grishacheva.el

десерт «0 калорий»😄 в комментариях еще скрин бжу приложу, но без учета пасты! плюс заказала эритрит, добавлю его и побольше и доведу рецепт, чтоб не было такой отслойки снизу (надеюсь, ее не будет😂) #рецепт@grishachevael

такое сегодня красивое утро!🤍 ниже будет рецепт розовой суфлешки🫶🏻

сегодня вечерочек был в 📍 “tsunami bar” — 10/10! очень приятное место в центре города. вкусная кухня, красивая локация

вы меня извините, но я к вам второй день с красивущими тарелками!! минусов нет😄 🥗: микс салат, черри, моцарелла, тунец + креветки, кунжутный + соевый соус, перец + парика ссылки на посуду: • салатник • плоская тарелка

[🐟🥗] — какой сегодня красивый ужин, невозможно не показать! салат, черри, мини-моцарелла, треска, кунужутный соус, перец&паприка

📨 Получено сообщение!

⁨Если снизить жиры и повысить углеводы может ли пропасть цикл?⁩

привет!🤍 фактор еды может никак не влиять на цикл🙌🏻, не могу ответить🫂 📨 Получено сообщение!

⁨Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли избавиться от мышечного объема в икрах? И как?⁩

привет!🤍 локально в теле ничего и никак не убрать (естественным путем😅). икры — вот это зачастую генетика, поэтому только смириться

вчера меня в очередной раз спросили не жалко ли было отрезать волосы. знаете, нет, не жалко. мне скорее жалко прожить жизнь в стопах, страхах, зажимах, отказах себе, в «что если» :) к слову, диалог был с крайне неприятным мужчиной во время работы. «досталось» не только мне, но и моей подопечной. конечно, мы все это просто свели на «нет» и все. но жену его жалко, ничего не скажешь😄 не завидую)

доброе утро!🫶🏻 сегодня была у стоматолога. делала проф.гигиену и нужно будет скоро лечить пару зубиков🦷 в моем детстве всегда после любого врача, а особенно стоматолога, было принято идти куда-то покушать, поэтому завтрак сегодня в кофейне — до сих пор люблю этот маленький ритуал!🤍 делаю взрослые дела и радую внутреннего ребенка! плюс восстанавливаю таким образом психику, которая за последний год много чего пережила и сейчас нуждается в обычной стабилизации и поддержке🫂 // ну и не могу вновь не сказать, как приятно заниматься собой и своей жизнью! к сожалению, иногда фокус с себя уходит в виду жизненных моментов и я чувствую себя плохо, мягко говоря. поэтому сейчас я в неподдельном восторге! //

важно помнить, что мы у себя главный человек в жизни❤️

обещала вам пост! [🤍💭] — каждый раз, когда я делюсь формой (фото/видео/текст) я делюсь не обозримыми факторами (фигурой), чтобы получить комплименты или что-то из подобного разряда, а для того, чтобы показать свой путь

тело — это путь. тело — это колоссальная внутренняя работа над собой. тело — это не только физическая форма. тело — это совокупность тысячи факторов!

чтобы иметь то тело, которое я имею сейчас, однажды жизнь бросила меня в: комплексы и буллинг, рпп и депрессию, неприятие себя и тела, стресс и диссоциации, зависимости и «плохое» окружение. перечислять могу много, но выделить хочется одно: легко не было никогда. пришлось очень много и усердно работать первостепенно с головой: с паттернами поведения, привычками, установками, пищевым поведением, социальной составляющей крайне не люблю, когда люди обесценивают все до «очередная фотка в трусах». friendly reminder (1): иногда, чтоб выложить просто «очередную фотку в трусах», люди работают над собой годами :) ❤️friendly reminder (2): я знаю, что на пути бывают сложности и хочется сдаться, но они будут, это тоже часть пути. я знаю, как это больно, горько, тяжело, но главное просто продолжать и дать себе время! еще лучше будет, если рядом с вами будут «ваши люди»🫂 в скрытой фотографии прикрепила себя когда-то. я была разной и мне не стыдно это показывать!

доброе утро!🤍 у меня сегодня максимально отсыпное-восстановительное утро. нужно было прям поспать-поспать, без будильников и утренних дел. важно слышать свое тело💫 на завтрак яичница (1 яйцо, 5 белков) с черри, моцареллой и зеленью + томатный соус (рекомендую!) и хлебцы

[ ❤️ ] — пост к моим и моему делу! крайне приятно получать такую обратную связь от подопечных что онлайн, что очно! в работе с подопечными мне очень важно выстраивать и сохранять внутренние коммуникативные опоры: доверие, понимание, уважение, умение слышать и слушать друг друга🫂 как бы странно это ни звучало, но в тренерском деле лично для меня очень важно научить людей адекватности. зачастую мы все в какой-то степени подвластны стереотипному мышлению и поведению, но можно и нужно (!) иначе. я настаиваю😇🙌🏻 для меня важно научить и донести, что можно (нужно) тренироваться в спокойном темпе и в кайфе, что можно (нужно) питаться в расслабленном формате без отказа себе в чем-то, что можно (нужно) не вычеркивать жизненные моменты из-за «режима» «спокойная голова = спокойное тело» я рада светить и подсвечивать!☀️💫 благодарю всех своих подопечных когда-либо за доверие себя мне🫂

во благо, а не вопреки. 🤍!

штош! сегодня была работа только вечером и супер-поздняя треня снова время 23:08 — я еще делаю кардио🙃🙌🏻

всем привет!🤍🫶🏻 немного выпала из социума вообще везде, проводила выходные без будничного «шума» — гуляла, кушала, встречала рассветы! в общем, лето💫 возвращаюсь, впереди рабочая и тренировочная неделя! проведем ее вновь хорошо🥰

доброе утро!🤍 просыпались сегодня в 4:53 (фоточка утра☀️), потом досыпали еще немного

хороший сегодня день!🤍 рано встала, потренировалась, потренировала своих девочек (утром и вечером), съездила к косметологу, убралась дома и обновила некоторые домовые моменты. ну хорошо же, ну!!💫

friendly reminder:

люди, которым вы нужны, делают, а не говорят

пока человек не проявил никаких действий — 0 внимания. все вот эти переписки, слова «ты мне интересна/нужна» и прочее — мимо я прекрасно знаю то чувство, когда я нужна человеку и на что он/а готов/а идти и то чувство, когда мне нужен человек и на что я готова идти в своей жизни я дважды переезжала в другие города из-за людей. первый раз в 13, второй раз в 17 (почти 18) + это был переезд по учебе в 13 и 17. не в 30, 40 и тд это поступки и очень весомые и значимые, а не просто слова о «люблю, не могу, корову подарю». я такой человек и слава богу :) надоели пустословы и инфантильные взрослые, не пишите мне никогда в жизни. прошу. когда мне нужен кто-то или нужно что-то, будет «звонить» все, даже телевизор. все сделаю, чтоб добиться своего. а не просто «ну я хотелааа быыы». нет. конкретика. действия. слова — это просто звук в воздух :)

доброе утро🤍 на завтрак получились какие-то крабсбургеры 🦀 ахахах. прикольные булочки (в комм) из перекрестка! похожи на те, что из макзавтрака :) • булочка, томатная паста, помидорка, индейка (ветчина), сыр, салат —> в аэрогриль на 8 мин при 180гр

[ 🎞️ ] — рандомные кадры! я молодец и спасибо людям, которые были и есть на моем пути🤍 и знаете, каждый раз, когда пишу что-то относительно формы, я пишу это не только про обозреваемые факторы. больше это касается внутренних. соберусь с мыслями и напишу пост на днях

friendly reminder:

«важно не то, что вы делаете, а как вы это делаете»🙌🏻

если разбирать на примере тренировки, то очень важно именно то, как вы тренируетесь, а не что делаете. во время подхода очень важно выдерживать темп, контроль, держать фокус и не делать «лишь бы быстрее сделать и уйти». целом, это прекрасно видно на моих видео выше

если кому-то стало интересно, почему я делаю так ягодичный мост (ЯМ), то:

благодаря моему последнему тренеру Никите (🫂🤍!) я очень хорошо спрогрессировала по форме, особенно в ягодицах и именно он показал мне эту технику ЯМ. поэтому, ягодичный мост я делаю только в такой технике и только в тренажере. вес большой не беру, максимум — 100-110кг еще хочу сказать про жим ногами: в нем тоже не нужно навешивать все блины в зале. да, круто, что можно пожать большой вес, только толку нет, если нет амплитуды. поэтому сначала амплитуда, потом вес // искренне убеждена в том, что сначала нужно научиться тренироваться (да, даже с большим трен.стажем), а только потом лезть на веса // и если уж мы затронули тему ягодиц и для вас она «больная» по каким-либо причинам (как и для меня когда-то🙌🏻), то хочу сказать, что одни только силовые тренировки, питание и общий фон жизни никак не ознаменовывают «успех». нужно смотреть на все сферы абсолютно почему кто-то качает ягодицы до звездочек в глазах, но ягодиц не имеет, при этом все сферы вроде «ок»? (вопрос ристорический🙃) надо объяснить — почему?)

всем привет!🤍 сняла для вас сегодняшнюю силовую тренировку на низ, как обычно делюсь! тренировка:

✨силовая часть✨ • отведения — 3*12 • махи в кроссовере — 2*10 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • жим ногами лежа — 3*10 ✨кардио часть✨ • дорожка в спокойном темпе в гору — 30м

#тренировка@grishachevael немного мрачно, но у нас такой антураж в зале😅💫