grishacheva.el

встаю рано, потому что тренируюсь утром и только🔥🤍. неделю начала с ягодиц! тренировка:

🟡силовая часть🟡 • отведения (наклон) — 4*20 • махи в кроссовере — 3*18 • мост (тренажер) — 4*18 • румынская (смит) — 4*18 • отведения ЯС (3D) — 4*20 • ягодичная экстензия — 3*18 🟡кардио часть🟡 • дорожка в небольшую гору в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael силовая часть вышла в 1.20ч😙 отдых по 1-2мин сегодня, веса небольшие везде

доброе утро!🤍 сегодня получилось супер-раннее утро! планировала встать в 5.30, но организм проснулся сам чуточку пораньше, а я уже и не стала досыпать. за воскресенье выспалась и отдохнула, поэтому 👌🏻 многих удивляет мой ранний подъем и все часто спрашивают: «во сколько ты ложишься?», «сколько ты спишь?» и все в таком духе скажу так! я всю жизнь приверженец ранних подьемов. очень люблю утро! для меня сейчас комфортно просыпаться в 5.30 — 7.00 ложусь обычно в 23.30 — 00.00/до часа, всегда по-разному. также по-разному, как и пробуждение

у меня есть закономерность: если в один день я встаю рано и мало сплю до этого, то на следующий день или через день, я обязательно сплю побольше. получается некоторая компенсация и баланс. это моя система, которая выработалась спустя года

много сплю обычно с субботы на воскресенье. это мой отдых, выходной. в воскресенье так вообще я не на связи по работе + не ставлю никаких временных дедлайнов вот как-то так🤍

причина раннего утра в центре🤍

доброе утро🤍 давно мечтала о кофе в кофейне утром! погода сегодня супер-дождливая, но это все мелочи🫂

— ☀️🤍! ох, ребята-ребята, я снова не успеваю поотвечать на вопросы! конец недели и + очень загруженная пятница, хочется только отдыхать без телефона🫶🏻. так что на днях ну точно все будет🤭 всем хороших выходных✨

доброе утро!🫶🏻 ❣️ПИТЕР❣️ обещала вам вчера рассказать о десертах⤵️ сразу оставляю контакты Алены (@alenashabalina1): 🟡https://t.me/sweetart3 вы знаете, что я сладкоежка, но угодить мне и удивить меня крайне сложно, так как я еще и привереда😂. но тут попадание прямо в сердечко и 100/10!💔 я брала: 🟡корпусное «маракуйя» 🟡корпусное «кофейное зерно» вкусы на контрасте — кислая маракуйя и супер-шоколадное зерно. нравится!✨ искренняя рекомендация! буду пробовать другие вкусы и еще картошки🤭👌🏻

сегодняшний рацион🤍

• завтрак — тортильи с индейкой, сыром, шпинатом и огурчиком + по половинке пироженок и кофеек • после работы — матча-тоник (🤍!) • обед — картофель, индейка в соево-териячном соусе, овощи, кола б/с + мороженка бомббар «брауни» • ужин — творог с экспонентой и арахисовой пастой, кола б/с + конфетка милкивей за кадром

вот такой рацион без подсчета бжу👌🏻🫶🏻 *молочку (творог/йогурт) в необработанном виде ем только перед сном. вчера ела в обед на свой страх и риск😅😂

обещала вам поотвечать на вопросы, ноо я как обычно в своих будничных делах😅🙄 понять, принять, простить!🫂 отвечу уже точно завтра, времечко будет🫶🏻

девушки!❤️ как всегда — все для вас🫂

я сегодня 🦁

доброе утро!🤍 еще один из моих любимых завтраков:

🤩тортилья с ветчиной, сыром, шпинатом и огурчиком!

— тортилью грею на сковороде под крышкой или в аэрогриле, а огурчик добавляю в уже приготовленную тортилью, чтоб был холодным и хрустящими пирожные.. 💔. это 100/10.. обзор, отзыв и явки-пароли — завтра!

сегодня такой вот денечек в картинках! на канал с моментами продублирую🤍 завтра утром буду отвечать на вопросы, которые вы задавали🫂

плоды регулярной работы над собой🤍

тренировки, еда, общий ритм жизни, психика — это все едино. помните!🧩

доброе утро!🤍 я со вчера без интернета, представляете? у нас все глушат, а утром в доме выключили свет (планово)🙄😁. хорошо, что успела позавтракать и посушить волосы! завтрак такой! на хлебцах фава (советую)🫶🏻

дроп для тех, кто пережил мой осенне-зимне-весенний пацанячий оверсайз!🤭 очень люблю платья и рада наступлению теплого времени года🫶🏻

новое место около дома! — любовь! 📍 “AJ coffee” брали сырники и айс-фильтр - 10/10!

всем привет!🤍 сегодня было очень-очень хорошо утром! во-первых, я проснулась в 5.30 и на улице шикарная погода (день не берем в расчет, так как 30+ градусов днем — это ад) во-вторых, силовая супер! в-третьих, сходили поесть сырники в новую кофейню на районе! тренировка:

🤩силовая часть🤩 • мост (тренажер) — 4*12 • отведения (наклон) — 4*12 • румынская тяга — 3*10 • ягодичная экстензия — 3*12 🤩кардио часть🤩 • —, в день ног не делаю

#тренировка@grishachevael 🤩веса сегодня супер! • мост — 100кг. взять больше = слет ЦМГ, не интересно. мне нравится работать именно в тренажере, так как я могу сделать нужное мне положение тела • румынская тяга — 80кг. обожаю делать тяжелую тягу именно со свободным весом (штанга, гантели). рычаг, смит — не то

и тут же сразу хочется вынести основное: еда без кбжу ≠ есть все, что не приколочено🙌🏻

шел какой-то там день без кбжу, да! представляете?😯 скажу так: эта попытка — удачная! и случилась она совершенно рандомно и как раз-таки в тот момент, когда я перестала стараться и стремиться. перестала жить мыслью и попытками «буду пробовать без кбжу». просто расслабилась и позволила жизни случаться. я очень давно хотела и пыталась и вот это просто случилось само собой!❤️ и никогда я еще не была настолько спокойна в еде без кбжу! даже самой не верится🥹🫶🏻 а рацион такой сегодня:

🤩овсянка с протеином, арахисовой, вишней и корицей 🤩протеинка, эспрессо-тоник 🤩индейка в соусе барбекю (+ кунжутное масло), картофель, салат + кофе, мороженое бомббар 🤩лаваш с индейкой, сыром и зеленью + творог с экспонентой и корицей + энергетик

🤩очень-очень советую сыр с первого скрина! это яндекс.лавка!🤩

сегодня прям небольшая 🤏 тренировка дельт тренировка:

🤩силовая часть🤩 • жим — 3*12 • махи на с.дельту — 4*20 • махи на п.дельту накрест поочередно — 4*20 • махи на з.дельту — 4*10 • протяжка штанги — 4*15-18 🤩кардио часть🤩 • эллипс — 30м

#тренировка@grishachevael