grishacheva.el

все красиво, особенно ягодицы, которые уже не скрыть в трико (отлично)😂, но трапеции.. тоже моя больная тема.. когда готовилась к соревнованиям (осень 23 - весна 24) и еще немного времени после, я качала спину неправильно: всегда попадала в трапецию🙃 и задавалась вопросами, почему на тренировках я чувствую только не и почему она всегда у меня в гипертонусе

проблема решилась очень легко, говорю как есть: меня поправили более грамотные и компетентные наставники🫶🏻🫂. думаю, именно по этой причине стоит пробовать работать с разными тренерами и общаться с разными людьми в сфере бодибилдинга✨🙌🏻

сейчас я уже умею грамотно работать нужными сегментами спины и удалось немного слить трапеции (дело не быстрое) friendly reminder: трапеция зачастую всегда подключается как вспомогательный момент (везде) и уйти в нее очень легко, поэтому не нужно тягать веса, лишь бы потягать🙃. лучше снизить вес и грамотно поработать ЦМГ

сегодня утро снова с тренировки! как все-таки прекрасно тренироваться утром, а не вечером! буду возвращать🤍 вечером (после 21-22ч) тренироваться круто и +вайб, но стала замечать, что на следующий день я очень разбитая + отечная.. 😧 тренировка:

✨силовая часть✨ • вертикальная тяга — 3*15 • пуловер в кроссовере с 2 канатами — 3*15 • горизонтальная тяга — 3*15 • жим + отведения — 3*12 + 15 • отведения на з.д с гантелями — 3*15 • отведения на з.д в бабочке — 3*15 • сведения на грудь в бабочке — 2*15 ✨кардио часть✨ • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

доброе утро!✨ [ ❤️ ] — ностальгический завтрак: гренки, как в детстве!

и кстати по поводу этого всего еще стереотип (давайте обозначим так) о том, что на небольшом количестве еды (он же дефицит) очень сложно тренироваться и жить в целом, оказался для меня реально стереотипом потому что дефицит есть, да, но я чувствую себя прекрасно, тренировки проходят супер (не падают силовые и даже растут), сон в норме, состояние в норме. для меня это удивление, потому что раньше (ну, допустим, во времена моей подготовки) для меня это все было мучением (условия были идентичные)😅 я чувствую себя супер при условии дефицита, тренировок 5/2 (силовые и кардио. сейчас мб менять буду, еще думаю, мне комфортно в 5/2), ежедневной активности, работе на ногах (я тренер) и в целом присутствии жизни думаю, что могу записать кружки, потому что у меня есть, что сказать на эту тему🙃

давно не делилась с вами своими тарелочками!🥣 на завтрак сейчас стабильно люблю делать лаваш с яйцом (обычно это яичные белки или яйцо + яичные белки), ветчиной, сыром и разной зеленью (шпинат, салат, огурец), иногда могу добавить вовнутрь томатную пасту или что-то типо того перекусы небольшие и всегда разные! сегодня это были хлебцы с джемом и пастой, хлеб с томатной пастой/майонезом бб, сыром, зеленью и креветкой обед или ужин тоже всегда по-разному: могу обед сделать «полноценным», а могу и ужин. сегодня решила обед, так как есть на ночь тунец (он очень соленый, больше не буду брать) — такая себе затея😅, не хочу утром проснуться как бог невесть кто и что. обычно такие приемы пищи «сложные», как их принято называть бжу сейчас повысила, кстати! с этой недели снова держу так, как и было: 150/40/150. для меня это супер-комфортно и идеально подходит🫶🏻 и кстати, я не привязываю бжу никак к активности, тренировкам, дням и тд. не связываю свое состояние с ним и тд. я вообще вот не из этой социальной стези мышления, если можно так сказать

я всегда делаю так, как мне подходит, ориентируясь на внутренний комфорт, а не так, как трактует общество: «можно» и «нельзя»🙌🏻

соц.опрос!! ахахах фото с обработкой или без (или минимальной в самом айфоне)? мне нравится и так и так! ноо когда добавляю фильтры через сторонние приложения, складывается впечатление, будто качество фотографии очень сильно портится.. а когда наоборот оригинал, то качество будто бы недотягивает с обработкой вайбик, но иногда будто грязное фото. без обработки (или минимальной) тоже вайбик, но иногда будто чего-то не хватает вот как быть🙃

вы мне скажите, почему я не попробовала эти хлебцы раньше (в комментариях)?? они очень вкусные и по бжу очень приятные!! забрала кофеек и эритрит для десертов; хочу повторить суфле, но немного видоизменить рецепт🥰

доброе утро!🤍 неделю начала с утренней тренировки ягодиц, прям как раньше!🧺 девочки, friendly reminder:

чем раньше вы поймете, что румынская тяга = ягодичный мост, тем лучше для вас и вашего прогресса🙌🏻

<< в румынской тяге с нижней точки важно первостепенно приводить таз вперед, прям как на ягодичном мосте >>

как я обожаю красивую подачу еды, кто бы знал!🤌🏻 взяла сегодня медовый 🍠 батат (как видите, он светлый, а не оранжевый) во вкусвилл! понравился, для меня он более сбалансирован по сладости, нежели оранжевый. буду брать✨ [ запекала 20м при 180гр в аэрогриле, достала, размяла вилочкой мякоть, добавила 🤏🏻 моцареллы и еще немного разогрела. получилось невероятно вкусно! ]

[ 🤍 ] — питер!

десерт «0 калорий»😄 в комментариях еще скрин бжу приложу, но без учета пасты! плюс заказала эритрит, добавлю его и побольше и доведу рецепт, чтоб не было такой отслойки снизу (надеюсь, ее не будет😂) #рецепт@grishachevael

такое сегодня красивое утро!🤍 ниже будет рецепт розовой суфлешки🫶🏻

сегодня вечерочек был в 📍 “tsunami bar” — 10/10! очень приятное место в центре города. вкусная кухня, красивая локация

вы меня извините, но я к вам второй день с красивущими тарелками!! минусов нет😄 🥗: микс салат, черри, моцарелла, тунец + креветки, кунжутный + соевый соус, перец + парика ссылки на посуду: • салатник • плоская тарелка

[🐟🥗] — какой сегодня красивый ужин, невозможно не показать! салат, черри, мини-моцарелла, треска, кунужутный соус, перец&паприка

📨 Получено сообщение!

⁨Если снизить жиры и повысить углеводы может ли пропасть цикл?⁩

привет!🤍 фактор еды может никак не влиять на цикл🙌🏻, не могу ответить🫂 📨 Получено сообщение!

⁨Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли избавиться от мышечного объема в икрах? И как?⁩

привет!🤍 локально в теле ничего и никак не убрать (естественным путем😅). икры — вот это зачастую генетика, поэтому только смириться

вчера меня в очередной раз спросили не жалко ли было отрезать волосы. знаете, нет, не жалко. мне скорее жалко прожить жизнь в стопах, страхах, зажимах, отказах себе, в «что если» :) к слову, диалог был с крайне неприятным мужчиной во время работы. «досталось» не только мне, но и моей подопечной. конечно, мы все это просто свели на «нет» и все. но жену его жалко, ничего не скажешь😄 не завидую)

доброе утро!🫶🏻 сегодня была у стоматолога. делала проф.гигиену и нужно будет скоро лечить пару зубиков🦷 в моем детстве всегда после любого врача, а особенно стоматолога, было принято идти куда-то покушать, поэтому завтрак сегодня в кофейне — до сих пор люблю этот маленький ритуал!🤍 делаю взрослые дела и радую внутреннего ребенка! плюс восстанавливаю таким образом психику, которая за последний год много чего пережила и сейчас нуждается в обычной стабилизации и поддержке🫂 // ну и не могу вновь не сказать, как приятно заниматься собой и своей жизнью! к сожалению, иногда фокус с себя уходит в виду жизненных моментов и я чувствую себя плохо, мягко говоря. поэтому сейчас я в неподдельном восторге! //

важно помнить, что мы у себя главный человек в жизни❤️

обещала вам пост! [🤍💭] — каждый раз, когда я делюсь формой (фото/видео/текст) я делюсь не обозримыми факторами (фигурой), чтобы получить комплименты или что-то из подобного разряда, а для того, чтобы показать свой путь

тело — это путь. тело — это колоссальная внутренняя работа над собой. тело — это не только физическая форма. тело — это совокупность тысячи факторов!

чтобы иметь то тело, которое я имею сейчас, однажды жизнь бросила меня в: комплексы и буллинг, рпп и депрессию, неприятие себя и тела, стресс и диссоциации, зависимости и «плохое» окружение. перечислять могу много, но выделить хочется одно: легко не было никогда. пришлось очень много и усердно работать первостепенно с головой: с паттернами поведения, привычками, установками, пищевым поведением, социальной составляющей крайне не люблю, когда люди обесценивают все до «очередная фотка в трусах». friendly reminder (1): иногда, чтоб выложить просто «очередную фотку в трусах», люди работают над собой годами :) ❤️friendly reminder (2): я знаю, что на пути бывают сложности и хочется сдаться, но они будут, это тоже часть пути. я знаю, как это больно, горько, тяжело, но главное просто продолжать и дать себе время! еще лучше будет, если рядом с вами будут «ваши люди»🫂 в скрытой фотографии прикрепила себя когда-то. я была разной и мне не стыдно это показывать!

доброе утро!🤍 у меня сегодня максимально отсыпное-восстановительное утро. нужно было прям поспать-поспать, без будильников и утренних дел. важно слышать свое тело💫 на завтрак яичница (1 яйцо, 5 белков) с черри, моцареллой и зеленью + томатный соус (рекомендую!) и хлебцы