grishacheva.el

доброе утро🤍 вчера рацион был точно таким же, как и позавчера, поэтому не стала уже дублировать! ну и в целом сейчас на гиперфиксе по блюдам😂👌🏻

забыла еще рассказать, что уже чуть больше месяца ежедневно стою в планках! утром перед завтраком или перед тренировкой

⭐️1 минута — на прямых руках ⭐️45 секунд — две боковые ⭐️1 минута — на предплечьях

нравится! присоединяетесь к моему бойцовскому клубу🤭🤍

если обнаружите что-то лучше, чем объемные ягодицы и +- плоский живот одновременно — сообщите 👋🏻🤭

+- так как: уже завтракала, уже выпила 2л воды и еще есть жирочек (в процессе избавления)

сегодня была силовая на низ (снова, да)!

тренировка:

⚡️

силовая часть

⚡️

• присед смит — 3*12 • отведения (спина прямо) — 3*12 • сгибания лежа — 3*12 • румынская (штанга) — 2*10 • ягодичная экстензия — 3*12

⚡️

кардио часть

⚡️

• дорожка в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael тягу не стала делать в три подхода, так как это было уже четвертое упражнение, плюс оно тяжелое. было бы первым или вторым — еще оки, но не четвертым явно, но сегодня так. не стала тянуть третий, так как большой вес (80кг) и у меня уже испортилась бы техника в нем и + есть травма, которую уже излишне не хотелось бы тревожить. в общем, баланс👌🏻 тренировала снова низ и делаю кардио (вернее будет сказать, нахаживаю шаги в зале из-за непогоды), так как тестирую чуть иной подход в тренинге для себя + ушла на дефицит (да, я снова кбжушник, но так надо) как-то за последнее время пришла к выводу, что не все хочу рассказывать сразу же людям в окружении/аудитории. поэтому просто пишу и показываю, но не рассказываю. поймите правильно🫂🤍 — «меньше знаешь, крепче спишь»

с днем рождения, любимый saint-p!🤍 живу в питере с 2020 года и, честно признаюсь, до прошлого января очень хотела уехать. «мы» случились только спустя 5 лет и да — любовь стоит того, чтобы ждать❤️‍🩹

доброе утро!🤍☀️ сегодня не в 4-5 утра😅, а аж в 8! работа сегодня только во второй половине дня, поэтому так. плюс после 2х дней раннего подъема и тренировок, надо бы поспать🦥

рацион за сегодня🥣☀️

завтрак 🔴лаваш + индейка, сыр, шпинат, огурчик. кофеечек кофе-брейк 🔴матча-тоник + был энергетик обед 🔴томатная паста с говядиной и шпинатом. печенька с кофеечком ужин 🔴лаваш + индейка, сыр, салат. кофеечек

вода

🔴

4л чистой воды

📨 Получено сообщение! ⁨Как научиться подтягиваться?)⁩

привет!🤍 банально, но подтягиваться😁 с резиной/помощью/самостоятельно — топ! соблюдайте негативную фазу, тянитесь грудью вверх (а не подбородком за перекладину), держите пресс🔥 гравитрон — не советовала бы, как по мне такой себе вариант. немного не то, все же. как добивка — да, класс ну и базово для подтягиваний нужны сильные другие мышечные группы 📨 Получено сообщение!

⁨Какие твои любимые шоколадки?⁩

привет!🤍 киткат) 📨 Получено сообщение!

⁨приветик! скажи пожалуйста, на сколько гб у тебя айфон? не заполняется ли быстро память?⁩

привет!🤍 256гб. ну так, 50/50. чищу своевременно

📨 Получено сообщение!

Лиза, здравствуй! Недавно я вынужденно сменила зал, и в новом зале у меня другой тренажер для ягодичного моста. В прошлом зале (fitness life, той же сети, где ты сама работаешь, поэтому тебе будет понятно, о каком тренажере речь) в тренажере брала 90-100 кг, но в DDX на тренажере матрикс с другим механизмом едва могу поднять 50... (там 22 с чем-то написано нагрузка без веса, и блинами еще 25) Может ли так сильно отличаться нагрузка?? Не могла же я за 2 недели ослабнуть так( У меня даже от такого маленького веса в этом тренажере забивается поясница (и очень больно лобку, уж как есть, даже с подкладкой😅)⁩

привет!🤍 ягодичный мост от матрикс — тяжелый. там не нужен большой вес, чтоб нагрузить мышцу. кажется, 20-30кг блинами — более, чем оптимально первоначально в разных залах разные тренажеры, это нужно помнить и понимать + никогда не ориентироваться на актуальные веса в своем привычном зале на 100%. нужно пробовать в работе все а поясница у вас может забиваться из-за неверной техники. рекомендую подкручивать таз на себя, держать пресс и скручивать грудной отдел. пару постов назад писала про эти моменты в ягодичном мосте в тренажере. актуально также со свободным весом. попробуйте и удивитесь! :) 📨 Получено сообщение!

Лиз, привет, дай пожалуйста совет что делать и как с этим бороться. На протяжении 2 лет ходила в зал, мне нравилось, все устраивало, но прошло время и я шла на тренировку, и каждую тренировку просто начинала плакать, позже перестала ходить, не было ни желания, ни сил. Я до сих пор пытаюсь заставить пойти в зал, хожу куда угодно, где угодно, но ноги просто не идут так скажем в фитнес зал. Одна мысль о том, что надо пойти и дойти до зала, посмотреть зал и купить абонемент пробуждает такую не охоту вообще куда ли выходить, а после и вовсе чувствую себя ничтожеством, ведь другие могут и смогли, почему у меня такая реакция... Подскажи пожалуйста чтобы ты делала в таком случае. Заставила бы себя идти, несмотря ни на что?⁩

привет!🤍 наверное, вы испытываете сильный стресс. возможно, нагрузка не подходит. возможно, есть эмоциональное разочарование. сложно сказать! я бы отдохнула и через время вернулась к этому вопросу🫂 заставлять себя что-то делать = насиловать себя. оно вам надо?

📨 Получено сообщение!

⁨Привет! 🫂 Какой темп считается нормальный для роста мышц? Тренируюсь с января регулярно 3-4 раза в неделю, добираю 1,5-2 гр белка на кг веса, есть прогрессия в весах (в ногах быстрее, на верх медленнее), но результат в ягодицах минимальный (максимум 1-1,5 сантиментов) за 4 месяца. Возможно дело в восстановлении / в сне? Писала диплом и параллельно работала все это время, чувствую что организм в стрессе. Может ли это играть роль или все-таки генетика?⁩

привет!🤍 немного сложно сказать, тк для меня перечислено мало факторов. возможно тренируетесь «не так»😅. но вы написали про стресс, а это важный момент. хотите — напишите мне, сориентирую четче🫶🏻 @elizavetaa11 лс 📨 Получено сообщение!

⁨Привет! Давно слежу за тобой, изначально подписалась из-за прикольных рецептов 😁, очень нравится твой подход к тренировкам, отношение к себе и жизни) Если не секрет, расскажи пожалуйста, сколько стоит у тебя удаленнное ведение (ты вообще этим занимаешься)?⁩

привет!🤍 благодарю, приятно слышать❣️ конечно! я работаю в формате онлайн и очно (питер). пишите @elizavetaa11 по всем вопросам, на все отвечу, все расскажу🫂

рецепт моей любимой пасты! — 🍝 готовится 10 минут, а вкус 100/10!🤌🏻😮‍💨 #рецепт@grishachevael

сегодня день верха🫶🏻 тренировка

🔴силовая часть🔴 • подтягивания — 3*7-4 • пуловер с 2 канатами — 4*12 • жим (дельты) — 3*12 • махи на с.дельту — 3*12 • махи на п.дельту с наклонной скамьи — 3*12 • махи на з.дельту — 3*12 🔴кардио часть🔴 • эллипс — 45м

#тренировка@grishachevael кажется, хватит мне спину качать?😅 в свое время хорошо потрудилась над верхом, он был у меня сильно-сильно отстающим. нужно было раскачивать в категорию (раньше горела бодифитнесом), поэтому тренировала его 4р в неделю (2 спина, 2 дельты)

доброе утро!☀️ что-то какой-то новый прикол с супер-ранними проснутиями в этом мае?😅 это классно, но это ооочень рано.. спала сегодня до 6.30!

рацион за сегодня🤍🦥

завтрак 🟡лаваш + яйцо, яичный белок, индейка, сыр, шпинат, огурец. кофеечек кофе-брейк 🟡капучино на кокосовом обед 🟡макароны с индейкой и рикоттой, овощички ужин 🟡лаваш + сыр, шпинат, салат. гречневые хлебцы с шоколадным топингом, энергетик

вода

🟡

4.5л чистой воды

встаю рано, потому что тренируюсь утром и только🔥🤍. неделю начала с ягодиц! тренировка:

🟡силовая часть🟡 • отведения (наклон) — 4*20 • махи в кроссовере — 3*18 • мост (тренажер) — 4*18 • румынская (смит) — 4*18 • отведения ЯС (3D) — 4*20 • ягодичная экстензия — 3*18 🟡кардио часть🟡 • дорожка в небольшую гору в спокойном темпе — 45м

#тренировка@grishachevael силовая часть вышла в 1.20ч😙 отдых по 1-2мин сегодня, веса небольшие везде

доброе утро!🤍 сегодня получилось супер-раннее утро! планировала встать в 5.30, но организм проснулся сам чуточку пораньше, а я уже и не стала досыпать. за воскресенье выспалась и отдохнула, поэтому 👌🏻 многих удивляет мой ранний подъем и все часто спрашивают: «во сколько ты ложишься?», «сколько ты спишь?» и все в таком духе скажу так! я всю жизнь приверженец ранних подьемов. очень люблю утро! для меня сейчас комфортно просыпаться в 5.30 — 7.00 ложусь обычно в 23.30 — 00.00/до часа, всегда по-разному. также по-разному, как и пробуждение

у меня есть закономерность: если в один день я встаю рано и мало сплю до этого, то на следующий день или через день, я обязательно сплю побольше. получается некоторая компенсация и баланс. это моя система, которая выработалась спустя года

много сплю обычно с субботы на воскресенье. это мой отдых, выходной. в воскресенье так вообще я не на связи по работе + не ставлю никаких временных дедлайнов вот как-то так🤍

причина раннего утра в центре🤍

доброе утро🤍 давно мечтала о кофе в кофейне утром! погода сегодня супер-дождливая, но это все мелочи🫂

— ☀️🤍! ох, ребята-ребята, я снова не успеваю поотвечать на вопросы! конец недели и + очень загруженная пятница, хочется только отдыхать без телефона🫶🏻. так что на днях ну точно все будет🤭 всем хороших выходных✨

доброе утро!🫶🏻 ❣️ПИТЕР❣️ обещала вам вчера рассказать о десертах⤵️ сразу оставляю контакты Алены (@alenashabalina1): 🟡https://t.me/sweetart3 вы знаете, что я сладкоежка, но угодить мне и удивить меня крайне сложно, так как я еще и привереда😂. но тут попадание прямо в сердечко и 100/10!💔 я брала: 🟡корпусное «маракуйя» 🟡корпусное «кофейное зерно» вкусы на контрасте — кислая маракуйя и супер-шоколадное зерно. нравится!✨ искренняя рекомендация! буду пробовать другие вкусы и еще картошки🤭👌🏻

сегодняшний рацион🤍

• завтрак — тортильи с индейкой, сыром, шпинатом и огурчиком + по половинке пироженок и кофеек • после работы — матча-тоник (🤍!) • обед — картофель, индейка в соево-териячном соусе, овощи, кола б/с + мороженка бомббар «брауни» • ужин — творог с экспонентой и арахисовой пастой, кола б/с + конфетка милкивей за кадром

вот такой рацион без подсчета бжу👌🏻🫶🏻 *молочку (творог/йогурт) в необработанном виде ем только перед сном. вчера ела в обед на свой страх и риск😅😂