grishacheva.el

штош.. вот и до меня болгарские добрались🤓. по секрету всему свету: это мое самое любимое упражнение🙃

тренировка: 💛силовая часть💛 • отведения (спина прямо) — 4*12 • присед смит — 3*12 • болгарские — 3*10 • отведения ЯС (3D) — 4*12 • ягодичная экстензия — 3*12 • сгибания лежа — 3*12 💛кардио часть💛 • дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael силовая часть вышла в 1.10-20ч, примерно так 📌вес общий на болгарских — 20кг. в каждой руке по 10кг. не советую тут рваться брать большой вес, лучше технично сделать упражнение и поверьте, даже «маленького» веса более, чем достаточно, чтоб убиться на них🤯 📌также рекомендую на них не торопиться, четко дышать и самое главное: смотреть перед собой всем легких болгарских!❤️🔥

доброе утро🤍 сегодня спокойное и неспешное утро дома. проснулась, сходила за кофе и чиабаттой (❤️‍🩹); завтраку уделила достаточное количество времени, поэтому было что-то типо шакшуки 🤌🏻 кстати, отличный вариант на дефицит/сушку. рекомендую однозначно🤭

жутко устала сегодня🔫, но также жутко нравятся такие дни! ранний подъем, тренировка, работа-работа-работа (не переходи на федота😂👌🏻) и наконец-то дом🫂 вчера и завтра, допустим, не особо загруженные дни. завтра вообще по сути выходной, можно даже так сказать. займусь своими девчачьими делами! б — баланс немного кадров за сегодня🤍 #work@grishachevael

не могу🥹 это слишком красиво..

как мне нравится!🥺🥐 тренировки верха начинаю стабильно с подтягиваний. уже легче идет! + скилл, - вес = успех :) я умею подтягиваться, но, как мы знаем, если не практиковать, навык угасает

доброе утро!🤍 ранний подъем — любимое🫂. встаю так без будильника если что) в завтрачные (можно так сказать?😅) лепешки добавила яйцо👌🏻

мои идеальные летние компаньоны — ягоды, фрукты и овощи! когда сезон — это сумасшествие, мимо которого невозможно пройти мимо🤭🫂

привет-привет всем!🤍✌🏻

— с первым днем лета!☀️

у меня это лето первое без учебы и каких-либо ученических обязательств! представляете?🤓🥱 с другой стороны не верится, что 11 лет школы и 5 лет института уже позади… сегодня была тренировка, работа и уже даже любимочку-подруженьку проводила в москву! теперь дальше моя очередь ехать в гости в столицу, тем более летом в москве я еще не была😄

🦥🥰

сегодня рекомендация места 100/10! 📍 “medici” — мы были на точке на фонтанке, в самом центре. я брала тальятелле с креветками и цукини — это пушка! вернусь однозначно #местапитера@grishachevael

самое главное, что меня радует: стабильное психо-эмоциональное состояние и отсутствие зацикленности на образе тела! П/Э — выравнивала и выравниваю путем саморефлексии и саморегуляции образ тела — выравнивала несколько лет, оно уже давно стабильно, я себя воспринимаю и принимаю в любом состоянии, но помогло: не смотреться постоянно в зеркало, не взвешиваться + любящие/тактичные (с жизненным багажом знаний и эмпатией) люди рядом. как следствие, на фоне этого произошло изменение моих паттернов поведения и восприятия себя

не все сразу! это жизнь🤍✌🏻

ну🥺🤌🏻 #форма@grishachevael оставила видосики специально со звуком, чтоб было понятно, что играет на фоне в эти моменты😅🤪

🤍

ко мне приехала любимочка-подружка из москвы и мы сегодня тренировались, ели и гуляли!🤍 📍“smoke bbq” — классное место! я брала борщ - он хорош, но не 10/10. вернусь за мясом👌🏻 #местапитера@grishachevael

доброе утро!🤍 субботнее утро сегодня с моими в работе! всегда подопечным девчонкам (и уже даже мальчишкам!!) приношу вкусняшки🫂 ну и они мне тоже! получается такой обмен🍫 #work@grishachevael

кусочки работы🤍, любимые девочки-подопечные🐣 обещаю делиться почаще! добавила тег ➡️ #work@grishachevael

онлайн — из любой точки 🌎✌🏻 оффлайн — питер, fitness life коменда📍

попасть на ведение: @elizavetaa11

доброе🤍

рацион за сегодня! даже 🤏🏻 разнообразия

завтрак ❤️лаваш + индейка, сыр, зелень, огурчик, авокадо. кофеечек обед ❤️картофель с грибами и индейкой с соево-териячным соусом (самокат), овощи перекус ❤️капуч на кокосовом, 🤏🏻 клубники ужин ❤️творожная запеканка с шоколадным топингом и арахисовой пастой, кола зеро

вода

❤️

2.5-3л чистой воды. сегодня я не питьевой человек

по поводу спины: для меня ее уже достаточно, если честно. нет цели раскачать ее еще больше ширину, в глубину — ок👌🏻 поэтому сейчас очень сократила объем на нее и в игру вступили подтягивания, а они — топ для спины👑 всегда были и будут)

продолжаю быть gym rat, сегодня был верх

тренировка: 🙂силовая часть🙂 • подтягивания — 3*8 • пуловер с 2 канатами — 3*15 • отведения в бабочке на з.дельту — 3*15 • махи с гантелями на з.дельту — 3*15 • махи в диагональ + в стороны — 3*15 + 15 • отжимания — 3*12 🙂кардио часть🙂 • эллипс — 45м

#тренировка@grishachevael планки, конечно же, тоже были! и нет, я не сошла с ума со своими тренировками😂, все нормально. раньше я тренировалась в объеме куда больше, чем сейчас и ничего — живая)