grishacheva.el

сегодняшний рацион🤍

• завтрак — тортильи с индейкой, сыром, шпинатом и огурчиком + по половинке пироженок и кофеек • после работы — матча-тоник (🤍!) • обед — картофель, индейка в соево-териячном соусе, овощи, кола б/с + мороженка бомббар «брауни» • ужин — творог с экспонентой и арахисовой пастой, кола б/с + конфетка милкивей за кадром

вот такой рацион без подсчета бжу👌🏻🫶🏻 *молочку (творог/йогурт) в необработанном виде ем только перед сном. вчера ела в обед на свой страх и риск😅😂

обещала вам поотвечать на вопросы, ноо я как обычно в своих будничных делах😅🙄 понять, принять, простить!🫂 отвечу уже точно завтра, времечко будет🫶🏻

девушки!❤️ как всегда — все для вас🫂

я сегодня 🦁

доброе утро!🤍 еще один из моих любимых завтраков:

🤩тортилья с ветчиной, сыром, шпинатом и огурчиком!

— тортилью грею на сковороде под крышкой или в аэрогриле, а огурчик добавляю в уже приготовленную тортилью, чтоб был холодным и хрустящими пирожные.. 💔. это 100/10.. обзор, отзыв и явки-пароли — завтра!

сегодня такой вот денечек в картинках! на канал с моментами продублирую🤍 завтра утром буду отвечать на вопросы, которые вы задавали🫂

плоды регулярной работы над собой🤍

тренировки, еда, общий ритм жизни, психика — это все едино. помните!🧩

доброе утро!🤍 я со вчера без интернета, представляете? у нас все глушат, а утром в доме выключили свет (планово)🙄😁. хорошо, что успела позавтракать и посушить волосы! завтрак такой! на хлебцах фава (советую)🫶🏻

дроп для тех, кто пережил мой осенне-зимне-весенний пацанячий оверсайз!🤭 очень люблю платья и рада наступлению теплого времени года🫶🏻

новое место около дома! — любовь! 📍 “AJ coffee” брали сырники и айс-фильтр - 10/10!

всем привет!🤍 сегодня было очень-очень хорошо утром! во-первых, я проснулась в 5.30 и на улице шикарная погода (день не берем в расчет, так как 30+ градусов днем — это ад) во-вторых, силовая супер! в-третьих, сходили поесть сырники в новую кофейню на районе! тренировка:

🤩силовая часть🤩 • мост (тренажер) — 4*12 • отведения (наклон) — 4*12 • румынская тяга — 3*10 • ягодичная экстензия — 3*12 🤩кардио часть🤩 • —, в день ног не делаю

#тренировка@grishachevael 🤩веса сегодня супер! • мост — 100кг. взять больше = слет ЦМГ, не интересно. мне нравится работать именно в тренажере, так как я могу сделать нужное мне положение тела • румынская тяга — 80кг. обожаю делать тяжелую тягу именно со свободным весом (штанга, гантели). рычаг, смит — не то

и тут же сразу хочется вынести основное: еда без кбжу ≠ есть все, что не приколочено🙌🏻

шел какой-то там день без кбжу, да! представляете?😯 скажу так: эта попытка — удачная! и случилась она совершенно рандомно и как раз-таки в тот момент, когда я перестала стараться и стремиться. перестала жить мыслью и попытками «буду пробовать без кбжу». просто расслабилась и позволила жизни случаться. я очень давно хотела и пыталась и вот это просто случилось само собой!❤️ и никогда я еще не была настолько спокойна в еде без кбжу! даже самой не верится🥹🫶🏻 а рацион такой сегодня:

🤩овсянка с протеином, арахисовой, вишней и корицей 🤩протеинка, эспрессо-тоник 🤩индейка в соусе барбекю (+ кунжутное масло), картофель, салат + кофе, мороженое бомббар 🤩лаваш с индейкой, сыром и зеленью + творог с экспонентой и корицей + энергетик

🤩очень-очень советую сыр с первого скрина! это яндекс.лавка!🤩

сегодня прям небольшая 🤏 тренировка дельт тренировка:

🤩силовая часть🤩 • жим — 3*12 • махи на с.дельту — 4*20 • махи на п.дельту накрест поочередно — 4*20 • махи на з.дельту — 4*10 • протяжка штанги — 4*15-18 🤩кардио часть🤩 • эллипс — 30м

#тренировка@grishachevael

доброе утро🤍🦥 штош, неделю начнем с того, что у меня лопнула тарелка, которую вы видите😅. решила сразу в ней приготовить кашу и вышло так, как вышло) 🤩овсяные хлопья (беру «лента»), протеин, вишня, арахисовая паста, корица, сироп «шоколад»

🤍

“the devil wears prada 2” — 10/10! ходили сегодня с девочками, нам понравился! хороший и красивый фильм🍿

такие классные пушистики! полчаса тусовались около вольеров с животными, удалось даже козочек салатом покормить. знаете, это был лучший момент по борьбе с депрессивным состоянием (которое мне присуще по жизни и сейчас недавно оно снова появлялось, вот привожу себя в норму😅); я забыла обо всем на свете — 0% мыслей, 100% умиротворения, покоя и дофамина ❤️

такая красота еще со вчерашнего дня❤️

доброе утро🤍 завтрак рискованный, скажу так..😅 🤩зерновой творог, протеин + кокосовое молоко, шоколадная гранола, арахисовая паста и корица посмотрим, понравится ли моему жкт вся эта ситуация с молочкой в таком виде😅. недавно ела йогурт в обед и лучше бы этого не делала, так как тяжесть была со мной вплоть до следующего утра вот именно в необработанном виде молочка — 👎🏻. а различные сырники и прочее — 👌🏻