grishacheva.el

доброе утро!🤍 [ 🧇🧀🍒 ] — на завтрак сегодня были греночки с сыром, вишневым джемом и корицей + утренняя тренировка на дельты и кардио✨ // подключаю в рацион для з.д петли TRX — это 🔥

[ 🤍🐝! ] — девочночки мои ну вы на эти ноги посмотрите просто🤌🏻 #work@grishachevael

написать вам пост про живот? думаю, актуально для многих и всегда🫂 это когда-то, да и недавно, моя больная тема..🥹

если найдете что-то лучше сочетания объемных ягодиц и плоского живота — дайте знать, пожалуйста при всем уважении, но над этим очень сильно нужно потрудиться😮‍💨

как обычно — контент для девчонок🤍; зритель мужского пола у меня есть🤭

доброе утро!🤍 на завтрак снова делала греночки, только не с хлебом, а булочкой для бургера (окей)😅. еще нашла вкусную альтернативу ветчине от «индилайт», закину в комментарии!⤵️

доброе утро💓 среда обычно у меня выходная первую половину дня, поэтому сегодня подольше спала, восстанавливались после 2х дней ранних подъемов и силовых тренировок✨ на завтрак делала лавашики: вареное яйцо + белки, тунец, сулугуни, зелень, специи

оставшийся рацион за сегодня🤍 ну вот настолько мне понравились эти хлебцы в сочетании с джемами (б/с из ленты от ленты) и пастами, что пипец!🤌🏻 на обеда делала снова батат и говядину! фарш беру «самсон» 7.5% (чисто говядину, без примеси свинины) // кстати, когда была озадачена вопросом подъема уровня железа и ферритина, помимо приема железа в таблетках, я включала в рацион красное мясо (говядина мякоть и фарш) через день. работает на 10 из 10, очень рекомендую!🫶🏻 ❣️ну и просто напоминаю, что от этих показателей в организме очень зависит мышечный рост и игнорировать их нельзя :)

[ 🧺💋 ] — такая красота!

🥰🌼

все красиво, особенно ягодицы, которые уже не скрыть в трико (отлично)😂, но трапеции.. тоже моя больная тема.. когда готовилась к соревнованиям (осень 23 - весна 24) и еще немного времени после, я качала спину неправильно: всегда попадала в трапецию🙃 и задавалась вопросами, почему на тренировках я чувствую только не и почему она всегда у меня в гипертонусе

проблема решилась очень легко, говорю как есть: меня поправили более грамотные и компетентные наставники🫶🏻🫂. думаю, именно по этой причине стоит пробовать работать с разными тренерами и общаться с разными людьми в сфере бодибилдинга✨🙌🏻

сейчас я уже умею грамотно работать нужными сегментами спины и удалось немного слить трапеции (дело не быстрое) friendly reminder: трапеция зачастую всегда подключается как вспомогательный момент (везде) и уйти в нее очень легко, поэтому не нужно тягать веса, лишь бы потягать🙃. лучше снизить вес и грамотно поработать ЦМГ

сегодня утро снова с тренировки! как все-таки прекрасно тренироваться утром, а не вечером! буду возвращать🤍 вечером (после 21-22ч) тренироваться круто и +вайб, но стала замечать, что на следующий день я очень разбитая + отечная.. 😧 тренировка:

✨силовая часть✨ • вертикальная тяга — 3*15 • пуловер в кроссовере с 2 канатами — 3*15 • горизонтальная тяга — 3*15 • жим + отведения — 3*12 + 15 • отведения на з.д с гантелями — 3*15 • отведения на з.д в бабочке — 3*15 • сведения на грудь в бабочке — 2*15 ✨кардио часть✨ • дорожка в гору — 45м

#тренировка@grishachevael

доброе утро!✨ [ ❤️ ] — ностальгический завтрак: гренки, как в детстве!

и кстати по поводу этого всего еще стереотип (давайте обозначим так) о том, что на небольшом количестве еды (он же дефицит) очень сложно тренироваться и жить в целом, оказался для меня реально стереотипом потому что дефицит есть, да, но я чувствую себя прекрасно, тренировки проходят супер (не падают силовые и даже растут), сон в норме, состояние в норме. для меня это удивление, потому что раньше (ну, допустим, во времена моей подготовки) для меня это все было мучением (условия были идентичные)😅 я чувствую себя супер при условии дефицита, тренировок 5/2 (силовые и кардио. сейчас мб менять буду, еще думаю, мне комфортно в 5/2), ежедневной активности, работе на ногах (я тренер) и в целом присутствии жизни думаю, что могу записать кружки, потому что у меня есть, что сказать на эту тему🙃

давно не делилась с вами своими тарелочками!🥣 на завтрак сейчас стабильно люблю делать лаваш с яйцом (обычно это яичные белки или яйцо + яичные белки), ветчиной, сыром и разной зеленью (шпинат, салат, огурец), иногда могу добавить вовнутрь томатную пасту или что-то типо того перекусы небольшие и всегда разные! сегодня это были хлебцы с джемом и пастой, хлеб с томатной пастой/майонезом бб, сыром, зеленью и креветкой обед или ужин тоже всегда по-разному: могу обед сделать «полноценным», а могу и ужин. сегодня решила обед, так как есть на ночь тунец (он очень соленый, больше не буду брать) — такая себе затея😅, не хочу утром проснуться как бог невесть кто и что. обычно такие приемы пищи «сложные», как их принято называть бжу сейчас повысила, кстати! с этой недели снова держу так, как и было: 150/40/150. для меня это супер-комфортно и идеально подходит🫶🏻 и кстати, я не привязываю бжу никак к активности, тренировкам, дням и тд. не связываю свое состояние с ним и тд. я вообще вот не из этой социальной стези мышления, если можно так сказать

я всегда делаю так, как мне подходит, ориентируясь на внутренний комфорт, а не так, как трактует общество: «можно» и «нельзя»🙌🏻

соц.опрос!! ахахах фото с обработкой или без (или минимальной в самом айфоне)? мне нравится и так и так! ноо когда добавляю фильтры через сторонние приложения, складывается впечатление, будто качество фотографии очень сильно портится.. а когда наоборот оригинал, то качество будто бы недотягивает с обработкой вайбик, но иногда будто грязное фото. без обработки (или минимальной) тоже вайбик, но иногда будто чего-то не хватает вот как быть🙃

вы мне скажите, почему я не попробовала эти хлебцы раньше (в комментариях)?? они очень вкусные и по бжу очень приятные!! забрала кофеек и эритрит для десертов; хочу повторить суфле, но немного видоизменить рецепт🥰

доброе утро!🤍 неделю начала с утренней тренировки ягодиц, прям как раньше!🧺 девочки, friendly reminder:

чем раньше вы поймете, что румынская тяга = ягодичный мост, тем лучше для вас и вашего прогресса🙌🏻

<< в румынской тяге с нижней точки важно первостепенно приводить таз вперед, прям как на ягодичном мосте >>

как я обожаю красивую подачу еды, кто бы знал!🤌🏻 взяла сегодня медовый 🍠 батат (как видите, он светлый, а не оранжевый) во вкусвилл! понравился, для меня он более сбалансирован по сладости, нежели оранжевый. буду брать✨ [ запекала 20м при 180гр в аэрогриле, достала, размяла вилочкой мякоть, добавила 🤏🏻 моцареллы и еще немного разогрела. получилось невероятно вкусно! ]

[ 🤍 ] — питер!