, я пишу это не только про обозреваемые факторы. больше это касается внутренних. соберусь с мыслями и напишу пост на днях

friendly reminder:

«важно не то, что вы делаете, а как вы это делаете»🙌🏻

если разбирать на примере тренировки, то очень важно именно то, как вы тренируетесь, а не что делаете. во время подхода очень важно выдерживать темп, контроль, держать фокус и не делать «лишь бы быстрее сделать и уйти». целом, это прекрасно видно на моих видео выше

если кому-то стало интересно, почему я делаю так ягодичный мост (ЯМ), то:

благодаря моему последнему тренеру Никите (🫂🤍!) я очень хорошо спрогрессировала по форме, особенно в ягодицах и именно он показал мне эту технику ЯМ. поэтому, ягодичный мост я делаю только в такой технике и только в тренажере. вес большой не беру, максимум — 100-110кг еще хочу сказать про жим ногами: в нем тоже не нужно навешивать все блины в зале. да, круто, что можно пожать большой вес, только толку нет, если нет амплитуды. поэтому сначала амплитуда, потом вес // искренне убеждена в том, что сначала нужно научиться тренироваться (да, даже с большим трен.стажем), а только потом лезть на веса // и если уж мы затронули тему ягодиц и для вас она «больная» по каким-либо причинам (как и для меня когда-то🙌🏻), то хочу сказать, что одни только силовые тренировки, питание и общий фон жизни никак не ознаменовывают «успех». нужно смотреть на все сферы абсолютно почему кто-то качает ягодицы до звездочек в глазах, но ягодиц не имеет, при этом все сферы вроде «ок»? (вопрос ристорический🙃) надо объяснить — почему?)

всем привет!🤍 сняла для вас сегодняшнюю силовую тренировку на низ, как обычно делюсь! тренировка:

✨силовая часть✨ • отведения — 3*12 • махи в кроссовере — 2*10 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • жим ногами лежа — 3*10 ✨кардио часть✨ • дорожка в спокойном темпе в гору — 30м

#тренировка@grishachevael немного мрачно, но у нас такой антураж в зале😅💫

тренировалась сегодня после 21.00 — вайб!🧘🏻‍♀️ в прошлом году так регулярно делала весной-летом во время подготовки к госам и диплому. только тренировалась тогда после 22.00, а в этом году у нас сдвинулся прайм-тайм для тренеров (время, когда нельзя тренироваться), поэтому получается пораньше!

доброе утро!☀️ вчера обновила коллекцию ореховых паст! уже очень много лет заказываю dopdrops [ 🤍 ] — любимую не могу выделить, все хороши!

📨 Получено сообщение!

Лиза, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой кбжу держите ?⁩

привет🤍 маленькие бжу, у меня 5 неделя дефицита: • белок 150 (иногда ~180-200), жиры 40 (стабильно), углеводы 100 (иногда ~120) • воды 4-5л — это стабильно, без учета сторонних напитков. просто чистой воды в день👌🏻 углеводы 100 только вторую неделю. до этого их было 150-180. и также напоминаю, что дефицит я начинала заходя с еды БЕЗ бжу (я какое-то время не считала и просто ела) и там было прилично больше по потреблению не буду писать никаких реплик из разряда «не повторять» и прочее. взрослые люди понимают, что это все — индивидуальный процесс и так далее. поэтому, прошу, никаких «слезок» в комментариях!🫂 я делюсь своими. сейчас так, мне НОРМ🧘🏻‍♀️

📨 Получено сообщение!

Приветик! расскажи пожалуйста, как ты выбралась из компульсивных перееданий. Что можно и нужно сделать человеку, чтобы не заедать какие негативные эмоции на фоне чего либо? На фоне стресса из-за учёбы, а точнее заедания его набрала 12 кг уже и до сих пор не понимаю как мне со всем этим справляться. Могу несколько дней держаться, даже несколько недель, а потом просто сносить голову начинает, начинаю есть все, что не приколочено...⁩

привет🤍 у меня не было компульсивных перееданий, у меня были (и бывают, но очень-очень редко) эмоциональные — это разное!

первостепенно, конечно, я обратила внимание на то, ЧТО и КТО их вызывает, ПОЧЕМУ и КОГДА они случаются. далее уже начала более детально отслеживать свое поведение и переживаемые эмоции, чувства. также очень значимыми (и весомыми) факторами для меня всегда являлись и являются самочувствие и внешний вид; тут я пришла к выводу, что из-за всякой ерунды (оказывается так, когда снижается градус значимости) я не готова жертвовать своим самочувствием и внешним видом, так как это буквально подрывает меня и мою повседневную жизнь. дальше регулярный самоанализ, саморефлексия, саморегуляция. ну и + избавление от факторов, вызывающих данное поведение (у меня это люди, эмоции/чувства)

// сейчас меня эта проблема не тревожит почти, но, так как когда-то со мной такое случилось, иногда бывают эпизоды. психика видит такой выход иногда. тут хочу напомнить, что восстановление — это и откаты // возвращаясь к учебе на психфаке: зачастую мы сами уже знаем ответы на свои вопросы. вот вы и написали их, подчеркиваю: 1. «заедать негативные эмоции на фоне-чего либо» — скорее всего вы видите еду как способ переработки эмоций, которые вы не можете выдержать в моменте. проанализируйте все свои методы «справления» с эмоциями🫶🏻 2. «на фоне стресса из-за учебы» — тут уже понятно из-за чего возникает стресс и на какую сферу жизни обратить внимание, чтоб нормализовать ее и/или отношение к ней. проанализируйте все свои методы «справления» со стрессами🫶🏻 3. «держаться» и «сносить голову» — я бы задалась вопросами ограничивающего поведения. держаться чего/на чем и тд? ведь сносить голову начинает не просто так и не только из-за стресса. разрешите себе🫶🏻

легендарный вишневый пирог! [🍒] питер, узнали?📍 «тчк» на петроге

фанфакт: долгое время я не любила тренировать ноги, ягодицы. не умела и не понимала. махи в кроссовере я вообще терпеть не могу до сих пор, но делаю, мост тоже недавно полюбила. но тем не менее, тренировки ног — мои самые любимые теперь! не все сразу, как говорится🙃

кажется, одновременное наличие объемных мышечных ягодиц и плоского живота — это успех. ну, (не)посильным трудом нажитый, правда😅🥹 тренировка:

🩷силовая часть🩷 • отведения ЯС (3D) — 3*12 • махи в кроссовере — 2*10,8 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • румынская тяга (смит) — 3*10 🩷кардио часть🩷 • дорожка в гору — 30м

#тренировка@grishachevael

доброе утро! [☀️🤍] — начнем неделю с таких шикарных фотографий со вчера? это было воскресенье, которое наполовину было домашним, а наполовину супер-прогулочным в прекрасной компании🍬 у лахты очень хорошо. оказывается, что напротив большой набережной есть небольшая + ресторанчик на берегу, столики прям на улице (классно!) еще сделали набережную со стороны яхтенного моста и мы собирались в самом деле вчера туда, но маршрут внезапно перестроился. сходим в следующий раз! вообще давненько не гуляла так до поздна.. в питере очень люблю период белых ночей! в этом году бессовестно не гуляю его, но эти выходные 26-27, 27-28 хочу что-то придумать. будет репетиция генеральная алых и сами алые. точно нужно идти гулять! выделила себе выходные сб-вс тем более🧘🏻‍♀️

доброе утро! а у меня тут воскресные сырнички❤️🍓

бывают дни, когда меня все немножечко раздражает (и нет, это не из-за сушки) не хочется ничего выкладывать, ничего не нравится.. хочется просто уехать куда-то под музыку и тихо-молча посидеть.. вот сегодня такой день! радостно, что у меня есть права и я взрослая😇