grishacheva.el

сегодня снова в супер-рабочем формате, закрываю неделю✌🏻 своя тренировка, трени подопечных, кардио (сегодня поделила), обед и вечер снова до поздна в работе🫂

доброе утро!✌🏻☀️ снова дрим-тим на завтрак😋 • чиабатта + ветчина, сыр, зелень, яйцо

сегодня работала с 10 до 21 с небольшим перерывом на погулять и обед😮‍💨; объемно, но люблю такое!🤍 я счастлива, что у меня крутые подопечные! действительно на работу иду как на праздник, зная, что встречусь с ними🫂 с каждой/ым свой вайб✌🏻

летнее!✌🏻🤍 вчера и сегодня лопаю мороженки и что вы мне сделаете?🐒 эту рекомендую однозначно, вкусная!!

трудовые будни✌🏻 хорошая у меня работа — всех накачать, да со всеми похихикать🤭

доброе утро!🤍☀️ добавить яичницу 🍳 к чиабатте с ветчиной и сыром было однозначно лучшим решением🤌🏻

это что за красота сегодня такая🤌🏻

штош.. вот и до меня болгарские добрались🤓. по секрету всему свету: это мое самое любимое упражнение🙃

тренировка: 💛силовая часть💛 • отведения (спина прямо) — 4*12 • присед смит — 3*12 • болгарские — 3*10 • отведения ЯС (3D) — 4*12 • ягодичная экстензия — 3*12 • сгибания лежа — 3*12 💛кардио часть💛 • дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael силовая часть вышла в 1.10-20ч, примерно так 📌вес общий на болгарских — 20кг. в каждой руке по 10кг. не советую тут рваться брать большой вес, лучше технично сделать упражнение и поверьте, даже «маленького» веса более, чем достаточно, чтоб убиться на них🤯 📌также рекомендую на них не торопиться, четко дышать и самое главное: смотреть перед собой всем легких болгарских!❤️🔥

доброе утро🤍 сегодня спокойное и неспешное утро дома. проснулась, сходила за кофе и чиабаттой (❤️‍🩹); завтраку уделила достаточное количество времени, поэтому было что-то типо шакшуки 🤌🏻 кстати, отличный вариант на дефицит/сушку. рекомендую однозначно🤭

жутко устала сегодня🔫, но также жутко нравятся такие дни! ранний подъем, тренировка, работа-работа-работа (не переходи на федота😂👌🏻) и наконец-то дом🫂 вчера и завтра, допустим, не особо загруженные дни. завтра вообще по сути выходной, можно даже так сказать. займусь своими девчачьими делами! б — баланс немного кадров за сегодня🤍 #work@grishachevael

не могу🥹 это слишком красиво..

как мне нравится!🥺🥐 тренировки верха начинаю стабильно с подтягиваний. уже легче идет! + скилл, - вес = успех :) я умею подтягиваться, но, как мы знаем, если не практиковать, навык угасает

доброе утро!🤍 ранний подъем — любимое🫂. встаю так без будильника если что) в завтрачные (можно так сказать?😅) лепешки добавила яйцо👌🏻

мои идеальные летние компаньоны — ягоды, фрукты и овощи! когда сезон — это сумасшествие, мимо которого невозможно пройти мимо🤭🫂

привет-привет всем!🤍✌🏻

— с первым днем лета!☀️

у меня это лето первое без учебы и каких-либо ученических обязательств! представляете?🤓🥱 с другой стороны не верится, что 11 лет школы и 5 лет института уже позади… сегодня была тренировка, работа и уже даже любимочку-подруженьку проводила в москву! теперь дальше моя очередь ехать в гости в столицу, тем более летом в москве я еще не была😄

🦥🥰

сегодня рекомендация места 100/10! 📍 “medici” — мы были на точке на фонтанке, в самом центре. я брала тальятелле с креветками и цукини — это пушка! вернусь однозначно #местапитера@grishachevael

самое главное, что меня радует: стабильное психо-эмоциональное состояние и отсутствие зацикленности на образе тела! П/Э — выравнивала и выравниваю путем саморефлексии и саморегуляции образ тела — выравнивала несколько лет, оно уже давно стабильно, я себя воспринимаю и принимаю в любом состоянии, но помогло: не смотреться постоянно в зеркало, не взвешиваться + любящие/тактичные (с жизненным багажом знаний и эмпатией) люди рядом. как следствие, на фоне этого произошло изменение моих паттернов поведения и восприятия себя

не все сразу! это жизнь🤍✌🏻

ну🥺🤌🏻 #форма@grishachevael оставила видосики специально со звуком, чтоб было понятно, что играет на фоне в эти моменты😅🤪

🤍