grishacheva.el

доброе утро🥰 хлебцы с рикоттой, форелью, шпинатом и огурчиком (огурчик режу овощечисткой, такие слайсы получаются красивые) и сладкие со сгущенкой и ягодками✨

и мужчина мой дарит розовые цветы!💓

тренировочные будни!🤍 на выходные стараюсь не оставлять тренировки, но иногда случаются: либо если нужно закрыть план, либо если «припрет» говорила же, что жутко полюбила розовый цвет — не соврала🤪

доброе утро!🤍 штош, время возвращаться в канал и к вам!✨иногда отдых без соц.сетей очень нужен☺️ на завтрак делала лепешку роти с творогом, ягодками и сгущенкой — вкусно! но.. больше не буду делать с творогом😅 я уже больше месяца не ем молочную продукцию (творог/йогурт/скир и тд), кроме сыра и молокосодержащих (мороженое, булка) продуктов. знаете.. это было лучшее решение! у меня больше нет тяжести (ощущения бетона в желудке, извините) и «беременного» живота после приема пищи, как это было раньше🥹🙏🏻 вообще в целом подобрала для себя комфортный рацион — почти без молочки, минимум жиров, много хлеба и рыбы🤣

я очень ориентирована на внутренний комфорт. мне важно, что я ем, поэтому внимания продуктовой корзине я уделяю много. рекомендую всем это сделать, так как любые неприятные ощущения в теле ведут за собой сбой настроения, ну а дальше и «все плохо» начинается :)

[ 🧜🏻‍♀️🤍🧜🏻‍♂️ ] — если потеряли, то не теряйте! мы отдыхаем!

интересный вопрос, кстати! хочу вам сказать, что на весы я вообще не встаю. замеры не делаю. и знаете.. жить хорошо!! для меня, как для человека с искаженным восприятием себя и своего тела (да, даже если это в ремиссии), это все равно является триггерным фактором. поэтому, в какой-то момент своей жизни, я пришла к выводу, что мне не нужны данные о весе и замерах и ориентироваться я буду только на визуальную составляющую и с тех пор живу просто замечательно! более того, мне даже неинтересно, сколько я вешу. ну вот просто чтобы что? времена, когда «мне нужно весить не более 50кг» остались очень давно в прошлом, примерно в моем 9 классе я прекрасно помню, как я мучалась от этого. взвешивалась просто чуть ли не каждую секунду. 49кг — я супер. 50кг — я буду голодать еще месяц. это НЕ ок🙃 это не совсем (совсем) здоровый момент, когда «настроение на день» задает цифра на весах. важно вовремя понять, что отношение к себе и жизни очень сильно подстегнуты нашим эмоциональным фоном и важно стараться держать его стабильным (по-хорошему) всегда // вообще хочется сказать, что начать адекватно относиться к образу своего тела мне помог не только отказ от взвешивания/замеров, но и отказ от регулярного рассматривания себя в зеркале/фотографиях и тд. это все нужно убрать, это мешает и сбивает с пути, на мой скромный взгляд — это так. плюс очень важна поддержка близких и любящих людей, кто бы что ни говорил // в общем, жизнь без фонового стресса и тревожности по поводу «сколько же я сегодня вешу???» — шикарна!

потихоньку, кажется, становлюсь 🤏🏻 мини в процессе избавления от жирового компонента в какой-то момент тело теряет плотность/наполненность. создается впечатление, что тело не «жесткое», хотя мышцы есть. это нормально, это временно. поэтому сейчас я не такая «упругая» как на наборе, но это ничего страшного! нравится наблюдать за своими изменениями✨

решили сделать утро среды традиционно завтрачным где-то!🤍 у нас на районе открыли новое заведение! нам супер понравилось! брали бейглы с матчей и клубникой и американо. ставим 10/10, вернемся на затест других позиций! 📍 «капля / кофе и бейглы» — питер

обновилась✨ доверяю свой образ Мише! сделать каре и темный однотон — мое лучшее решение! чувствую себя супер-органично🤍

как вы заметили, я очень люблю начинать день с движения (тренировка, зарядка) и только потом приступать к работе я себя очень хорошо чувствую целый день (именно с физ.точки), если с утра даю своему телу заряд🔋, разгоняю все процессы. есть разница в самоощущении, когда день начинается с движения и нет. за самоощущением подтягивается и общий настрой, а это важно, как по мне! вы можете сказать «тебе легко говорить, ты работаешь в зале», а я вам отвечу, что я целенаправленно встаю в 5-6 утра, чтоб потренироваться до 8.30/9.30, так как работа у меня с 9/10ч. то есть, я каждый раз делаю выбор в пользу тренировки утром + это уже мой ритм жизни, мне комфортно только так и никак иначе (за исключением очень редкого желания потренироваться после 21/22ч) я это делаю, так как знаю разницу когда это есть и когда этого нет. и это мой осознанный выбор ежедневно, опять же. мне нравится чувствовать себя хорошо😇 занимаетесь собой. сделайте себя главным проектом своей жизни. это шикарная позиция, на мой скромный взгляд

движение — это жизнь!🤍

доброе утро!🤍 сегодня без силовой тренировки, но с кардио✨ + немного работы и бьюти! #work@grishachevael

давно не показывала рацион🤍🥰 в целом, все понятно! в черной тарелке «бельгийский микс» из вв + картофельные ньокки, индейка и пассата (это томатное пюре. нравится больше томатной пасты, тк не такое концентрированное) а еще сегодня гиперфикс на хлебцах с рикоттой, сгущенкой, ягодами и корицей🤌🏻

тренировочка 🍑 была! длинное крепление ягодиц — это супер, но тренировать приходится их в супер-растянутых позициях🙃 попробовала сегодня румынку чуть иначе сделать: добавить мини-подсед. пока коряво, но попадает классно! и хочу еще потестить другую вариацию в приседе, посмотрю, как пойдет🧐

сегодня на розовом🫶🏻 очень люблю этот цвет в последнее время! а завтра иду обновлять каре и цвет волос🥰

доброе утро!🤍 утро началось с гренок и хлебцев с ягодой и сгущенкой (в комментах сгущенка с 2.5% жирности!!), а рабочая неделя не с тренировки, а работы✨ сгущенке ставлю 10/10! шикарный вариант! ягоды купила вчера у уличных торговцев. свежая, вкусная ягода. лоточек ежевики 200р, лоточек малины 350р — приятно!

вот такие штучки 🥐 сегодня на завтрак! тут тесто фило и разные начинки: ❤️рикотта, вишня, сахзам, корица ❤️рикотта, курочка су-вид, сулугуни, шпинат + одно яйцо (пополам в начинки) и один белок (смазать выпечку) готовила 12м при 170гр в аэрогриле

!! рекомендую делать дно выпечки плотнее (у меня всего по два листа вышло, тонко), так как может немного развалиться из-за размокания из-за начинки !!

#рецепт@grishachevael

вот такие штучки 🥐 сегодня на завтрак! тут тесто фило и разные начинки: ❤️рикотта, вишня, сахзам, корица ❤️рикотта, курочка су-вид, сулугуни, шпинат + одно яйцо (пополам в начинки) и один белок (смазать выпечку) готовила 12м при 170гр в аэрогриле

!! рекомендую делать дно выпечки плотнее (у меня всего по два листа вышло, тонко), так как может немного развалиться из-за размокания из-за начинки !!

[ 💌 ] — воскресное! пс: я тоже себя не узнала в маске ахахах встала сегодня в 7.30 (сама) и думала съездить в центр в одно местечко с классной выпечкой, но решила сделать шедевры самостоятельно дома!!🥐

все написала на картинках!😂

не помню, делилась с вами или нет, но если что вот делюсь! вместе с каре и иными обновлениями амплуа своего персонажа, я еще и ногти сняла (руки/ноги) и гоняю так вот! убираю под корень и делаю просто гигиенический маникюр/педикюр — очень нравится!🥹🤌🏻