grishacheva.el

Елагин остров — фестиваль тюльпанов! очень красиво и повезло на погоду✨🤌🏻

субботняя 🍑 ягодичная! тренировка:

🤩силовая часть🤩 • мост (тренажер) — 20/18/16/14 • отведения ЯС — 4*18 *яс — отведения Ясиновского (3D) • выпады (смит) — 2*18 • отведения (наклон) — 4*20 • румынская (рычаг) — 20/18/16/14 🤩кардио часть🤩 • дорожка в качестве заминки — 15м

#тренировка@grishachevael вот это памп сегодня.. вчера был мега-углеводный день. сколько хлеба было съедено — одному богу известно😂

доброе субботнее!❤️ на завтрак сегодня чиабатта с рикоттой, индейкой, томатом и зеленью. кажется, идеальное сочетание! делитесь своими завтраками в комментариях✨👇🏻

подъем в 5.30 — спокойное утро дома, тренировка, душ, работа — ❤️. кто рано встает, тому бог подает! и я в этом глубоко убеждена а дома теперь могу собирать себе айс-напитки! делала так очень-очень давно, аж ностальгия нашла.🫠🥰

однозначно — это 10/10!🤩 очень-очень-очень вкусно!!! сам батончик больше по размеру будто бы и текстура начинки другая. рекомендую попробовать! в магазинах не видела, пришлось заказать на озоне

доброе утро🤍 на завтрак чиабатта + омлет, сыр, ветчина, зелень🤩. попробовала еще milkyway с черникой, поделюсь постом ниже!

покупочки такие сегодня вот, смотрите! 🤩MilkyWay — https://ozon.ru/t/hoDbDqK *еще не пробовала 🤩стаканы — https://ozon.ru/t/TzfjoqR 🤩салатники — https://ozon.ru/t/vsKOKl6 kinder paradiso — Катя принесла!🥹🤍

доброе утро!❤️🦥 ягодки >>> 🌎 я пока что на гиперфиксациии на них вопрос к аэрогрилю есть: а можно плавить сыр, а не надувать его?😄

дофаминовый?✨ очень захотелось отрастить ногти и сделать розовые/желтые, поэтомууу🤌🏻

спасибо вам за вопросы!🤍 вижу два по поводу перееданий. я на них отвечу чуть позднее, как будет возможность собрать мысли на эту тему воедино🫂 🤩 анонимные вопросы тут 🤩 спрашивайте еще, если что-то интересно! рада с вами общаться🥰

📨 Получено сообщение!

⁨Можно ли накачать мышцы дома? Просто нет возможности ходить в зал⁩

привет🤍 подтянуть тело — да! уйти в сильную гипертрофию (накачаться как в зале) — нет 📨 Получено сообщение!

⁨Когда показываешь ведерки мороженного, ты их кушаешь сразу за один раз или растягиваешь на несколько приемов?⁩

привет🤍 за один!! вы что.. какие на несколько😂. извините, но на такое у меня выдержки нет

📨 Получено сообщение!

⁨Лиза, добрый день! Можно такой вопрос как тренеру: вот часто вижу отзывы на ведение у тренеров, и пишут, что девушка ела условно 50-100 г углеводов (ну мало), вес стоял/рос (причем часто они и тренируются, не сидят), а с тренером стала есть сильно больше (200-300) и начала худеть. Но верно понимаю, что так получается именно благодаря тому, что она и тренироваться начинает грамотно/повышаются затраты? А если просто повысить при тех же, например, не очень правильных тренировках, то и худеть не получится? Спасибо, если ответите!🙏⁩

привет🤍 мало еды —> стресс/плохое самочувствие—> +отек/вес тренировки тут первостепенно никак не влияют, только если это не тандем излишней физ.нагрузки и малого объема еды проще говоря, залог классного тела лежит в спокойствии и умиротворении. нужно научиться от себя отъебаться, это тяжело, долго, но возможно. жизнь в идиллии головы с телом — шикарна! я в этом глубоко убеждена и буду стоять на этом и дальше. форма не строится через мучения. форма строится из любви🫶🏻🤞🏻 вы должны делать своему телу во благо, а не вопреки

📨 Получено сообщение!

⁨Привет 🫶 если делать разные упражнения каждый раз, но дважды в неделю в любом случае румынка, ягодичный мост, будет результат? Или прям важно стабильно одинаковые программы держать?⁩

привет🤍 результат будет, если будет регулярность и прогрессия🤭 мое мнение: румынская тяга и ягодичный мост — шикарнейшая топ-база, которая априори должна быть в каждой тренировке, если вы задаетесь вопросом гипертрофии ягодиц можно очень долго держать одну программу и работать/прогрессировать внутри нее, иногда меняя вид нагрузки (н-р: силовая или многоповторная). менять упражнения часто и тем более очень часто — смысла нет. мышцы не нужно «удивлять» хитровыдуманными упражнениями я очень против упражнений по типу «жим в смите по одной ноге стоя на коленях».. ну… чтобы что…?) база + изоляция + регулярность и прогрессия = результат

доброе утро🤍 еще одна база завтраков: хлеб + сыр&ветчина🤌🏻. сладенькое тоже!

хорошее за сегодня!🥰 по стандарту кофеек с Ланой после дневной работы и снова клубнички.. вот кто просил мне их показать.. 🫠🤌🏻

как говорится — «хорошо, что это я, а не кто-то за меня»☺️ тренировка:

🤩силовая часть🤩 • отведения (наклон) — 3*20 • выпады (смит) — 3*12-10-8 • румынская (смит) — 4*18 • присед (смит) — 3*12-10-8 🤩кардио часть🤩 • —, не делаю в день ног

#тренировка@grishachevael как вы можете заметить, сегодня была гибридная тренировка — многоповторка + силовая. нравится так иногда делать

доброе утро🤍 роти с такой начинкой: шпинат - индейка - сыр - шпинат - индейка - сыр 🤩

знаете эту трендовую клубнику?? видела ее еще когда последний раз была в москве, но тогда не попробовала. увидела около дома, решила взять. не знаю точно, та ли самая эта, но вкусненькая🤩

неделю начала с тренировки дельт🦥 тренировка:

🤩силовая часть🤩 • махи в стороны + вперед (разогрев) — 2*15 + 15 с 2кг • махи на с.дельту — 4*12 • махи на п.дельту накрест поочередно — 4*20 (по 10р на дельту) • протяжка штанги — 4*12 • протяжка каната в кроссовере на з.дельту — 4*12 • разгибания в кроссовере + отжимания — 2*12 + 12 🤩кардио часть🤩 • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

🍬