grishacheva.el

всем привет!🫶🏻 как обычно среда почти полностью выходная. утром массаж, а работа только вечером чуть-чуть💫 стоит напоминать о важности массажа (даже если вы не тренируетесь) или вы помните сами?🥸

[ 🦕🦖 ] — это мы с Евой выбирали динозаврика, которого она мне подарит!✨ дочка @lizzystar22 🤍

ой, ну, получается, все свои приемы пищи за сегодня вам показала!🤭 еще был кофеечек и шоколадочка (несколько кубиков) милка с карамелью!✨ на ужин второй день делаю такое сочетание: • вареные яйца (без желтков) + креветки + огурчик + соль/перец/паприка —> плюс сегодня добавила рикотту (рекомендую), а вчера добавляла майонез от бомббар (не рекомендую) ну и хлебцы с рикоттой, нектарином и корицей к кофеечку! — десерт💫

[🥥🧋] — айс-латте на кокосовом и вечернюю работу работать! а на обед делала такие бутербродики: хлеб, рикотта, форель сс, салат и огурчик

доброе утро!🤍 утренняя тренировка — done✔️ пожалуй, вернуть ранние подъемы и утренние тренировки, было саамым лучшим решением! на завтрак делала манную кашу, 100 лет ее не ела! обожаю сочетание каши и хлеба с маслом, а если еще есть сыр или варенье.. ну сказка!💔 а сегодня вот с рулетиками из ветчины с сыром и шпинатом✨ но кстати, сочетание хлеба с маслом и вареньем я попробовала самостоятельно лет в 20… в моем детстве не выдалось как-то попробовать это😅

— ой, ну губы 👄 то надула! удивительно, как хорошеет и успокаивается человек, когда находится в здоровых отношениях🤭

я сегодня притворяюсь, что мне чуть-чуть больше, чем 23, поэтому сделала перцы с фаршем и гречку.. фаршированные перцы считаю «взрослым» блюдом, а гречку вообще не ем😂🤌🏻

• гречка, фарш «самсон» + соль, перец, паприка, свежие укроп и петрушка + болгарский перец, салат, томатная паста

—> перцы запекала 15м при 200гр в аэрогриле к слову, это очень вкусно!🫦

доброе утро!🤍 неделю начала с тренировки ягодиц 🍑: отведения, мост, румынская, махи, экстензия

воскресное утро!🤍✨ 📍 “AJ coffee” — топ место на районе! люблю ребят. брала сегодня слойку-бантик крем-шоколад и холодный фильтр — 10/10!

ну какой кайф!🍣 обожаю свой домашний ресторанчик☺️ стейк лосося (или форели) — 💔 люблю именно морскую рыбу, очень отличается от речной, но и цена значительно выше, соответственно. вкус, цвет, размер и тд — все другое

доброе утро!🤍 [ 🧇🧀🍒 ] — на завтрак сегодня были греночки с сыром, вишневым джемом и корицей + утренняя тренировка на дельты и кардио✨ // подключаю в рацион для з.д петли TRX — это 🔥

[ 🤍🐝! ] — девочночки мои ну вы на эти ноги посмотрите просто🤌🏻 #work@grishachevael

написать вам пост про живот? думаю, актуально для многих и всегда🫂 это когда-то, да и недавно, моя больная тема..🥹

если найдете что-то лучше сочетания объемных ягодиц и плоского живота — дайте знать, пожалуйста при всем уважении, но над этим очень сильно нужно потрудиться😮‍💨

как обычно — контент для девчонок🤍; зритель мужского пола у меня есть🤭

доброе утро!🤍 на завтрак снова делала греночки, только не с хлебом, а булочкой для бургера (окей)😅. еще нашла вкусную альтернативу ветчине от «индилайт», закину в комментарии!⤵️

доброе утро💓 среда обычно у меня выходная первую половину дня, поэтому сегодня подольше спала, восстанавливались после 2х дней ранних подъемов и силовых тренировок✨ на завтрак делала лавашики: вареное яйцо + белки, тунец, сулугуни, зелень, специи

оставшийся рацион за сегодня🤍 ну вот настолько мне понравились эти хлебцы в сочетании с джемами (б/с из ленты от ленты) и пастами, что пипец!🤌🏻 на обеда делала снова батат и говядину! фарш беру «самсон» 7.5% (чисто говядину, без примеси свинины) // кстати, когда была озадачена вопросом подъема уровня железа и ферритина, помимо приема железа в таблетках, я включала в рацион красное мясо (говядина мякоть и фарш) через день. работает на 10 из 10, очень рекомендую!🫶🏻 ❣️ну и просто напоминаю, что от этих показателей в организме очень зависит мышечный рост и игнорировать их нельзя :)

[ 🧺💋 ] — такая красота!

🥰🌼